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levelworm
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四十岁的我极其羡慕二十岁的自己的身体

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  •   levelworm · 304 天前 via Android · 15522 次点击
    这是一个创建于 304 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    那时候是可以连续一个半小时踢球,中午不睡觉下午继续上课,中午能够加菜再加菜外加添三碗饭的身体。

    所以坛贤们还是好好锻炼身体吧,常去医院做检查避免运动损伤。尽量让自己在中年还拥有一个比较健康的身体。标准:热身后能够跑半马或者等同有氧运动,我觉得就差不多了。

    真的,身体是一切其他的本钱。身体不好,人就容易抑郁,甚至工作、女朋友都不好找。没有好身体,三十多岁就会有体会,四十岁就会知道什么叫做断崖。
    135 条回复    2023-06-03 23:37:06 +08:00
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    riceathome
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    riceathome  
       304 天前   ❤️ 2
    每周能运动 2 小时已经算不错的了(公园里一边溜达一边滑手机不算)
    q474818917
        2
    q474818917  
       304 天前   ❤️ 6
    我感觉我已经废了,没有什么动力能能够激励我
    rezero
        3
    rezero  
       304 天前 via Android   ❤️ 4
    是的,我感觉 40 岁真是道坎,突然一夜之间,颈椎腰椎不合适了,心肺脾胃肾突然都出问题了,不是今天这里疼就是明天哪里不合适
    levelworm
        4
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @riceathome 早一站地铁下来走路都算。不过还是需要高强度的有氧运动。V 友如果加班太甚或者离得太远,就只能考虑住的近一些了。
    levelworm
        5
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @q474818917 V 友这个状态我能理解。曾几何时,我也是这样。甚至现在还会时不时的抑郁几天。如果不愿意去看医生的话,就只能向外界寻求帮助了,看看有没有什么朋友可以聚一聚。一旦心情好了一些,就立刻运动,巩固心情。
    levelworm
        6
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @rezero 是的,真的需要当心。这些慢性病不要命,但是有两三个缠身的话,几乎啥事情也做不了,整体就是养病。也啥都吃不了
    zhaokun
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    zhaokun  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 1
    女朋友不是 30 岁前就找了吗? 30 多岁了还是女朋友就很奇怪
    levelworm
        8
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @zhaokun 最后一段话和岁数倒是没啥关系。另外很多人找女朋友很晚。我就是。
    ding2dong
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    ding2dong  
       304 天前   ❤️ 1
    人到中年,腰突 痛风 血压高 血脂高
    IsaacYoung
        10
    IsaacYoung  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 5
    30 岁感觉已经不行了😢
    zhaofy
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    zhaofy  
       304 天前   ❤️ 10
    27 岁了,晚上把娃哄睡着就下去跑个 5km ,感觉身体比 20 岁的时候还要强,因为减肥瘦了 50 斤。
    zhaokun
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    zhaokun  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 2
    主要是天天加班到很晚,我怕运动一下嗝屁了
    Smilencer
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    Smilencer  
       304 天前   ❤️ 3
    坛贤们。。。。哈哈哈
    levelworm
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    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @IsaacYoung 休息保证了,就可以开始锻炼了,不妨先去医院检查一下。
    levelworm
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    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @zhaofy 厉害!羡慕能减肥 50 斤,我基本上 10 斤之后就坚持不了了,会有各种毛病出来。
    levelworm
        16
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @zhaokun 那的确不行,得先保证休息
    wintersun
        17
    wintersun  
       304 天前   ❤️ 9
    我今年 4x 岁,体脂秤测量,身体年龄 3x 岁。
    除了肌肉量低于同年龄平均水平,其他项目均优于同龄人。

