为了锻炼身体，打算每天骑自行车去上班，有没有骑车去上班的大佬指点一下？

[ziyuzile]

每天上下班，单程 12.5KM ，基本是城市公路平路，骑车的话控制在单程 40-50 分钟骑完，会不会累死，到公司后会不会大汗淋漓，由于有氧运动过度导致缺氧导从而无法安心工作？ 还请骑行大佬指点一二。

经过实测：距离为 11.0KM ，红绿灯 9 个

另外路线已经非常熟悉了，电动车骑了 3 年的路线了，就是感觉我电动车限速 20 还没人家自行车快

园区有专门停放自行车的，只不过一个月要 5 块钱

[sadfQED2]

锻炼身体不应该跑步上班吗🐶🐶

[wolfie]

@SeaRecluse #2
除非公路折叠，怎么可能比山地轻松。

[oatw]

公路车+1
保护好膝盖和脑袋。
刹车一定要调试好。

[ziyuzile]

@MerlinPrismriver 你骑行的时间在多久呢？

[ziyuzile]

@expkzb 一次性骑过 120 公里 累得半死 不过三公里应该没问题的

[ziyuzile]

@sadfQED2 跑步来回 22 公里 大半个马拉松了

[ziyuzile]

@oatw 骑车很容易摔跤吗?

[sadfQED2]

@ziyuzile 22 公里没跑过，但是我每次都 8 公里感觉还行，我们公司有浴室，有同事就是每天跑步上班的

[stringtheory]

建议还是坐交通工具，然后留一段路快走（每天保证半小时）就够了。骑车受天气影响太大，也不安全，不省心。偶尔试试就可以了，长期压迫前列腺也不好，而且还必须戴头盔，出汗也麻烦。

[MerlinPrismriver]

@ziyuzile 平均 12km, 平均 40min

[af463419014]

我就是每天骑车,大约 9km,单程 30 分钟左右,给你说一下情况吧
1.一定要自己买个山地车或公路车,比共享单车舒服很多.共享单车骑 5 公里我也累得不行,但是自己的山地车骑 9km 完全没问题.山地车骑起来不但省力,而且速度还比共享单车块
2.出汗是不可避免的,多带一件衣服,到公司直接换上.换上干的衣服才不影响工作
3.出门注意看天气预报,骑到一半时下雨会很尴尬

[af463419014]

@af463419014 补充一个,公路车比山地车更快,现在骑山地车经常被公路车超车,打算换公路车了

[Niphor]

关注下 前列腺

[miclushine]

强烈建议码农骑车上下班，难得的锻炼机会，还不浪费时间。对于平时不运动的人来说，每天骑车十几公里对身体素质帮助还是非常大的。

[ziyuzile]

@miclushine 大佬怎么说？亲身体会吗？ 我也是码农

[anthoy]

之前骑自行车上班，单程 10 公里，30 分钟左右，主要都是平地，不过夏天天气热就不好，冬天天容易早黑没有灯难受

[harley27]

夏天跑五公里就满身的水，衣服全得换
骑车 10 公里的后事怎么解决

[harley27]

有浴室能换衣服还行，但要把洗漱时间算里。
否则你一身汗往电脑前面一坐，那就是地狱。

[ericgui]

短期内你会比较累，长期来说，你会很有精力做任何事，包括 xxoo

买一副厚手套

[hquu]

前列腺... 等出问题了 你后悔都来不及...

[ziyuzile]

@hquu 真有这么严重嘛..

