兄弟们，晚上睡将近 8 小时了，醒来还是头晕，是因为打呼噜吗，有没有一样的，是怎么改善的？

[viosonlee114]

我也是这样，同样在寻求方案，我还容易起夜，一晚上至少一次，睡眠质量不好

[winxberg]

试试每日运动半个钟头以上，持续一周。

[chainzhao188]

适当运动，循序渐进从一天 1 公里慢跑，逐渐提到四五公里

[lloovve]

也有可能颈椎问题，睡觉姿势

[football]

让家人留意下你是否真的在打呼噜，或者下载个睡眠监测 app 监测下。如果确认是在打呼噜并且有呼吸暂停的情况，直接告诉你终极解决方案：上呼吸机。其它什么打鼾喷剂之类的歪门邪道都是骗人的

[WasteNya]

晚上空调开通风，不关房间门

[giserd]

可以去医院做一下睡眠监测,如果是呼吸暂停比较严重,上个呼吸机,睡眠质量会有大幅改善

[andrewpsy]

我微（小）胖，出现过睡完起来很累的状况。如果你是仰着睡的话就先试试侧着睡，对我来说侧睡有效减少了打呼，早上起来神清气爽。
我一个同事很瘦也有睡眠质量问题，他看完医生后整了个呼吸机，用了几天就跟我狂吹好。
你可以先试试一般的止鼾器或者侧睡，如果没改善可以到医院测试睡眠质量后对症下药。

[kamikaze472]

那必然是打呼问题, 我有时候午觉打呼, 睡醒也头疼

[myTrip]

我是买了一个贴嘴的，把嘴粘住，是不打呼了，就是有时候太憋了

[myTrip]

@football 确实在打呼，上大学的时候舍友都说过

[wangxinpier]

我是因为关窗有点缺氧，开窗睡后，基本没有这问题了

[fish2050]

打呼噜，有时候打的厉害给娃也整的睡不好，他也迷糊早上起不来

[18k]

呼吸机，其他无解，要么你就减肥几十斤

[heoolaya]

@myTrip #10 这样可能有风险，建议咨询医生

[myTrip]

@18k 我已经很瘦了，属于很瘦还打呼噜的类型

[A3m0n]

最近每天两点睡八点醒来，没有觉得困，但是难得有一天早一个小时睡，醒来却特别困。

昨晚晚睡了 15 分钟，现在也困得不行。

[V2LIYANG]

也可能是室内环境空气质量不好，比如甲醛，TVOC 之类的，关门睡的话，这些有害物质浓度升高，会导致第二天人体不适。

[stardew]

要不睡六个多小时试试会不会好点?我睡久了就累..

[tianguozhong1]

睡的少，坚持坚持，一周每天睡 8 小时再看看

[chengxy]

睡多了

[Mar5]

同样打呼噜，Apple Watch 自带的睡眠数据基本每晚都有十多次短暂的清醒时间，深度睡眠最多 30 分钟，8 小时睡眠感觉就是很累很困，打算去看睡眠科了。

[sean250031]

如果没时间去医院的话建议至少装个 app 监测一下自己的 AHI 指数，大概率有可能是因为打呼导致的（因为我就是），后来入了个呼吸机，已经用了两个多月了，感觉有明显改善
当然这只是我的个人经历，有时间的话还是建议去医院做睡眠监测然后听医嘱看看需不需要上呼吸机

[sean250031]

@chengxy 哇塞你的头像好亮

[aptandatp]

手术，或者就是呼吸机。 不要怕麻烦。

[najunuoyan]

如果胖的话，减重 30%试试。
要么就上呼吸机，我已经戴了两年了，现在在减重，从 200 减到 170 了，准备继续减到 150 ，看看是否真有改善

[liudada123]

大户严重的话，带呼吸机最好。现在有专门针对这种的呼吸机

[unknowfly]

我早上还会疯狂打哈欠，白天困得要死，用睡眠 app 检测貌似也没有打鼾，换了床垫枕头，去推拿，现在也不清楚怎么改善

[ztmzzz]

