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clown007
V2EX  ›  问与答

迫于懒得锻炼,V 友们有没有推荐的代餐食物?

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  •   clown007 · 2020-05-28 09:37:06 +08:00 · 4753 次点击
    这是一个创建于 603 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    迫于长胖又懒得锻炼, 晚饭不吃又饿, 有没有推荐的代餐食物, 热量不高又能饱腹的那种
    82 条回复    2020-05-29 17:10:24 +08:00
    sekfung
        1
    sekfung  
       2020-05-28 09:49:50 +08:00
    复工头一个月买了“若饭”,瓶装代餐,泡下水就能喝。说实话味道一般般,感觉没以前的好。没有很明显的饱腹感,最后还是乖乖地自己带饭了
    grimpil
        2
    grimpil  
       2020-05-28 10:00:31 +08:00 via iPhone
    黄瓜
    wbing
        3
    wbing  
       2020-05-28 10:02:40 +08:00 via iPhone
    土豆,紫薯。
    HeyYoGirls
        4
    HeyYoGirls  
       2020-05-28 10:04:16 +08:00
    外卖 轻食 /健康餐 一大堆
    R18
        5
    R18  
       2020-05-28 10:05:15 +08:00
    我晚上吃水果
    TenshiWingx
        6
    TenshiWingx  
       2020-05-28 10:09:25 +08:00
    鸡胸肉,或者鸡蛋,各种蔬菜
    lurenn
        7
    lurenn  
       2020-05-28 10:09:41 +08:00
    蛋白质+蔬菜,可以的话戒碳水
    优形鸡胸肉,除了黑胡椒味,其他都还不错。
    clemente0620
        8
    clemente0620  
       2020-05-28 10:10:40 +08:00   ❤️ 2
    没用。。。体循环不够。。吃什么都没用。。。
    人类进化了几万年。。这套物理外壳就是为了适应野外生存进化来的。。所有的机制设计就是为了更好的选优。。。
    tf141
        9
    tf141  
       2020-05-28 10:15:52 +08:00
    各位独居的 V 友都是在外面吃还是自己做饭的,最近想自己做饭不知道会不会比外面吃省钱
    xpfd
        10
    xpfd  
       2020-05-28 10:16:09 +08:00
    有啊,除了 牛肉和蔬菜 其他不要吃 你试试
    clown007
        11
    clown007  
    OP
       2020-05-28 10:17:11 +08:00
    @R18 水果吃不饱呀, 吃了和没吃一样- -
    clown007
        12
    clown007  
    OP
       2020-05-28 10:20:06 +08:00
    @lurenn 买的鸡胸肉还是自己做
    clown007
        13
    clown007  
    OP
       2020-05-28 10:21:03 +08:00
    @tf141 刚复工那段时间我自己带饭, 确实比外卖要省钱, 现在天气热了就不想做了
    zhlssg
        14
    zhlssg  
       2020-05-28 10:22:56 +08:00
    @clown007 水果不要多吃,多吃蛋白质和蔬菜,蛋白质可以选择鸡胸肉,巴沙鱼,虾,蛋,牛奶,身边有盒马的话会很方便,鸡胸肉可以买泰森电烤的,微波炉 2min 就能吃,味道还不赖,当然自己买生肉做性价比高很多,蔬菜就买蔬菜沙拉,每天都吃点,然后买点胡萝卜,紫薯,红薯补充点点碳水
    dilu
        15
    dilu  
       2020-05-28 10:26:42 +08:00
    如果你不想动,就算你节食也只是保持住体重而已

