没有游泳基础，想学下游泳，有老哥分享下经验么？

[zt1991616]

RT 看了下美团上的游泳馆，1 对 1 的 1000 左右 7 节课(90 分钟 /节)，1 对 3 的便宜点 对水有轻微的恐惧，有一定的运动基础 老哥们一般多久能学会？有什么需要注意的么？

[testver]

找个离你单位近的，或者离你住的地方近的。

我 2 次就会了，蛙泳很容易的，记得买泳裤，泳镜

[sickoo]

1. 多少天能学会得看天赋，报班上写的多少天，应该就是大众多少天能学得会。
2. 大部分人恐溺水，但是在泳池应该注意力重心转移，宁可慢点，不要老想突破极限而呛水，那水不一定干净，引起肺部感染问题比较大。
我觉得蛙泳比较适合自学，但是综合看，标准的自由泳省力、游的快，他人蛙泳到对岸的时间你可以一个来回（适合把妹），两个都学自然好。

[wuxinling]

0 基础一开始 1 对 3 就可以，先让教练教会你蛙泳和自由泳，慢慢的游。
然后自己练一段时间，身体素质好一点了报个强化班把姿势矫正速度拉起来

[qdsearoc]

@testver 泳池必须带泳帽

[ECat]

@sickoo 是爬泳吧😄，自由泳只是一种赛制，真要叫应该是爬泳，自由泳游标准不是一般地难，我学蛙泳也就 3 ～ 4 次，自学的。自由泳半年至今没学会侧头换气（标准的

[957in]

差不多 6-8 次就能学会，我是找我侄子教我的 重点在换气吧，其他的学会了发现不难--

[MosquitoLiu]

蛙泳自学就可以 多看看网上的教学视频 不要怕喝水

[JamesR]

很容易学，找个带游泳池的健身房，办个卡就行了，池子旁边就有游泳教练。

[yehoshua]

B 站，梦觉教游泳，我是跟他学纠正自己蛙泳的。

[InDom]

设备: 泳帽,泳裤, 泳镜(建议不要买那种通腔的, 就买俩分开的)

第一次下水先熟悉水性,不用考虑游起来, 最好这个朋友一起, 没有朋友就 跑救生员脚底下,打个招呼说自己在学游泳, 帮忙看着点.

建议教程: B 站 梦觉教游泳

我现在觉如果是我教别人入门, 会是如下步骤:

1. 沿池边,手扶边缘, 蹲到水底, 敢睁开眼睛
2. 尝试蹲在水下手渐渐离开边缘
3. 抱蹲,飘起来, 后背在上面,尝试松开手
4. 如果 3 做不到,用手浮边缘让整个身体飘起来,把头埋进水里,感受身体飘起来的感觉.
5. 慢慢松开手, 让身体继续保持飘在水面上,而且心里不慌即可.

接下来, 开始你的呛水之旅, 最开始你会憋气在水里做动作, 基本不怎么会呛水.
等你可以连续做动作的时候,就会开始学习换气, 这个阶段,你开始大量呛水...🐶

我自己一个人自学的, 去了两次才飘起来.

一两个月才会滑水, 而会换气已经是半年以后了, 但是 我 i 去的频率不高,刚开始一周一次..

去年下半年频繁开始游泳, 每周固定, 年末才做到进入深水区. 楼主加油.

[shuiixng]

小时候有个小伙伴学了很久都没有学会，被我们几个直接扔进深水区扑腾两下，然后就会了，现在想想当时真是虎啊

[LaGeNanRen]

我在鼻子入水的程度就想放弃了。。。更别说眼睛睁开或者耳朵进水
叹气

[chanchan]

我的体验是戴上泳镜可以自学学会

[dxgfalcongbit]

能学会在水里浮着淹不死就行了，找个会游泳的人在边上看着你，自己踩水找感觉一会儿就会了。

[fkdtz]

我感觉最根本最重要的前提是，不怕水。
比如在脸盆里闭气有的人都不敢，更别提下水游泳了。
可以先练憋气，不怕水，之后跟个教练学动作就简单了，就跟学广播体操似的，有样学样。

[xylxAdai]

我自学的。只要学会换气就已经学会游泳了。换气会了就不会害怕了，一定记得戴泳镜，这样大不了就踩水底往边上走。

[rocketman13]