[skyrem]

共享单车
单程 6KM，20 分钟左右
唯一的问题就是背双肩包，到公司或者到家整个后背都是汗
夏天还好干得快，天气凉还是有点受不了
另外下雨无法骑车，特别没有挡泥板的，你的后背会很美

[SeaRecluse]

@wolfie 对比自己和朋友的 800 山地，1500 折叠，2500 山地，1800 公路，4000 公路得出来的结论😀

[chs2018]

你这个路程有点远 骑行时间过长容易得前列腺炎 很难受的 如果每天保证二十分钟以内还行。想锻炼身体还是跑步吧

[sweetweapen]

注意保护好前列腺

[AllenHua]

@ziyuzile #121 不用太担心前列腺。没什么影响。但前提是：
1. 坐垫竖直高度、坐垫前后的距离都有讲究
2. 坐垫不能太软
3. 穿骑行裤或者垫姨妈垫之类的
4. 遇到起伏的路面最好站起来，让前列腺那部位的神经放松，恢复较为正常的供血
5. 即使不是起伏路面也要常常站起来骑。很多新手骑车 30 公里屁股就疼很大原因就因为这个，因为屁股神经被压迫太久得不到放松
6. 推荐一本书《单车圣经》，我也在看，看的差不多了，但是修车的本领还太蔡
7. 我是行者 1300+公里用户，也是每天骑车上下班，但是骑行经历有好多年了，只是最近才买车，车是 second hand giant atx 777
8. 希望对你有所帮助
9. 关于我一开始说的不用太担心前列腺：之前在 B 站看到一个采访，是别人转载油管的视频，但是我也找不到来源了……大意就是一个专业的骑行用户（什么环法车队的吧），询问一个同样热爱骑行的什么什么医生，医生分享的一些观点。总结就是：基本不用太担心前列腺，你又不是时时刻刻都在骑车，也不是专业车手需要高强度训练、需要多少公里的训练。但是以上所说的前提条件需要格外关注，否则对前列腺的伤害还是会存在的不可忽视！

ps: 骑行对 sex 生活的影响好像也可以忽略不计

如果有用记得点个感谢 :)

[lizz666]

目前每两天骑行一次回家，路程 35 分钟。
我买的那个凤凰的电动助力车，早上开电动，晚上两天一次骑行。

[xiaoxiao001]

你所在城市的路况和天气都是要考虑的，车的话要根据城市的路线定，个人建议哈，从没骑行过这么长距离的路过

[yujiain2008]

骑车锻炼不了身体

[vimiix]

每天上下班骑共享单车，单程 7 公里，没啥感觉

[Uyuhz]

坐标无锡，最近每周五回家路程 13km 耗时一小时，路线南北穿市区，骑得滴滴的共享单车...
每周一次累倒是不累...但是后背出汗还是不少的...因为我背个包...

每天上下班骑车我也考虑过，但感觉我这种不常锻炼的人首先受不了的是膝盖，其次需要考虑的是出汗和天气问题，最后我选择了每周五下班回家的时候骑一次

[SGE]

深圳，曾经骑自行车上班，15 分钟，方便快捷，后面天气太热，骑到公司整个裤裆都是湿的就放弃了，等十月份之后，天气凉快了还想骑起来，我基本都骑摩拜。看到上面讲前列腺，我很好奇，骑自行车对前列腺不好吗？

[qrong]

单程 7~8km 通勤，25 分钟左右，平把公路。12 公里也还好，不会很累。夏天必然会出汗，冬天太冷吹的膝盖疼，碰上下雨不能骑，所以合适的时间一年只有一半多。锻炼身体效果肯定是有的，感觉骑车上班时白天人要精神点。

[gn3tR2RR584l2aP2]

坐标华北，平把公路车，单程 8KM，半个小时轻松加愉快。就一点，做好防晒！！！

[busymilk]

@ziyuzile 会很烦躁，前几天还不觉的，有点新鲜感，但是时间长了没新鲜感了，就会注意到，路上行人走自行车道。电三轮电车逆行自行车道。小轿车挤占自行车道，刮风逆行等等。速度刚起来，就要点刹车，天天如此，会越来越烦躁。

[18258226728]

我也想骑车上班。。之前单程 3 公里共享单车妥妥的，现在单程 30 公里。。只能挤地铁

[wttx]