    真的有什么东西能吃吃还能减肥世界上不会有这么多胖子

    同理,真的有无伤矫正视力的技术就不会有这么多人戴眼镜

    不运动,别想瘦

    除非你按照饥荒的年景来吃饭,否则别想
    clown007
        16
    clown007  
    OP
       2020-05-28 10:28:54 +08:00
    @zhlssg 好的 谢谢大佬
    zhlssg
        17
    zhlssg  
       2020-05-28 10:29:46 +08:00
    @dilu 还真不是,减肥真的就要靠饮食,那些天天运动的大佬如果要减脂,不控制饮食也是不行的,控制也不是说就要挨饿,精细点计算出和入的热量照着吃,是能减,懒点就低碳低油,多吃蛋白质和蔬菜,吃到饱还是能减肥的
    Leonard
        18
    Leonard  
       2020-05-28 10:31:03 +08:00
    @dilu 节食当然能瘦,运动能瘦为什么还有那么多胖子,因为运动很难坚持。节食同样难坚持,好吃的东西普遍热量高。
    clown007
        19
    clown007  
    OP
       2020-05-28 10:32:09 +08:00
    @dilu 只要一天的摄入热量小于自己的代谢是可以瘦的, 我一周还是会运动一两次的. 主要是晚上不知道吃什么, 晚上下班回来就已经很累了, 自己做健康餐太难了, 就想着买现成的
    zhlssg
        20
    zhlssg  
       2020-05-28 10:32:35 +08:00
    @dilu 当然一味控制饮食,可能会导致基础新陈代谢减低,进入平台期,这样就必须越吃越少才能好效果,这时候搭配力量和有氧训练,能够比较好维持肌肉和基础新陈代谢,确实效果会好很多
    mmrx
        21
    mmrx  
       2020-05-28 10:36:27 +08:00
    单纯节食会导致身体代谢进一步降低,身体代谢降低意味着未来体重反弹会更加迅猛。
    唯一的办法就是 运动来提供身体基础代谢,控制饮食来保障营养的搭配均衡。
    如果运动坚持不下去,只靠饮食也很困难,毕竟很多时候让自己不吃好吃的要比逼自己去运动困难很多。
    zhlssg
        22
    zhlssg  
       2020-05-28 10:37:01 +08:00
    还有就是减脂期间,一味跑步其实是不可取的,如果你吃的蛋白质不够多,长时间的有氧不仅会减脂肪还会减很多肌肉,这样复胖的风险会很高,恰当的是无氧加有氧,然后多吃蛋白质
    mmrx
        23
    mmrx  
       2020-05-28 10:37:03 +08:00
    #21 提供 -> 提高
    dxgfalcongbit
        24
    dxgfalcongbit  
       2020-05-28 10:39:04 +08:00
    少吃点不就行了
    Umenezumi
        25
    Umenezumi  
       2020-05-28 10:39:37 +08:00
    @dilu #15 理解可能有偏差吧朋友,减重只要制造热量缺口就可以,无非是快慢而已,节食初期是有效果的,但是会降低基础代谢,导致效果越来越差,另外控制好饮食的话,不运动照样可以减脂的
    opooooos
        26
    opooooos  
       2020-05-28 10:53:44 +08:00
    @dilu 哈哈,真理啊。
    我就是每天早饭,其他都不吃。真的瘦。但是智力明显下降!!!!!
    lurenn
        27
    lurenn  
       2020-05-28 10:58:14 +08:00
    @clown007 买的,即食鸡胸肉。但这款要冷藏,吃之前解冻。因为要冷藏,所以感觉防腐剂应该没有或者很少,因此推荐。
    -------
    补充下,纯靠吃,肌肉也很难长上来,自身代谢提不上来。最后就是体重会降下去,但是一旦狂吃几顿很快会反弹。
    IGJacklove
        28
    IGJacklove  
       2020-05-28 11:02:30 +08:00
    @opooooos 你这也太恐怖了吧.感觉对身体不好,小心后面反弹严重
    keepeye
        29
    keepeye  
       2020-05-28 11:02:50 +08:00
    啃玉米,吃胀死也不会长肉。
    但我打赌你饿的时候肯定想吃好吃的,所以不要考虑代餐什么的了,不会去吃的。
    正确的办法是晚餐逐渐减量直至可以不吃,下午 5 点之前可以吃点东西,比如一个苹果加一盒牛奶。
    stabc
        30
    stabc  
       2020-05-28 11:06:25 +08:00
    老式爆米花
    wowodavid
        31
    wowodavid  
       2020-05-28 11:13:54 +08:00 via iPhone
    俗话说的好 3 分练 7 分吃,但是练是前面那个 1 、吃是后面的 0…
    lxrmido
        32
    lxrmido  
       2020-05-28 11:13:54 +08:00
    若饭啊,吃了五年了

