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先了解一下人体三大供能模式，磷酸原系统，无氧糖酵解系统，有氧氧化系统

三大模式并不是单一系统供能的，简单来说就是举铁的时候（ 1-2 分钟内）身体大部分时间处于无氧糖酵解的状态下，肌肉中的糖原，血液中葡萄糖等会持续生成 ATP 进行供能，同时代谢产物是乳酸盐，肌肉酸度上升到一定浓度，神经疲劳了，达到了所谓力竭的状态，经过 1-2 分钟的休息之后，肌肉中的乳酸一部分被代谢掉，肌肉中的 ATP 重新补充（但是并不会恢复到一开始的状态）从而可以完成下一组的重量。

每一次的力量训练，经过多次数 多组数的力量训练，达到肌肉撕裂，糖原榨干的效果，训练结束后，补充适量的碳水和蛋白质，保证足够的睡眠，就会慢慢进步。

@wweerrgtc 增肌减脂同时进行的状态下能增点，但 5 个月不太可能增 5 斤肌肉，科技选手除外😂

@jookr 你这体重才掉了 5 公斤，哪来的 15 斤脂肪？

两位小朋友都接走啦

@zsj1029 是吧，不忍心不管他们

运维岗有吗 上海

@zhangsimon 有大佬做了 webui https://mp.weixin.qq.com/s/lLcwYybgorgN_6VzMunHrA

可以看看这个，https://github.com/RVC-Boss/GPT-SoVITS 不知道是否符合你的需求

@Fike 感谢！