看天气，目前每天 7 公里单车到公司几乎没汗，

[ziyuzile]

@AllenHua 可惜只能感谢一次

[SeanLari]

说前列腺的可拉到吧，你才能骑多长多久，先达到运动员的训练量再开始谈这个吧。

[shanlan]

我大学室友尿不出来了，听说以前很喜欢骑自行车。

[ziyuzile]

@busymilk 我骑电动车这条道 3 年了

[zxcjqyy]

不如每周抽出 3 天跑步

[ziyuzile]

@zxcjqyy 要能抽出来也不会问了

[yulgang]

@ziyuzile 我是单程 16-17 公里坚持了 4 年了，最初用 BYA412，但是因为身高原因，长距离骑行会导致手腕疼。后来换了 P8，单程 50-60 分钟，到单位停下来脸发热会出点汗但不会流，车放工位底下。

三伏天、雨雪天气不骑，没有装备骑行衣物。

明显的好处就是，即便每天睡 5-6 小时，一整天也都很精神，不会影响工作。

[ziyuzile]

@yulgang 有助于缓解腰酸背痛的感觉吗？

[AllenHua]

@ziyuzile #138 哈哈 没事

后排还说几句，刚才忘了提及
1. 屁股坐在坐垫上，别太靠前（太靠前坐垫的鼻子会顶着你的前列腺部位了），尽量靠后一点坐
2. 坐垫中间部分一定要有那个凹下去的空间（我不太专业……）
3. 骑行对于膝盖的损伤也是有的（跑步更甚）引申出牙盘和飞轮的搭配问题，起步、正常骑行时踩踏都不要太重（齿比太大）
4. 骑行对 sex 生活似乎不仅没有伤害，更有益于 sex 生活
5. 其他的有想到了再说……

[zskey]

以前（为了骑行西岭雪山 来回 200km ）上班单程 30km 的亚子 6 点半出发 骑行一个半小时 成都早晚温度不高 没有上面说的大汗淋漓的情况 到公司完全不影响 或许因为锻炼了身体 还比平时精神些

[ziyuzile]

@zskey 握爪 我也是成都的

[yulgang]

@qrong 你可以试试内穿的羽绒保暖裤，冬天平时出门感觉很凉快，骑车之后也不会出汗，很舒服。

[ziyuzile]

@AllenHua 赞！

[zskey]

@ziyuzile 成都那早晚温度你就不用担心了三 骑慢了可能还冷呢 我是从华阳海昌海洋公园骑到西门上国腾园 沿天府大道走三环基本没啥红灯 一般保持 20 速度 也不累 10 多公里刚合适

[yulgang]

@ziyuzile 平时并没有腰酸背痛，所以我也不知道能不能缓解。

上下班路上不看手机眼睛到是得到了休息，也算缓解视疲劳了。

第一周比较难坚持，尤其是前三天，第二周就会好很多。

[saulshao]

我觉得你高估了你自己的能力，在有红绿灯的道路上，保持 20km 的速度其实还是有难度的。
我曾经有 7 个月的时间都是上下班骑车，全程 9km，无论如何也需要 30 分钟以上。
确实峰值速度很容易超过 30， 偶尔超过电单车也不是什么很难的事情。
所以如果你是出于运动的考虑，骑车通勤是可以的，但是如果你觉得电动车太慢改骑车，我建议你再考虑一下。
至于是公路车还是山地车，其实不那么重要，因为 12km 距离太近，体现不出速度上的优势。

[Kusoku]

之前骑过死飞，哈哈哈，气温高点每次上半身都是湿透

[szsgz]

建议上下班路上还是注意安全，健身的话去健身房比较靠谱。

[NeedforV2]

@Mosugar 整个裤裆都是湿的好评！

[anyforever]

