V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
qq1147
V2EX  ›  问与答

有什么办法强迫自己早睡

  •  
  •   qq1147 · 2024-08-13 09:41:21 +08:00 · 14921 次点击
    这是一个创建于 385 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    每晚基本都是 12:00 开始洗漱,1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉,总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机,养成习惯了,有点报复性熬夜的感觉

    第 1 条附言  ·  2024-08-13 11:14:05 +08:00
    感谢大家的回复,提到的方法我都尽量试试,坚持一段时间看是否有用。
    165 条回复    2025-03-24 13:06:14 +08:00
    1  2  
    bfdh
        1
    bfdh  
       2024-08-13 09:43:42 +08:00
    如果有的话,请也告诉我一声。🐶
    catscan
        2
    catscan  
       2024-08-13 09:43:44 +08:00   ❤️ 6
    不看手机,改看书,没两分钟就睡着啦
    MENGKE
        3
    MENGKE  
       2024-08-13 09:53:35 +08:00   ❤️ 1
    没办法,晚上下班回到家吃完饭九点十点了,就那么两三个小时是真正属于自己的放松时间,如果把这点时间也压缩了我是受不了。我现在基本确保睡够六个半小时就可以,周末睡长一点睡 8 、9 个小时
    iOCZS
        4
    iOCZS  
       2024-08-13 10:03:38 +08:00
    整体前移,11 点就躺下
    ly1836
        5
    ly1836  
       2024-08-13 10:05:44 +08:00
    10 点吃片褪黑素,10:30 上床玩手机,11:30 入睡
    hxtheone
        6
    hxtheone  
       2024-08-13 10:06:09 +08:00 via iPhone
    我基本是放弃靠自己了, 全靠老婆监督
    HENQIGUAI
        7
    HENQIGUAI  
       2024-08-13 10:06:46 +08:00
    试试 4~5 点起,中午尽量别睡午觉
    datocp
        8
    datocp  
       2024-08-13 10:07:03 +08:00
    上班不够累,聪明的一休是让大王挑水,劈材,累了自然睡了。
    mercurylanded
        9
    mercurylanded  
       2024-08-13 10:07:08 +08:00
    早晨 6 点起床,10 点吃褪黑素,关灯别玩手机
    polaa
        10
    polaa  
       2024-08-13 10:11:21 +08:00   ❤️ 12
    手机修改时区到 UTC+9 /+10 ,这样 2 点睡觉的时候实际时间才 12.1. 当然闹钟调对时间, 顺便白天调回去
    marc2017
        11
    marc2017  
       2024-08-13 10:11:28 +08:00   ❤️ 1
    听播客,很容易睡着。
    shoco
        12
    shoco  
       2024-08-13 10:11:54 +08:00
    强迫自己早起,就能达到目的了
    quainter
        13
    quainter  
       2024-08-13 10:11:54 +08:00
    早起( 6 点),白天别睡,晚上 9 点多就困了
    cmdOptionKana
        14
    cmdOptionKana  
       2024-08-13 10:12:20 +08:00
    散步,大概晚上 8 点、9 点去散步,走到腿感到累为止(可能走大几千步、一个多小时)。
    jeesk
        15
    jeesk  
       2024-08-13 10:13:24 +08:00 via Android
    首先先早起
    z67nnciQnb7r8bLf
        16
    z67nnciQnb7r8bLf  
       2024-08-13 10:15:03 +08:00
    白天运动或者搞一次大扫除,目的是把身体搞累了,最好下午弄
    junkk
        17
    junkk  
       2024-08-13 10:16:11 +08:00
    早点洗漱,手机放另一个房间,运动,早起,规律睡觉
    aureole999
        18
    aureole999  
       2024-08-13 10:17:19 +08:00
    之前睡的越来越晚,都早上 6 ,7 点才睡。一个月前开始晚上 11 点打暗黑之类的游戏,刷刷刷,刷一会就变得巨困……现在 11 点睡 6 点起
    Zaden
        19
    Zaden  
       2024-08-13 10:17:55 +08:00
    整体时间前移,10-11 点洗漱上床,玩一会手机,预定睡前半小时调暗照明,不要玩激烈的游戏或者看上头的视频,可以定时播放一些白噪音助眠
    ktqFDx9m2Bvfq3y4
        20
    ktqFDx9m2Bvfq3y4  
       2024-08-13 10:19:53 +08:00   ❤️ 9
    每晚交公粮,交完自然就没精力刷手机,就想睡了
    angenin
        21
    angenin  
       2024-08-13 10:21:12 +08:00
    熬夜会导致睡眠差,早上醒了就睡不着了,周末想补觉也挺难的。
    aogu555
        22
    aogu555  
       2024-08-13 10:24:27 +08:00
    到家第一件事就洗澡刷牙,之后直接上床
    Xs2y6914BljWqNfl
        23
    Xs2y6914BljWqNfl  
       2024-08-13 10:25:12 +08:00   ❤️ 2
    撸到灰飞湮灭
    forvvvv123
        24
    forvvvv123  
       2024-08-13 10:27:54 +08:00
    有同居的女朋友,每晚滚床单会好很多的,甚至回到家手机都不看一眼就抱着睡了;
    liuchao719
        25
    liuchao719  
       2024-08-13 10:28:57 +08:00
    断网啊,wifi 定时关闭,不刷视频基本就不会那么兴奋
    GG668v26Fd55CP5W
        26
    GG668v26Fd55CP5W  
       2024-08-13 10:30:21 +08:00 via iPhone
    五六点晨跑,这样就不可能熬夜了,不过开始那几天会有点难受。
    yunv2
        27
    yunv2  
       2024-08-13 10:30:28 +08:00   ❤️ 11
    因为你还年轻,晚睡影响不到身体。晚睡不伤害你的根本利益,熬夜的快感大于其他一切。