    有液体版、粉末版、饼干可选,去年健身 /打球之前没时间吃饭都嗑一瓶,晚餐懒得煮也嗑一瓶,效果良好
    waiaan
        33
    waiaan  
       2020-05-28 11:21:03 +08:00
    @lxrmido 瘦了多少?
    dilu
        34
    dilu  
       2020-05-28 11:21:24 +08:00   ❤️ 1
    @zhlssg @Leonard @Umenezumi 道理是这个道理,但是要让我每天摄入热量低于消耗热量真的是比登天还难,我可以不吃好的但是一定得吃饱,因为本人体格比较壮。一顿两顿节食,后面绝对有一顿直接全部补回来。

    我管不住嘴并不是好吃,只是得吃饱。所以我的方案是,用一部分低热量饱腹感强的水果替代部分晚餐,配合轻微运动来控制体重。

    反正对我来讲,就靠吃点代餐食物就瘦下来几乎是不可能的。因为代餐少多少热量,我会吃很多代餐给它补回来的。

    还是那句话,多运动吧,吃的话 稍微控制就行。
    barrelsoil
        35
    barrelsoil  
       2020-05-28 11:22:23 +08:00 via Android
    面条吧
    ybbswc
        36
    ybbswc  
       2020-05-28 11:24:23 +08:00
    每天吃不同种类的蔬菜,肉也可以。
    重要的是减少主食的摄入。
    Rexter
        37
    Rexter  
       2020-05-28 11:28:37 +08:00 via iPhone
    魔芋面,魔芋丝
    constantine008
        38
    constantine008  
       2020-05-28 11:30:57 +08:00
    @dilu 其实只要调整饮食结构就行了,不需要说夸张的节食,少油少盐少糖,多蛋白质,这种吃法你就算不节食一样能有效果还更健康
    zhlssg
        39
    zhlssg  
       2020-05-28 12:03:43 +08:00
    @dilu 同等重量下,蛋白质和蔬菜提供的饱腹感会强于碳水,所以如果低碳饮食的话,吃饱是会比吃碳水餐吃的少,而且饿的时间会短
    zhlssg
        40
    zhlssg  
       2020-05-28 12:05:37 +08:00
    @zhlssg 蛋白质也不要去吃代餐粉之类的,就超市里的肉,现在很多包装好的低脂肉,处理起来也不算麻烦
    lxrmido
        41
    lxrmido  
       2020-05-28 12:29:42 +08:00
    @waiaan 只是代餐,不是减肥餐,瘦是不可能的
    dilu
        42
    dilu  
       2020-05-28 12:30:20 +08:00
    @constantine008
    @zhlssg

