大家有什么助眠的好方法

[toBeRich]

最近入睡困难，且睡眠很浅，多梦，有什么好的改善方法吗

[xscanqianmeng666]

b 站上找讲课的视频 边放边睡

[MeteorVIP]

听<老高与小莫>

[Renco]

同入睡困难，入睡要 1-2 小时 很痛苦

[nullptr2023]

睡前小酌几杯

[zlkent]

郭德纲的相声...不过因人而异。我老婆说会笑的睡不着....

[3M]

我也是找一个长点的说话慢悠悠的频道来听，当白噪声。以前也听老高，时长够睡着，但是片尾的音乐声太大容易吓一跳

[iceAD]

环境避光，一点光线都不能有，闭眼和睁眼都是黑的。
然后降噪，只能听到心跳。
最后实在不行，上褪黑素。

[freshgoose]

带耳塞，会有一种低沉的安静氛围，很适合入睡

[Shinu]

我入睡困难, 多梦, 而且醒了就会睡不着.

寄

[moonbeama]

褪黑素，连续吃了两个月了

[aw2350]

甘氨酸镁 ， 南非醉茄

[zhishixiang]

放下手机

[polobug]

镁片

[Vendettar]

运动，出一身汗洗个澡睡觉真的很香。

[hiccup00]

降室内温度

[wanwaneryide]

稍微运动下

[edgm]

睡前喝杯牛奶

[tyzandhr]

睡前别碰手机

[ysicing]

放下手机, 看纸质书。

[SSyang]

每天吃点干桂圆，非常有效。

[sulg]

奖励自己

[shilianmlxg]

如果感兴趣，可以看看《我们为什么要睡觉》

1. 被子盖厚一些的
2. 睡觉前 30 分钟最好不要看手机
3. 床上不玩手机，在床以外的地方玩，营造上床就是睡觉的场所，而不是休息的场所，骗过大脑
4. 头脑胡思乱想，就不要想自己的事情，想别人的。
5. 最好运动，运动了新陈代谢快，自己身体疲惫感觉强烈，方便入睡。
6. 还是不行，可以带眼罩耳塞，物理助眠。

[yufeng0681]

治标的方案：
听远离自己知识领域的多媒体内容 [天书] ， 然后开启定时关闭的功能，先试试 2 小时，如果顺利就 1 小时候就关闭。
治本的方案：
找到睡不好的原因，解决根因，恢复正常。
1 、环境变化（光线，噪音，空气湿度，温度，）
2 、压力变化
3 、饮食变化
4 、身体变化（疾病之类的，药物刺激）
5 、运动变化

[coderzhangsan]

很多码友入睡困难，我觉得主要还是工作原因，经常加班，有时候压力比较大，操心的事多了，心就会累，睡觉就会很晚，排解和释放压力借助于电子产品，例如看手机和玩游戏，这就形成了死循环，主要原因还是无良的社会和工作生态造成的。

有句俗话讲："没心没肺的人睡眠质量高"，如果按照老话经验，就是不要把添堵和影响心情的事放在心里就好了，远离烦心的人和烦心的事，工作上只守着一亩三分地，其他一概不管，少操点心，睡前不看手机，平常适当运动，养成习惯就好了，当然还有以下排解方式，前置条件：手机放一边去。

1 最有效的办法，辞掉工作，休息一段时间，旅旅游什么的。
2 比较有效的办法，下班干点体力活，累到疲倦了，倒头就睡了。
3 基本有效的办法，找个按摩店，让技师按摩按摩放松下，比如头部和脚部按摩。

[luhuisicnu]

1 ，睡前 1.5 小时可以喝一杯牛奶
2 ，睡前 1 小时不要吃东西、尽量别看电子产品
3 ，保持心情放松
4 ，可以听一点舒缓的音乐或者下雨声
5 ，卧室灯光不要太亮，做好隔音和室外光线隔离
6 ，再不行就可以看看书，练练字了

[kneo]

睡前别写代码。

[lostexile]

每天困的不够睡，脑袋沾枕头就睡着了，不存在睡眠困难

[migu]

@Renco #3 同样，每次感觉有睡意，脑子就突然像打激素了似的，真累

[sadfasdfa]

999 感冒灵或任何带对乙酰基酚的，看说明书副作用栏

[toBeRich]

@Shinu 和我一模一样，真的很难受，找不到好的办法能改善

[MENGKE]

我一般是插上耳机听灵异小说，什么出马仙之类的。很助眠

[visper]

梦影雾花，尽是虚空，因心想念动，方万物有生，随之虚实乃成。 难入睡，或工作压力，想得过多；或游戏牵挂，舍不得睡。

[bestkayle]

要点就是不要怕睡不着。

[admc]

我是基本不管在哪，不论什么时候都能秒睡的体质。
偶尔不能秒睡的时候，就需要隔绝噪音、手机这些干扰，再不行加上一些脚趾操这类小运动，然后大字型舒展，一会就能睡着。

[shiguiyou]

你们是不是白天睡多了，我放下手机就睡着了...

