V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
FaiChou
V2EX  ›  健身

健身大佬们,请教个问题,怎么才能持久

  •  
  •   FaiChou · 42 天前 · 3113 次点击
    这是一个创建于 42 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    抱歉,有点标题党,此持久非彼持久。

    先说下我的情况,我喜欢游泳,游两年了,一周三四次。自由泳现在能达到运动员三级水平(百米自由泳)。

    每次游泳先游个 1000 米(大概 20 分钟内,有视频为证),后面再随便练练蝶泳,踢腿,夹板之类的分解动作。

    比较困扰我的不是动作问题,而是身体状态,每次游完千米就会很累,累有个程度,有时候会特别累,有时候小累,而有时候会很轻松。去年的时候,千米能稳定在 19 分钟以内,冬天过年时候歇了一两个月,现在再怎么游都达不到之前的水平。

    我的体重挺标准的,不到 140 斤,体脂百分比 16 。平时吃饭不太控制,碳水,啤酒狂玄。不吃蛋白粉,不撸铁。引体能拉 10 个。

    游千米的时候跳发进去第一个 100 米就能知道今天身体状态如何,自己能游 19 分钟还是 20 分钟,游到 500 米时候,如果身体状态差,就会有点累,身体流线型就会差一点,甚至有时候游的都想闭眼睡觉。但总能坚持到 1000 米。

    不是换气问题,也不是动作问题,虽然知道是体力问题,但不知道为啥,吃的也好,头一天睡的也好,有时候状态好,有时候状态差。大部分游泳时间都是在吃完午饭后进行,一点半左右开游。

    想再进步一点,自由泳千米能到 18 分钟,再游几年到 17 分钟 16 分钟,但现在保持不退步就已经累了。

    各位健身大佬,给些建议,各种建议都可以。

    40 条回复    2025-07-23 17:20:22 +08:00
    HUZHUANGZHUANG
        1
    HUZHUANGZHUANG  
       42 天前   ❤️ 1
    谢谢你把我骗进来,但是更想了解:彼持久。 希望大佬在回答你的问题的时候顺便回答一下“彼持久”的问题。感谢感谢。
    int11
        2
    int11  
       42 天前
    测下睾酮
    make115
        3
    make115  
       42 天前
    https://www.bilibili.com/video/BV1PXNjzSEU1

    看看这个糖原池
    另外自由泳咋自学呢
    FaiChou
        4
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @make115 谢谢,视频不错。自由泳的话看梦觉的视频学一下就好,“看过没练过,等于没看过”,要花大量的时间在看和练上。另外自己拍视频看自己的动作也很重要,比请教练更好,因为你在水下的动作无法通过脑子刻画出来的,自以为游的不错,但一拍视频就发现差别很大。所以看教程+下水锻炼+拍视频纠正,是提高最快的。
    killmojo
        5
    killmojo  
       42 天前
    该休息就休息,劳逸结合。
    还有不要死夯到一个项目上,通过其他和游泳发力不同项目增强体能,同时放松下游泳要用到的肌肉。
    楼主没说年纪,上了年纪别说持久了,先能开始就不错了。
    namenone
        6
    namenone  
       42 天前
    @HUZHUANGZHUANG 保加利亚深蹲做起来!
    FaiChou
        7
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @killmojo 90 后,30 多。
    BeforeTooLate
        8
    BeforeTooLate  
       42 天前
    年龄呢?成绩提高还需要其他锻炼配合的,力量训练在做吗?
    FaiChou
        9
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @BeforeTooLate 不想承认是年纪大了体力不行,所以就没谈年龄,但感觉还是有点这个因素在里面。90 后 30 多岁。看了上面 3 楼兄弟的视频,应该加强腿部力量训练,增加腿部肌肉。我这上半身肌肉还行,但腿部肌肉差很多。
    BeforeTooLate
        10
    BeforeTooLate  
       42 天前
    @FaiChou
    是的,其实追求成绩,专项肌肉力量训练必不可少。
    问年龄主要是年龄影响真的蛮大的,尤其 35 岁以后,对专业运动员都大,何况普通人。
    sds7ss
        11
    sds7ss  
       42 天前
    无他,多做也!
    killmojo
        12
    killmojo  
       42 天前
    还有每次运动后拉伸放松也很重要,上了年纪还要保持好提能就是要付出的更多。毕竟不是 20 出头的小伙子了。
    以前也有误区觉得健身房都是死肌肉,但是想要提升力量还是专项的器械练习效率最高。
    FaiChou
        13
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @BeforeTooLate #10 短距离冲刺的自由泳可以达到 3 级,猛冲一下,50 米 100 米 200 米都能到三级,但是长距离就不行。长距离三级 1000 米的平均下来要 16 分半。我还差很远。尤其是现在到了瓶颈期,想提高很难。当然我是普通人,没有童子功,不是专业运动员。游久了没有提高就很难有动力。
    DXpro
        14
    DXpro  
       42 天前
    少做点手艺活儿
    FaiChou
        15
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @killmojo #12 嗯,拉伸很重要,我的柔韧性不足,所以在水底的流线型不好,会增加很多阻力。平时运动完了必须拉伸,要不然白游了。
    FaiChou
        16
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @DXpro 我测试过,这个没多大关系。之前也考虑过是不是手艺活做多了的影响,但测试发现影响不大,该做就做。
    StoneCutter
        17
    StoneCutter  
       42 天前
    同自由泳爱好者,水平也相近(大池 1500 ,27 分),说一下自己的认知:30 多岁早已是游泳运动员退役的年龄,一周三四次,每次 2000 米的训练量,想提高成绩是不可能的。这充其量就是正常训练的热身水平。对比体校的年轻小伙,每天 2-3 练,上万米的距离,常年无休。
    DXpro
        18
    DXpro  
       42 天前
    @FaiChou #16 保持就不错了 突破极限要承受运动带来的损伤。
    HHAO2019
        19
    HHAO2019  
       42 天前
    我 1000m 自由泳 28 分钟。。
    StoneCutter
        20
    StoneCutter  
       42 天前
    人体是聪明和高效的,不施加难以承受的强度,人体总是会趋于削减不必要的肌肉和体能。
    FaiChou
        21
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @StoneCutter 太想进步了。所以要上包干么,我感觉 2 分钟的包干 10 组,和 20 分钟游 1000 米没什么区别。长训小孩的锻炼基本都是一级运动员起步,比不了。但业余选手游 2000 米就很累了,累到身体很散,动作也会变形。强度上不了就没法进步。说到底还是怕吃苦,年纪大更怕吃苦了。哎。发出来还是好一些,以后累得时候想一下这段话,不吃苦没办法进步。
    zsqduke
        22
    zsqduke  
       42 天前
    陆地上练练 HIIT ,做做阻力训练,练练肌肉力量?体力都是想通的吧,游泳的体力应该并不是只能通过游泳来训练把。每次 20 分钟感觉从体力训练的角度,时长,强度都很低,感觉这样练体力效率很低
    StoneCutter
        23
    StoneCutter  
       42 天前   ❤️ 1
    @FaiChou “2 分钟的包干 10 组,和 20 分钟游 1000 米没什么区别”,这区别可太大了老哥。类比一下,健身是不是要做组的,卧推 N 组,每组都力竭,和减少重量卧推 20 分钟,能一样吗。同理,游泳包干也是要全力的。
    zsqduke
        24
    zsqduke  
       42 天前
    #23 +1
    看来包干就是 HIIT 了,网上一般都说 HIIT 是提升 VO2MAX 的最有效方式。vo2max 可以认为是“体力”的代名词

