怎样才能彻底戒烟？

[Keppel]

我目前的吸烟频率为两天一盒，每盒 16 元。
若成功戒烟，换算下来每日可实现 8 元的实际收益，相当于活期存款几十万？
更重要的是，除了直观的经济回报，戒烟还能带来长期的健康增益，相当于在健康层面进行了一笔极具价值的隐性投资。

好处列完了，该怎么戒烟呢？

[wqhui]

每次抽烟想想会阳痿

[yangzzzzzz]

每次和朋友喝酒抽多了 后面几天抽着就反胃，现在烤烟抽的很少 主要抽电子烟 自建芯+注油 成本低不少 口感也好

[tog]

《这本书会帮助你戒烟》，我看完戒了一阵子。
不过我现在两周一包左右， 戒烟还是要有人一起，或者督促

[min]

江苏号 上海号需要你

[xujia1998]

坚持不买/少买.现在烟价格越来越离谱,而且假货太多了.想想大价钱买的全 TM 假烟就再不想抽了

[Keppel]

@yangzzzzzz 电子烟我抽过一段时间，成本太高就不抽了，自己搞有难度吗

[Keppel]

@tog 看过一点，真有用吗

[Junzh]

从大一就开始抽烟了，抽了 7 年。然而，最近老是咳嗽，胸闷。去医院体检做了 CT 。医生看完片子告诉我大概率是恶性的，需要做穿刺活检才能确认。我问医生我这种情况还能活多久，他说积极治疗的话，5 年成活率还是不低的。想到我刚出世没多久的孩子，贤惠的老婆，还不到 30 岁的自己，我彻底崩溃了。我真希望老天能再给我一次机会，我一定戒烟。但一切都晚了。恐惧，后悔，绝望压得我喘不过气，我真的喘不过气了。
然后...我就醒了，我家的死猫就爬在我的被子上压着我的胸口。
那一天是 2013/07/18,从那以后我一根烟也没有碰过。而那只猫我也再没让它上过床。

[coderluan]

算戒烟的好处戒不了烟，毕竟好处是额外的，不要也不算损失。相反你得看吸烟的坏处，因为这个谁也避免不了。
所以啊大部分人都是身体出现明显问题才戒的烟，比如我旁边的同事大哥，体检发现肺部有阴影，直接吓尿戒了烟，虽然最终证明只是感染，但是也不敢再吸了。

[amoSjiang]

每一次抽之前念 3 遍 [一个人待着最好能念出声] ：“我是一个从来不抽烟的人，因为抽烟的人嘴巴特别臭 ... ...”

如果还想抽就抽，也别有什么负罪感
如果这次不想抽这次就不抽

[amoSjiang]

别想着一次性戒断，能少抽一次少抽一次就好了

[amoSjiang]

为什么要念 3 遍，因为大脑的冲动大概就是 3-5 秒，用 3-5 秒冷静一下，冲动没了，同时给大脑一个理由，大概率就没那么想抽了

[somebody1]

我有一计，你换个好烟，50 的，80 的，第一步是实现慢慢减量，因为你的钱包会疼。

第二步，量减下来之后就可以找点别的爱好，让自己忘了抽烟这个事情。

[hdhuang]

看看你的体检报告

[Lightninc]

你这个 2 天一包烟还可以。之前我们公司一群老烟鬼，会议室天天烟雾缭绕，我一个不抽烟的人慢慢的都被带着抽了。持续了 2 年左右，突然老板因心脏问题住院不让抽烟，出院后就戒烟了。我就慢慢很少抽了，甚至有点讨厌烟味，本着打不过就加入偶尔来一根，平时自己一个人根本没有抽烟的念头。

[ethan1i]

我爷爷，我爸爸都是在 50 岁出头戒烟了，他们都是感觉肺不太舒服，就不抽了。

[Keppel]

@Junzh 这应该算是给你的启示

[i8k]

好朋友他爸年轻时抽得很凶，62 岁肺炎去世。
我跟他双双都戒烟了。
他爸退休金每月 7k ，只拿了两年。
亲情与经济上的双重损失。

[liu731]

以前一烦躁就抽烟，1 根不行 2 根。后来抽的多尼古丁快感就越少。然后慢慢 1 天 1 根，1 周 1 根～

[tog]

@Keppel #7 看人吧

[tanxnative]

钱!

