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年龄:26
特点:阿宅 长时间坐着办公 不喜欢运动 日常除了上下班走路基本 0 运动
基本是瘦子,一直以来都很瘦,吃啥都不长肉的那种,包括现在也很瘦,除了肚子
从前 2 年开始,肚子就慢慢大起来了,然后个人包括其他地方还是没啥变化和之前那样瘦,显得特别不协调,有什么办法减下来的吗? 尤其是对于我这种毫无运动基础的人来说
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across 2020-09-05 10:27:58 +08:00 via Android
就是吃多了。不想长胖拒绝夜宵。
要瘦下来就少吃，我一天两顿，一个月 5 斤，两个月回复标准 bmi |
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codeloster 2020-09-05 10:36:59 +08:00
买个腹肌轮
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adgad2 2020-09-05 10:39:06 +08:00  1
除了运动没啥好的办法
你这种属于瘦胖子，内脏脂肪多，比真实的胖子有更严重的健康风险。 可能的话还是多运动 |
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jedicxl 2020-09-05 10:39:19 +08:00 4
这种的是最糟糕的，外观看起来不太胖，但实际上内脏脂肪量非常高，是最容易各种全身性疾病的
必须要运动 否则就做好心理准备迎接关节炎、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、动脉粥样硬化、未来的中风、消化系统癌症等等各种病吧 另外，建议去医院检查下 b 超和肠镜，如果不胖但就肚子大，有可能内脏有问题，或者肠道有肿瘤、息肉，或持续胃肠胀气。肠道息肉和良性肿瘤发展慢，但不管的话会发展成结直肠癌，就是黑豹得的那病 |
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Android2MCU 2020-09-05 10:39:26 +08:00 via iPhone
天啊，我也是，万万没想到瘦子也有中年危机😭
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WinG 2020-09-05 10:40:47 +08:00 1
一样，基础代谢减慢，腹部肥胖表示内脏脂肪增加了，
靠无氧运动提高肌肉量，控制糖分摄入。每天碳水控制在 200g 内，坚持半年就差不多了。 |
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RiESA OP @codeloster 晚点买个试试看
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RiESA OP @Android2MCU 我两三年前也完全没有想过自己会有肚子,会一直瘦下去😭
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rimutuyuan 2020-09-05 10:50:17 +08:00
我也是 我才 23 130 斤，居家办公小半年肚子大起来了
keep 坚持一个月了，每天半小时以上，晚上吃代餐棒，体重没咋下降，但是精力好多了，腰脖子疼都有缓解 动一动吧，总比躺着看攻略强 |
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RiESA OP @rimutuyuan 好,我也打算努力试一下动起来
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IGJacklove 2020-09-05 11:00:28 +08:00 via Android
多运动，不止可以减肥，体力精神状态都可以提升很多
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Tyuans 2020-09-05 11:06:12 +08:00
我 22 岁就有这个趋势了。。。一直到现在。。。
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huazhuhotels 2020-09-05 11:23:52 +08:00 via Android
同样如此
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zjty 2020-09-05 11:34:44 +08:00
我早的时候也有小肚子，后来晚饭吃的少了一碗饭+坚持每天 3 组平板支撑交替抬腿 30 个，现在已经没有小肚子了。
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dtysky 2020-09-05 11:34:58 +08:00
来微信后感觉变瘦了。。。每天十二点上班十点多下班，不吃早饭，午饭和晚饭刚好消耗完，饭量也不大。。。
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OeuJyi 2020-09-05 11:36:18 +08:00 via iPhone
去医院检查
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jiaxinbinggan 2020-09-05 11:46:58 +08:00
看到瘦子们都是如此，那我就放心了...