也可能通风不好，或者早上醒来没照到太阳，我是这两点满足就不会晕

[myTrip]

@ztmzzz 还有这个原因，我睡觉都把窗户关上，窗帘拉上

[yuyuf]

@chengxy 瞬间感觉我屏幕变暗了

[myTrip]

@chengxy hdr 头像

[Clannad0708]

去看看医生，有个病叫鼾症。这种如果你太胖就减肥，如果是其他原因看看能不能开药。实在不行就上呼吸机。

[qiaobeier]

应该是呼吸暂停症。建议先买个手表或者手环跟踪下睡眠质量。有条件就上有同时检测血氧，心率和呼吸频率的手表，会更准确。

[yurang]

试试甘氨酸镁？

[IanLeto]

我的情况类似，你参考下
睡觉前，关闭所有灯光，玩电脑归玩电脑，这个不影响。

[factionstrue]

@chengxy 你这头像有科技加成。hdr

[phxsuns]

看样子应该是呼吸暂停。我也是这样子，还因此引发了高血压。得去医院测一下，然后上呼吸机。

[IanLeto]

@IanLeto
然后，保障室内温度较低，不穿衣服稍微有点冷，但能接受的那种。
保障睡前四肢温度较低，尤其是脚是凉的，你可以泡个脚之类的。我这么搞下来，从 Apple watch 上看睡眠质量稍稍提升了些。

[loryyang]

上医院看下，这个呼吸问题很影响睡眠的

[myTrip]

@phxsuns 卧槽，我很瘦，还是高血压，不会是这个导致的吧

[myTrip]

@myTrip 我才 27 ，高压 140 了……

[Oceanz]

看看你之前是几点睡的，几点起来的，有时候想多睡会，发现醒了之后，反而晕晕乎乎的，无精打采，早起的话，反而一天比较精神，问了 ChatGPT ，回复如下，按照给的建议执行了一段时间，好像确实好一些。不同的人有不同的情况和生活习惯，可能效果不一样，仅供参考。

1. 生物节律（昼夜节律）主导身体表现
人体有一个内置的**“生物钟”**，它大约是以 24 小时为周期，控制激素分泌、体温、睡眠和清醒等节律。

清晨（尤其是 6 点到 8 点）皮质醇水平自然升高，这是一种帮助你清醒、提高警觉性的激素。

如果你在皮质醇升高时醒来，通常会觉得精神很好；但如果睡过这个时段，比如你第二天 8 点起，可能错过了皮质醇的自然峰值，就会感觉“醒得不对”。

2. 错过“唤醒窗口”，进入“睡眠惰性”状态
睡眠有周期（ 90 分钟为一轮，包含浅睡—深睡—快速眼动期）。

如果醒来时刚好处于深睡阶段，大脑就会陷入“睡眠惰性”（ Sleep Inertia ），清醒后很长一段时间都感觉模糊、没劲。

第一天 6:10 起床，很可能正好处于一个合适的轻睡眠段；第二天 8 点可能不小心醒在深睡阶段。

3. 运动、光照与激素的协同作用
第一天下午有阳光照射+适度运动，会增强褪黑素代谢，有助于晚上更快入睡、提高睡眠质量。

而第二天由于起晚，光照节律可能已经错过早晨高峰，生物钟相位被推迟，晚上睡得晚但质量低，结果是第二天更疲倦。

4. 心理节奏与“启动动能”
起得早的一天，行为节律是“主动”的：早起 + 运动 + 自主控制时间，带来一种心理上的节奏感和成就感，反过来增强专注力和体力感知。

起得晚的一天，容易陷入被动状态，精力反而不集中，运动也带不动。

总结一下原因关键词：
现象 可能原因
早起精神好 与生物钟吻合，皮质醇高峰时间起床，唤醒自然
迟起反而没劲 醒在深睡阶段 + 生物钟错位 + 睡眠惰性
中午运动有劲 晨练激活神经系统，激素水平维持高点
早睡早起节奏更好 生物钟同步，睡眠质量高，形成积极正循环