[itxianyu]

提前一小时放下手机看书

[admc]

对了，一直都是浅睡的话，可能得排查一下身体因素。autoSleep 我基本睡眠评分都是 100 ，但是之前生病，就很差了，40~70 。

[ffyyhh]

手机开飞行模式

[v135ex]

想一些很枯燥很复杂的事情，比如面试八股文，英语单词混淆词，很快你大脑就非常抗拒想要睡了

[zhuanggu]

郭德纲相声要去 B 站搜无唱版，不然他突然一嗓子能把人吓的坐起来

[villa2935]

少吃刺激食品，咖啡、茶、红肉、油炸食品。 睡前喝一小碗小米粥能有助于睡眠。

[ButcherHu]

不睡觉就不呆在床上；
听结构不复杂但是又很多推理过程的小说或者是公开课；
闭眼就是睡了，不要对失去意识有太多期待 doge

[mbooyn]

街头格斗 -- 婴儿般的睡眠

[weilongs]

睡前，远离电子设备。睡不着拿本看不懂的书看看。

[creanme]

睡前一小时别玩任何电子设备，看看书。

烫脚。

尽量早点洗澡。

[bibizhang]

有那种助眠的药膏，或者内个一下

[pianjiao]

睡前啪啪啪。。

[whhhhhh]

asmr

[daozun]

深呼吸 4 秒，憋气 7 秒，吐气 8 秒，多做几次就有困意了。

[jixiangqd]

褪黑素，不要长期连续服用，偶尔睡不着吃 1 片，长期服用会降低敏感性，就更难睡着了

[kilala2020]

辞职，躺平

[yuxxxling]

比较彻底的是早睡，提前半到 1 小时准备睡眠环境（光线、温度等），在符合生物钟的前提下实践作息规律，例如人在 10 点左右不做什么刺激精神的活动并放松的前提下是很自然就会想睡觉，但超过这个时间到 11 、12 点反而会开始清醒，除非身体真的非常累。
治标比较有效的是转移和分散注意力，例如且不限于听白噪音、听音乐、听枯燥的音频。不过有个前提是能切换思绪并真的能放松下来，音乐音量太大、虽然听着音乐但还在想纠结的事情等都是没有用的。
不过最后睡眠很浅我想到还有一个可能是睡眠呼吸综合症

[demonkit]

1. 郭德纲相声，单口或者对口的都行
2. 王玥波评书
3. 袁腾飞讲历史的
4. 罗胖子早起在新东方上课音频

这些都反反复复听了好多遍了，目前也想找一些新的听听。

之前找的电影解说啥的不太行，一边听一遍想，更精神了😂

[HelloWorld556]

找个对象，做点运动

[leeum]

@MeteorVIP 哈哈 午睡助眠必备

[vocaloid]

能有什么办法，压力那么大，一般日常吃褪黑素，如果真的三四点睡不着就吃一粒安眠药

[missoldwold]

听音乐助眠

[TaeYeon0309]

色氨酸 可以试试

[fareware]

多干少睡，主打一个榨干自己。

比如在工作比较累 10105 的前提下，保持运动习惯一周运动三次，睡前看看书，晚睡一两点且早起七八点，中午不午休背背单词，从不喝任何提神饮品。

照我这样来，你即使晚上还睡不着，至少也能得到了充实的生活，相信你的工作一定能做出成绩哈哈

[z1645444]

听起来是心理上的问题？原因可能是生活压力太大。我的方法是尽可能自己给自己做心理疏导，平复情绪。听相声、听音乐、闻香水，等，很多方式都能让你的潜意识联想到“安全”，最终不自觉产生困意。

[irisfor]

晚上不运动，不打游戏，早点关灯
培养一个入睡前的习惯，比如听一会儿小说，时间一长，一听那个声音就想睡了

[fenfire]

自从知道了 asmr 睡的越来越晚了

[himawari8]

ASMR
推荐油管的 Massage ASMR/ Made in France ASMR

[zhangsimon]

不要看手机！
可以听一些内容，很容易听着听着就睡着了

[xiaogang530]

@zlkent 回民的女婿 爱吃口猪头肉

[gogoOne]

网上搜乌灵胶囊，我之前去医院，医生给开的。
吃了两个疗程，现在基本晚上一觉睡到天亮。
当然你要有钱可以直接买乌灵参片，效果更好。

[clino]

睡前一小时开始闭眼类似于冥想，但是可以听各种音频，学习娱乐的都可以，就是不能用眼。
不用眼可以放松整个神经，听音频不至于太过无聊，这样身心可以慢慢达到澄清的状态，焦虑的念头也会少很多，利于睡眠。

