有一直去健身房锻炼的老哥吗，是怎么坚持下来的。

[HariopaNic]

小区门口新开了一家健身房，2500 一年，环境还行，准备去搞一张健身年卡，但是贼怕自己坚持不下来。
我目前的情况是工作日外面吃晚饭到家大约八点，周末不加班，所以时间还是有的，就是怕自己坚持不下来，自己在家用弹力带瑜伽垫练总感觉差点意思，有没有坚持健身的老哥给点平衡工作生活健身的经验哇。

[melkor]

不要当成很有仪式感的坚持，反人性的事情长久不了；先每天去，少练点儿，形成习惯，慢慢再看心情加量。主要是要每天去。

[Mithril]

坚持去俩月就习惯了，习惯了以后没去的话反而觉得缺了点啥。
养成习惯很重要，哪怕不打算练过去溜一圈洗个澡也行。

[wd]

你打算什么时间去？吃完饭去么？

[HariopaNic]

@melkor 好的。

[HariopaNic]

@wd 对。

[HariopaNic]

@Mithril 好的。

[liukrystal]

我练了五年，如果形成了习惯，那如果一天不练就觉得缺少什么，像没喝水吃饭一样自然。

[qdsearoc]

习惯成自然，现在都是提前一周就把下周的训练计划安排好了

[kblexel]

从距离上看就在小区门口比较方便，然后时间你也是有的，如果不是懒癌重度患者或者资深宅男的话，应该是没啥问题，也可以想一下健身的目的是什么，是为了身体健康、减脂还是练点肌肉，有了目标，再制定一下健身计划，应该不会太难坚持下去把。（要当心跑路，跑路的健身房可太多了，可以准备好耳机和音乐边健身边听，不至于太枯燥）

[HariopaNic]

@kblexel 好的，谢谢你的建议。

[wzzzx]

朋友圈看到一个妹子减肥下来的变化，让我震惊不已。虽然我也不肥，特别瘦，但是我觉得有必要管理好自己的身材

[wzzzx]

现在就是很想健身，而且健身其实也没想象中的那么困难。

[CallMeReznov]

跑了 8 个月步了,上个月开始一天跑步一天器材,一个星期休息一天.

[HariopaNic]

@CallMeReznov 有没有什么喜人的变化。

[bojackhorseman]

想问问没有健身经验的瘦子怎么练，会不会练得越来越搜，就像吸过毒那样，“感觉身体被掏空”🤔

[lights]

我是坚持游泳，先去 5 分钟，慢慢的就习惯了

[linux40]

@bojackhorseman 多吃点就行了

[Bunnyranch]

我感觉要离家近，然后有朋友一起去最好。。 我办卡的健身房离家稍有点远，一周后再没去过。。

[walker001]

找了私教，天天催我去上课，一节课 222 元，买了 30 节

[blenderal]

坚持五年了 一周五练 也谈不上坚持 就是一种习惯 只有有效果才能让人坚持

[wolegequ]

小心老板跑路（狗头

[nosky]

先找私教上几天课，规划一下每天做什么，不然去了就不知所措慢慢丧失想法

[silencil]

好像很容易就坚持下来了，大学期间有一天决定开始健身，就每天早上起来跑步，现在也刚去健身房两个多月。其实就是习惯吧，并不觉得多反人性。

[silencil]

对了，健身房跑路确实要提防，我遇到的第一家就算是跑路了，不要办超过半年的卡，即使跑路损失也不算大。办卡前查下企业信息，看开了多久，两年以下都有蛮大的风险，尤其注意做活动的，很有可能就是要跑路。

[natashahollyz]

经验之谈：一个人去就行，千万别跟朋友一起去。如果是比较积极的朋友还好。那种特别墨迹的，去了两次你就不想一起去了

[luozhiyun]

我现在也一周五练，主要是不去的话可能会掉肌肉，毕竟这么难练上去的
[]( https://imgchr.com/i/D8IQFe)

[chenyu8674]

买个死贵的私教，有没有用无所谓，想到私教费觉得心疼就自然会去上课了

[wqh0109663]

@bojackhorseman 多吃 整点蛋白粉 我现在就是这样

[good1uck]

@natashahollyz 这样的话还容易出矛盾

[kakeiri]

昨天通宵，今天中午回到家，睡到现在，想想健身房那钱啊，都白给别人了

[jedicxl]

离家近最重要，最重要，最重要
其他都次要

[mener0000]

天天去，怎么坚持下来？因为跟朋友开了健身房[doge]