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ashong 2020-09-05 13:34:01 +08:00 via iPhone
控制饮食，适当运动。没捷径
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luozhiyun 2020-09-05 13:37:55 +08:00 1
 多多运动啦，我都 27 了，感觉身体越来越好了
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dxgfalcongbit 2020-09-05 13:41:38 +08:00
简单，少吃点就行了。
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starcraft 2020-09-05 13:50:25 +08:00 via iPhone
都长肚子还叫自己瘦子呢。再过两年，等你其他部位也开始发胖后，你就不会在意这么多了。
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movieatravelove 2020-09-05 14:04:38 +08:00 via Android
运动不运动先不说，我感觉刚吃完饭一定不能坐，越坐肚子越大
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ccoming 2020-09-05 14:05:18 +08:00
苹果型身材，危险。
还有，减肥不要想着就减某个部位。 |
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1qazse77 2020-09-05 14:16:55 +08:00
可以试试优先锻炼腹横肌，能减小肚子
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chinaqzxh 2020-09-05 14:20:01 +08:00 via Android
同 可怕 曾经以为自己不会胖 现在也是啤酒肚
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different 2020-09-05 14:22:25 +08:00 via Android
巧了我也是，手臂等都还是很瘦，肚子却大起来了#dog
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falcon05 2020-09-05 14:28:15 +08:00 via iPhone
没用的，放弃吧
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jmc891205 2020-09-05 14:38:35 +08:00 via iPhone
没有任何局部减脂的方法
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um1ng 2020-09-05 14:46:14 +08:00
早饭可以多吃 中午晚上少吃点 尽量多运动 也不要喝🍺
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duxiansen 2020-09-05 15:39:14 +08:00
减少碳水的摄入，适当健身就行了，如跑步、跳绳
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daizheng1998 2020-09-05 15:39:17 +08:00
买个健身环 一周五次 每次 500 卡路里
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zpxshl 2020-09-05 16:02:28 +08:00 via Android
4，5 楼说得好吓人。。。。。。
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ethanlu 2020-09-05 16:27:10 +08:00 via Android
39 买了个 keep 一年会员，准备试一下
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wtdd 2020-09-05 16:45:54 +08:00
才 26，瘦起来是很快的
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jon 2020-09-05 17:08:00 +08:00
节食呗
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BluePadge 2020-09-05 17:18:50 +08:00
我从过年之后开始采用**轻断食**的方法减肥，这半年来已经瘦下来 20+斤了（基数也比较大），这套方法很有效，并且痛苦也不大容易坚持。相关资料可以网上搜索一下，或者看一下这本书[豆瓣地址]( https://book.douban.com/subject/25882638/)
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raaaaaar 2020-09-05 17:19:51 +08:00 via Android
26 咋就中年了。。
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rimutuyuan 2020-09-05 17:22:28 +08:00
@ioriwong 9.1-9.3 蜻蜓 FM 98 块 蜻蜓+jd plus + 黑胶 + keep +好几个没啥用的会员 都是包年
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freezhan 2020-09-05 19:38:32 +08:00
戒碳水
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DarlinW 2020-09-05 19:42:03 +08:00 via iPhone
同样，以前咋都不会胖，离完婚后涨了十五斤，肚子明显出来了。35 的中老年。
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guanhui07 2020-09-05 20:39:41 +08:00
一天两顿
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NOspy 2020-09-05 21:05:46 +08:00
两个月体重瘦了 12 斤左右，经体测仪显示，这 12 斤都是脂肪。
怎么做的勒？还是那句话，管住嘴，迈开腿。 去附近新开张的私教工作室办了卡，每周去上三次课，以及一次或两次有氧(一般是 4.3-4.6 的速度 10 度的坡 1 小时)。 吃的方面没有特别控制，但是在主意不要吃太撑，以及尽量把糖和油分开吃，比如炒饭炒粉炒面就是反例，热干面也俩月没吃了。 按照标准开看，到目前还需要减脂 7.6kg ，增肌 3.5kg 才会达到一个不错的状态。 但是现在很明显的感觉到人瘦了一圈，肚子也没了，精神状态和身体状态都好很多了。 加油 |
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Cielsky 2020-09-05 21:09:07 +08:00 via Android
@rimutuyuan 130 不重啊
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HENQIGUAI 2020-09-05 21:20:01 +08:00 1
毫无运动基础不是应该想办法开始运动吗？
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ooh 2020-09-05 21:57:11 +08:00
一个月生活费控制在 300 块，3 个月 肚脐眼深度就没了
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futou 2020-09-05 22:05:43 +08:00
我每周跑 2 到 3 次 5 千米，不控制饮食，肚子该多厚还是多厚。所以还是要管住嘴，供参考。
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futou 2020-09-05 22:09:09 +08:00
#53 本来以为是同龄人，才发现第一行就说了年龄 26，这年头中年门槛也太低了....慢走不送...
