续：
体重降体意味着人体成分比例改变。肌肉因为密度高，在体重快速降低的时候，其实肌肉掉的比脂肪更快。
比如减轻 10 斤的话，可能有 6 斤是肌肉，4 斤才是脂肪和水分。 在这种情况下，身体的外形表现会更瘦小，而脂肪堆积的部分会因为周围变小得更快，凸显出来（尽管它也在减少维度）。

配速 8 步行，每天，+周末长时间消耗热量，同时在减少肌肉和脂肪。

这也是为什么建议楼主增加阻力训练。 需要再强调一下，阻力训练不是简单的推举巨大的哑铃杠铃。

当然这和你的慢性疾病有关系，因为不知道你具体哪种表现（糖尿病 /高血压 /风湿性疾病 /心脏病），不同的慢性病都有不同的运动处方。

不要迷信体脂指标。OP 体重降低，是一个好的也是最明显的成效，但也要注意做好检查，确认不是因病造成的降低（体重降低太快是需要引起警惕的。）

内脏脂肪是只能慢慢“熬”的，进一步控制饮食。控制饮食有两个方面：
1 ）控制好摄入的食物的热量总量。
虽然少油少盐，但如果还是吃非常多的主食、碳水化物总量超标也是会胖的。比如每顿四两饭，那很难瘦下来的。
2 ）改善饮食结构
多吃纤维蔬菜，减少红肉（猪肉、牛肉），增加白肉（鱼肉、鸡蛋、鸡肉），不吃动物油脂，吃植物油甚至用蒸煮的方式加工。不建议完全断油，难吃且成效不大。

运动上，也可以优化一下：
剧烈运动不好定义，但一般是指：心率上升并长时间保持在中高水平（功率大），功率大就包括两个来源：一是重量 /质量大，二是移动速度快。再补充一点就是时间太长。

从这角度上，有这些建议：
1 ）无氧运动不等于抗阻运动，可以在运动中采用轻重量的哑铃杠铃进行适当训练，留意自己的频率、组数和休息时间
2 ）采用小工具（提壶、弹力绳、波速球、平衡器）或者自重，进行功能性训练。
上述方式不会让身体进入高负荷阶段，但是可以增强肌肉耐力和力量。有助于改善人体成分，可以尝试一下（可以用 Keep 的自重训练项目，难度为低的）
3 ）配速 8 的行走、周末 80km 其实强度不低，OP 一定要关注好自己的心率和身体反应，建议佩戴心率表，注意控制时间和范围，不要超长时间的运动，会让身体过于疲惫。 如果自己身体能习惯这个强度，可以在现在的基础上增加瑜伽和拉伸项目，增加关节的灵活性。

浙江电信等双十一 再买，是最低价。

不过一千兆 你得先要小区硬件支持才行。

我家小区最多 100M ，200 都不行..

补充下信用卡的类型。（可以去什么值得买搜一下攻略）

金卡和普卡，一般封顶 6 万额度，通过消费次数达标免年费（现在线上线下都认，一般一年 6 或者 12 次，不限制金额）

小白金卡，一般 6 万左右的额度，都是声称有年费（一般 2000 左右）。一般首年免年费，次年起开始收费，但是可以通过积分或者消费达标抵扣。一般一年要消费大概 5- 10 万元可以抵扣，不会超过普通人的消费水平。

（真）白金卡，一般 6 万-15 万的额度，有年费 3000 以上。一般下卡即收年费（即你收到卡就要还一次年费）。这类卡因为获客需要，也有几张特殊类型可以获得年费豁免，但是办卡的门槛非常高。
- 比如 招商银行经典白金信用卡，必须线下申请，有硬指标，通过率很低。通过后，需要一年 10000 永久积分（相当于消费 20 万人民币，20 元 1 分）或者 3600 年费。 但经典白生日当天消费 10 倍积分，支付宝刷 2 万就够，所以性价比极高。经典永流传。
- 浦发曾经有一张 AE 白，20 万积分抵扣年费（ 1 元 1 分，也是相当于 20 万）。但是 AE 白支付宝和微信 5 倍积分（但是每个月要收一笔订阅费，相当于一年 400 的年费跑不了）。此卡已经过气。

（真）钻石 /无限卡，传说中的不限额度卡。其中最牛的神话是包含私人助理服务，包括但不限于你订不到酒店的时候，他的私人管家用自己的渠道帮你解决。

1 ）最多 50+天的免息还款期
2 ）部分大商户的免息分期活动（苹果+招商，1000 以上的消费即可 24 期免息免手续费分期，首发抢一台 iPhone ，卖掉就能拿到一笔等额现金，分 24 个月还完。）
3 ）个别门槛很低的羊毛活动，比如招商银行去年有消费返现，大概 18-0.5 （满百返 2 的力度，已经很不错了）。
4 ）刷卡积分也有一些羊毛，比如抵扣星巴克、还款抵扣等（不划算，最划算的是换航空里程，但是现在经常不能飞，里程也非常尴尬）。