建议你尝试：
保持固定作息节律（即使放假也别晚起太多）；

睡眠时长保证完整的睡眠周期（ 6h 、7.5h 、9h ）；

尽量在早上 7 点前醒来，拥抱阳光和适度活动。

[gaeco]

@chengxy 秀儿👍

[SiLenceControL]

深度睡眠时长不够，睡再久也没有用

[myTrip]

@SiLenceControL 昨天晚上 Apple Watch 显示，睡眠 8 小时，深度睡眠 1 小时 15 分钟，正常吗

[myTrip]

@myTrip 核心睡眠 5 小时

[kkk1234567]

去医院看呼吸科，做个睡眠监测。 医生会告诉你，怎么弄。

[elepant]

有没有可能是睡太久了。。。

[porrt8]

@chengxy 艹我还以为我看到赛博耶稣了

[SmallBlueZhao]

@myTrip Apple watch 的那个应该没啥参考价值。。。老老实实去医院做个睡眠监测吧，感觉你这个大概率有呼吸暂停，会导致你大脑缺氧，所以起来时候特别累

[darkengine]

@chengxy 你的头像触发我电脑的 HDR 了！ 😂

[darkengine]

回到正题：来一发，或者🦌一发

[lifei6671]

@viosonlee114 我一晚上至少两次，甚至三四次。

[pkoukk]

手机上各个健康 APP 有打呼监测，就是开着录音机录一晚上然后分析，不确定是不是打呼先拿这个简单测一下。

[bjzhou1990]

刚买了个空气质量检测仪，睡一觉醒来一看二氧化碳浓度爆表了，开窗通风很重要

[phoenixG]

肯定是打呼噜，taobao 有那种睡觉贴嘴的贴纸，很好使，我已经用了多年了

[whoosy]

有没有可能缺氧？

[Kudos]

@chengxy 怎么设置的头像，用的什么工具

[zzjjhh001]

去医院做睡眠监测吧，看呼吸暂停严重不，严重就赶紧安排手术
我做了喉咙和鼻子（鼻中隔偏曲）两个手术
手术前也是打呼噜超响，还憋气，然后早上嘴巴超干。偶尔睡醒了还有点头疼
现在不打呼噜，一整天都感觉很有精神，注意力，记性也比以前好。超爽的

[JSONstringify7]

我的情况供你参考：
以前：
高压稳定 140 ，早上起来头晕
apple watch 检测晚上醒 8 次、10 次
睡眠不规律、睡眠时长也不够，经常睡 6 个多小时、周末熬夜

现在：
睡觉戴耳塞，清醒次数明显减少（环境因素导致睡眠浅）
晚饭自己做少油少盐（坚持了 1 年、吃低钠盐半年）
睡眠规律，11 点到点睡，睡够 7-7 个半小时
现在不头晕了，高压稳定 110-120

[lambdaX999]

去做个中医推拿，大概率是脑部供血不足导致的头晕，着重肩颈背，可以搞个刮痧试试

[bzj]

了解下睡眠原理，每隔 1 个半小时切换一次深浅睡眠（电子设备测量的并不准确），所以睡眠时长推荐是 1.5 的公倍数，6 ，7.5 ，9 小时，你睡 8 小时刚好在深睡眠期间醒过来，能不头晕吗

[magicls]

我觉得你要先去医院睡一晚，排除有没有睡眠呼吸暂停综合征，你的一切迹象都表明大概率是。

[alexinit]

这种情况建议 op 去医院，接受专业的检查和咨询，毕竟健康最重要，祝早日康复。

[super452]

要么打呼噜，要么睡觉姿势问题，跟睡了多久没多大关系

[Voren]

很典型的呼吸暂停
趁 618 买呼吸机吧

[osilinka]

喝咖啡！

[ShiBuYi]

@chengxy 怎么弄的 感觉好炫酷

[DXpro]

先测量血压。 其次才是睡眠质量的问题。

[gesse]

@zzjjhh001
喉咙和鼻子（鼻中隔偏曲）两个手术

这两个手术是微创吗？具体什么过程？ 对上班有影响吗？ 能报医保吗？

[kkk1234567]