[zhuzhibin]

习惯 没事就去 八月中旬半的卡 一周三四次 体重下降了 3kg 左右 我就是简单有氧加撸撸铁 不是专业的 佛系保持锻炼就行

[rell]

多看看健身方面的图册，想象自己坚持下去的收货。

[revival83]

血糖 12 尿酸 540 不锻炼就等着并发症了一没办法

[charlie21]

今天不想做 今天才要做
今天不想跑 所以才要去跑
https://zhuanlan.zhihu.com/p/27340106

[hyshuang2006]

@HariopaNic 听我的，千万别买年卡，我这是苦心劝你省钱。你真心要锻炼，晚上饭后 3 小时去慢跑，跑完回来就洗澡睡觉，一周 3-4 次，坚持下来再说你是真心要锻炼。

花钱买了健身房年卡，很多人都是为了形式，内心的懒惰不会因为花了钱而自然消失；很多原因啦，即便坚持去健身房，也会因为急、动作不规范搞伤了自己，一休养几个月，健身房的卡就快过期，哎呀，干脆就不去了。

最后，哎呀！我月初就买了张健身房年卡（买一送一，2 年有效时间），还没去激活。我是为了去玩划船机，平均每周去一次，平均下来每次相当于一杯星巴克超大杯香草拿铁的价格，算一算，我就少喝杯咖啡去一趟健身房出下汗吧。

[vjnjc]

一定要找近的！！最近在公司楼下锻炼，至少距离不再是借口了！

[hyshuang2006]

小白去健身房，次卡、月卡、季度卡是最好的选择，既然都花钱了，就选择循序渐进。

不要和健身房的私教搭讪，搭了会后悔，他们会缠上你卖课。虽然我买了健身房年卡，但是我在那家健身房玩了 20 多天划船机，那些教练就没有骚扰我，感觉很好。

[MarkXiong]

兄弟，我自己也健身，关键是正反馈，如果能持续有正反馈你就能感受到雕刻身体的乐趣，就能继续下去，如果得不到正反馈，也能坚持，但时间不会久，所以我给你的建议还是要看看健身房的教练，健身是入门门槛非常高的一项运动（也是所有运动之母），如果没有充足的准备建议不要尝试～

[MarkXiong]

办卡什么的看你自己，请你一个教练，教会你深蹲（ 10 节课足够了），因为深蹲会刺激你的大腿肌肉，臀部肌肉，从而让你大腿到臀部整个区域的血液循环越来越好，如果你有伴侣，那么你一定能感受到深蹲带来的正反馈～也就是说 2500 的年卡+请教练（记住，一定只让他教你深蹲），我觉得这个是最好的入门方案。你这样练习一年，有了良好的下盘，睾丸酮也上来了，正反馈！！！

[zgs1983]

赞同一楼的.形成习惯

[wbing]

1.建议从现在开始每天晚上锻炼，俯卧撑，跑步，弹力带不管啥运动都行，然后先能坚持一个月后再去办卡。不然现在急急忙忙去办卡，大概率坚持不下来的。
2.不要听信健身房说开业优惠然后着急办卡，基本上每个月最后一天，健身房都会有活动的，都能拿到最低价。
3. 多练腿。

[palxie]

2500 不如入手一套 switch+健身环试试, 不行还可以卖出回血, 总比你单对着弹力带瑜伽垫撸比较好. 我没去过健身房, 不过我估计坚持不下来, 而且万一被忽悠这去办了课程之类的话, 还得出血. 我目前就用这健身, 一周三四次, 挺有意思的, 也能坚持下来, 运动强度对我来说也可以.

[qq292382270]

办了一次 一次没去 那个月因为没钱吃饭 硬生生饿瘦的

[byicer]

在健身房自己的柜子里放自己的私房钱，每天都去看看还在不在。
忘了从哪里看到的段子了……

[lixintcwdsg]

前 2 个月 半年 最难
后面就不是所谓的坚持了，而是爱好，打游戏需要坚持吗？健身也一样
需要有一个持续的正向反馈，先把全身力量提起来吧
我个人健身已经 7 年了

[635614874]

我提供一个思路，找一个熟人老哥带你练，两个人会轻松很多。这学期开始跟一个朋友一起去，他练挺久了，我可以帮他辅助，他教我练，边练边聊天，过程很愉快，两个人都受益，我觉得挺行

[LearningToCode]

最近刚去健身房，大概接近 3 个月了，去的时间超过 80 天。
很明显体型开始变化，肌肉也长了很多，不过体重一直没变化。
只做力量训练，不做有氧。也跟平时不控制饮食有关系。

