迫于体检结果，要开始运动+减肥了

[luo123qiu]

年年体检，年年脂肪肝+BMI 指数严重超标。
今年更是尿酸偏高，百度了一下尿酸高会引起痛风，而且最近小指关节有类似痛风的症状，这就有点严重了。。

由于体重较大，目前给自己定的目标是：
1、每天喝水 2L 以上；
2、尽量不吃太饱，餐后吃水果；
3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物，不喝酒；
4、每天至少走 1 万步；
5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组；
6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。

知道体重大的人不适合跑步减重，有没有减重经验的朋友来分享分享经验。

[smileawei]

减少淀粉摄入。淀粉和糖对体重影响比较大。但是也不要极端到生酮饮食。极低的淀粉会让人变笨。
我自己低碳水两个月差不多 20 斤。就是米饭从原来一碗，变成四分之一。
尿酸从 650 到现在 412。
体重大的话。不要太激烈运动。运动也会导致尿酸升高。
另外尿酸降得快 也会诱导痛风，可以备着秋水仙碱或者安康信。
急性痛风不要忍，越早吃药，恢复越快。
最后，改变生活习惯，最重要。睡够很重要。

[yhr0528]

我每天少吃，少油，坚持每天步行 7 公里（三分之一爬坡），从 190 减到 144 了，经验发现，只少吃不锻炼瘦不下来，只能保持不变；只锻炼不少吃甚至还会长胖

[wangyzj]

体重较大是多大？

[luo123qiu]

@smileawei
@yhr0528 谢谢建议
@wangyzj 97 公斤

[SouthCityCowBoy]

别吃水果，果酸对尿酸水平很大影响

[luo123qiu]

@SouthCityCowBoy [苦笑]那这样好像我就没啥能吃的了。。。

[wangyzj]

@luo123qiu 薛薇差点

[dearneo]

@SouthCityCowBoy 是果糖吧

[whiletrue]

不要吃太饱啥意思？建议吃 6 分饱

[bobuick]

每天走 1w 这个还是不用做了, 除了心理上能带来效果, 比如走了 1w 之后你心情好多了, 而由心情好带来了其他正面效果.

单纯的从减肥或者锻炼的目的, 走 1w 是没球用的. 老老实实跑跑步, 跑个 3km 比你走 1w 步靠谱.

看你体重到底有多重了, 如果 180 以下基本没问题, 买双舒服点的鞋子, 慢慢跑.

[peacelove]

@SouthCityCowBoy #5 乱说，尿酸高是因为摄入的嘌呤过多，从来没听说过吃水果导致尿酸高的。

[peacelove]

推荐楼主做 hiit，比跑步有用多了，而且胖子跑步伤膝盖，我现在是每天 20 分钟快步走+两组 7 分钟的 hiit。

[ClericPy]

饮食低盐低糖低油吧
别熬夜很重要
每周一到两次户外体育运动

冬天太喜欢吃高油脂的食物了, 突然我就 90kg 了... 然后前两天健腹板地狱式仰卧起坐, 当场小腹抽筋, 摸上去一个大疙瘩在肠子外面四处游走, 吓死我了, 我还以为练功走火入魔了呢

[luo123qiu]

@bobuick 不敢跑啊，体重接近 200 了，废膝盖。走 1 万步我计算了一下差不多 4-5 公里了，快步走那种。椭圆仪也是不伤膝盖的运动

[peacelove]

顺便提一下，有条件的话，少吃外卖，少在外面吃，之前谈恋爱的时候基本每天都要出去吃饭，体检出来尿酸高，胆固醇高，然而我其实并不胖，120 斤，自从分手后，每天都在家里吃…昨天自己做了个生化常规，都回到正常了，可能这就是单身狗的好处吧…

[luo123qiu]

@peacelove 感谢分享，hiit 感觉不错，等我体重降下来一些可以做这个

[luo123qiu]

@peacelove 看来分手有利于身体健康，哈哈

[hasunday]