@gesse 能用呼吸机的， 不建议动手术。

[andyskaura]

我的够亮吗

[Chappako]

基本上是睡眠呼吸障碍了，去医院挂个盒子睡一觉测一下，上呼吸机吧。你下巴短不短？

[chengxy]

@Kudos #59
@tog #69

https://sharpletters.net/2025/04/16/hdr-emoji/

[devilboyjl]

关注过这个问题，建议重视上面哥们儿提到的睡眠周期理论，方法是固定入睡时间，定表设置起床时间。另外午休醒不了很乏时候也要注意周期，晚上睡眠时间够的话，午休一般不超过半小时。

[lxqxqxq]

@myTrip #10 你这样太危险了

[xcodej]

睡觉的时候录音试试 另外可以买那种贴到鼻梁上的防打鼾贴 还挺好用的

[lxqxqxq]

@darkengine #52 是我电脑不支持 hdr 吗 没看出啥

[boringwheat]

@chengxy 你这头像好刺眼

[bridge255]

1. 打呼噜->睡眠呼吸障碍 这个是病，需要治疗的，常规办法是上个呼吸机（不要一听到呼吸机就害怕 这算很常规的治疗方法 而且效果很好）
2. 你这个年纪 这个血压... 血压和体重会加重睡眠呼吸障碍，减重很难而且很慢，建议是先呼吸机。
3. 室内 CO2 监测。买个二氧化碳检测仪测测，之前家里没新风，如果关门关窗睡一觉 CO2 能从 500ppm 附近上升到 2000 以上（ 1000 以内比较安全），睡醒之后也是头晕。后来买了监测才发现是二氧化碳问题，安装新风解决。

[dosmlp]

不关门试试，卧室太封闭可能缺氧

[bridge255]

@bridge255 哦 看错了 体重很轻 那就忽略减重

[Stoney]

@chengxy 这头像亮瞎眼

[myTrip]

@Chappako 下巴短，这是打呼引起的吗

[myTrip]

@DXpro 血压高，高压 140 ，而且我还瘦

[crocoBaby]

同打呼,同睡眠差,蹲一个后续终极方案

[jackOff]

呼吸机能解决问题，打呼噜几乎一定伴随呼吸中止的情况，这种严重点会导致脑损伤甚至是中风和猝死，唯一有效缓解手段就是医用呼吸机，另外就是做手术切掉一些来保证呼吸通畅

[myTrip]

@zzjjhh001 我睡醒也是嘴干

[sasi2316]

早上起床后量个血压，连续几天记录看下。去医院约一个睡眠呼吸监测（这个有的医院可以留院，有的可以带设备回家。）然后看下睡眠呼吸是否需要干预。

[Sawyerhou]

不一定是打呼的原因 ，也可能是压力过大，或者睡的太晚，
空余时间多休息，少熬夜，饮食素一点，低盐低油。

[Azukio]

我不打呼噜, 但是无论睡多久都不清醒 甚至头晕的持续了快一年左右; 吃了维生素 D3(雀巢的 60 块)+维生素 K2 MK-7(100 块), 吃三周, 空闲一周, 现在好很多, 睡 7 个小时左右都够, apple watch 也显示深度睡眠多一些了

[GeminiPro]

卧室注意通风，晚上睡觉的时候关上。

[wensonsmith]

@chengxy #21 头像真秀

[chiaoyuja]

监测一下睡眠,深度睡眠不够吧, 我也是深度睡眠很短,苦恼中 没改善

[liubaicai]

如果是打呼噜，赶紧去检查下吧，很有可能是睡眠呼吸暂停引起的。
睡眠呼吸暂停常见症状：刚起来头痛、多汗、高血压、肥胖、早晨犯困、开车犯困、记忆力减退，有猝死几率。

[gaeco]

@tog 成功了

[myTrip]

@gaeco 你真亮啊

[darkengine]

@gaeco 我也换了，会不会被投诉 。。。

[565656]

@lifei6671 查查血糖