@yuhuan66666 膝盖扭动是禁止的动作？我看运动员热身也有这个动作吧，就下蹲下一点点，手撑着膝盖扭。
话说能解释一下你说的这些吗？可以给一些科学性的指导；
看了你说先力量在有氧，上网查了一下，增肌都是建议这样做，以后也应该会这样了（一起都一直是先跑步半小时再练力量）
[健身时为什么要先力量训练再有氧训练]( https://www.zhihu.com/question/26481059) 贴一篇帖子给其他朋友看
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@Bardon
@zjl03505 以前训练是看火辣健身的软件，里面的力量训练一次下来也有 30~40 分钟，我都是做两三次的。休息时间是每组动作三十秒左右。我不觉得两个小时很长。
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@zlg881215 @RudyC 已经明白以后先热身在力量最后有氧。已经买了蛋白粉吃
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@whale 对，我用的是凉一点的开水，以前懵逼的。
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@kunso 公司饭堂在吃了，以后看打算要不要自己带午饭去
@algery 两个不多？是什么意思。
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@konakona 怎么一个容易法呢？比如练哑铃，
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@geekcorn 蛋白粉买的欧普特蒙的，二手东直接走的
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@joeaaa 白天上班没时间呀，下班就直接去健身房了（公司吃过晚饭才去的），很久没吃过煎炸的食品了，我现在练还没敢加轮子在两边负重，还是在练动作。
现在自己周末煮饭吃都是：豌豆，鸡胸肉，西红柿和米放进电饭锅里直接蒸着吃
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@Telegram 坚持，以前都能坚持，现在是换一个场所适应适应
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@wbing 晚上锻炼完之后，回去有吃一勺蛋白粉，一勺三十多克吧
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@Libby520 我跑完步之后（半个小时 9 速）腿会有一点酸，然后练你是视频中的第一个器械是让腿放松的吧，我练了那个之后感觉更好了。