限号时骑哈罗上下班，单程 20KM，坚持快一年了，一周骑这一天，偶尔 2 天
刚开始骑的那两次会觉得累一些，后来就习惯了，小蓝想骑多快，也骑不了，红绿灯那么多。。
目前记录，最快的一次均速 17.7km/h，一般单程下来是一小时多一点，软件统计的应该是没计等红绿灯的时间
出汗多少视个人而定吧，前些日子天气热，会大汗淋漓，现在天气转凉，骑的时候有风，基本已吹干，停下之后会再冒出汗，也不是很多了，当然穿速干衣，会好很多，汗下去的快，到班上不至于多难受

[1oNflow]

经常骑车（因为地铁不直达，人多，而且车票太贵)，路况还行，就是好几个大坡，骑得很慢。
比较难受的一点是如果背着包东西很沉，肩膀痛，后背都湿了，所以我的车有个筐放包...（可以想像是多么低端的车）

[1oNflow]

还有骑车通勤好多年了，怎么没感觉对身体健康有什么帮助，是我骑得太慢没到无氧运动的地步吗？

[TomIsion]

@ziyuzile 不会吧 下班经常哈罗回家 8km 很好骑 都不觉得累...

[TomIsion]

@Mosugar 日 我也是裤裆湿的 所以只能下班回家骑车... 上班简直不敢想...

[gy123]

之前骑了一个月,现在太热改开车,5km 左右,钢架公路,的确比电动车快多了~座椅稍微向下倾斜点,然后软点没问题的~不过安全第一

[xaplux]

我去，突然想起来我的自行车还在楼下扔着呢，估计都生锈了，不知道还不在。。。

[357272055]

1. 不是说骑车很容易摔跤，头盔这个东西，真正起作用的时候，你才知道多有用。
2. 5 公里以上最好穿骑行内裤，不然长期下来屁股和会阴会很难受。
3. 手套最好有，不然手指可能会麻
4. 不要听信骑车对男性有害这种说法。。 有害建立在长期且不正确的压迫会阴的基础上，穿上骑行裤会很大程度防止压迫。

[charzluo]

周六加班下班无聊，弄了个小蓝车骑，单程 30 公里，骑了俩小时，很开心。骑车的时候，脚蹬在最低处腿基本是直的状态，对膝盖伤害最小。

[Yuicon]

@ziyuzile 别管这些人，跑步就说膝盖自行车就说前列腺，也没听说自行车运动员全都不孕不育。

[qwerthhusn]

夏天烫屁股冬天冻手

[busymilk]

@ziyuzile 骑电动车跟骑车子完全俩感觉的，我骑电动车也不气

[alexmy]

买什么车能够比较好放办公室的。

[willm]

慎重啊！世界上骑车最好的那个人，现在只有一个蛋蛋了🤣

[leisure]

单程 25km 很爽

[Hopeli]

跟你说一下我的经历吧.

[tt67wq]

注意保护前列腺

[ww2000e]

@AllenHua 专业的

[winglight2016]

有同事的朋友去西藏骑行三个月，回来后就前列腺炎发作了。每天 10 公里以内还行，太久了估计身体受不了

[ww2000e]

会大汗,除非路上骑的特别慢 。正确坐姿，合适座椅，对前列腺伤害比上班久坐小

[ziyuzile]

@winglight2016 你骑过吗？

[Hopeli]

# 每天的流程
> 早上起来跑步+走路 40 分钟. 然后洗澡
> 早餐一个鸡蛋, 一碗粥(透明外卖小碗)
> 然后坐公交上班, 中午午餐 2 个素菜, 半碗米饭(碳水化合物少补充), 走路 30 分钟左右
> 下午下班后跑步+走路 40 分钟. 然后洗澡晚电脑(晚饭不吃)
> 周六 /周日会偶尔吃点儿肉补充一下. 但绝对不吃饱
然后 2 个月减掉 10KG

# 骑车上班 10KM, 骑行 2 个月后回弹 4KG.

[ziyuzile]

@Hopeli 愿闻其详

[annielong]

骑了好多年了，骑得慢就不会出汗，大多也没有特别大上下坡路，想运动就不要在城市里面骑车，空气不好还危险。

[winglight2016]

@ziyuzile 骑过上班单程 19 公里，慢慢骑还行，骑快了累得更快

[Hopeli]

跑步 2 个月, 前 2 个星期是真难熬. 腿都不是我自己的了. 疼, 蹲下来都困难的那种. 后来就稍微好些了, 但是还是很辛苦.