带上泳镜，在浅水区慢慢学会水下憋气，睁大眼睛，克服恐惧，然后让教练上几堂课，基本就会了，人体本来就有浮力，最重要是克服对水的恐惧和有节奏的换气

[tianyou666shen]

我们游泳队先开始学的蛙泳的腿法,就是趴在岸边划,然后是手扶着岸边做蛙泳腿,感觉到蹬完腿有一股推力.随后还是在岸边练一下憋气.随后是用浆板手扶着,蹬蛙泳腿,最后加上手部动作就可以自己游了.后面才学的仰蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳.
所以讲了这么多,要么找个会的人带着你晋级,要不报个包教包会的班应该也快的.
祝你这个夏天学会游泳 Good Luck

[sherlock1108]

学游泳的第一步是建立对水的信任

[registerrr]

@ECat #5 因为害怕头完全泡到水里，所以算是自己摸索“会了”爬泳（双腿小幅度上下摆动，双手交替向前划水）。但是换气的时候头老是得向两侧转，游的还很费力。老是害怕自己会沉下去，感觉身体很紧张，脚还老是抽筋😂

@zt1991616 害怕水，可以跟我一样先学学爬泳，头不会完全泡到水里，鼻子一直是在外边露着的

[296727]

1 对 1 ，1000 ，7 节课真不贵

[296727]

当然可以自己学，多扑腾几次就可以了，我刚开始学游泳的时候根本不会喝水，倒是学会之后经常喝水

[libook]

安全第一，不要自己下水。

游泳除了标准动作，实际上就是个水性，所谓熟悉水性就是知道在水里怎么动会产生什么效果。

除了游泳理论知识外，泡在水里时间越长，就越熟悉水性，经过你不断尝试和获得的反馈，逐渐形成经验和肌肉记忆。

学游泳可以先学身体伸直漂浮，然后学摆腿向前游动，再学换气，最终学标准动作。我上初中的时候就是这样的过程，也没人教，看别人怎么游，办了张游泳月卡泡了一暑假就基本学会了。

自由泳适合水面快速行进；蛙泳可以水面行进也可以下潜；仰泳、蝶泳可以玩一玩。

[xiaohantx]

还是建议报课，安全第一，教练会纠正你的姿势，也会保护你避免学习过程中被水淹或者起不来等情况

[goushenggege]

多喝水，喝够水了自然就会了；当前必须要在安全员和教练都在的情况下

[Alfred233]

找熟人教下就可以了不用花这钱

[kethylar]

B 站有个梦觉 视频教程很好 我就看这个自学的

[galenzhao]

刚报班，2680¥ ，10 节课，
已经学了三节，蛙泳，
蹬腿划水换气，动作刚交完，
现在背着浮板，和水袖，
今晚第四节课，看看啥情况

[doyel]

b 站看易教练，从 0 开始还有进阶教程，很好

多练，水性是练出来的，我这样的半吊子自由泳水平，但是不怕水，能飘在水里一般也淹不死。。。

找教练还是有用的，我儿子从 5 岁开始 4 、5 年时间 50 米自由泳能到 45 秒，而且一年四季都游，不生病不感冒，可惜到 2020 年因为疫情中断了。当然身体底子打好了，小学时期肺活量差不多是同龄人的一倍多

[segama201901]

学轮滑先学怎么摔，练到各种姿势摔都不会受伤，然后不怕摔才能学好。
学游泳要先学会如何憋气换气，练到各种姿势唤起都不会呛水，然后不怕水才能学好。只有不怕水，才能在学习时把注意力集中在泳姿上。

[hhyvs111]

全自学的，有时间可以自己学，比较有成就感

[aeli]

浅水区很容易，我 30 多岁开始学，随便找个朋友教我一下怎么浮飘，然后剩余就自己慢慢学就会蛙泳了。

但断断续续也游了几十次了，还是不敢去深水区。

[wfy0327]

梦觉教游泳，他讲得很好，也很有趣。

[ECat]

@registerrr 爬泳侧头好难，按标准的来说只能露半脸多点，眼睛不能望到天花板，也不能有抬头的动作，如果有，对平衡破坏非常大，你自己感受一下不换气能游多快就知道了。爬泳游得快嘴边会形成涡流，更容易换气，所以正常来说爬泳是要游到一定得速率才可以轻松游，对节奏要求很高。同时还有习惯侧和非习惯侧的平衡，最好达到双边都能换，在节奏被打乱的时候可以同过另一边调整。所以我说爬泳是真的难游好（可能是没有高人指点