每天坚持四分钟俯地波比跳，20 秒一组不限次数，然后休息十秒，一个循环。一共做八组。每 4 组休息 30 秒。向 lz 的身体状况需要控制饮食，油脂坚决不要吃并且要戒糖，戒掉所有的各种的零食。有些调料也是含糖的，含糖的都不要用注意看铭牌。坚持半年摆脱肥胖不是梦。我从 200 斤减到 160。先减脂再增肌。脂肪没有了腹肌正在浮现。而且减肥是有过渡期的，减到某个阶段体脂不会下降，这个时候需要继续锻炼并有所加强，然后才会接着下降。祝早瘦

[hasunday]

忘了说，我身高 184cm
@hasunday

[luo123qiu]

@hasunday 谢谢建议，体重和你差不多，身高少了 10cm。。。

[Tom369]

建议找个地方每天打卡。这样更加能坚持下去。加油！

[Pactzhao]

如果想跑步的话 一定要学《姿势跑法》

[luo123qiu]

@Tom369 在微信里发仅自己可见的朋友圈打开
@Pactzhao 有几个跑马拉松的朋友强调过很多次体重没减下来不要跑步，我很慎重的，谢谢建议。

[lostberryzz]

关键在于热量差，楼上说的很多是无关变量，如果去掉反而可能减的更快点

[aidai524]

球哥，现在体重这么大了吗。晚上吃个苹果，中午吃个七分饱。不要碰任何油的甜的东西。只要坚持住，很快就回下来的。如果加上运动，事半功倍啊，每天跑跑步，hiit，坚持下去，很快就不觉得痛苦了。特别是跑步。

[chenyu8674]

日行万步几乎没用，跑步不仅不毁反而有益于膝盖（前提是姿势正确）
建议去看下 BBC 《锻炼的真相》

[SweetInsomnia]

86kg 减到 66kg,晚饭就是泡麦片,全麦面包,鸡蛋,完后 30min 有氧(椭圆机+跑步机),30min 无氧,坚持 2 月你试试,不瘦你打我

[hasunday]

@aidai524 他这体重做完 hit 跑步就不用想了。已经累瘫在床上哈哈哈

[tankren]

174cm
97kg
确实太重了，可以考虑减到 80kg 左右

[SweetInsomnia]

跑步损害膝盖...锻炼无用论...xjb 看这些你就等着肥胖到死吧,我练健身快两年,期间一次感冒都没有过,办公室其它同事一年感冒两次,再怎么传染咱都没事,还有同事说相亲女生嫌他胖问我怎么减肥,我把真实经历告诉了他,目测还是没有行动过,人要对自己负责点,健康比什么都重要,看到那些肥头大脑整天这美食那美食的就感觉很油腻

[macinshine]

过于真实了。刚从慈铭回来。我比你严重。

[onionKnight888]

慢慢走没什么用，我都是快走，心率 120 左右，走 20 分钟，每天保持热量差，就能减下来

[Leonard]

你这体重天天跑不行，一周一到两次可以，后面减了还可以再加点。
买个好点的跑鞋，别还没开始就怕伤了。

[Leonard]

椭圆机我觉得作用远比不上跑步，消耗热量太少，就算加强度也不行，只能作为辅助运动。

[VoidChen]

@macinshine 这么巧我也刚回来。。。

[korokke]

有条件可以游泳，效率非常高还不伤膝盖，当然管住嘴是前提。暂时戒除一切高糖高油及糖油混合物的食物和零食。如果可能的话自己做饭，外面做的蔬菜也都是油里捞出来的。

[korokke]

足量的水和充足的睡眠也很重要

[irainsoft]

跑步伤膝盖是真的，但去医院查了几次后知道了这玩意跟基因也有点关系，少吃+适量运动+持久。非常推荐游泳，跑步也可以，但如果膝盖有觉得疼的话需要立刻停止跑步的计划...

