我开始减肥，方法就是靠饿

[chunqiuyiyu]

我还清楚地记得第一份工作入职体检报告上自己的体重 53Kg 106 斤。工作几年，胡吃海塞，再加上坐着不动弹，体重一路飙升到了 140 斤。

以前总以为自己是吃不胖体质，其实是不好好吃饭，而且年轻代谢快。瘦的时候闻到肥肉觉得腻味恶心，现在呢？想着这么香我得多吃两块。

过年后来西安，发现自己穿板鞋走两步，脚和大腿根就磨得难受，去年的衬衫套在身上跟小丑服一样。受够自己的这副猪样子了，下决心开始减肥，方法就是靠一个字，饿！

哇，刚开始真的是要了命了。早上去买早餐,老板反复确认：只要两个鸡蛋吗？我大声告诉他：确定，也给自己打打气。在这个摊买了好几年早餐，老板见我都不用问的，因为后面一般还会跟着两个包子，一根油条和一杯豆浆或者八宝粥。不知不觉就吃进去好多东西啊。

中午呢,只吃最小份的面，还交代老板少面。蒜也不吃了，面太少顶不住就多喝面汤。老板一直朝我看，心里估计在想：这人，面没咥几嘴，把一壶面汤都喝完了......

晚上也不怎么吃了，就快餐里面两片青菜叶子，加一拳头米饭搞定。不怕大家笑话，减肥前这样的碗我能吃三碗，饿起来五碗也不止。吃完饭出来，路过小吃街又是满满的诱惑：烤面筋、热干面、辣子夹馍、煎饼果子、果木烤鸭等等，我是一刻也不敢停留，目不斜视，口中默念圣人教诲：五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨；是以圣人为腹不为，故去彼取此。成为不了圣人，我只想成为一个瘦人，这些小吃美食就是最大的妖魔鬼怪。

相应地，晚饭吃少了之后，睡觉也早了些，以前总是熬到一两点，现在十一点就躺下了。为了防止自己躺着刷手机，手机放在很远的地方充电，上面还压着些东西，总之就是让自己拿手机变得很难，重新培养大脑的潜意识：床就是用来睡觉的地方。

刚开始改变的时候，我躺在床上烙饼，翻来覆去睡不着。我在想，什么时候自己会胖成这样呢？是了，我想起来了，就是去深圳的那几年，当时工作的压力大，整天忙着加班。就觉得，我都这么累了，要啥没啥，还不让我多吃几口吗？我是在自暴自弃，逃避现实问题，所以报复性饮食与熬夜。

所谓知行合一，人啊，就是很难控制自己，明知道这样不对，偏偏改不了各种恶习。希望我这次能够坚持下去，也希望大家不要重蹈覆辙，好好对待你的身体，你的身体也会好好对待你。

[iOCZS]

106 斤？女人？

[chunqiuyiyu]

@iOCZS 男的，我以前确实很瘦。

[liu731]

140 斤减肥？ OP 什么性别、什么身高？

[GeminiPro]

106 斤确实很夸张了，太瘦了。

[iOCZS]

@chunqiuyiyu #2 这么轻，长跑圣体啊

[chunqiuyiyu]

@liu731 性别男，身高 175

[chunqiuyiyu]

@iOCZS 他们都说胖子跑步伤膝盖，吓得我不敢跑……

[liu731]

@chunqiuyiyu #6 无恶意，175cm+53KG 视觉上可能像竹竿人（营养不良）

[chunqiuyiyu]

@liu731 对啊，问题是我现在已经胖了啊

[v0rtix]

140 斤也是正常体重吧 178cm 90kg 刚减到 87kg

[Fading2276]

175 ，150 斤，BMI 不到 25 ，很标准。

你的问题是：
1 、增肌，去健身房
2 、减脂，控制饮食，适当碳水，增加优质高蛋白和蔬果

[Matthew168]

140 不是在正常范围吗，再瘦就骷髅兵了啊

[rammiah]

饿瘦得应该很容易反弹吧，我也在减肥，饮食控制加运动，不过我是替换成干净饮食自己做饭，不吃外卖了，每天还是吃的不少，身高 173cm 从 150 斤减了快 30 斤了,一点饿的感觉都没有，每天运动 5km+30min 力量，每周休一天，不仅变瘦了还省钱了

[chunqiuyiyu]

@rammiah 很棒，你就是我的榜样😘

[coderluan]

减肥就是热量消耗大于热量摄入，如果不运动，那确实减肥只能靠饿，不过有条件还是运动些好，这样可以稍微吃好一点，对人来说无论身体还是心理都更好。

[hefang]

1. 175cm + 70kg, 你算一下 BMI, 是正常水平.
2. 就算是要减肥, 靠饿也是不行的, 第一损伤肠胃, 时间久了容易得胃病, 第二, 容易反弹.
3. 减肥的底层逻辑就是制造热量缺口, 只要你的消耗大于摄入, 你就能稳稳地减下去.