[LearningToCode]

@bojackhorseman 瘦子吃蛋白粉，别买增肌粉，增肌粉蛋白质含量太低，碳水太多，性价比不高。平时多吃点就行了。
只要你做力量，肯定会长肌肉而不是越来越瘦。

[akring]

需要形成习惯，如一楼老哥说的，不要搞得很有仪式感，也不要上来就订目标立 flag，慢慢把健身变成生活中的一个习惯。就像你刷牙的时候需要做心理建设吗？明显不需要，因为你已经把它当成自然而然的一件事情了。

[akring]

另外补充一点，过早烧装备和软件工程里的过早优化一样，都是万恶之源，包括但不限于各种补剂、大牌健身服饰。

[akring]

@palxie 健身环我也在用，实话实说强度不太够，我现在只是把它当成不能去健身房时的一种补救措施了。

[HariopaNic]

@akring 这句话醍醐灌顶，谢谢了！

[HariopaNic]

@MarkXiong 睾酮多了会不会脱发……？

[yiqiao]

@HariopaNic 不必担心这些问题，你刚开始锻炼的量不会那么高的。

[jxie0755]

大家都说了很多经验，我在这里就简单回答楼主的问题：“是怎么坚持下来的”。

首先，你一定要足够的去“想锻炼，享受这个过程”。没有人的坚持，是靠的“忍受”，主要是靠“热爱”。这某种程度就需要你去放弃，牺牲一些生活习惯和喜好。

姑且认为健身和健身饮食是一种健康的生活方式，与之对立是不健康的生活方式。那么，那些健身多年，保持得很好的人，并不是在两种生活方式中来回切换的，而是把整个生活方式都改变，而且习惯。

[cjq8z]

现在没必要去，你先每天去跑步和做基本耐力五步训练，就是基础的一张垫子，或者在床上直接开始，你先坚持一个月看下自己能不能坚持，如果可以再考虑去健身房进行完整的耐力训练。

[caixiaomao]

下班时间不定 有时候太晚了 只好买了个划船机在家锻炼 =。=

[alw]

我基本上是每两三天去沿路边跑半个小时（有一条河边路比较合适，每天跑伤脚，所以是每两三天一跑）。
不跑的时候，是在宿舍 瑜珈垫上做一些其它运动（但运动量没有跑步多，总想躺着）
坚持 一个月跑步你就会发现，长时间不运动，整个人状态都下降了，所以会一直坚持。

[kvenux]

晚饭后不是高峰期么
确定人不多？

[aino]

清心寡欲的时候能坚持下去

[MontagePa]

平时 8 点左右才到家吃晚饭的话，不太推荐。
我给你说我的情况吧，基本也算是距离健身房 10 分钟距离。

我下午 5 点出发，练 1~2 个小时。去掉来回 20 分钟，洗澡换衣服 15 分钟。差不多 2.5 小时。
到家 7 点~7.30 。

然后吃晚饭，收拾一下家里。8 点++，而且大部分情况下家里是有人做饭的。

8 点+后忙一些别的事情。健身房一般 9.30 关门，你练太晚了也没意思。

不过冬天也不适合在外面练，在家跳跳健身操先把。

[HenryWang0723]

社交不多的话就能坚持了

[rbuli]

组队

[amezf]

我已经从“坚持”变为“享受”了，当然只是享受撸铁，有氧还是很痛苦的。。。

[leiyiliya]

听坚持下来的老哥说了。健身能上瘾。。不去还不舒服了。

[Leonard]

不要有压力，要的不是每天锻炼，而是不放弃锻炼。有的人刚上来就严格要求天天都要练，然后有事一天去不了，挫败感就很强直接放弃，没有必要。

[surfin9]

坚持三年了，从减肥到保持。有几个个人认为有效的点：
1. 大目标拆成小目标，例如 1 个月要减少 2kg 之类的。必须是够得着的，简单的。达成目标会让你觉得舒适，也会有足够的成就感让你坚持下去。
2. 要有足够的条件让你去坚持。举个自己的例子，我是中午不午休锻炼的，因为晚上下班时间不可控，非常累，应酬多，一旦连续几天不能去，习惯马上就中断了，不要忽视人类的惰性。因此选择高大上的健身房就不如楼下、公司附近。时间也是同理。
3. 一开始锻炼可以不用注意吃，该干啥干啥，过了一个阶段以后你自自然然会想注意吃。
以上，希望对你有帮助。