    BMI 21 左右,体脂率 15 左右。

    此状态从三、四年前开始,主要原因是:8 年前启动跑步,晚餐吃极少;不焦虑,心态放宽,提升自己。

    [哦,我还作为技术负责人参与创业了]
    vocaloid
        18
    vocaloid  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 2
    我二十岁的时候身体都很不行了,每天必睡午觉,整天没精打采的
    levelworm
        19
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @wintersun 厉害!感觉你们这些能折腾的人就是另外一个物种。我现在想锻炼都没条件了。
    zhq566
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    zhq566  
       304 天前   ❤️ 1
    有个舒服巴适的钱还差不多的工作才能考虑这些。经常加班又要顾及家庭那我有空只想躺,唯一的运动可能就是和老婆打打扑克了。
    Seanfuck
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    Seanfuck  
       304 天前   ❤️ 1
    35 岁就能明显感到体质下降很多
    levelworm
        22
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @zhq566 唉,大家都不容易!我现在有时间锻炼但是没身体了。
    levelworm
        23
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @Seanfuck 是的,我个人体会,28 ,35 都是坎。
    demoshengxw
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    demoshengxw  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 2
    10 年前我还是踢后腰的,现在跑 500 都费劲😅
    levelworm
        25
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @demoshengxw 膝盖没问题的话很容易练起来。至少几千米是么问题的。
    anmie
        26
    anmie  
       304 天前   ❤️ 1
    我昨天组装了个桌子,累的我不想动了。。。33
    ChrisFreeMan
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    ChrisFreeMan  
       304 天前   ❤️ 13
    我个人认为,运动是非常必要的,还有一个就是生活节奏规律,我最近一年才悟出这个道理。所谓生活节奏规律就是指,吃饭、睡觉、和起床、按时锻炼、早上洗冷水澡、保持良好个人卫生,良好的生活和工作环境卫生。我花了两年时间摸索适合的生活节奏,最终还是自律和保持规律最划算。其他的一切不规律不健康不卫生的生活,即使是当时觉得快乐的,最终都会让人陷入一种自我堕落和心情的低谷。当然我还是在基于这个保持规律的节奏一点点修正,试图找出最让人保持满足的状态。
    levelworm
        28
    levelworm  
    OP
       304 天前 via Android
    @anmie 这个还得看工具是否趁手
    ameizing
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    ameizing  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 1
    @rezero 这位坛贤,是做开发的嘛,工作强度怎么样?
    gpt5
        30
    gpt5  
       304 天前   ❤️ 1
    大学时,一个同专业不同班的球友,一天连续踢了 3 场球,然后,猝死了。。
    从那以后,我运动都注意适可而止,悠着踢。。
    vicalloy
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    vicalloy  
       304 天前   ❤️ 1
    感觉过了 40 ,忽然多了很多白头发,明明之前一直没什么白头发的。
    一直有跑步,身体方面暂时没有明显的问题,不过体能方面还是有所下降的。
    另外可以利用通勤时间运动。
    一周挑几天早点下车,然后走路或跑步。
    ameizing
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    ameizing  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 1
    op 是做开发的嘛?工作强度怎么样?为什么会抑郁?会不会跟没有伴有关系,找个伴嘻嘻哈哈糊里糊涂一天天就过去了,可能一个人独处太难了。所以 op 啥时候开始找的女朋友,又是啥时候结的婚
    woshipanghu
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    woshipanghu  
       304 天前   ❤️ 1
    赶紧开始养生了 现在吃的重油重味的食物 让身体负担太重了
    coolmint
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    coolmint  
       304 天前   ❤️ 1
    多锻炼吧,我快 33 了,最近系统性的训练,身体素质快达到新的巅峰了,腹肌逐渐显露,目标是要大幅超过高中时候的体态和运动能力。
    Skifary
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    Skifary  
       304 天前   ❤️ 1
    “热身后能跑半马或者同等有氧运动”