现在整个人都不想锻炼. 懒了. 体重反而上来了. 绝了!!!

现在想着逼着自己锻炼, 但天老下雨, 不想出去.....(还是太懒了)

想试试"波比跳", 说是效果好. 最重要是不占用太多地方, 懒得跑太远.

[Hopeli]

我曾经一个人周六时候, 环湖骑行一圈(安徽省合肥市巢湖, 逆时针骑行一圈)200KM. 早上 6:00 出发, 下午 5:00 回到住处.

对于骑行, 我是有经验的. 所以, 我建议, 利用骑行减肥, 不靠谱. 跑步和控制饮食才是王道(前提是你能坚持得下去)

[ziyuzile]

@Hopeli 大佬我不胖，主要是想办公室做久了 腰酸背痛 想运动一下

[Hopeli]

哦哦, 那骑行可以的. 可以锻炼身体, 记住保护好屁股. 调整坐姿. 脚蹬蹬到最下面的时候, 腿务必要是直的, 这样会舒服点儿.

[liveej]

6.6km20 分钟，18 速 20 寸折叠车，窄轮轻巧省力。累计 1150 公里了，日常当运动健身挺好。早上汗就很快吹干没处理也行吧，晚上顺便冲刺锻炼。

[ziyuzile]

@Hopeli 谢谢大佬指点~

[wayto134]

非专业的话还是每周一两次就好，对前列腺不好...

[icylogic]

去公司正好走一条自行车高架桥，没有车没有行人没有平衡车没有红绿灯，感觉还是挺好的，能保持一个踏频。平时在公路上就以安全优先了，该慢就得慢下来。。。全程保持 20 在上下班高峰期的公路上基本是不可能的，平均 15-18 差不多。但自行车高架桥上就好多了。
骑行姿势网上一搜就有。装备其实也不用太贵的。

[keikeizhang]

2000 以上的自行车，骑行服，头盔，头盔上的行车记录仪，水壶架记得岸上，否则半路渴死你

[SunoAries]

10 公里 ，共享单车，30 分钟以内，不怎么累。但是路上灰尘确实是多

[ziyuzile]

@SunoAries 戴口罩有用吗

[Aevery]

单趟 11km 刚开始肯定有点累，另外刚下班肯定肚子饿，骑车反而更难受。偶尔骑一趟，刚看 keep，来魔都天天早晚骑车上下班单趟 7km，累计骑行 2k 多公里，也没见瘦下来。。。。。

[ziyuzile]

@Aevery 不求瘦 只求锻炼身体，有用吗？

[chairuosen]

@marry23 osprey airspeed

[V7Magic]

建议先去公路车吧逛逛，你会知道结果的

[chengsitom]

11 公路为什么不早上坐公交,晚上走路回呢,我最近就这样

[fxtaoo]

说下自己目前情况，骑车通勤快两年，单程 6 km
1，夏天会出汗，我到公司就去机房吹吹
2，有时候下班累，骑车更累，不愿意骑
3，买个头盔，世间没后悔药的
4，通勤推荐公路车，电动限速 20 确实轻松越过
5，买车可以先去咸鱼买辆试试，真的喜欢再入手辆好的也不迟
6，一天来回 22 km，无法想象，加油

[smilepig]

我想上班用公共交通，下班骑车，因为骑车后一身汗，在公司待一天很难受，但是这样的话，估计只能骑共享单车了，要不然带着折叠的自行车上班也不方便。