抱歉,有点标题党,此持久非彼持久。
先说下我的情况,我喜欢游泳,游两年了,一周三四次。自由泳现在能达到运动员三级水平(百米自由泳)。
每次游泳先游个 1000 米(大概 20 分钟内,有视频为证),后面再随便练练蝶泳,踢腿,夹板之类的分解动作。
比较困扰我的不是动作问题,而是身体状态,每次游完千米就会很累,累有个程度,有时候会特别累,有时候小累,而有时候会很轻松。去年的时候,千米能稳定在 19 分钟以内,冬天过年时候歇了一两个月,现在再怎么游都达不到之前的水平。
我的体重挺标准的,不到 140 斤,体脂百分比 16 。平时吃饭不太控制,碳水,啤酒狂玄。不吃蛋白粉,不撸铁。引体能拉 10 个。
游千米的时候跳发进去第一个 100 米就能知道今天身体状态如何,自己能游 19 分钟还是 20 分钟,游到 500 米时候,如果身体状态差,就会有点累,身体流线型就会差一点,甚至有时候游的都想闭眼睡觉。但总能坚持到 1000 米。
不是换气问题,也不是动作问题,虽然知道是体力问题,但不知道为啥,吃的也好,头一天睡的也好,有时候状态好,有时候状态差。大部分游泳时间都是在吃完午饭后进行,一点半左右开游。
想再进步一点,自由泳千米能到 18 分钟,再游几年到 17 分钟 16 分钟,但现在保持不退步就已经累了。
各位健身大佬,给些建议,各种建议都可以。
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HUZHUANGZHUANG 42 天前 ![]() 谢谢你把我骗进来,但是更想了解:彼持久。 希望大佬在回答你的问题的时候顺便回答一下“彼持久”的问题。感谢感谢。
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int11 42 天前
测下睾酮
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make115 42 天前
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FaiChou OP @make115 谢谢,视频不错。自由泳的话看梦觉的视频学一下就好,“看过没练过,等于没看过”,要花大量的时间在看和练上。另外自己拍视频看自己的动作也很重要,比请教练更好,因为你在水下的动作无法通过脑子刻画出来的,自以为游的不错,但一拍视频就发现差别很大。所以看教程+下水锻炼+拍视频纠正,是提高最快的。
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killmojo 42 天前
该休息就休息,劳逸结合。
还有不要死夯到一个项目上,通过其他和游泳发力不同项目增强体能,同时放松下游泳要用到的肌肉。 楼主没说年纪,上了年纪别说持久了,先能开始就不错了。 |
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namenone 42 天前
@HUZHUANGZHUANG 保加利亚深蹲做起来!
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BeforeTooLate 42 天前
年龄呢?成绩提高还需要其他锻炼配合的,力量训练在做吗?
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FaiChou OP @BeforeTooLate 不想承认是年纪大了体力不行,所以就没谈年龄,但感觉还是有点这个因素在里面。90 后 30 多岁。看了上面 3 楼兄弟的视频,应该加强腿部力量训练,增加腿部肌肉。我这上半身肌肉还行,但腿部肌肉差很多。
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BeforeTooLate 42 天前
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sds7ss 42 天前
无他,多做也!
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killmojo 42 天前
还有每次运动后拉伸放松也很重要,上了年纪还要保持好提能就是要付出的更多。毕竟不是 20 出头的小伙子了。
以前也有误区觉得健身房都是死肌肉,但是想要提升力量还是专项的器械练习效率最高。 |
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FaiChou OP @BeforeTooLate #10 短距离冲刺的自由泳可以达到 3 级,猛冲一下,50 米 100 米 200 米都能到三级,但是长距离就不行。长距离三级 1000 米的平均下来要 16 分半。我还差很远。尤其是现在到了瓶颈期,想提高很难。当然我是普通人,没有童子功,不是专业运动员。游久了没有提高就很难有动力。
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DXpro 42 天前
少做点手艺活儿
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StoneCutter 42 天前
同自由泳爱好者,水平也相近(大池 1500 ,27 分),说一下自己的认知:30 多岁早已是游泳运动员退役的年龄,一周三四次,每次 2000 米的训练量,想提高成绩是不可能的。这充其量就是正常训练的热身水平。对比体校的年轻小伙,每天 2-3 练,上万米的距离,常年无休。
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HHAO2019 42 天前
我 1000m 自由泳 28 分钟。。
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StoneCutter 42 天前
人体是聪明和高效的,不施加难以承受的强度,人体总是会趋于削减不必要的肌肉和体能。
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FaiChou OP @StoneCutter 太想进步了。所以要上包干么,我感觉 2 分钟的包干 10 组,和 20 分钟游 1000 米没什么区别。长训小孩的锻炼基本都是一级运动员起步,比不了。但业余选手游 2000 米就很累了,累到身体很散,动作也会变形。强度上不了就没法进步。说到底还是怕吃苦,年纪大更怕吃苦了。哎。发出来还是好一些,以后累得时候想一下这段话,不吃苦没办法进步。
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zsqduke 42 天前
陆地上练练 HIIT ,做做阻力训练,练练肌肉力量?体力都是想通的吧,游泳的体力应该并不是只能通过游泳来训练把。每次 20 分钟感觉从体力训练的角度,时长,强度都很低,感觉这样练体力效率很低
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StoneCutter 42 天前 ![]() @FaiChou “2 分钟的包干 10 组,和 20 分钟游 1000 米没什么区别”,这区别可太大了老哥。类比一下,健身是不是要做组的,卧推 N 组,每组都力竭,和减少重量卧推 20 分钟,能一样吗。同理,游泳包干也是要全力的。
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zsqduke 42 天前
#23 +1
看来包干就是 HIIT 了,网上一般都说 HIIT 是提升 VO2MAX 的最有效方式。vo2max 可以认为是“体力”的代名词 我不游泳,但是类比跑步。如果我以最快速度跑 20 分钟,大概是 5000 米,每天这样训练,其实很尴尬,不管对 5000 米,还是长距离比如跑半马,都不是很优化的训练,而且人也会觉得很累 |
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iOCZS 42 天前
我看说是既需要远距离耐力训练,也需要短距离爆发力训练。
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xuqiccr 42 天前
好羡慕体脂 16 ,感觉我体脂 16 会乐醒
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sunfly 42 天前
活捉佬友!
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tukela 42 天前 ![]() 吃点辅酶 q10 看看,去 JD 买自营进口 Kirkland 就行。
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Wen2chao 42 天前
饮食、睡眠、训练。普通人就是木桶原理,把现有的不足一步步更正。天赋差没办法的,有人通宵第二天还能有拿第一,有人拉个肚子后就运动表现差得不行。关于训练的话,最直接的方法就是花钱,请人纠正动作以及进行周期化训练,慢点的话就是自己录像、看书、看文献,自学自改。
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airw 42 天前
游泳是上半身发力主导的运动,因此持续游泳就是挺难的。这是由发力模式决定的运动特性,并不是你的身体状态存在问题。
相比之下,下半身为主的骑行,上半身下半身共同参与的椭圆机,都可以连续做几个小时。 |
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rxzxf1993 42 天前
他喵的
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xz410236056 42 天前
你这头像我怎么似曾相识,你这是在搞事情啊🤣
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Funian 41 天前
这么厉害,我自由泳游了快 2 年了,还是感觉很难,现在每周都去抠一个动作
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zhazhibao 41 天前
练力量!!!
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