最简单的方法就是每天去跑步机, 40 分钟, 一个月就有效果.

[anmie]

我身高 180 ，大学的时候还不到 120 呢。。。工作几年后，170 了

[alienx717]

囤几件冰露矿泉水，你看看高街帝蓝神文,测了一圈发现只有冰露饱腹感强，身高 1 米 75 ，体重 91 斤，微胖感男孩

[SmallBlueZhao]

175cm 85KG 的路过。。。也在减肥。。。

[chunqiuyiyu]

@SmallBlueZhao 加油，我们一起减下来

[S1ahs3r]

变成骷髅兵不可取， 算一下 BMI 在合理范围内偏下限就行了。 给自己留点反弹空间。

[rammiah]

@chunqiuyiyu #14 体重只是一个参考指标，体脂率和三围更能反应身体状态

[CouleurVVEX]

你这个体重完全在正常范围，你缺少的是肌肉，而不是去减肥

[hefish]

据说饿是一个办法， 冻也是一个办法。。。
找个地方脱光了，让身体散热就行。。。。觉着冷要忍住。。

[EJW]

喝面汤不健康，还不如吃点大蒜，蔬菜之类的，热量不高。

[chunqiuyiyu]

@Matthew168 但我坐着，小肚子会有突起啊😢

[chunqiuyiyu]

@EJW 好的，以后不喝了……

[chanlk]

你应该减脂而不是减重，问问 AI 吧，让 AI 给你出方案

[EJW]

@chunqiuyiyu #27 你这个身高体重，如果有锻炼的话，不肥的，你照镜子看看，可能是体脂高了，增肌吧。

[zictos]

早餐不吃东西还好，吃了反倒更容易饿。
真要减的话我觉得一天一餐就够了，可以吃好一点，不需要刻意限制，甚至比平时吃得稍微更饱一点都没关系。以肉为主，米饭、面条之类的碳水化合物高的东西可以少吃一点。
以后也可以一直维持一天一餐，实在要两餐的话我觉得另一餐也不用专门吃饭，牛奶和鸡腿就够了。
一天一餐的情况下每天一定要吃复合维生素矿物质片。

[kristofer]

你需要的是减脂，而不是减重。

靠饿，是从一个极端走向了另一个极端，体重轻了，身体废了。

多问问 AI ，多找找资料，别盲目。

[aojunhao123]

靠节食减下来的身材不好看，你最后会变成一个瘦胖子

[idragonet]

运动才是硬道理，我月跑 150KM+ 瘦了 10 斤+，2 年多无反弹（保持每个月 150KM+）。

[MimicOctopus]

来点抗阻训练，效果会更好

[miku999]

可以的, 我已经靠少吃从 166 减到 132 了

[Greenm]

楼上说了很多，核心思想大家都说得没错，就是消耗大于摄入就能减肥。但很多人把“饿”曲解了，认为减肥只要感觉饿就是不健康的，容易反弹的，这其实是不对的。

其实“饿”只是一种感觉，饿不代表就不吃，绝食，以及营养不良。 大家都知道消耗大于摄入就能减肥，但每天吃多少东西，吃进去的东西有多少热量，你真的能算准吗？你吃食堂打的饭能知道他给你放了多少油？ 每个人的肌肉含量基础代谢都不同，消耗你也真的能算准吗？ 很多人每天按照食谱表格算，每天都有 300 大卡赤字，月底上称一看一斤没掉，这又何必呢。

但是，饥饿是最准的感受，你的热量有赤字身体会直接告诉你，只要每天都保持轻微的饥饿感，保持一段时间，绝对是能瘦下来的。 在这基础上，如果你想变得更健康，更科学得进行减脂，那就需要大概计算下每日的三大营养素摄入，有个适当的比例，并保持适度的运动锻炼。

总结一下，其实减肥/减脂的核心体验就是饿，只有挨饿才能瘦。 至于反弹不反弹就看你能不能坚持下来，运动减肥你坚持不下来运动后，不一样反弹嘛。

[ethan1i]

和你身高差不多，但是我之前 140 斤的时候，体感没你这么夸张（“脚和大腿根就磨得难受”）。我现在体重已经维持在 127 斤左右，将近一年了。

[jay2049]

你减到 125-130 就差不多了，而且你减肥吃啥面啊，还喝面汤，热量高还饿的快。换成吃米饭，瘦肉，蔬菜。

[zhangsimon]