[lsls618]

我是网上看视频,去扑腾了 3 次就学会了

[zt1991616]

@hhyvs111 @sickoo @qdsearoc @957in @chanchan @xylxAdai @kethylar
自学也考虑过，就是脸皮薄，要是呛水在水里扑腾，要人来救——🤦🏻‍♀️不敢想

[chenyu8674]

怕水可以拿脸盆练习无泳镜水里睁眼和用鼻子吸水（吸到鼻梁的位置再喷出去，习惯鼻腔进水的感觉）来克服

等不怕水了随便学都能会

[Goooooogle]

40 岁了，也是最近跟着孩子学会了一点。

[Aixtuz]

我见过的大多数人，学游泳难的不是姿势，而是心态。
关于姿势有太多教学视频了，我补充几个关于心态的建议：
- 浅水区，甚至脸盆里，练习憋气，多熟悉自己能在水中憋气多久，建立信心，知道在这个时长内，自己绝对没问题。
- 有些小技巧，有助于水中保持冷静：不要靠闭嘴、捏鼻子憋气，而是靠打呼、擤鼻涕那个位置发力堵住气管，这样可以做到水中张嘴但不漏气，即使下意识用鼻子吸气，也会被发力堵住吸不动，避免呛水；
- 浅水区原地练习：趴浮 vs 站立的切换，双手下压一缩腿就能站起来，比如清楚自己 3 秒绝对能站起，也会更安心；
- 在前 3 条加持下，冷静的去学习游泳动作。比如非常有信心憋气 1 分钟，于是水中憋气心中坚信：“花 30 秒练习动作，花 3 秒站起来，我肯定没问题，以此让自己更冷静的去练习。”

我之前的一些朋友、同事：
有的不敢在水中趴平，有的一张嘴呛水立刻就慌乱，有的还没游 3 秒钟就赶紧站起来...
明明已经把游泳动作记得滚瓜烂熟，可就是不能得心应手的用出来。
所以我才产生心态比动作更难的印象。

最后，不要冒险、不要冒险、不要冒险，既会游泳、又不冒险，才是最安全的。

[MrLeion]

找个教练学蛙泳,
然后 B 站找梦觉

[676529483]

推荐先看网上视频自学，然后再找教练解决问题
自学推荐入水为鱼的视频，可惜不更新了。教练可以小黄鱼找，几百就够了

[Goooooogle]

建议 B 站梦觉教游泳看看理论和动作。
教练教小朋友上课时，可以旁听下。

[dearmymy]

@shuiixng 成人不好学主要原因就是胆子小了。。。

[bestwaytowait]

@ECat 自由式中基本都用爬泳泳姿，一般都是俗称自由泳没问题的

[Danswerme]

小时候上学过河被水冲走过，有点害怕，不敢学。

[willxiang]

我之前去泳池跟着朋友想学一下， 去了 2 次发现了几个问题：
1. 下水后就算憋气了，但是鼻子还是会进水，很难受，然后绷不住就呛水了；
2. 没法像朋友说的“你憋气放松人就会浮起来”，我感觉自己根本浮不起来；
3. 蹲进水里以后保持不了平衡，人会翻过去，必须手扶池底或者扒住岸边台阶才能冒出水面；
4. 近视眼，戴泳镜就没法戴眼镜，看不清很难受；

看着周围小朋友游得那叫一个随心所欲，非常没有成就感，挫败感很强，后来就不去了……

[gdm]

1 在家里用脸盆、浴缸学会闭气、换气、不怕水，要点是学会在水中慢慢呼气来对付呛水问题
2 买个气密性好一点的泳镜，不然泳池里眼睛进水对初学者而言挺难受的
3 下泳池（水深在肚脐至胸口处最佳），闭气趴在水面上，保持 20 秒以上
4 在水比较深，但伸手可以摸到泳池边的地方，仰着头练习划水，也就是仰着头手脚狂动，保持自己不下沉
然后随便怎么学都学会了

[ECat]

@willxiang
1.鼻孔出气
2.不够放松，还是怕
3.不够熟悉水里的平衡
4.现在有带度数的泳镜
加油，建议你先克服对水的恐惧

[Leonard]

我 7 节课学会的，如果脸皮薄，自己按视频学不会的话就买课吧

[fatigue]