    除非你自己想早睡,否则其他人给你的方法,你估计最多试一两次,就放弃了。

    去医院做个全身体检,如果没问题,就继续熬呗,又不影响啥。
    定期体检,直到身体报警,让你熬,你也不会熬了。
    sharkli
        28
    sharkli  
       2024-08-13 10:32:42 +08:00
    10 点关手机,关网络。
    yzbomo
        29
    yzbomo  
       2024-08-13 10:33:13 +08:00 via iPhone
    人是群居动物,我一个人时天天熬到 2 点睡,怎么都改不了。住宿舍时,11 点关灯,11:30 就可以睡了。
    weenhall5
        30
    weenhall5  
       2024-08-13 10:34:50 +08:00
    说明你精神比较好,想办法累一点,比如说锻炼,你看那些工人每天大量劳动,坐着都能睡着,办法很多,就看你愿不愿意了
    linkl
        31
    linkl  
       2024-08-13 10:36:08 +08:00   ❤️ 1
    吃完饭第一时间开始洗澡,因为洗澡后会比较精神
    y9aL5WM0nRkCF2y0
        32
    y9aL5WM0nRkCF2y0  
       2024-08-13 10:44:35 +08:00   ❤️ 1
    为什么要强迫自己?

    早睡有利于身体,避免很多慢性病,提升精神面貌等诸多好处。

    所以这不是强迫,这是 OP 在想办法对自己好。

    1.早起是早睡的源动力之一,早晨 6-7 点起最好;
    2.如果 1 做不到,睡觉前进行 10-20 分钟的冥想;
    3.睡觉前半小时远离手机,把手机和 ipad 什么的放到很远的地方;
    4.每天进行 1 万步左右的散步锻炼,有助于睡眠;
    5.午睡时间不要超过 1 小时,控制在 45 分钟左右。