[qwerty12345]

1. 手里别留钱
2. 找替代物
3. 想想自己到时候肺癌怎么办

[liuxh7]

@somebody1 #13 我就是这样戒的，细支荷花，雨花石，发现贵点的烟也就那样，就慢慢减量了。然后现在基本上不买了。开始锻炼健身了，减肥了。另外抽烟真的非常影响心肺能力。现在游泳非常吃力，3 分钟 100 米自由泳中间会有非常严重的濒死感，供氧量不足的感觉，以前上学不抽烟的时候完全不会。

[limuyan44]

个人认为最有效的是身体检查，没有什么比去医院更有说服力的了，去趟医院看看来回走动的各种家庭，各样的病人十分的触动。如果真的身体健康，抽就抽吧。

[shilyx]

我从记事就没想过要抽烟，一直觉得是一件很傻的事。初中时看到同学躲在厕所抽烟，觉得完全理解不了。

[4ark]

省钱是伪命题，不抽烟的人也不见得会比抽烟的人多存钱，不花在这里就会花在别的地方。

不过我是不打算戒的，人生总得有些乐趣，不为难自己了。

[Fading2276]

可以去看看慢阻肺和肺癌的宣传片，抽烟大概率会导致这两个，这两个病晚期会很痛苦，求死不能。

慢阻肺
https://www.msdmanuals.cn/home/lung-and-airway-disorders/chronic-obstructive-pulmonary-disease-copd/chronic-obstructive-pulmonary-disease-copd
肺癌
https://www.msdmanuals.cn/professional/pulmonary-disorders/tumors-of-the-lungs/lung-carcinoma



另外，脑梗和心梗也是抽烟常见的福报，这两个病死了就还算好，没死的话，半身不遂要人照顾，那才是大麻烦。

心梗
https://www.msdmanuals.cn/home/heart-and-blood-vessel-disorders/coronary-artery-disease/acute-coronary-syndromes-heart-attack-myocardial-infarction-unstable-angina
脑梗
https://www.msdmanuals.cn/home/quick-facts-brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/stroke-cva/stroke

[shenhualv7]

尼古丁贴

[hz570815725]

为什么要戒烟，这是一个成瘾性解压的东西。你换一种上瘾解压的就能戒掉这个了

[yangzzzzzz]

@Keppel 难度不大 主要成本就是油。海淘的油品质好 价格贵点 但是总体算下来还是便宜的 比烤烟便宜太多了，而且身上没味道。最近抽的咸奶 有烤烟的感觉，就是烤烟 + 坚果 + 奶油 + 太妃糖，香

[Lexin914]

我来监督你，每天监督你是否抽烟，抽一次给我 10 块 看看你能不能狠下心哈

[Cloud9527]

https://mp.weixin.qq.com/s/FsPuTQxj7Ps9OAt899Kmaw 看看李笑来这篇试试呢，他自述 40 年烟龄戒掉了

[gpt5]

2 天 1 盒还只是实习烟民，转正了再戒不迟。

[bef0rewind]

离开吸烟的环境。

[iqingqian]

今年我叔被确诊肺癌晚期后，把烟戒了。但...

[Hyschtaxjh]

買輛公路車 開始騎行

[deepblue1]

@amoSjiang #11 我感觉你说得这才是误区，少抽一次少抽一次到最后就忘记这个事情了，戒烟就要一下子断掉。 我 10 年烟龄 目前戒了半年了

[domainnamesir]

@shilyx 现在我同事也是，我在厕所拉💩，他们几个人在厕所一边抽烟一边聊天，这和厕所吃饭有何区别。。。

[abenx]

你戒烟了 也不会有这个收益的, 你会把钱花到其他地方.
比如我现在天天都吃肯德基夜宵.一人餐大概 30 元左右. 比以前抽烟还花钱.
一天不吃就难受

[domainnamesir]

@qwerty12345 我同事找替代物，刚开始是嚼口香糖，后面换成槟榔，然后槟榔也上瘾了，现在烟没戒掉，槟榔也戒不掉了，。。😂

[ziyujava]

我不抽烟，但是买了个会叮一声的打火机。

[xiejiakai]

原先抽烟戒烟，断断续续的又抽又戒，上一次抽烟持续了一年多吧，这次戒烟是因为前任不喜欢抽烟，话说我感觉抽多了嘴巴里也难受，然后这一次是分手了，刚分手那一阵子抽烟抽的更厉害，后面想想不行，不能堕落下去，就开始戒烟戒酒戒熬夜，开始锻炼健身，现在快三个月没抽了，身体状态越来越好

[xiao8276]

我之前戒烟是想抽烟就吃零食 随时带着零食 后面借了三四年 现在一包四天左右 一天 2-5 根

[wu67]

找到一个比抽烟更爽的事就行.