[danyi]

一天不去就在亏钱

[Arizas]

我是在家里锻炼，就像上面兄弟说的，形成习惯了，一天不锻炼总觉得少点什么

[N0phone]

如果你跟我一样没有女朋友 PS4 不想动 如果下班不加班回去只能刷剧的话就很容易坚持下来啊 2333

反正现在一礼拜不去满四天就浑身难受

[weer0026]

找个搭档一起去，大学同学业余健美的，我天天被拖着去健身房。

[sikariba]

似乎还是分人，我就特享受特上瘾，每天上班都在计划今晚要练什么动作，有时候肌肉疲劳了必须休息一两天也觉得不甘心，想去。

[sujin190]

每天去很不科学，最难坚持了，仪式感太强，还是先坚持每周周末都去，时间长短随意一些，觉得差不多了就行了，慢慢来，平时也想保持体力消耗的话随便 keep 这样的找几个动作坚持十多分钟就行了，长期稳定坚持一看也很恐怖了，前期提升体力阶段很艰苦，后期体力充足其实并不会很累，锻炼完就会有种全身舒畅的感觉了，这时就毕竟容易坚持了，反正一个有计划的小周期最少也得三个月，大周期都是按年算的，别太逼迫自己，稳定坚持最重要了

[faustina2018]

不是老哥，不请自来。两年前开始减肥开始一直在运动，目前一周运动 3-4 次，今年新学了游泳。
遇到特殊情况可能会减少，目前在与冬季袭来的惰性战斗。

我以前在即刻发过一个减肥 /运动心得的帖子，感觉很适合分享给楼主~

️❤️ 一定要以“喜欢”为第一原则。
比如选择喜欢的运动项目，选择喜欢的低热量食物，这样会让你的减脂和健身更容易长期坚持下去。如果没有你喜欢的，至少选择你没那么讨厌的。

️❤️ 初期要以“容易执行”为主要标准。
比如居家锻炼比去健身房更容易执行，吃加了调味料的食物比吃白煮蔬菜更容易执行，徒手锻炼比加重量的训练更容易执行。减脂和健身初期，尽量选择最容易执行的项目入门，就比较不容易放弃。

️❤️ ️尽量给每周一安排训练。
如果一定要选一周哪一天训练最容易执行&最有效&最容易让你有动力坚持下去，那一定是每周的第一天。

️❤️ ️不知道怎么吃，安装薄荷 app 。
薄荷可以设定减脂&减重目标，根据你设定的目标计算出每日热量摄入建议，并可以记录和计算绝大多数食物的热量，减脂初期不知道怎么吃，可以用薄荷记录饮食，一般 1 个月之后你一眼就知道你平常经常吃的食物是不是高热量，以及自己这一顿吃了多少热量。当你知道吃一个甜筒需要跑步一小时的时候，很可能会压抑住自己的暴食冲动。

️❤️ ️不知道怎么练，安装 keep/fit/change/即刻运动。
从新手友好度来说，Keep 是最佳选择。没有运动习惯的人，从 0 基础适应性训练做起，一周保持 2-4 次训练，无需贪多，重在习惯养成。有条件可以开个会员，选好目标，系统会给你推荐最适合你的训练。

️❤️ ️为了避免不良姿势&运动习惯，最好上几节私教课。
尤其是纯新手，如果练错动作，不仅会影响训练效果，还有可能会越练越丑&越练越容易受伤。所以前期最好找个教练帮你矫正基础动作，前提是教练足够专业。如果实在不想或没有条件找教练，推荐 B 站看下“一介粗人”的视频，他的内容做得很棒，也有付费课程，我没买过，免费的部分目前是专业度非常高的。

️️❤️ 一切以“健康”为第一前提。
每日摄入热量过低（女生小于 800 大卡，男生小于 1000 大卡）、减肥速度过快（每月超过 3kg ）、不科学减肥法（苹果减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食等等等等）统统会对你的身体健康&新陈代谢造成巨大的影响，不仅伤害身体，而且会在停止减肥后导致迅速的反弹，切勿选择！！！

️️❤️ Keep fit 是一生的事业。
即便达到了目标体重 or 体重率 or 体围，也不代表着可以一劳永逸。人之所以会肥胖，往往是因为不良的饮食习惯&饮食结构，因此想要保持好的身材和体态，就一定要牺牲一些肥胖时期的爱好和习惯，将运动和健康饮食持续贯彻下去。