    话没错,只是不适合我。如果我这样吃很快就会恢复多油多盐多糖,甚至有过之而不及,烧烤火锅小龙虾吃到撑。

    所以我从来不刻意通过调整食物结构减肥,我都是轻量运动加尽量少吃来控制体重,而不是减肥。
    clown007
        43
    clown007  
    OP
       2020-05-28 12:34:19 +08:00
    @barrelsoil 一般面条不太行吧, 高 GI
    tomoya92
        44
    tomoya92  
       2020-05-28 12:38:52 +08:00 via iPhone
    不吃人没力气,还是要运动,简单的散步加跑步就可以了,特别是久坐的,强烈建议吃过饭要运动一下,哪怕只是走走
    gwkoooo
        45
    gwkoooo  
       2020-05-28 12:42:00 +08:00
    少吃,上上周拔颗牙后牙疼少吃了很多,两周瘦了 10 斤
    maketime4life
        46
    maketime4life  
       2020-05-28 12:49:50 +08:00
    少碳水,高蛋白,配合力量锻炼增加肌肉量,提高基础代谢
    limbo0
        47
    limbo0  
       2020-05-28 13:01:33 +08:00 via Android
    玉米,粗粮
    Mac
        48
    Mac  
       2020-05-28 13:06:20 +08:00 via Android
    鸡胸肉煮熟撕成丝
    黄瓜丝
    油(有条件上橄榄油)淋辣椒面,蒜泥,加两勺生抽,两勺醋。此配方可以生拌一切。
    netnr
        49
    netnr  
       2020-05-28 13:20:42 +08:00
    麦片
    vicnicLight007
        50
    vicnicLight007  
       2020-05-28 13:24:22 +08:00 via iPhone
    买 yamii 代餐奶啊,冲水泡开就能喝
    我 wx:NTI5MjU0NjIy
    clown007
        51
    clown007  
    OP
       2020-05-28 13:37:02 +08:00
    @Mac 奥利给
    yeeyeung
        52
    yeeyeung  
       2020-05-28 13:38:49 +08:00
    若饭
    一楼那种又要吃饱又要瘦……
    respect11
        53
    respect11  
       2020-05-28 13:52:05 +08:00
    转 up 主:NG 家的猫

    主食:牛排 虾仁 鸡蛋 玉米
    蔬菜:西蓝花 茭白 丝瓜(绿叶青菜)
    水果:苹果为主(名字某果都可)
    小食:每日坚果 酸奶
    饮料:无糖纤维雪碧 无糖魔爪 纯净水(多)
    调料:橄榄油 研磨 粗胡椒 玫瑰盐

    早九点前起床早餐 5 清水煮鸡蛋+玉米(蛋黄 1 ~ 2 )
    晚六点后禁食(实在饿吃真全麦面包)

    欺骗餐十天一次:烧烤 炒菜 海鲜(多)

    总结:高蛋白低脂肪几乎无碳水

    少吃多次,只吃一餐
    NetworkManager
        54
    NetworkManager  
       2020-05-28 14:02:14 +08:00
    @tf141 自己一个人做饭要是想吃的正式一点会比外边贵 要是人多点就便宜了
    woooowao
        55
    woooowao  
       2020-05-28 15:02:23 +08:00
    工作原因尝了尝高蛋白代餐奶昔的样品 还挺好吃的 一瓶 300 大卡左右,饱腹感能维持 5h,25g 蛋白质,19g 膳食纤维还有 10 种维生素,感觉省事;就是有点小贵,108 块钱 6 瓶,如果一天代餐一顿的话,是一礼拜不到的量
    pengyOne
        56
    pengyOne  
       2020-05-28 15:14:48 +08:00
    我是找了个连锁沙拉店,天天点外卖
    clown007
        57
    clown007  
    OP
       2020-05-28 15:17:19 +08:00
    @respect11 多谢分享
    thfurior
        58
    thfurior  
       2020-05-28 15:22:59 +08:00
    没用的,还是要靠运动,你能做到一直吃这个么?一旦恢复饮食,分分钟反弹
    BadAngel
        59
    BadAngel  
       2020-05-28 15:26:40 +08:00
    同事 壮小伙 在用 wonler 代餐奶昔
    其实我很好奇这玩意不会饿吗?
    hyshuang2006
        60
    hyshuang2006  
       2020-05-28 15:50:08 +08:00
    @tf141 自己做饭,要吃得好,省不了钱;我做不到省钱。我过去的一位同事可以实现 100 块的菜吃一周,上班的午餐自带,但人不胖,因为吃得不好。
    gulullu
        61
    gulullu  
       2020-05-28 16:34:39 +08:00
    沙拉
    acreti
        62
    acreti  
       2020-05-28 16:39:57 +08:00
    燕麦粥,喝汤可饱腹,喝水却不行
    DT27
        63
    DT27  
       2020-05-28 17:04:26 +08:00
    我试过代餐粥,一碗吃不饱。。。。。。
    gp370051630
        64
    gp370051630  
       2020-05-28 17:22:37 +08:00
    @dilu 大兄弟,你还真错了
    hjq632233317
        65
    hjq632233317  
       2020-05-28 17:45:51 +08:00
    吃 N 天以后 吃一次美食 然后就没有然后了。。。。
    dilu
        66
    dilu  
       2020-05-28 17:49:24 +08:00
    @gp370051630 我不懂这些,就算错了就错了呗,我又不指望瘦下来,只要经常锻炼身体健康就行。
    libook
        67
    libook  
       2020-05-28 18:18:04 +08:00
    自己没试过,看果壳上说,除了控制高热量食物以外,可以尝试冷的面制品或夹生的米饭,都可以在有饱腹感的同时降低糖的摄入。