[wkzq]

抱着对象一起睡

[Falcon1]

1.全年龄的音声。
2.冲

[xiaoao4568]

我最近试了冥想加生活有规律些，明显有改善，现在入睡明显很快了。虽然还是会早醒但是自己冥想一会又能睡着，之前是入睡困难 + 醒来又时候就睡不着了。

[keethebest]

我睡觉前会放下手机，然后用水墨屏手机看书，看半小时就哈欠不断，困的不行了。 主要是睡前不要看手机了，想办法静下心自然就有困意了

[lixuanyy]

缺少运动！累了就会倒床就睡！而且还睡的很省深

[NoThing2Talk]

三甲医院挂号心理卫生科

[openbsd]

那种平时不爱看的技术类书籍
一看就打瞌睡

[whathappen]

心态放宽才是根本。

[royzxq]

@admc #37 这个要怎么查，去医院挂什么科

[ddzzhen]

手机不进卧室，八点前吃饭，九点前结束工作，只做放松活动，休闲游戏、电视剧电影看书之类的，不要让自己保持压抑或者焦虑（如果有需要想办法排解或者解决），十点关灯躺着、开始睡觉，七点起床，白天不准自己睡（或者午睡半小时以内），养成习惯就好了
生物钟紊乱或者睡眠障碍并不能马上解决，需要调理，也可以去医院，不过多半给你开精神类药物

[ywl19891989]

运动

[chuhemiao]

看看不喜欢的书, 放下手机

[kuxuan]

不喝咖啡和茶，下班后不看手机电脑。
再不行，躺床上，不关灯，拿本英语书看。

[corcre]

以前大学毕业回来神经衰弱, 需要戴耳塞才能睡着. 后来慢慢习惯了, 不戴也能睡着, 但是睡眠质量不太好, 入睡也需要很长时间(大概是因为睡前打 LOL 的习惯, 玩这破游戏人容易生气). 再后来辞职了, 跑去干了大半年的体力活, 到现在已经过去好几年了, 睡眠质量贼好, 躺下一会就能睡着(所以结论是多做运动&睡前别激动😹

[rupert]

人体有两个生物钟， 一个是视觉生物种，一个是消化道生物钟
这两个混乱了是睡不好的

[yangxiaopeipei]

导

[coolloves]

分享一下我的方法吧,数据数绵羊的进化版吧
吐纳,然后自己计数(其实也不用刻意计数,就是专注于呼吸即可.),不知不觉就睡着了.效果还行,特此分享!

[hetingting]

看那些听不太懂教学视频

[langlang7012]

数羊

[Scare]

小宇宙找个播客听着睡觉。
控制好思绪，别大晚上的又开始胡思乱想

[Yuanlaoer]

像训练狗一样训练自己的生物钟

[zmqking]

床头备一块砖

[Tianqi]

有心事无解
没有心事的话睡前喝点酒，微醺有点迷糊就好，确实很助眠

另外失眠的时候还可以感受一下自己全身和脸部的肌肉，大部分时候都是紧绷的，试试放松然后强迫自己再躺会，有时候就会突然睡着

[imsoso]

b 站有个科长
我一听他说话就困了😪

[filannn]

下班到家就洗澡，洗完澡换上舒服的衣服

[thedog]

睡觉时，强制自己放空大脑的所有想法。无论正面和负面。只要发现自己的想法一直聚焦在某件事情上，就强迫自己停止去想，放空。然后等着自己自然睡着。这是一种可以通过冥想锻炼的能力。受益于这种能力，我的睡眠质量一直都不错，甚至几乎不怎么做梦（不会做那种能被自己发觉并记住的梦）

[Cmdhelp]

我对象对我的评价，前一秒跟她说完晚安，后一秒就睡着了。

[foxkiller]

做爱

[ggagmin]

睡前打飞机

[rexyan]

以前我也失眠，甚至失眠到早上五六点，然后七八点起来又去上班。后来看了些书（《我们为什么要睡觉》《睡眠革命》），还吃了褪黑色素啥的，还去跑了步。发现效果都不咋地。

现在搬了另一个地方，早上七点多起床，单程路上一个半小时，上班强度大，没啥时间摸鱼。每天七八千步，每天早上都起不来，晚上睡前听小说，很快就能睡着（五分钟左右）

[NoDataNoBB]

多年失眠，我不是针对谁，我的意思是，上面的方法都没用

[lifemeet]

我的方法是身体放松, 大脑放空, 类似于冥想, 身体要调整好姿势, 全身放松, 然后大脑空想, 随心所欲胡思乱想 , 不知不觉就睡着了

[ICB]

@zlkent #5 每天都听爱听的一段，这样就不会笑了。