@willxiang 首先找个浅水淹不死的地方，吸口气憋着然后脚轻轻蹬一下，双手抱膝，脸朝下，背朝上，不要直接往下蹲，然后就感受浮力，一会自己就浮上来了，感受“漂”着的感觉，很有利于克服对水的恐惧，而且当你可以轻松浮上来后，发现浮起来很容易，想沉下去就难了。你只要想平时陆地上能憋一分钟左右，水下给你打个对折 30 秒吧，足够安全了，你就按 30 秒一个回合，给足找平衡的时间。如果鼻子进水可以入水后很慢往外出气，进水是你没憋好，有吸气动作，你自己紧张不自觉而已。
然后就是手脚放开，趴着浮起来，然后就是只蹬脚往前漂
我按这个方法，一次就学会了蛙泳，蛙泳其实就是一半用力，一半漂

[fx777]

建议 1 对 3 ，重点在自己练习。先从蛙泳学

[3country]

我是今年刚学的，1 对 1 ，重点在于自己对于游泳的热情和练习，学了 8 节，已经入门了蛙泳和自由泳

[3country]

不过是真的贵，可惜我在的健身房只有一对一

[xavierskip]

我来看看有没有人提 梦觉 教练

[xhslyf]

之前在网上看的教程学的蛙泳，没请教练。

在家里肚子上垫了个厚被子，自己四肢悬空扒拉了几下，然后去游泳馆，从浅水区慢慢开始脑补教程的动作，慢慢游。
多来几次能游起来了，就慢一点往深水区游（注意安全距离）。

如果学会了踩水，可以原地停留，那就安全多了。
我这种野路子是先学会了蛙泳，后学会的踩水。刚开始不会踩水的时候，没法停，停下来就掉下去……=。=#

[buxudashi]

换气：嘴吸鼻子呼。嘴吸的快，鼻子慢慢呼。
嘴吸时在水面上。鼻子呼时在水下面。

只要保证嘴定时（ 1 分钟不到）跑水面上喝一口空气。在下面呆多久都是安全的。其实就是游戏。先拥有正常嘴吸气的能力再说别的。

[netnr]

@willxiang #46
1. 憋气时，保持鼻子慢慢出气，微微气泡
2. 憋不憋气都差不多
3. 利用水的反作用力，左右前后推水 向下拍水 控制人的平衡
4. 朦胧美

[mmmfj]

先去自己比较浅的地方练漂浮克服下恐惧，不怕了再去找教练

[dunn]

特别怕水。 打死不学了

[Caratpine]

不用买一对一，一对三就行，蛙泳很好学的，学得快三节课就会了，学得慢七节绝对学会。
到水里放轻松，不会沉下去的。

[Torpedo]

不管怎么学，自己多练练就会了。入门关键是熟悉水

[sickoo]

@ECat 我也不懂叫啥。

@zt1991616 没自学的想法 干脆就报班呗，这是一个技能。

[ghwolf007]

一定买泳镜 近视的买带度数的 水下能看见的话就不慌了 另外怕站不起来的话一个简单方法就是把腿蜷起来抱住就起来了 这俩是我克服恐惧的俩方法 后面再练就好了

[MacDows]

得先熟悉水，有的会有应激反应…

[zpf124]

网上看了看教学视频， 然后去池子里扑腾了 5 次学会了蛙泳。
第一次第二次连飘起来都做不到，别说游了， 后面第三次基本学会了大概，可以憋着一口气游几米，第 4 第 5 次都是在找手脚配合抬头换气的节奏。

[GeruzoniAnsasu]

看了这么多人才明白怕水原来是这么回事

小时候报了班系统学的， 完全没感觉到需要适应期就开始练动作了，包括水下闭气漂浮都完全是本能。现在想想可能教练早都观察过了，有些小孩子本来就不怕水。

[maladroit]

朋友们我想知道游完一个泳道，团身蹬脚继续游这个技巧这么练习呢…感觉比停下来再重新游酷，但是一直不会…

[InDom]

@zt1991616 #36 学游泳, 浅水区, 1.2m - 1.5m 左右的, 相信我, 但凡你身高超过 150cm, 就淹不死的.

学会漂浮, 学会站立就行了, 还算容易的, 大家谁认识谁啊, 有啥脸可丢的.