来自一个真的把膝盖跑伤了的胖子的建议

[buildhappy]

尿酸高，建议 车前子泡水喝，亲测真的好用，降尿酸效果很好。

[onionKnight888]

@SweetInsomnia 我和你差不多，从 78kg 减到 62kg，早饭桂格麦片，午饭晚饭多吃蛋白质少吃碳水，晚上回去快走 20 分钟+40 分钟划船机，三个月就减下来了，现在好几个月过去了也没反弹

[assad]

血脂和血压居然不高

[bingyiyu]

@buildhappy 好像还真是老爹脚疼了就去田里拔车前

[coolBanana]

刚收到体检单的时候 我也是想健个身的
渐渐的 又打回原形了 HHHHHHHHHHHHH

[cominghome]

减肥这玩意，原理很简单，摄入< 消耗就行。但是每个人条件不一样，方法很多，你得找到适合自己的，最最关键的还是坚持。什么办法都行，只要能坚持下来，对我来说，减少晚餐摄入（晚上坚决拒绝高热量+碳水） + 健身环大冒险是比较能接受的方式了（目前坚持了接近半个月，减了 3 斤，我基数也蛮大的但是按照这个速度坚持下去，体重应该不会成为集火点了）。

[Tom369]

对了，推荐一款鞋底很厚，缓震很充足的跑步鞋，hoka one one。
除了跑步，我有个朋友，自己用 keep 这个软件跟着练 hit，练了两年减了 40 斤。
所以其实方法蛮多的，建议先少量试试。

[wupher]

除三餐之外不吃零食，水果也算做正餐的一部分。

每次吃东西都拍照记录，结合每日体重记录，可以分析为啥今天重了 /轻了。

早睡，早起，保持放松的心情。（说来容易做来难）

除非要睡觉，否则不要躺床上。

多和有健康身材 /健身教练 /运动员的人交朋友，经常相约出去玩，会被他们健康的生活习惯所影响。

祝顺利，与你共勉。

[gabezhao]

咋不跑步呢

[ivvei]

吃水果有啥用，这真的能减肥？水果里面糖那么多……

[hHarvey]

[emmmm 减脂记录贴]( http://60.205.209.242/2019/10/23/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e8%ae%b0%e5%bd%95%e8%b4%b4/)

[98jiang]

哇 一开始就这么猛？

[macinshine]

@VoidChen 人超多，感觉大家都是十一月底要过期了赶着赶紧体检完。

[tz894305532]

@ivvei 你以为水果糖多，其实并不多，就拿西瓜来说吧，虽然甜，但糖一点也不多。

[tz894305532]

@ivvei 但吃太多，还是不好的。

[kakukaiki]

运动和减肥不挂等号的

去了解一下就知道了，人体每日消耗的能量是有上限的

固定消耗+运动消耗，如果你需要减肥要控制饮食才可以

[fyxtc]

"每天一万步”？ 真的别太高估自己 一周有 4 天以上的每天 4，5 点，3 个月见效

[exbein]

我来个我自己以前比较极端的方法, 上下班各骑行 10+公里, 算红绿灯保持 20 以上的巡航,
早饭正常, 中饭不吃, 晚饭 2 天一顿, 少量碳水, 少油, 不吃辣鸡食品奶茶等, 一周就能看到效果, 前提是你撑得住...

[yehuzi]

建议请个靠谱好的私教～切勿自己盲目练习

[fengtalk]

以前瘦得不行，最近体检，居然也是体重超标，高血脂，尿酸也偏高。很可能跟压力大，睡眠少有关。
看来也要适当运动，每天睡足七八个小时。

[zhaofy]

我从 216 斤减到了 170 斤，身高 188，95 年的，三分练七分吃，管住嘴迈开腿，一定能成功的。

[Otaku200]

快走还是很有用的，我 12、13 年的时候快走+少吃从 200 到 140，不过后来懒了又胖回去了。
非程序员~

[luo123qiu]

@SweetInsomnia
@zhaofy
@yehuzi
@exbein
@fyxtc
@kakukaiki 谢谢大家的建议，我主要诉求不是减肥，而是想让体质变强一点，健康一点，顺带着能减下来一些体重就行啦。

[nmecury]

