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nbafive
V2EX  ›  跑步

除了跑步 你是怎么运动锻炼的

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  •   nbafive · 284 天前 via Android · 2646 次点击
    这是一个创建于 284 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    如题…各种打球也算吧 一周几次 每次花多长时间

    第 1 条附言  ·  283 天前
    我除了跑步 偶尔徒步,感觉 10 公里徒步还是不如大汗淋漓的跑步来得爽
    47 条回复    2023-09-11 10:06:12 +08:00
    haimall
        1
    haimall  
       284 天前
    我是跳绳
    8mm 负重跳绳,每天半小时,youtube 有相关节奏视频。
    snowlyg
        2
    snowlyg  
       284 天前
    负重俯卧撑,负重单腿硬拉
    Akitora
        3
    Akitora  
       284 天前 via Android
    还在玩健身环
    balabalaguguji
        4
    balabalaguguji  
       284 天前
    看看我的健身 app 合适不: https://lianlian.gzyunke.cn
    tallie
        5
    tallie  
       284 天前
    骑车,每月五百多公里
    aaronlau
        6
    aaronlau  
       284 天前
    爬楼梯算么
    sjyjwuya
        7
    sjyjwuya  
       284 天前 via Android
    无绳跳绳,效果差点。平均下来每周三四次吧,每次 40-60 分钟不等
    terryyuan2012
        8
    terryyuan2012  
       284 天前
    @balabalaguguji 你这个 APP 没上架?
    hanyu2pomelo
        9
    hanyu2pomelo  
       284 天前
    游泳
    Blabber9125
        10
    Blabber9125  
       284 天前
    跳绳+健走,每天换着来,之前每天跳绳还是有点伤膝盖
    zhouts
        11
    zhouts  
       284 天前 via Android
    无氧运动,有空一周三次,没空不做,每次 40-60 分钟。
    weilongs
        12
    weilongs  
       284 天前
    平均一周三次健身房,一次 70 分钟。计划是提前安排的。如果没时间去,就在家改成负重或弹力带训练。
    kldd529
        13
    kldd529  
       284 天前
    好久没锻炼了,昨晚举了几下哑铃...
    提前 2 小时床上打呼噜了
    momo1128
        14
    momo1128  
       284 天前
    买了个椭圆机放家里
    sambawy
        15
    sambawy  
       284 天前
    周末早上空腹爬楼,工作日早上空腹跳绳晚上爬楼
    balabalaguguji
        16
    balabalaguguji  
       284 天前
    @terryyuan2012 #8 有呀,所有平台都有上架
    wzy44944
        17
    wzy44944  
       284 天前
    早上跳绳 40 分钟,然后骑车 6 公里去上班,周末偶尔陪孩子去游泳
    xyxc0673
        18
    xyxc0673  
       284 天前
    @Akitora +1 健身环好玩
    ReZer0
        19
    ReZer0  
       284 天前
    求教如何瘦大腿和肚子,久坐原因,肚子和大腿粗,只想把这部分减下去。
    liudon
        20
    liudon  
       284 天前
    @tallie 骑了一周,膝盖受不了 😂
    tallie
        21
    tallie  
       284 天前
    @liudon 是不是骑行姿势不对,刚开始要慢慢骑,练练就好了
    luckyava
        22
    luckyava  
       284 天前
    每天 20 个*8 组 波比跳+深蹲,已坚持 1 年半。去年配合饮食 5 个月瘦 60 斤
    cairnechen
        23
    cairnechen  
       284 天前
    爬楼梯每天 100 层
    LUOMUXIE
        24
    LUOMUXIE  
       284 天前
    switch 的有氧拳击
    JamesR
        25
    JamesR  
       284 天前
    1.每天吃完晚饭,在住处附近走一走,先养成锻炼习惯。

