可能是最适合程序员的运动，特别是对颈椎病有好处：篮球

[786375312123]

楼主上大学的时候经常打篮球，即使写了多年代码，也从来没感觉颈椎有啥问题。16 年因为换工作搬家到一个新地方，没有了球友，自己也懒了下来就很少去了，反正觉得自己每周去健身 4，5 次，身体不会差。结果这么懒了一年到年底突然感觉肩膀不舒服，一开始还以为是落枕了，后来发现肩膀和胳膊麻了一个月。没办法只好去做理疗，按摩了一个月，慢慢好转了，可是最后还是拖了很久才好的。

然后因为新冠，去年基本上又一直家里呆着。今年年初突然又开始肩膀和脖子疼了，可是一直约不到附近的医师（因为是在北美，所以只能约时间，附近的医师也不多，刚好赶上都有事）。然后就前段时间有个朋友叫我下午下班去室外场投篮，我想反正也不剧烈运动，肩膀应该没啥事。结果就一周去了 3，4 次，这么投了一个月，偶尔也和人打打半场，肩膀和脖子竟然痊愈了。

终于约到医师了，问了下打篮球和我肩膀痊愈是不是有关系。医师说确实有关系，因为投篮或者抢篮板都是抬头而且对颈椎有个类似伸展的动作，当然前提是你不能在打球的时候也弯腰驼背。

所以强烈推介有条件的朋友都去没事干打打篮球，就算一个人去投篮也是对颈椎有极大的好处。当然有的人说羽毛球也可以，确实，不过这个就要求至少两个人了，而且羽毛球场地也不是到处都有。

不是让你们去给人上对抗，就是一个人去做做投篮上篮也是对颈椎的好处特别大。

羽毛球你需要场地，需要球友，游泳更不用说。我只是觉得篮球算是最方便的了

[netnr]

感谢分享

[darrenxyli]

在北美哪啊，求大大带带

[polaa]

不是游泳么

[hello2060]

不是羽毛球吗😄

[chendl111]

我打乒乓球感觉还可以，一个人也能玩

[Mirage09]

新搬的公寓有室内场，争取一周至少打一次

[fiypig]

游泳最适合

[coolmenu]

我选择自由搏击。。训练了 30 节课了吧，感觉身体掌控好多了，但是快速发拳还有些身体不协调，减肥了 10 斤多。

[ciaoly]

羽毛球也是

[lance6716]

基本啥运动都能缓解颈椎病，我是射箭

[knightdf]

羽毛球表示不服

[love]

简单的跑步就行，我发现只要长时间不跑就有问题，一跑没几天就解决

[wr516516]

@coolmenu 一节课多少钱呀

[qingjiedou]

健身环对喜欢宅家里的码农更合适

[xsir]

很久没打篮球， 上次去了一次，把腰给扭了... 还是在没什么对抗的情况下...

[thet]

游泳多合适啊

[lightjiao]

医生建议的是游泳，其次羽毛球
游泳主要是不容易受伤而且能锻炼到包括肩膀脖子在内的全身肌肉，羽毛球、篮球之类都容易受伤

[ladypxy]

最适合的是游泳和羽毛球

[66beta]

学校周末都不开放，没有打篮球的地方，哎
最多小区里踢踢足球，城市化太可怜了

[clf]

游泳跳绳相对来说更好。

篮球一个人玩其实没啥意思，然后还需要和别人抢球场（或者加入他们），场地限制比羽毛球大，毕竟羽毛球没网也能找空地打，但篮球没框就只有低着头运球了。

[DiverO]

对肩颈友好的运动前两位已经内定是游泳和羽毛球了，其他的运动可以争第三。

[domodomo]

篮球太伤膝盖了，我现在走路都疼

[yEhwG10ZJa83067x]

最适合得还是跑步，场地没有太多要求，时间也没有太多要求，一个人也可以跑，难在坚持

[Originalee]

@domodomo 说的很对啊，治好了颈椎病，半月板可能已经没了

[liul85]

多谢分享，我这就拿篮球投篮去，颈椎病好久了。。。也好多年没打篮球了

[zhuangjia]

也就是说起作用的是一定时长的 抬头、低头和摆头动作
大家可以说一说类似的运动
比如楼上说的：游泳、羽毛球

[linxb]

打篮球要注意膝盖跟腰椎，而且意外的风险很多，最好的运动是游泳

[1a0ma0]

这种激烈对抗的运动属于年轻人

[danieladu]

我经常蛙泳，对颈椎挺好的

[zgshen]

打球注意膝盖哦，身边喜欢打球的朋友不少膝盖都有毛病，有一位严重到做手术去了，医生都不准他再打球了

[GzhiYi]

排序：
游泳 > 羽毛球 > 篮球

[westoy]

三四十半月板开裂、膝盖骨刺， 很多都是打篮球打出来的......