[ruuu]

不知道为啥我烟不上瘾，槟榔也不上瘾😂烟过肺了也没觉得有快感，槟榔嚼两个就烂舌头直接生理性抵触。但是打✈是真上瘾也戒不掉因为是真滴爽😀

[qwerty12345]

@domainnamesir 笑了，找不成瘾的替代物...不过抽烟和槟郎 Combo 挺常见的，不奇怪

[JhonYafei]

@ruuu 打✈也有坏处，小心点

[charlie21]

本来就是让人成瘾的玩意，岂能让你和广大抽烟的烟民们轻易戒了？

[daj2]

我一天一盒，大概抽了十年，后面早上干呕就戒了，前两周有难度后面就好了。从你的描述上我感觉你戒不了，再抽抽看吧

[LLLeo]

找家大医院 去一趟呼吸科住院部溜达一圈

[bluearc]

先从抽少点开始吧，我原来一周一盒，现在两周一盒（用买两盒的钱买一盒，我感觉已经把 50 块左右的烟都抽了一遍

[66beta]

2 天一盒谈什么戒烟，分分钟就能不抽了

你先转抽电子烟，然后不要跟抽烟群体混在一起，慢慢就能戒掉了

[kaedea]

改抽电子烟，很快就会因为买不起而戒烟

[zy694567612]

戒烟一年了，当时吃药戒掉的

[youngster]

《这本书会帮助你戒烟》这本书看完一定程度上能够对吸烟有较深的认知，但是戒烟成功与否还是得看个人和环境。

[linyi01]

@Keppel #7 看完就知道有没有用了！等于给自己种下了一个积极的思想钢印

[wcy0806]

得病吧（也不是咒你），我爸查出来肺癌之后，第二天开始就不再抽烟了

[linxiya6996]

心里不要有我有烟瘾这种认知，内部力量有了，还需要一个外部力量。外部如果有你很在意的人或事非常介意抽烟，那么这股力量很强大的。我自己抽烟，一周一包烟吧，但我也可以两周不抽，如果有女朋友来看我，提前两周戒烟锻炼身体，没啥难度。

[frankilla]

生病。
我就是因为生病住院，当天就戒掉的，不过也不是啥大病，面瘫而已。

[xixiv5]

@Fading2276 我爸就是 COPD 死的

[TonyMontana]

看了很多人分享得病戒烟的例子，感觉这烟瘾并不能称的上瘾呀，如果大家分享的都是真实的，那戒烟就很简单了，只需不抽烟，即可戒烟

[Keppel]

看了大家的反馈，我决定戒烟了，抽烟抽多了难受，早上醒了嗓子不舒服，大家说的问题大多都遇到了。还是戒了吧

[DamonLin]

已经戒了一年多了，就是减少社交，硬戒

[Solace202]

@yangzzzzzz 只看后半句，以为是啥新品零食

[Zeea]

@yangzzzzzz #2 老兄，留个联系方式？取取经？

[dfourc]

可以试试先戒买(可以抽)，后面逐渐减少吧，忍住不买才是第一步，然后减少抽烟的社交
我现在基本也不抽不买了，偶尔见朋友抽一根，抽完也不会有想买想抽的冲动，当然我基本一个月都不见朋友一次,达到无所谓的状态了

[wu00]

如果你的圈子就是有很多烟民，你是很难戒掉的，与其戒了再复吸不如不戒，转细只+少抽，身上烟味没那么重嗓子也没那么难受。

[howfree]

作为一个抽烟 7 年，戒烟前，一天一包到一包半左右，今年三月份戒烟到现在，自认为戒烟成功了；我的感觉就是，如果你戒了一段时间，不担心因为再抽而又染上烟瘾的时候，就算戒烟成功了；这大半年的时间，有几次朋友或者家庭聚会，别人让我来一根，我也抽了，后续也没再染上烟瘾

[ollinscarryleel]

把烟和性生活绑定，事后抽。怎么戒色就怎么戒烟

[yangzzzzzz]