    半马还是有点难度的,体力和意志的双重折磨。曾经试过跑一次半马,在 15 公里的时候停了一下就再也不想迈开腿了。
    xhyzidane
        36
    xhyzidane  
       304 天前   ❤️ 1
    可以踢一个半小时,也不一定能跑半马吧,只能说身体恢复能力强。踢球也要看强度的,场地规格也不同,11 人制全场和半场小门也不一样,踢野球强度不高有不少是散步。我大学时强度低的野球可以踢 3 个小时,强度高的全场比赛只能踢 45 分钟,经过严格的系统性训练之后才能达到七十分钟,而且必抽筋,即使是这样,我也感觉当时的我是跑不完半马的
    Felldeadbird
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    Felldeadbird  
       304 天前   ❤️ 2
    30 岁的我已经感觉各方面差了。以前回家我还可以继续 OT 敲键盘。 现在回到家第一时间是躺着沙发上,啥都不干。手机一开刷视频苟且一生算了。完全对生活失去了竞争的想法。
    kennyCoretek
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    kennyCoretek  
       304 天前   ❤️ 1
    阳了,觉得平时没病没灾的时候太幸福了...
    faustina2018
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    faustina2018  
       304 天前   ❤️ 3
    37 岁
    周六踩了 45min 椭圆机+20min 力量
    周日游了 1500 米

    我是非常非常不擅长运动的人
    只能说 爱美和怕死是我的源动力吧( ̄▽ ̄")
    guoooo00oohao
        40
    guoooo00oohao  
       304 天前   ❤️ 2
    28 岁的我羡慕 17 岁的我.
    bhbhxy
        41
    bhbhxy  
       304 天前   ❤️ 1
    我愿意用所有的财富换回 20 多岁时的身体
    leimao
        42
    leimao  
       304 天前   ❤️ 1
    贝索斯啥的直接求长生不老了。
    yufeng0681
        43
    yufeng0681  
       304 天前   ❤️ 6
    你这个忏悔给满分
    但是解决方案不能给高分。
    医院是检查不出来你运动损伤的,而且损伤了也没办法(只要不是明确的疾病名称)
    健康身体 >>>>>> 去医院检查 , 中间其实还有一大段要自己学习(健康管理,合理运动), 找运动康复的环节;
    判断自己健康与否,需要简单,高效的方法。每天回顾 2 分钟,争取一辈子不进医院。
    每日健康打卡:
    - 疲惫:您是否感到经常疲劳、乏力,即使在休息或睡眠后仍然感到疲劳?
    - 睡眠质量:您是否经常遇到失眠、多梦等睡眠问题?
    - 消化问题:你是否有消化不良、胃部不适、食欲不振等?
    - 情绪:您是否经常感到焦虑、抑郁或情绪波动?
    - 注意力和记忆力:您是否经常难以集中注意力或记忆力下降?
    - 免疫力:您是否容易感到疲劳、容易生病或反复感冒?
    - 体重:是否一天体重波动 1 公斤?
    - 身体不适:您是否出现如头痛、肌肉酸痛、关节疼痛、头晕等?
    - 打分方式:回答 [是] 加 1 分,分数值越大,亚健康的程度越大
    - 今天亚健康指数:0
    dengkj
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    dengkj  
       304 天前   ❤️ 1
    @faustina2018 那你挺厉害,最近开始游泳,周六才游了 1000 米
    diagnostics
        45
    diagnostics  
       304 天前   ❤️ 1
    你以为别人不想运动?房贷谁赚呢? 996 都是自愿的吗?