    我就靠以上四条早睡的。
    maye9999
        33
    maye9999  
       2024-08-13 10:47:48 +08:00
    早起就好了,早起 2h ,晚上自然会提前 2h 困
    6yong
        34
    6yong  
       2024-08-13 10:48:14 +08:00
    打一个月收入给你信得过的人,一个月连续早睡则退钱给你。失败则钱送给他。这样成功概率大,但大概率你不会这么做,因为早睡对你来说目前不是很重要和紧急。
    BiChengfei
        35
    BiChengfei  
       2024-08-13 10:50:14 +08:00
    克制不住自己、报复性,其实是一种压力大的表现,释放下压力试试
    lw10645
        36
    lw10645  
       2024-08-13 10:51:34 +08:00
    @ly1836 褪黑素能助眠?真的假的,想试试
    msywkylemon
        37
    msywkylemon  
       2024-08-13 10:53:56 +08:00
    半粒酒石酸唑吡坦片解君愁 (bushi
    NX2023
        38
    NX2023  
       2024-08-13 10:55:48 +08:00 via iPhone
    @lw10645 是真的
    Promtheus
        39
    Promtheus  
       2024-08-13 10:55:57 +08:00
    关键我每次 11 点左右就睡了 7 点起来,感觉自己睡了有 8 小时。但是一看睡眠记录就只有 6 个多小时,很多 awake 的时间根本没睡着。
    Neillou
        40
    Neillou  
       2024-08-13 11:01:40 +08:00
    断网+戒色 能 90%实现.
    liangjiahui
        41
    liangjiahui  
       2024-08-13 11:05:56 +08:00
    @Neillou 断网可以[doge]
    jasonchen168
        42
    jasonchen168  
       2024-08-13 11:06:14 +08:00   ❤️ 1
    看来还是太闲,精力旺盛。可以晚上去锻炼一下,自然能早睡
    ZE3kr
        43
    ZE3kr  
       2024-08-13 11:15:46 +08:00 via iPhone
    每天早上定时五点起就行,慢慢的自然就晚上九点睡了,我坚持几个月了没有任何问题
    kldd529
        44
    kldd529  
       2024-08-13 11:16:53 +08:00
    不要想怎么早睡,而是想怎么把阻碍你早睡的事情摊开分析,这些事一定要现在处理吗,如果很重要,实际上换成早晨 6 点处理,效率更高
    cheneydog
        45
    cheneydog  
       2024-08-13 11:36:12 +08:00
    听小说,好多年都没有看完一本小说的.大部分都只能听个开头,每天都是开头.
    pinkbook
        46
    pinkbook  
       2024-08-13 11:36:34 +08:00
    运动至少半小时,累了就想睡了
    happyxhw101
        47
    happyxhw101  
       2024-08-13 11:41:25 +08:00
    到家就开始 lu
    just4id
        48
    just4id  
       2024-08-13 11:48:39 +08:00 via iPhone
    找个能同居的女朋友,不是充气的那种
    shayebushi
        49
    shayebushi  
       2024-08-13 11:59:40 +08:00 via Android
    看点枯燥无味的东西,比如复杂的代码,数学题,睡得嘎嘎香
    foxkiller
        50
    foxkiller  
       2024-08-13 12:03:40 +08:00
    早起 5 点半就起 中午别睡 白天任何时间都别睡
    lingo
        51
    lingo  
       2024-08-13 12:05:34 +08:00
    @marc2017 我从十几年前开始听着播客睡觉。。。现在不听点声音都睡不着。。。。
    JingXiao
        52
    JingXiao  
       2024-08-13 12:07:27 +08:00
    手机别放床头,放到离你最远的地方
    darkengine
        53
    darkengine  
       2024-08-13 12:12:14 +08:00
    运动,看书,让自己累得眼睛都睁不开
    kemikemian
        54
    kemikemian  
       2024-08-13 12:12:32 +08:00
    照照镜子
    看看自己满脸的粉刺+秃瓢,往下看看猪一样的胸+大肚皮
    睡不着觉就闭眼呼吸,吸气默念 1-7,呼气默念 1-6,只要还有意识就不停止,很快就睡着了
    Xu3Xan89YsA7oP64
        55
    Xu3Xan89YsA7oP64  
       2024-08-13 12:13:42 +08:00
    1. 不是强迫自己早睡,而是要远离阻止你睡觉的事情
    2. 人的意志力从早到晚逐渐递减,即使你想报复性地独享更多自己的时间,那也应该选择更加优质的早上时间
    wyw0132
        56
    wyw0132  
       2024-08-13 12:45:14 +08:00