    不过不管怎么说,减肥是个特别长期的事情,得身体适应了才行。

    如果靠运动显著消耗能量需要每天至少有氧运动 4 个小时以上,如果实现不了的话就以控制饮食为主吧,运动可以提升身体代谢水平,让身体变化更快。
    x340
        68
    x340  
       2020-05-28 19:28:15 +08:00 via iPhone
    @tf141 自己做省钱多了,主要是做饭耗时间,周末做做
    kuner0614
        69
    kuner0614  
       2020-05-28 19:28:23 +08:00
    西北风。秋冬季食用最佳,阴养滋补,润肠润肺,可口服也可与树皮、菜根、观音土一起食用。
    Kiota
        70
    Kiota  
       2020-05-28 19:34:47 +08:00
    曾经宿舍有个舍友,每天一小时篮球,半小时晨跑,吃饭远没我多,但还是要比我胖上几十斤,属于喝凉水都长肉的那种。他的方案基本就是用西瓜代晚餐,便宜又不至于太饿,不过其他两餐就得注意营养摄入要足够。
    chenyu8674
        71
    chenyu8674  
       2020-05-28 21:15:12 +08:00
    光节食不运动新代会越来越低,副作用极大
    反正我见过的几个这么干的都是病秧子
    polaa
        72
    polaa  
       2020-05-28 21:16:54 +08:00
    2 个多月没吃高碳水的东西了 (米 面)

    一般是: 鸡胸肉 牛肉 鱼 水果蔬菜 鸡蛋

    瘦了大概 15kg
    zooo
        73
    zooo  
       2020-05-28 21:40:59 +08:00
    心宽体胖,要不找个心事,焦虑焦虑,保证你吃不下去饭,慢慢就饿了 [手动狗头]
    MASAILA
        74
    MASAILA  
       2020-05-28 21:46:12 +08:00
    魔芋
    fakeMaster
        75
    fakeMaster  
       2020-05-28 22:13:36 +08:00
    小番茄,黄瓜,一碗白灼青菜,减肥 ing
    evan6
        76
    evan6  
       2020-05-29 00:22:01 +08:00
    @sekfung 吃过半年粉末,新的罐装涨价了不少,带去公司也不方便。
    laoyuan
        77
    laoyuan  
       2020-05-29 08:18:26 +08:00
    吃雀巢代餐,瘦了好几斤
    HenryWang0723
        78
    HenryWang0723  
       2020-05-29 09:03:18 +08:00
    说让你戒碳水的都不要听。少吃可以,不吃原地暴毙。记住你是人,不是植物。
    d0wnl0ad
        79
    d0wnl0ad  
       2020-05-29 12:22:59 +08:00
    有一家叫咚吃的,价格不是太低就是了。。。
    clown007
        80
    clown007  
    OP
       2020-05-29 13:46:04 +08:00
    @polaa 太强了! 都是怎么烹饪这些东西的呢?
    clown007
        81
    clown007  
    OP
       2020-05-29 13:47:52 +08:00
    @HenryWang0723 戒碳水我肯定做不到, 只能说少吃
    polaa
        82
    polaa  
       2020-05-29 17:10:24 +08:00
    @clown007 烤箱 因为比较方便
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