[rookielzy]

最好还是游泳，对颈椎腰椎都有好处，还能锻炼心肺能力，身体也不容易受伤。

[karatsuba]

答案是躺着打游戏

[lidashuang]

攀岩

[feitxue]

劈剑也可以.

[Lemeng]

其实主要是运动，像你这样经常运动，突然不运动了，更加严重。

[mekingname]

最讨厌那种边走边打篮球的人，还有那些平时突然抽了做个空手投篮的人。

[codingbody]

@rookielzy 什么泳姿都可以吗？比如蛙泳

[alpha4zeta]

跳绳表示不服

[Unclev21x]

游泳最合适。但要花点钱才游的舒服。

篮球打不动，小年轻们冲起来不要命，害怕

[hertzry]

一生阴影，抢球差点把无名指掰折。

[simapple]

@zgshen @westoy 不是职业球员，打篮球当个游戏就好，避免对抗，地板流勾手 远投

[Felldeadbird]

主要还是运动吧。 打篮球容易戳手指。。。我读书时经常的了。

[yvescheung]

打篮球穿鞋包裹性太强容易得甲沟炎，包裹性不强又容易磨水泡，我也就适合当勾手老大爷打养生篮球了。。

[786375312123]

@darrenxyli 我在加国。如果你也想打球的话可以搜 courtsoftheworld，看看你周围有没有球场。不过现在新冠挺厉害，还是找人不多的场子去投投蓝就好。找场子最好也别找治安不好的地方

[zzzmh]

有一说一，对于我这种生活习惯极差且重度亚健康的身体来说，篮球容易往生，游泳也只能轻度，否则新肺顶不住。
我目前给自己找的复健方案就是走路，没顿饭吃完，到路上走半小时，发现效果贼好哈哈哈

[786375312123]

@Lemeng 不是，我一直健身的，跑步也有。可是还是发现颈椎有问题，后来就发现打篮球时候的对颈椎的舒展特别好

[jiaslbang]

楼上一堆键盘式讨论，跟手机参数党一样，简直看不下去。
简单说下，一项运动适不适合长期进行，取决于多方面因素：1.主观意愿（喜不喜欢） 2.客观能力（能不能从事） 3.客观成本（人数要求、场地要求等）
篮球相对于游泳羽毛球，3 的影响要小很多，综合来看适应面要广得多

[deepmindlab]

对抗太激烈就不行咯，还是跑跑步比较好，慢跑……

[HangoX]

把两个显示器放成一高一低，来回切换就好了

[deepmindlab]

主要要坚持， 😁

[coolmenu]

@wr516516 北京这边可能贵点，400 一节私教。练起来挺爽的。。

[jy02201949]

有场地有时间的话，游泳才是东半球最适合程序员的运动

[defunct9]

颈椎好了，膝盖又坏了

[Yuesh1]

@lance6716 同射箭，美猎+传统双休，确实改善颈椎和腰椎

[rookielzy]

@codingbody 什么姿势都行，不要溺水就行了

[loryyang]

羽毛球不服，篮球还是很容易受伤的，羽毛球经过基础训练之后，动作没错误，很难受伤，对颈椎又非常好。不过羽毛球打得太猛，伤膝盖

[wr516516]

@coolmenu 这价格顶不住啊
三十多节,一万二了

[momogzp]

打篮球对膝盖不好.... 我这一圈坚持打篮球的, 现在赛后吃饭环节爬楼梯都得互相搀扶 /doge

[alexkkaa]

我觉得羽毛球更好

[iluckypig]