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Resource 2020-09-05 22:50:38 +08:00
恋爱发胖，回到单身就可以了
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V2eradmin 2020-09-06 00:47:30 +08:00 via Android
@adgad2 卧槽，这不就是我吗？大二时怎么吃都不胖，体重 120，现在体重 160，体检报告全是脂肪相关，体重超标，但是外表又看不出来很胖，骨架相对小
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datoo 2020-09-06 01:07:07 +08:00 2
合着您 24 岁就开始肚子大了？那就是胖子呀，哪来的自信说自己是瘦子？
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adgad2 2020-09-06 08:26:25 +08:00
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martinsu 2020-09-06 08:56:35 +08:00 via iPhone
快走
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supermoonie 2020-09-06 10:07:02 +08:00 via iPhone
每天晚上洗完脚，趁脚没干，做几组燃脂的动作，我觉着蛮好的
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Cu635 2020-09-06 10:17:05 +08:00
@supermoonie
？？？不应该是脚赶干了，没有水了不打滑的时候再运动么？脚没干打滑了等于受伤啊？ |
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LeungV2 2020-09-06 10:23:11 +08:00
差不多，前 24 年我都是竹竿，养老公司呆了 2 年就开始长肚子了。
去年就坚持每天深蹲，2 个月，瘦了 10 斤，每天不吃零食，三餐的量也少。 虽然没涨体重，但是肚子又回来了，节食中，换了工作，时间有点紧，就懒得运动了。 |
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Acoffice 2020-09-06 10:55:04 +08:00 via Android 1
如果不想运动。
早晚一个苹果，中午 7 分饱。 一个月减 8 斤。 |
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hourann 2020-09-06 10:58:50 +08:00 via iPhone
不要听节食的建议了，就算瘦下去体型也不好看，去健身吧。同为瘦子的我在为了增重暴饮暴食中。
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leafre 2020-09-06 11:07:23 +08:00
放弃吧
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venster 2020-09-06 11:49:41 +08:00 via iPhone
@LeungV2 我在过去 36 年里都是竹竿，要不是面色比较好，别人会怀疑我吸毒的那种。今年上半年在家里窝了半年，肚子开始起来了。此前一度我原以为自己是不会胖的。
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cnbattle 2020-09-06 13:16:18 +08:00 via Android
同 26,捏肚子的脂肪层有 5cm 左右,bmi 在标准的边缘
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supermoonie 2020-09-06 18:41:45 +08:00 via iPhone
@Cu635 有几个健身动作是坐着完成的，而且刚好是减肚子上的肉
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closedevice 2020-09-06 23:26:06 +08:00
@ethanlu 怎么购买的
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ethanlu 2020-09-06 23:30:45 +08:00
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monkey110 2020-09-07 10:04:23 +08:00 via Android
局部减肥木得 多锻炼就行 想快速减肥的话抽脂就可以 不过还是 9 需要锻炼 要不然反弹大
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misaka19000 2020-09-07 11:17:20 +08:00
@WinG #7 能不能再说的详细一些？
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WinG 2020-09-07 12:01:18 +08:00 1
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zhout 2020-09-07 16:19:55 +08:00
先问一下自己，能坚持吗？
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