注意，微信消费大部分卡没积分（极个别有，或者需要参加活动报名），支付宝大部分卡有积分（极个别没有）

高门槛活动也有，很划算，但是正常参与要么费钱，要么费时间，很费精力，得不偿失。

之前 iPhone 有一个 App ，需要在关机后将手机放在床上（不能放床头柜），通过手机的震动检测睡眠。

可以提高检测的准确性。

但是没有手表或者手环通过脉搏、动态甚至体温检测，是不可能准确监督睡眠质量的。

跨国大公司在现在疫情、边缘政治和非常不确定的经济形势下，一定会发生堪称“分崩离析”的变化的。 亚马逊、facebook 、apple 没有哪家逃得过。

乔布斯所在的 80-90-00 年代，互联网软硬件赛道遍地黄金，千禧一代经历了最好的最快的发展。
而现在经济大衰退，机会和突破还未到，世界范围内的 GenerationZ 普遍躺平（卷不动了）。

所以没必要言必称乔布斯，时也势也。 在乔布斯之后的时代，突破已经接近尾声，深谙供应链的厨子才能让苹果继续称霸这么久。

飞书呀。

@zealer8 zoom 现在要翻墙吧。

@Cheons 道理虽然是对的，但是长三角的城镇房价是非常贵的...而且语言不通，当地都是说土话的，长期居住不合适。

如果有这个打算，应该考虑气候更合适的地方，比如云南、广西、广东之类的地方。

有没有一种可能，苹果的设计规范里是写着不要出现弹窗广告...


然后各个（恶意） App 就是故意要把关闭做的和其他 App 不一样

拼多多等补货
最近手表和耳机补贴力度大了，但是货不多，卖得很快

好像是晚上 8 点补库存。

人都到北京了，爬爬长城和香山，游览一下。

顺便去公司要求补偿（书面 /电子 Offer 具有法律效率，需要赔偿，好像是 Offer 上的一月工资）。
等待期间，继续看机会。

形势不好，一起努力。北京应该机会更多一些的。

顺便应该曝光一下公司名字的。

但从文字上看，OP 疑似有点大爷的心态，可能是因为创业者自己要有强势的情绪吧。两个人一起撞就没办法沟通了。

对 OP 来说，你用了平台的“人才中介”服务，是曾经的客户。
但对于远程的这种合作方式，一次合作是一次，不会因为曾经有合作你就会比较特殊的。而 OP 流露出了一种我是你们的客户，你要好好伺候我的意思。
这是外包 /独立项目最讨厌的客户，通常是直接回绝，不会继续伺候。

@zxdstyle 怀孕辞退给的也不是 2N ，有自己的另外一套算法，而是普通 N+1 的基础上，计算整个哺乳期的工资与社保补偿，差不多是白发一年工资。

@yancy0l 这种情况 11 月要继续上班打卡，不然公司会以旷工为由直接解除合同。无论是哪种情况，只给 N ，还让上 30 天就很不合理。

你了解的情形与补偿错位了。

通知当天走的，是补偿 N ，+1 个月的通知金，即常见的 N+1 。
N 的算法，范围是：个人过去十二月收入（含年终奖）/12 ，但封顶是当地职工平均工资的三倍
1 的算法是个人的完整一月工资。
补偿金通常不用缴纳个税（也有上限）

通知后，30 天后走人（通常是不续签合同，提前通知，很少会裁员还等一一个月）。

违法裁员的 2N ，不走仲裁或者法院起诉，是不可能拿到的。
需要员工自己收集一些核心证据，例如：不签署劳动合同、拒不执行劳动合同的等情况。
大部分情况公司需要自证清白（公司强势，所以保护劳动者）

一般裁员最有争议的还是 N 的基数怎么算。
比如杭州，N 仍在执行 2019 年的标准，严重脱节，但始终不更新。

父母离婚，跟妈妈过，不喊她爸都没事，喜帖都不用给。

这么做河南老家也不会说你们人们，丢脸的是他。

小米非要给 20s 的开机广告，其实最多 10s 就可以直接点退出到桌面了。

给的还是一些 Dior Channel 啊深井冰一样的广告。

看到楼主的帖子，我昨天刚到手 Ultrua 去试了一下 贝尔金的二合一（老款）

已经放不下手表了...我勒个去

新款的支持快充的三合一要一千多