@Zeea 你留个我加你吧

[Zeea]

@yangzzzzzz #70 STJSUl96ZXZsaW4=

[Aalen]

脱离抽烟环境，旁边的同事都抽烟啥的 借不了

[shench]

没办法，烦躁的时候就想抽

[8Crfz3QstmUE]

戒了好几年了，算是戒烟成功了。
我戒烟想抽的时候，就会想一个问题。
抽烟能解决问题吗？
不能！
那就没必要抽！
然后我就不想抽了。
但是说实话，戒烟这么多年，依然有心瘾。
比如看到你这个帖子，就突然冒出了抽烟的快感。
当然了，这种感觉已经非常非常的小了。
但是，这种感觉我猜测应该永远不会消失。
它可能会跟随我一辈子。
不过，我知道我永远也不会再抽烟了。
因为，抽烟它无法解决任何问题。

[cpper]

这么多年了，我一直不知道烟有什么好抽的。

[Gilfoyle26]

@Junzh #8 怕啥，18 年后又是同一条好汉，抽，接着抽。

[94nb]

抽了十几年烟了，十六块钱一包，正常一天一包，备孕的时候戒过半年，后来做项目烦的不行，加上一起干项目的老给递烟，就又复吸了。
后来从同事那知道了电子烟，就两个一起抽，在家和公司抽电子烟，在外面抽普通烟。
咽炎一直都有，吃辣的油的痰多恶心，刷牙也是，整的自己都烦，从半个月前就直接不抽普通烟了，也没啥感觉，反正电子烟还是正常抽，算了算抽电子烟比普通烟还能省点。

[hutng]

烟瘾好戒，心瘾难戒。
身边 3 、4 个人都实现了戒烟“成功”，但是，有的几个月后继续抽、有的 2 年后继续抽。
完全不抽的，身边没碰到过。

[Keppel]

@8Crfz3QstmUE 我之前也戒过一两周，感觉生理上已经没瘾了，就是心理上找各种借口复吸，然后第一口晕乎乎的很爽，后面就又和以前一样了。这次下决心要戒掉它

[noodleyy]

我戒烟戒的差不多了，平时上班出门都可以不抽。但是目前还有两个坏习惯比较难解决。一个是在家上厕所的时候想抽，还有一个就是玩游戏的时候。特别是玩游戏，观战或者等待的时候没事干总会不自觉的想抽烟，其他时间倒是都戒掉了

[walker2laok]

这个问题，估计回复的人群里面应该没有我最有发言权了；
先介绍一下抽烟史，
抽烟 7 、8 年，每天 1-2 包
2017 年戒烟至今了，可以铁定的说不可能复吸了，偶尔还会去楼梯间里看看别人吸烟来提醒一下自己

详细的过程，请移步：
zh 上普通一标题：如何才能让自己戒烟？ 戒烟超过 5 年了... http://xhslink.com/o/2i0ZZ6ZDfX5
复制后打开 [小] 查看笔记！

[walker2laok]

@Keppel 真有用，目前算上我已经 3 个人根据此书戒烟成功了

[pweng286]

我因为社恐+不懂烟所以一直没买来抽过

过年的时候别人给了一盒到国庆才抽完,其实也算不上是抽完的,都是闲得没事点一根,吸两口除了呛得慌没啥感觉,然后用水浇灭扔了.

[fearlessaaa]

我出门不带烟，不管是工作日还是周末 都不带，所以在外不抽烟
所以每天晚上回去抽 3 根，周末会多几根。
只有一个原因，我站着、走路抽烟会干呕 恶心，根本控制不了，所以在外不抽

[AddAaa]

看《这本书能让你戒烟》，弄清烟瘾的本质，不再做烟瘾的奴隶。
我曾经抽了 6 年多，看完这本书，从 2014 年到现在再也没有吸过一根

[Yien]

@yangzzzzzz #67 可以拉个群吗？同好

[qiumaoyuan]

我爸得了癌症，然后就戒了。之前一直有借口。

[triptipstop]

抽烟会直接缩短寿命 你以为抽烟伤肺 错 抽烟直接伤肾 肾损伤没得治 等死

[MarkP]

@tog #3 两周一包已经很养生了 接近于不抽了

[huzhenjun]

一般是去医院大夫告诉你再不戒就要....然后就戒了， 反正离蹬腿不太远就是了

[apples01]

换嚼槟榔