    喝点酒
    sumu
        57
    sumu  
       2024-08-13 12:47:47 +08:00 via Android
    放弃吧。
    外界环境才是最大的因素,比如小城市就明显会睡得更早。这个不变,只靠自身来改变作息,概率太低。
    monkey110
        58
    monkey110  
       2024-08-13 12:55:44 +08:00
    放弃吧,我都躺平了,我知道加强运动累了就容易谁,但即使累了躺床上也要硬扛着玩会儿手机。不如躺平的爽。
    zhengkk
        59
    zhengkk  
       2024-08-13 13:13:10 +08:00
    @Chad0000 什么年代了还要交公粮啊
    zhengkk
        60
    zhengkk  
       2024-08-13 13:15:02 +08:00
    奇怪了,我一躺在床上刷几分钟抖音就想睡觉,第二天手机都没关,胡思乱想反而睡不着。
    imldy
        61
    imldy  
       2024-08-13 13:36:21 +08:00
    拥有对明天的期待
    dwzfuck
        62
    dwzfuck  
       2024-08-13 13:50:25 +08:00
    下班回来如果感觉不太累, 就自己动手煮饭炒菜, 然后到公园散步半个小时
    这时候估计已经 10 点了, 可以洗个澡
    然后看一些科普类视频, 或者比较难懂的视频
    老高、想象家、底层原理、老梁、Andreas Kling 这些频道
    这样基本上到 11 多可能就睡了
    如果还睡不着就 ✈️✈️✈️✈️
    还睡不着就是压力太大了, 需要一些褪黑素了
    我是这样的
    TabGre
        63
    TabGre  
       2024-08-13 13:51:17 +08:00 via iPhone
    我的经历: 卧室里不要有手机
    a1b2c3T
        64
    a1b2c3T  
       2024-08-13 13:57:56 +08:00
    我感觉年龄到了自然就熬不住了。。。
    huajia2005
        65
    huajia2005  
       2024-08-13 14:03:07 +08:00
    多运动,买点褪黑素,到点了睡意就来了,有睡意的时候马上关闭手机睡觉
    lifei6671
        66
    lifei6671  
       2024-08-13 14:04:23 +08:00
    @lw10645 褪黑素不是助眠,是强制睡觉,所以不能白天吃。我每天一片,吃了不睡也得睡。😂
    vopsoft
        67
    vopsoft  
       2024-08-13 14:07:47 +08:00
    说到这个 我又想起朱砂安神(毒晕) 褪黑素吃了 感觉也不好 第二天会头晕 有时还会腹痛 。泡脚 +热牛奶或许管点事儿
    lw10645
        68
    lw10645  
       2024-08-13 14:09:03 +08:00
    @lifei6671 这么有效?那我去整一瓶,哈哈哈,有副作用吗
    WASP76b
        69
    WASP76b  
       2024-08-13 14:17:21 +08:00
    喝点红酒
    73cn4XL4Ufv3V65L
        70
    73cn4XL4Ufv3V65L  
       2024-08-13 14:30:38 +08:00
    @catscan 看小说停不下来怎么办
    BBCCBB
        71
    BBCCBB  
       2024-08-13 14:31:47 +08:00
    卸载掉相关 app
    chippai
        72
    chippai  
       2024-08-13 14:32:51 +08:00
    我曾经也是,但堵不如疏,我是会放一些文学、物理、宇宙之类催眠科普,只要眼镜闭着,其实很快就睡着了。
    其他的也可以,关键是一定闭眼睛,不要有蓝光。
    yyyyhere
        73
    yyyyhere  
       2024-08-13 14:39:21 +08:00
    @vopsoft 毒晕哈哈哈哈哈哈哈
    somebody1
        74
    somebody1  
       2024-08-13 14:45:49 +08:00
    每天晚上跟女友来一发,十点半开始,十一点多洗完正好睡觉
    salor
        75
    salor  
       2024-08-13 14:46:53 +08:00
    别午睡,白天撑不住就早上喝咖啡。
    晚上在微信读书挑一本需要用脑子的书 AI 朗读助眠,设置半小时后自动关闭。
    fusi
        76
    fusi  
       2024-08-13 14:48:18 +08:00
    手机锁机就好了,例如番茄钟之类的,到点自动锁住手机,除了白名单应用其他都不能打开
    ytmsdy
        77
    ytmsdy  
       2024-08-13 14:56:26 +08:00
    把时间调整一下,11 点洗漱,洗漱完以后,找本书,然后开始听书。
    要么就是路由器上设置一下,12 点准时断 wifi
    zw1one
        78
    zw1one  
       2024-08-13 15:04:52 +08:00
    回去别看手机电脑,运动一下,困了就该睡了。
    mc2tap
        79
    mc2tap  
       2024-08-13 15:13:48 +08:00
    @lw10645 #36 能睡着还是别吃这玩意,吃完睡醒了整个人都是懵的,睡着了但是睡完也感觉很累