上面那些说篮球对膝盖不好的，是强度有多大？这么大强度，羽毛球对膝盖也没好哪去。那还是老老实实游泳吧

[jedicxl]

同事打篮球，跳起后被别人压在身上一起落地，两个人的重量压在膝盖上，半月板粉碎
现在手术后拄拐已经八个月了

[jedicxl]

另一个同事，羽毛球中膝盖受伤，现在拄拐中

再一个同事，没打球，健身后拉伸，膝盖受伤，现在拄拐中




我就觉得人上了年纪，膝盖实在太容易受伤了

[levelworm]

@jedicxl 我也是，膝盖不行了。不过楼主说的打篮球，如果仅仅是一个人玩，其实我觉得没啥问题，毕竟就是运球加投篮。活动开了多跑几步上篮问题也不大。

最大的问题是需要个场子，而场子里通常没地方给你一个人玩。

[levelworm]

@coolmenu 求问拳击这种运动对膝盖要求高不？膝盖不太好，没法跑步，不过小跳这种问题不大。

[ming7435]

羽毛球才是颈椎病的最佳克星

[786375312123]

@levelworm 我还真练过拳，如果你腰连篮球都受不了的话还是别尝试拳击，你看一下拳击手的训练视频，有一个很简单的动作就是弯腰躲对方的刺拳。膝盖就更别想了，拳击的最基础就是体能训练，最简单的就是大量徒手深蹲。想象一下

[leyi6]

羽毛球要啥场地，篮球才需要

[levelworm]

@786375312123 多谢啊，那的确不适合我，看来最好的就是游泳。可惜对抗性的都不行。。。

[hadoop]

@leyi6 羽毛球受风向影响大，更需要室内场地，龙骨地板+地胶

[0747916]

放风筝（狗头

[lusi1990]

之前我打过一阵子篮球, 脖子缺失比一起好多来

[will2zuo]

去年 8 月，篮球，跟腱断裂，打了 10 几年了

[anonymous1024]

推荐一个程序员 up 主，零天赋，也是打篮球来锻炼身体，还有各种现代投篮技术的科学讲解。

[HvangStormstout]

身高<=178 的小个子打篮球怎么克服自卑啊?..

[pisc]

@mekingname 这种有什么困扰到你的地方吗？

[shanwu]

量力而行地随便做一些全身肌肉都能活动到的运动就好，与之相对的是久坐久站不动会影响健康。

[lipd]

@1a0ma0 我现在周末经常去旁边的公园，和一群老大爷一起投篮

[wishyy]

引体也可以,时间长不做颈椎就会不舒服

[jay4497]

@will2zuo 还真成高危运动了，我一同学也是，还是体育生，打篮球断跟腱。。。

[coolmint]

哈哈哈，我就是每周六早上尽可能去投会儿篮，七点半到九点半，不打任何对抗，只练投篮，以后想把基本功练习也加进来，但还是，不打对抗

[pheyer]

@danieladu 不过蛙泳对膝盖不好，最好还是游自由泳吧

[mekingname]

@pisc 边走边打篮球非常扰民。
随时随地毫无预兆突然来个空手投篮看起来很二。

[leimao]

然后就得了新冠

[opengps]

对程序员最有直接改善的是双显示器，来回扭脖子，无意中就保护了颈椎

[holulu]

八段锦

[ansonsiva]

场地要求太大了，买个 vr 天天在家打乒乓方便多了

[pisc]

@mekingname 如果不是在球场边走边打篮球，那确实，另一个就很那啥了，顶多就尬一下，很难成为“被讨厌”的理由。

[TORYOI]

一年前打篮球崴了左脚，半年恢复差不多，去打球结果把右脚崴了。。。
到现在没打过篮球

[1if5ty3]

昨天从脊柱科回来，医生建议是篮球 游泳

[YoungBalance]

游泳是最好的，但对旱鸭子就是噩梦，比如我

[coolmenu]

@levelworm 嘿嘿，咱们不是掏钱的一方吗，可以提要求，拳击倒是不太要求腿太下蹲，自然站立就行。如果练习闪躲的时候要求下腰，可以少练这个，其实学会一些组合之后，打沙袋也很有意思。

[eastlhu]

不知道有没有程序员篮球圈子，经常约半场的那种，坐标广州