    在集体现象上,个人的努力效果甚微
    br9852000
        46
    br9852000  
       304 天前
    跑步 2 年了,能比较轻松的跑完半马,全马跑出过 330 。颈椎偏头疼问题基本消失了。但是现在一周不跑步浑身不舒服,就是这个不跑不舒服让我一直跑下来了。最近感冒了感觉也没比别人症状轻,哎!年纪大了不得不服。
    PHPer233
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    PHPer233  
       304 天前   ❤️ 3
    所以我每天都偷懒,坚持频繁的下楼散步。。。
    nightnotlate
        48
    nightnotlate  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 1
    长期不运动 我三十出头的时候 去打了一次球 觉得全身都是僵硬的 身体根本反应不过来了
    BeforeTooLate
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    BeforeTooLate  
       304 天前   ❤️ 1
    别说 40 ,感觉一过 30 身体机能就下降的厉害。
    chuck1in
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    chuck1in  
       304 天前   ❤️ 1
    请问一下 op 现在的技术栈是啥,工作一般负责一些什么内容吗?还在一线做开发工作吗?
    luyan
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    luyan  
       304 天前   ❤️ 1
    @ChrisFreeMan 请问是早上运动完洗冷水澡吗,早上洗冷水澡不会感冒吗?
    296727
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    296727  
       304 天前   ❤️ 1
    去年可以一天三次,现在三天一次
    周六刚 2000 米游泳,又捡了回来
    litguy
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    litguy  
       304 天前   ❤️ 1
    @zhaokun 春节时候问起一个长辈的好友,他说已经走了,走的时候 18 岁小女友在病房陪伴,那位老哥差不多 60 吧
    conky
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    conky  
       304 天前   ❤️ 1
    我也很羡慕,那时候一晚上可以好多次
    haodaking
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    haodaking  
       304 天前   ❤️ 1
    周一到周五,每天早上锻炼半小时(蹲起、哑铃、俯卧撑); 7 点起床; 8 点出发; 9 点上班;
    nbafive
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    nbafive  
       304 天前 via Android   ❤️ 1
    @br9852000 几年没跑了,之前也跑了 2 年,激情满满,也经常跑半马,全马没跑过
    Maboroshii
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    Maboroshii  
       304 天前   ❤️ 1
    自从开车上班后,身体也是越来越差。 但是每天真的很累,下班后一点也动不了
    ChrisFreeMan
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    ChrisFreeMan  
       304 天前   ❤️ 3
    @luyan 我已经很久没有感冒过了,早上洗冷水澡这个习惯是斯坦福大学一个神经学教授建议的,他认为早上洗冷水澡可以提高一个人的多巴胺基线水平,当然这个还是看个人身体素质,没有万用公式。
    weishijun14
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    weishijun14  
       304 天前   ❤️ 1
    35 岁就能明显感到体质下降很多
    a852695
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    a852695  
       304 天前   ❤️ 2
    非常认同,锻炼身体,营养饮食。遥想当初第一份工作,通宵,周六还要学习,精力充沛。

    现在每周有 3 天锻炼人,有氧无氧都结合做,饮食方式也改变了,戒掉了很多不良的餐品,感觉身体越来越好了。
    当然很多人还认识不到,还在熬夜打游戏,通宵卷加班,最后 35 以后身体基础代谢降低后,就明显各种不舒服了。

    锻炼还是要趁早,只要多活一岁,多健康一天就是赚的,从来没有听到过钱能够买到健康,医院待着其实是很痛苦的。

    有两本好书可以分享:《健身与营养全书》、《运动解剖学-漫画版》
    a852695
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    a852695  
       304 天前   ❤️ 1
    @riceathome 太少了,我在港大医院体检时候,医生说每天要保证 1 个小时的运动和锻炼,看到我的数据,再看我的身材,就劝我多运动,锻炼自己的身体体能,我觉得医生讲的挺好的,肺腑之言。
    id80108900
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    id80108900  
       304 天前   ❤️ 1
    力量训练才是王道。
    A01514035
        63
    A01514035  
       304 天前   ❤️ 1
    26 岁,身高 168cm ,体重 165 斤。这个运动量达标了吗
    不过最近应该不会再跑步了,太热了顶不住了,准备改游泳了。
    Echoldman
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    Echoldman  
       304 天前   ❤️ 1
    楼主说的没错,就是为了能和漂亮姑娘愉快的玩耍,也要有好身体
    smithinshang
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    smithinshang  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 1
    每天 6 点起床游泳 10 分钟,每周爬山 1-2 次,休息很好。过去一年感冒一次,自愈。去年 8 月份家里人都阳了,我个人症状不厉害,一直没有觉得中了。目前身体状态比 10 多年前的还要好。
    kldd529
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    kldd529  
       304 天前   ❤️ 1
    多练练核心力量,能规避很多腰酸背痛
    nine
        67
    nine  
       304 天前   ❤️ 1
    2012 年发现身体超级差,骑一会自行车就喘,试过各种健身项目,发现效果最好的就是踢足球。