推荐一下健身环大冒险，我健身过 2 年多，玩了这个游戏觉得不错，设计什么都很合理，每一个动作做之前都查一下视频、讲解什么的，不要做错。

[rungit]

我 168/72 公斤，也是尿酸高，感觉也要减肥了，肚子上的赘肉看着是真的难受

[luo123qiu]

@rungit 一起加油。我要像戒烟一样，把运动这个事一直坚持下去

[luo123qiu]

@aidai524 胖成个球了。。。

[nbweb]

亲测，做有氧运动可以减肥，就是快走，一边走一边能说话就 ok。

[icegreen]

运动量太少了，达不到减肥效果； 建议做 hiit，20 分钟足矣

[ibufu]

我是来打击减肥信心的，每日计划越多的人越做不到。

[firesd]

晚上吃两个 80#的苹果，午饭降量到原来的 8 成，早餐加到原来的一倍。先三个月一疗程。

[dukefightlife]

8 月 21 开始减肥的，172cm，82.2kg 已经减到 77.4kg 了，打算年前减到 75kg 以下。
控制油盐，吃菜涮水，米饭二两左右，避免红肉，早中晚散步约 4 次，总共 1w 多步，晚饭别吃，吃一个水果加点鸡蛋白就可以了。

[JaneWang]

我觉得你这个目标太难了，不好坚持

[winglight2016]

走路、快走消耗热量都很低，一万步可能一根香蕉就吃回来了。不是打广告，我推荐用 keep 帮你定制一下锻炼计划，自己做计划容易因为各种原因取消或者不能跟上体况变化，花点钱入个会员，时刻提醒你，不锻炼就亏了，这样比较容易坚持。

我已经尝试过各式各样的运动 /减肥方案了，几十种都有了吧。目前看来，平常不运动的，吃太多的，先从每天一分钟或者 7 分钟 HIIT 运动，吃饭吃半碗开始，这样比较容易。

我的体重，这几年总是在减重、反弹之间来回，真正体会到：增重容易，减重难，越重越难减，岁数越大越难减。我现在一天运动两次，每次半小时左右，吃饭吃小半碗，才能保证体重不增加或者有所减少，只要少运动一次或者吃点零食，马上反弹，要花几天或者一周时间才能恢复，所以 lz 一定要意识到这是一个长期的过程，不是减到一个数字就大功告成了。

[tomczhen]

快走最大的意义在于按阶段提高心肺功能，还有培养锻炼习惯，这两点是非常重要的，不能说效果差就不做了，特别是大体重。

[Marven]

同样准备开始减肥，2 年涨了 30 斤了

[hehheh]

去买个划船机啊，这个练全身，膝盖也还行

[wuhanchu]

去个超贵的健身房，最好美女成群。找个私教 最好是妹子。 然后你离身材好 只差最后一步了

[ww2000e]

一样，我主要控制饮食

[hzlzh]

控制饮食，少吃高嘌呤食物

[shijingshijing]

不要吃水果，核心是控油减糖，吃比练重要。

[locoz]

控制饮食是基本的，然后能坚持就去健身房找私教，否则就买健身环大冒险，游戏是刺激你继续运动的一个很好的方式，而且这玩意运动强度开高了之后真的很累…
我从上个月底玩到现在，就已经有「体脂率从 20.9%掉到 17.4%、基础代谢涨了 100Kcal 左右」这个效果了，之前跑步什么的要么坚持不下来要么没啥效果。

[atempcode]

先游泳，体重减轻之后再跑步

[dbow]

如果没地方游泳， 买个划船机一样的。

[dbow]

走路减肥不靠谱， 只要站着运动都会压到膝蓋。

[dbow]

@onionKnight888 #40 我用的也是划船机，不过每天一小时， 肌肉量增加很快。

[xLuoBo]

@smileawei 求饮食详细攻略，或者降酸详细过程；饱受尿酸困扰好三四年了。。。
两个月 650 到 412 太诱惑人了；

[rungit]

@luo123qiu 与君同勉！