楼里不少同学只看体重值判断，确实不太科学
我和楼主一样的身高和体重，血脂都已经高了，还轻度脂肪肝

也在减肥，希望能坚持下去，晚睡确实是一个很大因素：因为深夜总是馋虫出没点外卖😭

[18k]

我去，你减什么肥。。。

[feiwan]

我在西安，一周只吃一次面。。。好吃但确实容易胖

[GoldenSheep]

@chunqiuyiyu #6 ？ 175 140 也还好吧？不要都是肥肉就好，太轻这个身高不合适吧

[fov6363]

只靠饿是不行的，靠压制自己进食的欲望，反弹会非常快，你的体重在合理范围内，不用饿，要增肌，体重不变的情况下，肌肉变多了，看着就瘦了。
建议每周三次力量训练，每次 1 小时。
饮食上调整一下，优先蔬菜与蛋白质，减少碳水的摄入。

[chunqiuyiyu]

@GoldenSheep 但是我真的胖啊😢我要减到 100

[x5298990]

我是选择一天两餐，早餐，中餐。中餐后不进食只饮水。

[chunqiuyiyu]

@x5298990 这么狠吗？我这段时间饿着，整天困得眼睛挣不开，晕乎乎的，头发也大把的掉😢

[AliceFizzy]

我也 175 71 上下浮动，吃上面尽量少吃高糖油，偶尔放纵一下问题不大；
每天 5km 慢跑，坚持了一个多月，感觉明显人紧致了不少，体围小了，脸瘦了；
但是体重就是没变，我感觉除非再加大强度或者减少摄入，这个瓶颈就这样了

[songer]

之前工作上遇到的一个大哥减肥的秘诀是一天只吃一顿晚饭，饿一天，中午运动一小时。晚饭随便吃。真的牛 B

[Matthew168]

@chunqiuyiyu #26 你应该减脂，不要减重。配合锻炼

[bellx]

我 176 130, 视觉上还是瘦的想要增重，op 这个体重不胖，是不是只是久坐多了小肚子突出？

[fengyj]

不建议，但是要考虑好
真阑尾炎了，别后悔就行

[yangg]

同 175 ，目前可能比你还多几斤，胳膊还是细，看着还是瘦，就是有点小肚子。
就是这个身高和体重还好，不过肚子确实是个问题，像楼上说的，缺少的是肌肉

[Sajo]

@chunqiuyiyu #44 一种可能，是你之前太瘦了导致你现在正常体重反而看起来形变，该换新衣服了。健康的体重还是应该以 BMI 正常为目标。100 斤对于你的身高来说显然过轻了

[Cloud9527]

体重合理，需要减脂增肌。快步走适合你，后者跑步机坡度慢走也行。改变饮食结构烧碳水。
奶奶的， 跟别人说老简单了，我也要减重，我 178 ，现在 175 斤了。去年靠 16+8 饮食最低到过 161 ，后面没坚持住又反弹回来了😭

[hunter0122]

额贼，在西安减肥太难了，好吃的碳水太多了

[day0]

“刚开始改变的时候，我躺在床上烙饼” 为什么这么搞笑哈哈哈

[RaymonR]

175 140 也不胖啊，看你描述怎么感觉我 170 145 还没你胖呢？要不你先测测看体脂吧

[chunqiuyiyu]

@day0 熬夜成了习惯，早睡后就是翻过来翻过去睡不着。

[tsja]

更建议多做一些力量训练，肌肉量上来了，基础代谢才能提升，更好减脂。具体可以和 AI 聊聊训练计划，有氧无氧结合比单纯少吃多动好

[ycmchong]

体重是正常的，但不能只看体重，OP 算是典型的腹式肥胖，其实是不算健康，这说明四肢和骨骼肌都是不达标的

[chunqiuyiyu]

@ycmchong 老哥你是懂我的，只能加强运动了么？😢

[Roc5]

同感，我是 170 100 斤，以前怎么吃都不胖，现在 130 斤，也是肚子变大了

[chunqiuyiyu]

@Roc5 一样一样的

[joelaw]

我饿了快两个月了，减了 20 多斤

[byp]

我现在是 175 150 ，我也想减肥，这几年肚子越来越大，很难看，很油腻，不知道饿效果好还是锻炼效果好，主要锻炼真的很累，尤其是上了一天班之后

[hjw45611]

182 ，86KG ，同事都说我不胖，其实肚子都全是肥肉，每天走一万步，一直这个体重不上不下

[foolherb]

你需要的是增肌减脂，不是单纯的减重

[gcgj72]

175 140 确实属于偏胖了 也不是特别胖 很容易减

[guava]

加油加油

[wuxinling]