    我不游泳,但是类比跑步。如果我以最快速度跑 20 分钟,大概是 5000 米,每天这样训练,其实很尴尬,不管对 5000 米,还是长距离比如跑半马,都不是很优化的训练,而且人也会觉得很累
    iOCZS
        25
    iOCZS  
       42 天前
    我看说是既需要远距离耐力训练,也需要短距离爆发力训练。
    make115
        26
    make115  
       42 天前
    @FaiChou #4 #4 🆗 看教程+下水锻炼+拍视频,就按这个步骤来
    FaiChou
        27
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @iOCZS 我游的频率高一些,所以每天远距离的话,会掉肌肉,本来也没多少肌肉

    我还是多增肌,尤其是腿部力量训练。
    iOCZS
        28
    iOCZS  
       42 天前   ❤️ 1
    @FaiChou 远距离一周一次,短距离做组一周一次,其他时间休息和常规练习
    huc2
        29
    huc2  
       42 天前
    @FaiChou 拍视频要求好高,需要有朋友🧑‍🤝‍🧑
    FaiChou
        30
    FaiChou  
    OP
       42 天前
    @huc2 孤泳者是这样的。买个运动相机,固定视角也能拍个大概。游的多的话,多认识些游友,一块帮着拍,水上水下都要拍,再不济让救生员帮忙拍也行。
    xuqiccr
        31
    xuqiccr  
       42 天前
    好羡慕体脂 16 ,感觉我体脂 16 会乐醒
    wqhui
        32
    wqhui  
       42 天前
    @make115 #3 自学不容易,最好是报个班,有人纠正动作
    sunfly
        33
    sunfly  
       42 天前
    活捉佬友!
    tukela
        34
    tukela  
       42 天前   ❤️ 1
    吃点辅酶 q10 看看,去 JD 买自营进口 Kirkland 就行。
    Wen2chao
        35
    Wen2chao  
       42 天前
    饮食、睡眠、训练。普通人就是木桶原理,把现有的不足一步步更正。天赋差没办法的,有人通宵第二天还能有拿第一,有人拉个肚子后就运动表现差得不行。关于训练的话,最直接的方法就是花钱,请人纠正动作以及进行周期化训练,慢点的话就是自己录像、看书、看文献,自学自改。
    airw
        36
    airw  
       42 天前
    游泳是上半身发力主导的运动,因此持续游泳就是挺难的。这是由发力模式决定的运动特性,并不是你的身体状态存在问题。

    相比之下,下半身为主的骑行,上半身下半身共同参与的椭圆机,都可以连续做几个小时。
    rxzxf1993
        37
    rxzxf1993  
       42 天前
    他喵的
    xz410236056
        38
    xz410236056  
       42 天前
    你这头像我怎么似曾相识,你这是在搞事情啊🤣
    Funian
        39
    Funian  
       41 天前
    这么厉害,我自由泳游了快 2 年了,还是感觉很难,现在每周都去抠一个动作
    zhazhibao
        40
    zhazhibao  
       41 天前
    练力量!!!
    关于   ·   帮助文档   ·   自助推广系统   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   2932 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 23ms · UTC 14:14 · PVG 22:14 · LAX 07:14 · JFK 10:14
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.