[xuanbg]

鼓起勇气向前扑腾几次就不会沉底了，然后照着教程慢慢规范动作就完了，要报什么课啊。

[ffgrinder]

1. 如果不是为了比赛，初学去找当地游泳馆之类的地方报个试听就行。一方面看看环境，一方面确认自己能学且有兴趣学。

2. 蛙泳是最适合普通人的，如果通过 1 确认了自己愿意学，仍然是建议找专业的游泳场馆找**运动员级别**的选手教课（广义的，有证就行，越牛自然越好），最好是拿过成绩的（全运会<亚运会<奥运会 /世锦赛），应该也不贵。游泳这玩意动作正确比游得快重要很多。我个人建议除了蝶泳之外都可以学，因为蝶泳在泳池里面也难以施展（大部份公共场馆和下饺子一样），会影响别人，而且大多数人也学不好。

3. 感觉成年人从换气到能游到对面大概要 12-15 个课时吧，可能更短。如果是比划两下就让你瞎 b 游的课程就不要去上了。动作，动作，动作，标准的动作才是重中之重。后面更多是煅炼心肺和健身了。

4. 别去健身房，不要自学，姿势要从一开始就学对。前期别去健身房，当然后期不是为了装逼也不建议去健身房，标准场地和那种 1.2 米的浅池子完全不是一个感觉。

[ns20]

记得买硅胶泳帽，一开始用普通的织物泳帽总呛水。
报了公司附近健身房 11 节课，利用午休时间去，每天学半小时，7 节课学会的。

[stranchong]

买好游泳装备，从蛙泳开始学，先学会 [漂浮] ，那么就能学会慢慢游了

[Zchary]

游泳是一项求生技能，别怕，学会你就赚大了

[dongdongdong]

狗刨，最简单

[xwayway]

@957in 我就是不会换气，也不会踩水，只会潜泳，等没气了，脚沉底，然后蹬一脚起来换气

[Eagleyes]

过来人给你的建议

看你追求。

如果你是说会扑腾到头就行了呢，那么建议大班，便宜。

如果你说有点追求，想把这个作为一个爱好并且有点成绩（在大众泳池里水平靠前），那么建议 1v1 。


至于学会要多久，看能扑腾到头的标准，6-10 节课蛙泳够了，自由泳 10-20 节。

如果按照我的标准，能用比较标准的姿势连续 1000m 以上，那蛙泳 30 节，自由泳 100 节（包括自己练习）。

[Akitora]

当初泳池里模仿大爷们的动作学会的

[wangpao]

我相反，蛙泳一直学不会，自由泳反而一下就会了…

[tibifide]

何必，找个视频跟着练啊，1000 可以办个半年卡，半年还学不会

[onice]

我是看视频，学蛙泳，自己去游泳池练习。动作都会，最终卡在换气。折腾了两周，学会了。

要说费用，只有八九天去游泳池的钱。

[signalyc]

找个靠谱的泳池和教练就行，1 对 3 也够了
如果你能找个岸上拍你游泳视频的跟班，自己学也是可以的
否则自学就很漫长了，毕竟你只能在水里自己体会

[FaiChou]

建了一个游泳学习群. 想学游泳的可以进来交流下: 游泳打卡, 游泳技巧, 装备搭配等.

我自学游泳一段时间, 蛙泳蝶泳自由泳, flip turn, 跳水, 蛙泳蹬池边水下长划手等等细节以及需要提高的地方特别多.

[Pony69]

小时候，在村里的小河自学的，狗泳。狗泳最容易学的。

[pheyer]

@zpf124 我也是这样学习蛙泳的，看视频去游泳馆去了 5 次学会蛙泳。但是自学自由泳就没有那么顺利了，换气一直是难题

[goonxh]

@willxiang
去年跟朋友去了一次游泳馆，然后自己陆陆续续去了几次，就学会了。
1. 在水下，鼻子可以往外呼气；
2. 先蹲墙壁，学会漂浮；
3. 将腿蜷缩至胸部，站立；
4. 有近视泳镜。

[BadAngel]

克服对水的恐惧很简单，你只要知道人体密度和水很接近，1.02g/cm^3 和 1g/cm^3 。
你在水里是沉还是浮取决于你人体的重心是否在水面上。
这就很简单了，找个绝对不会淹死你的水位，安心仰面躺下去，让重心在水面上。
另外 B 站有很多学习视频，慢慢看慢慢学，小孩都能会一点都不难。

[zeal7s]

我记得小时候，好像 04 年吧，在家附近的游泳馆学游泳只要 300 ，10 次，包会

[vToExer]