    magiclz233
        80
    magiclz233  
       2024-08-13 15:19:59 +08:00
    跑五公里,完了打一发,然后手机扔床脚自己够不着的地方,完了躺那
    Bartholomew
        81
    Bartholomew  
       2024-08-13 15:49:52 +08:00
    推荐一本书《我们为什么要睡觉》,对睡眠建立系统性认知,会有很多收获
    fanersai
        82
    fanersai  
       2024-08-13 15:51:26 +08:00
    散步和有氧运动,洗澡,上床
    Edwards
        83
    Edwards  
       2024-08-13 15:52:09 +08:00
    建议折腾自己 跑步 骑车 折腾累了就睡着了 睡不着的原因大概率就是不累
    shenqi
        84
    shenqi  
       2024-08-13 15:55:02 +08:00
    哄娃睡,将自己哄睡了。
    DoraYao
        85
    DoraYao  
       2024-08-13 15:59:52 +08:00
    就是不够累,我以前三点能睡着,现在 11 点🤣,现在不敢躺床上,躺上去就睡着了
    vialon17
        86
    vialon17  
       2024-08-13 16:10:23 +08:00   ❤️ 1
    半夜两三点躺下开始思考工作以及其他事情,
    突然想到好的点子,立马爬起来开始 code ,
    欲哭无泪... ...
    a0000
        87
    a0000  
       2024-08-13 16:11:50 +08:00 via Android
    断电,断网,手机关机
    Hilong
        88
    Hilong  
       2024-08-13 16:13:12 +08:00
    只有先强制自己早起才能早睡的了。因为你潜意识里觉得明天还有 5.6 个小时的睡觉时间感觉够了。如果你每天 2 点睡 6 点起,身体自己会扛不住早点睡的,其实早上起来玩手机也蛮爽的。我每天早上起来先打半个小时游戏醒醒脑,然后活动活动身体吃个早餐
    Promtheus
        89
    Promtheus  
       2024-08-13 16:18:41 +08:00
    @catscan 对我完全无效,睡前看了一个小时还想看的那种
    clino
        90
    clino  
       2024-08-13 16:27:06 +08:00
    眼睛是裸露的大脑,面对蓝光设备很容易兴奋以为是白天导致睡眠紊乱
    但是不看手机又怕无聊想娱乐,我最终的解决方案就是改成听,听有点意思但是又不会导致自己太兴奋的节目
    p1gd0g
        91
    p1gd0g  
       2024-08-13 16:33:40 +08:00
    几点下班呢?
    tedeastside
        92
    tedeastside  
       2024-08-13 16:36:53 +08:00
    被人抱着很容易睡着
    Flobit
        93
    Flobit  
       2024-08-13 16:38:12 +08:00
    把洗漱时间提前,然后提前上床,最好是能一回家就洗漱
    catscan
        94
    catscan  
       2024-08-13 16:38:26 +08:00
    @Promtheus 别看故事性强的,看理论强或者文艺的,比如国富论或者伊豆的舞女
    firefoxwang
        95
    firefoxwang  
       2024-08-13 16:43:24 +08:00   ❤️ 1
    回家找个开源项目干干,基本上从 9 点搞到 11 点,你就困了。而且,干完后心态平和,也不觉得自己浪费时间,个人价值得到充分体现,这样自然就睡得安稳。
    zzlit
        96
    zzlit  
       2024-08-13 16:47:43 +08:00
    断网,看书
    3eWMea0rfV9xG3Jt
        97
    3eWMea0rfV9xG3Jt  
       2024-08-13 16:47:45 +08:00
    骑车吧,你会爱上早上 5 点的城市
    yuandj
        98
    yuandj  
       2024-08-13 16:55:20 +08:00
    可以把你睡前玩的应用,添加 使用时间限制,到时间之后会有个事件提醒你,有助于戒断某些让人 “上瘾” 应用。
    Pending
        99
    Pending  
       2024-08-13 16:58:08 +08:00
    不用上班的话,可以每天晚睡 1 到 2 个小时,直到把生物钟往后推 10 多个小时,自然就 8 、9 点就困到自然入睡了。
    zoeleeeeee
        100
    zoeleeeeee  
       2024-08-13 16:59:32 +08:00
    我实践了一下,一到家就洗漱很管用,至少能把睡觉时间提前一小时
    1  2  
    关于   ·   帮助文档   ·   自助推广系统   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   2515 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 27ms · UTC 15:44 · PVG 23:44 · LAX 08:44 · JFK 11:44
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.