    现在每周至少 1 场,2 小时。期待 op 体能恢复。
    kldd529
        68
    kldd529  
       304 天前   ❤️ 2
    @conky 尿频治好了不应该开心吗
    rezero
        69
    rezero  
       304 天前   ❤️ 1
    @ameizing 我是航空运输业的,每天 7 点起床出门上班,下班回到家基本是 6 、7 点,每周至少 24 小时值班一次,有时候值班到周末,基本就半个月休息不了。就像前面朋友说的,规律生活、适当运动、合理膳食,身体能维持比较好的状态,但是年龄一上去,很多比如器官老化是没有办法的,而且加上我几乎是坐着不动,还有焦虑症,所以病就逐渐多了
    dog82
        70
    dog82  
       304 天前   ❤️ 1
    我 42 ,骑车 30 公里累好几天
    opengg
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    opengg  
       304 天前 via Android   ❤️ 1
    @A01514035 减肥,不然膝盖很快出问题
    A01514035
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    A01514035  
       304 天前   ❤️ 1
    @opengg #71 我的膝盖好像已经习惯了这种强度,近五年来一直断断续续都是这个强度也没有感到不适。
    但是由于断断续续+不控制饮食,所以没有减肥下来...
    Raint571
        73
    Raint571  
       304 天前   ❤️ 1
    现在每周游泳,这周是第二次,感觉脊椎恢复了好多,以前坐二十分钟就腰疼,现在基本不疼了。
    ReinerShir
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    ReinerShir  
       304 天前   ❤️ 1
    OP 体重多少?感觉瘦的人各种疾病相对来说要少一点

    另外同样认为身体最重要,赚钱都是次要的,我们领导老说这届年轻人怎么集体躺平了,一天班都不加
    fnmgzbv2
        75
    fnmgzbv2  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 1
    說得太對了!回想以前上網爬梧桐山,晚上回去打球 2 小時,真的棒棒的。唉,現在爬個樓梯長一點都扠腰喘氣😮‍💨
    glfpes
        76
    glfpes  
       304 天前   ❤️ 1
    每个阶段有每个阶段的身体。