140 怎么可能回磨大腿根？难道楼主你完全不运动？想靠饿减肥？
我 178 140 ，还计划再长点，不然体重不太够，打网球力量不够。

[sucai]

剩下的那一丁点肌肉饿掉完了就老实了，老老实实去健身房增肌，最少先练一年再考虑减脂的事

[puritania]

@AliceFizzy 我感觉应该配合增肌 提升基础代谢

[Chicagoake]

175 合适的体重大概在 120-130 左右，再锻炼锻炼大概能做到网上很火的薄肌的效果。我现在和 OP 入职时差不多，皮包骨，吃多点也只在肚子上涨，刚好借着这篇帖子寻求一下解决办法。

[valley]

175 140 ，一点都不胖，问题是你没肌肉，如果你去健身房半年，140 甚至体重太低了，正常 150 以上。不然你就要面对极速衰老的问题。

[dyvdy]

在西安必须得早上肉丸糊辣汤，中午小炒泡馍，晚上油泼面啊，碳水拉满就完了）说的我都馋了想专门回趟西安吃一天

[x5298990]

@chunqiuyiyu 是不是有熬夜啊、我个人是基本十点左右睡。6 点起。比较规律。然后早餐时间大致六点半到七点，午餐十二点到十二点半间。午睡也就半个小时这样。
刚开始会很难受，一到晚餐时间总是想搞点什么吃，，，强迫自己一段时间后，身体就适应了。

[chunqiuyiyu]

@x5298990 没错啊，趁这次减肥，也把熬夜的坏毛病改了

[chunqiuyiyu]

@dyvdy 住口！你说得我又馋了，想来一碗油波干拌二合一了😢

[imxiaoi]

如果身高 175 体重 140 还胖估计是你饮食不健康吧，太多垃圾食品导致内脏脂肪多或者肌肉太少？ 我身高 173 136 斤 瘦的不行不行的，还能隐约看到腹肌，我还疯狂增肥呢，要不然看着太单薄了。。

[liubaicai]

你 175/140 还要减肥？

[chunqiuyiyu]

@liubaicai 肉都在小肚子上

[koharuSuigyoza]

你要么就是没那么高，要么就是没那么胖……但是根据你对自己身材的描述，我怀疑你其实没那么高不好意思说自己的真实身高

[milkpuff]

这个身高 140 还好，把脂肪转化成肌肉，体形就完美了

[vvv222eee]

和 OP 一模一样，也在减

[Bluecoda]

靠饿是不行的，非常难以坚持

多吃蛋白质含量高的肉，每天吃够一斤左右，少吃油脂和碳水

然后每周 3 小时有氧（心率 120 左右就行，哪怕走路），提高代谢率，代谢分合成代谢和分解代谢，和足够的水，足够的有氧时间

然后适当做一些无氧负重，提升肌肉量，足够的肌肉量可以防止反弹

每天有 200 大卡的热量缺口就行，太大热量缺口会导致饥饿感太过于强烈，很难坚持

保持这个策略，每个月保持 3-4 斤最健康，掉秤太快会出问题的

[Busy]

你这样下去，等你减到 106 斤的时候，可能喜提一颗胆结石

减肥减重，真不是靠饿，而是如何吃，才能让自己吃得少的同时，又能不饿。

先喝汤或喝牛奶，再吃蔬菜，再吃高蛋白肉类，最后再吃米饭。相信我，按照这个顺序，你总摄入量会少很多，也对胰岛素友好

[Busy]

另外，肌肉流失，略微做做无氧即可，譬如 4 组深蹲什么的，这样就能激活你的身体，让他知道，优先补充肌肉。前提是你真补充了足量的蛋白质

1 天 2 个鸡蛋的蛋白质，怎么可能对一个成年人足够？

[chunqiuyiyu]

@Busy 谢谢，学会了

[lonely701]

体重只是一个指标而已，你需要变得更健康，从运动开始。体重轻从来不代表健康。

[SakuraYuki]

@chunqiuyiyu #44 175 减到 100 ？什么自杀手段

[EndlessMemory]

当你以坚持来减肥的时候，就已经失败了
许多人都想以短期的突击来快速减重，特点就是求快求猛，先不说能不能做到，做到之后呢？如果达到了想要的体重，他们往往会暂停运动，重新恢复饮食，然后就是又胖回去，然后再次开始减肥，这种悠悠球式减肥会明显损害身体健康，而且也无法做到真正的减肥
真正的减肥应当是彻底改变自己的喜好，把自己由懒得动改为喜欢动，由喜欢油炸、高糖等加工食品改为喜欢天然食物，体重就会自然而然的降下来
体重仅仅只是你的生活习惯的结果，你需要做的不是改变结果而是改变其中的因果关系与传导链条