    2.有了一定锻炼习惯后,找个离住处近的健身房(尽量别超过 3 公里),办个半年卡进去锻炼就行了。

    3.每周最少锻炼 3 天,最多锻炼 6 天,周日休息。每次锻炼最少 1 小时,路上来回共 20 分钟,锻炼完洗澡 15 分钟,每次锻炼花费时间至少 1 小时 35 分钟,计划安排好自己每日时间就行了。
    hagerhu
        26
    hagerhu  
       284 天前
    跑步跑五休二,另外两天单车
    sbboy
        27
    sbboy  
       284 天前 via iPhone
    俯卧撑
    ding2dong
        28
    ding2dong  
       284 天前
    @ReZer0 只能抽脂手术,锻炼减肥是全身的没办法只减局部
    qingshui33
        29
    qingshui33  
       284 天前
    评论区竟然没我想象中的答案?
    haha512
        30
    haha512  
       284 天前
    难道没人觉得一场 MLove ,比一圈 2000m 慢跑效果都好吗
    wanglz111
        31
    wanglz111  
       284 天前
    @liudon 座椅稍微低一点,发力的时候腿一定不能伸直。并且脚尖、膝盖都要朝前,不能内扣或者外摆。
    whyrookie
        32
    whyrookie  
       284 天前
    打篮球
    aiwoshishen
        33
    aiwoshishen  
       284 天前 via iPhone
    晚上爬楼梯 25 层 x5
    zhlssg
        34
    zhlssg  
       284 天前
    自己买个 lead 杠铃杆放在健身房,一周去三到五次,偶尔游泳
    力量训练如下安排
    腿 自由杠铃深蹲,直腿硬拉,保加利亚蹲,腿屈伸
    胸 平板卧推 窄距卧推 上斜哑铃卧推 三头绳索臂屈伸
    背 正反手引体 高位下拉 绳索划船 器械下拉和器械划船
    肩 坐姿哑铃推举 器械推举 站姿哑铃侧平举 绳索面拉
    按喜好 repeat 和排序,腿一般是放在周末
    zhengjing
        35
    zhengjing  
       284 天前
    游泳是所有运动中最轻松,锻炼效果最好的
    julyclyde
        36
    julyclyde  
       283 天前
    我用椭圆机搞定了心肺功能初始化

    不建议胖子选择跑步、跳绳
    dddd1919
        37
    dddd1919  
       283 天前
    在家找快空地,半小时 HIIT
    billzhuang
        38
    billzhuang  
       283 天前 via iPhone
    @julyclyde 啥叫“心肺功能初始化”
    kome
        39
    kome  
       283 天前
    我自己是极少跑步. 基本不跑的那种. 天气合适就考虑出去骑车; 不出去骑车就晚上出去跳跳绳, 2 分钟跳绳-2 分钟休息循环 10 次, 基本上就 3500 个左右, 然后就是缓和运动. 自己没有限制饮食, 所以也一直没掉秤, BMI 还是过重-肥胖的边缘.
    nstyle
        40
    nstyle  
       283 天前
    参加各种喜欢的团课,最近爱上了蹦床
    uudj
        41
    uudj  
       283 天前
    羽毛球
    wj111
        42
    wj111  
       283 天前
    八部金刚功
    julyclyde
        43
    julyclyde  
       283 天前
    @billzhuang 体质“整体”弱的时候,总要先突破某一项
    我就是先突破了心肺功能,把心肺锻炼到能支持得住其他项目的锻炼
    nbafive
        44
    nbafive  
    OP
       283 天前 via Android
    @julyclyde 心肺功能怎么练? 我有时做扩胸运动 200 次~300 次…感觉还行
    liyafokan
        45
    liyafokan  
       283 天前
    游泳+无氧
    julyclyde
        46
    julyclyde  
       283 天前
    @nbafive 你试试椭圆机,每次半小时,坚持熬上半个月
    liudon
        47
    liudon  
       281 天前
    @wanglz111 😂 我刚好反过来了,现在暂时不敢骑了,先恢复恢复再说。
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