我也怕水, 当时学习的时候是抱着将游泳作为码畜必备技能的心态去游的。 相对于水, 我更害怕颈曲、腰突和半月板磨损。 明确目标, 放松心情慢慢学, 不论时间长短肯定能学会。

关于注意事项, 之前已经推荐过了, 此处再发一遍。 这个视频对游出*正确*的自由泳帮助巨大, 非常适合在学习前参考:

以及建了一个 tg 群, 会游的不会的都欢迎来一起交流: https://t.me/+wtE0VWK3FiI0MjQ9

[unco020511]

很简单,在 B 站或者视频网站找蛙泳教学的视频,动作分解之类的,然后找个健身房(或游泳馆)的泳池,自己对着视频学,如果能有个会游泳的朋友或者同事一起那就更好了.我就是看视频学的(刚开始动作一定要标准),自己再练两次就学会了.我感觉比跟着教练学要更快些

[unco020511]

@unco020511 #蛙泳好学,但是后面的自由泳和蝶泳就得想想其他办法了

[unco020511]

泳镜要买个好点的,泳帽和泳裤随意

[freetree]

先看视频，之后自已摸索，这样也能学会。

[0vels]

一对三的就可以，0 基础基本学两次就可以自己游了

[Felldeadbird]

先学踩水。掌握好人怎样露个头在水上呼吸。剩下就是学蛙泳啊，自由泳了。

[chunchun1028]

刚学会半年，在此之前从来不敢下水，那种水淹过鼻子的感觉让我恐惧，后来又一次去泡温泉，水温很高，几个人比憋气时间，从那后就再也不怕水了。后来自己上网看视频，到健身房办了张卡，就学会了。所以最最重要的就是克服对水的恐惧，建议刚开始到水温高的地方适应。

[shenxgan]

小时候比较笨，学了好久；刚开始是通过仰卧浮在水面上开始学会的，放轻松可以直接浮在水面上，这时就是用手划了，脚不需要动；

[ningggg12]

想不到吧，我是一个游泳教练。6 个月到 60 岁的都教过。
先回答一些大家最关心的问题吧。
1.教练我多久能学会？
答：正常情况下成人 6 节 7 节课能独立游五米左右。十节课能游一个半标池。什么样子的算不正常情况呢？恐水的，肢体僵硬的，智力发育迟缓的，还有不愿意练习的。还有一个需要注意的是：会的标准是不一样的，狗刨和和波蛙泳都算会。能游起来和游的好是完全两码事，当你想要追求速度或者运动距离的时候，会发现自己的动作错误百出，又不知道该如何改正。我们的目标是学习一种相对标准的泳姿（自由泳或者蛙泳）
2.需要做哪些准备？
答：泳镜、泳衣、泳帽、适当的热身活动、至少提前 40 分钟吃完东西（否则你教练可能会通过呕吐物知道你喝了蛋花汤或者吃了韭菜盒子）。做好心理建设：信任你的教练，他会保证你的安全，相信他让你做的都是对的（即使这哥们看起来不那么靠谱）所以别怕，大胆跟着教练的指示做。
3.教练我老呛水怎么办？
答：首先明确一件事，在水里吸气是吸不到气的。所以任何情况下都不要在水里吸气，紧张也不行。鼻子进水的人也不要用鼻夹，练习使用鼻子呼气。尽量不要憋气，在水中呼气，水面以上吸气。
4.你教游泳的流程是什么？
答：1 ）熟悉水性：感受水的浮力和阻力，在水里走走适应一下水。
2 ）憋气漂浮：先在水面上憋气试试能憋多久，第一次低头憋气十秒到二十秒之间。然后教授学员水中吐气，水面吸气；教漂浮先示范站立，屈膝下踩抬头。然后手拉学员原地俯卧姿漂浮，手脚伸直并拢放松、移动俯卧姿漂浮、蹬池边俯卧姿漂浮。
3 ）蛙泳腿：收、翻、蹬夹、漂。
4 ）抓 A 字板蹬腿换气练习。
5 ）划手。（初学者一般教直臂下滑，学有余力的教完整动作。）
6 ）配合练习。
7 ）一直在旁边喊着纠正动作。
太多了，不想写了。

[shm7]

1 ）你为什么游泳？
2 ）联系摆脱对水的恐惧。
3 ）学习游泳技能。

[zt1991616]

@ningggg12 👍还能碰到专业的

[archiyuan]

带个鼻夹耳塞，鼻子进水很痛苦的，很容易因此放弃，等熟悉了再慢慢试着取下来