以上是我个人的一点心得，无任何广告和植入，无任何利益相关，仅代表个人观点，别杠，杠就是你对。

[HariopaNic]

@faustina2018 谢谢你的回复，受益很大，辛苦了！

[PEAL]

习惯是最重要的，先养成习惯，再去消费

[goosling]

确定自己的目标是增肌或者减脂或是只是保持健康，前期做好计划，利用好新手福利期，当锻炼有些成果的时候，会形成正向反馈，那就比较容易坚持下去。

[sansansisi]

健身一年半了。距离是第一要素，第二是无可替代的事务，反正回家也没事干还不如顺道去健身。有了这两样再加上健身房氛围不错后很容易养成习惯，养成习惯后会持续有其他收获激励你健身的。

[ww2000e]

保持单身

[chinaq]

别人在说去不去的问题，我说另外一点。2500 一年不便宜，如果想去，又不急的话，建议先等等。加销售的微信后先别办卡，说等有优惠活动了再办，把销售吊着先，一般能省 500-1000 左右。

[fareware]

有成效后自己看着开心就主动想去了，这会其实也养成习惯了。
前期动力主要源于看不起病和怕死(笑)。多做对的事才能多干爽的事，多做不想干了才能干想干的，就这么想。

[nashxk]

应该是三年多了，刚开始就是单纯去跑步，后来因为屡次杭马不中签，就开始撸铁了。目前是中午吃饭时间去练，就是个爱好了吧，也没啥身体目标啥的。

[justin5202]

https://www.v2ex.com/t/728243#reply41

[yansideyu]

一周两到三次撸铁，能坚持两月，接下来就是享受了，享受撸铁后的酸爽感，一天不去总感觉缺点啥。坚持不下来可以买私教课，一个是能指导你锻炼，避免动作不到位，损伤关节和肌肉，而且还能督促你过去锻炼，也不用买多，十节课就行

[libasten]

@revival83 有什么降尿酸的心得吗？就是多喝水，少吃内脏海鲜？

[revival83]

@libasten 医生给开降尿酸的药了 一天吃一次

[LiuJiang]

已经坚持了 135 天，每周去个 2-3 次，也会有不想去的情况，那就不去了。

[Takashi123]

去过好几个月，也买了私教，但是健身房那种气氛就是接受不了怎么破？

[MarkXiong]

@HariopaNic 如果健身，增加了身体的肌肉含量，睾丸酮肯定要上升，但是睾丸酮上升到多少，这个需要你非常努力才行的，有个比较幽默的段子....新手在健身房：我不想练那么大（没有正确的方法和饮食，拼了老命也长不大的。

[MarkXiong]

@HariopaNic 为了避免不良姿势&运动习惯，最好上几节私教课。这个话非常对，健身的入门门槛很高，千万别盲目瞎练，瞎练的最好结果是不受伤～而不是锻炼身体，加油～

[fzy0728]

健身 4 年，从小白到入门，从刷三大项到练有氧核心
上学时候：
起初每天坚持 30min，一周去 3-4 次
半年左右感觉量不够达到瓶颈，就每天 1h，一周 3-4 次，因为减脂中间穿插每天早上 6:00 去附近游泳馆游泳
工作后断了半年多：
到现在，公司有健身房，就每天中午和晚上两练，中午 12:00-12:45 无氧，晚上跑步，周末会跑 lsd 。
去年开始会参加各种各样的比赛，马拉松，越野，斯巴达，横渡。
比赛的时候会遇到很多有趣的人，比方说一个 60 多岁的老大哥，参加了连云港 226 超铁，14 小时完赛了，那个时候就希望如果我 60 多还有这种体力就好了。

现在的目标是希望 32 岁之前可以跑一次大铁。

[nanau2016]

感觉没什么坚持不坚持的，就觉得下班回家无非看剧打游戏，没事干不如去健身房锻炼，健身是少有的正反馈及时的项目，你投入了就能立马见效，所以就很容易坚持下来

[anonymous1024]

@liukrystal 我练了 3 年多了，确实如此，成为习惯就跟吃饭喝水一样了

[vamayoumo]

我倒是觉得不用定计划，也不要有功利心，去一次身体不会突然变健康很多，去十次也不会。保持一个练习的心态，和学习一样，永远是进行时，接受这个客观事实，然后经常去就好了。太功利心了反而不利于坚持，等哪天不经意回头时才会有真的收获

[Dashit]

@luozhiyun 你这练了多久。

[dynastysea]

唯一需要担心的不是能不能坚持下来，是看你在这个健身房能坚持多久不跑路？