    激烈的运动属于 20 岁的自己,不适合中老年的自己。

    中老年要选择不剧烈的运动。我觉得散步就很好,每天 8000 步足以。
    samvvv
        77
    samvvv  
       304 天前   ❤️ 1
    @A01514035 我的数据可以参考一下:24 岁,身高 178cm ,去年 165 斤,今年 145 斤徘徊。跑步两个月多,每天 5KM ,偶尔 10KM ,配速和你差多少,只有实在跑不动会休息一天,期间饮食:早餐,馒头、鸡蛋、咸菜、粥;午餐:
    lingxipaofan
        78
    lingxipaofan  
       304 天前   ❤️ 1
    34 岁,刚查出腰 5 骶 1 脱出,久坐引起的,很折磨人。
    samvvv
        79
    samvvv  
       304 天前   ❤️ 1
    @yangzhi0635 午餐:两荤两素,没有限制主食;晚餐:半碗米饭、一碗粥。跑步在晚上 8 点左右,没有做过节食等等,一切已自己身体为主,觉得累了就要休息。
    ODESZA
        80
    ODESZA  
       304 天前   ❤️ 1
    30 岁,每周 4 次健身房举铁,感觉比上大学还健康,每周末出去骑摩托车往返七八百公里
    gshao666666
        81
    gshao666666  
       304 天前   ❤️ 1
    @zhaofy 请问晚上跑完会不会影响睡眠,最近也想跑步锻炼,但是白天工作实在没有时间
    popn74
        82
    popn74  
       304 天前   ❤️ 1
    我 15 岁的时候通宵玩卡丁车然后 5 点多去打篮球。。回去睡一早就好了,那个年龄段真的精力旺盛
    uni
        83
    uni  
       304 天前   ❤️ 1
    半马。。我二十多岁连十分之一马都跑不下来。。
    kaishi123
        84
    kaishi123  
       304 天前   ❤️ 1
    看标题还以为楼主来显摆 40 岁的人有 20 岁的身体
    正准备柠檬精发作……
    jimmyczm
        85
    jimmyczm  
       304 天前   ❤️ 1
    一定要睡眠充足再去健身
    idragonet
        86
    idragonet  
       304 天前   ❤️ 1
    @a852695 #61 周末还行,除非平时工作除非朝九晚五,否则加班到家都 21 点多了,哪里还有什么时间运动 1 小时?
    idragonet
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    idragonet  
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    @litguy #53 看成了 18 岁女儿
    a852695
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    a852695  
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    周一三五力量训练、加少量有氧。
    周末偶尔游泳。
    平时注意饮食习惯,遵循地中海饮食高蛋白、低脂肪、均衡碳水。
    现在感觉身体又逐步好起来了,呼吸也更深了,困乏感少了。
    a852695
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    a852695  
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    @ODESZA 棒极了,我也是这样节奏。感觉身体各方面机能都在提升,越来越好,也比同龄人更标准一些。明年也弄个驾照去骑摩托车。
    fiypig
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    fiypig  
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    最近开始学游泳了,真的有运动身体很舒服
    OMGZui
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    OMGZui  
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    今天亚健康指数:2
    conge
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    conge  
       304 天前   ❤️ 2
    不要给自己设限啊 OP

    我虚长你几岁

    2016 年开始跑步
    2020 年开始加上徒手健身

    现在,五公里玩命跑能在 20 分钟以内完成( PB18 分半),半马能在 100 分钟以内轻松跑完( PB88 分半),去年的时候,每个周末跑一次半马,跑了二十几次,都是在 90 在 110 分钟内完成。

    因为跑步是主要兴趣,徒手健身就每天玩儿个十几分钟,但也能保持身上有一定的肌肉量,当然我个人小体重,肌肉也不太容易练出来。

    只要一直有锻炼的习惯,身体素质就能挺好的保持。
    christin
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    christin  
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    @diagnostics 别忘了字节那个猝死之后房贷还不上的,让你注意身体你也得杠两下。
    A01514035
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    A01514035  
       304 天前   ❤️ 1
    @yangzhi0635 #79 好的感谢,看来我吃的还是有点多
    FaiChou
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    FaiChou  
       304 天前   ❤️ 1
    坚持一周游泳 3 次

    im67
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    im67  
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    年龄:艹,就恨自己不能说话!
    ichubei
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    ichubei  
       304 天前 via iPhone   ❤️ 1
    跑步注意环境,有人坚持跑步跑出肺癌。小心吸收太多汽车尾气。
    riceathome
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    riceathome  
       304 天前   ❤️ 1
    每周能运动 2 小时已经算不错的了(公园里一边溜达一边滑手机不算)
    @a852695 @levelworm 其实很多人是完全不运动的 就算刻意去做 每周两小时的目标也很难达成
    我自己每天 1800 到 1300 间歇断食 一天隔一天的中强度空腹有氧和撸铁 可以让精神和身材长期保持在较好的状态
    a852695
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    a852695  
       304 天前   ❤️ 1
    @riceathome 是的,很多人是下了班觉得身体累,就吃了饭躺在沙发上玩手机或者电脑,几乎没有养成锻炼的习惯和计划。锻炼和运动还不太一样,运动真的还需要上点强度,刺激心肺。我现在是每周 3-4 天撸铁,1-2 天有氧,如你所言,能看到身体明显的变化,比周围人都明显更好。
    maxxfire
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    maxxfire  
       304 天前   ❤️ 1
    反正我是感觉头脑有点变笨了,以前的头脑比较灵光,触类旁通,现在呢像死鱼一样
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