引体向上有什么弊端吗？如何在家里做引体向上？

[cat]

再不破坏装修的前提下，有什么靠谱的方法在家里练习吗

[BeforeTooLate]

实在不行找其他动作替代啊

[dallaslu]

有那种引体向上用的横杆，可以卡在门槛或走廊处，不太牢固。其他项目的话，可以试试《囚徒健身》之类的轻器材方法

[cat]

@BeforeTooLate 其实不爱健身… 就是印象中 小学候课间活动时 最喜欢玩这个…

[nothing2]

跳绳，来个 30 分钟 3000 个

[cat]

@dallaslu 买过哑铃，买过迪卡侬的动感单车，都吃灰了，而且公寓有提供免费健身房，也懒得去… 就是突然想起 小学候课间活动时 最喜欢玩这个… 所以来问问

[aicfe]

拼多多搜 单杠引体向上器室内家用免打孔门框墙上单杆成人儿童家庭健身器材

[Light3]

不知道有没有大概 2 米宽的门框
有的话可以买免打单杠
引体向上没啥弊端 不过 只能练上肢力量大部分人

[villivateur]

@aicfe 别，千万别买那种，很不结实，到时候引体向上的时候掉下来，后脑勺着地，真的会死的

[Jinyang7]

我 pdd 买的落地式的单杠，不到 200 ，会晃但能接受，预算高可以买贵一点的稳

[sds7ss]

@cat #5 这样。。那就别买了。小学喜欢玩这个，，
那你现在大机率做不了几个，几下就无力感爆了

[gy0624ww]

引体向上会骨盆前倾

[ccpp132]

@sds7ss 其实能做一个都可以，能拉起来就可以慢慢练回来

[sds7ss]

@ccpp132 #12 这玩意不好坚持吧。。楼主是回忆起小学，小学时的体重和现在那是没法比。。
很多人真的成年了一个都拉不上。。。

[XuDongJianSama]

你现在年纪大了，做不来引体向上了，小时候轻好做

[chenliangngng]

我买了落地式的引体向上架，非常重，不晃，装好就花了一个礼拜。原来是想买龙门架，但是那东西太占地方了，所以我选了占地偏小里面最重的一款，近一千

买了后，确实还是会用的，毕竟生活中没有任何东西可以替代，即使这东西不用也可以当晾衣架就是

[aicfe]

@villivateur 好吧

[evan9527]

买过金属撑杆，通过旋转伸长压紧两边的墙，必须称在两堵墙之间，撑门框几天就变形松了。
在出租屋用了 3 年没事，每次用之前要紧一紧。
从刚开始一个都不起来，到后来一组 20 个。每天想起来就上去拉一拉，进步飞快。

[L4Linux]

俺也买的落地式单杠，经常用

[learnshare]

买根撑杆，注意固定到墙面上。
固定结实之后，挂衣服特别方便。

[loading]

小区一般都有一些器械，不能做直拉的，找个位置做平躺拉的也可以的。
装门上那种别买，装矮了要屈膝拉，万一掉下来，膝盖没了，装高了拉不到顶，掉了也危险。
如果实在要买，每次拉完都要重新拧紧，拉几下就松了。

[hammy]

小区没有器材的话，当地有无体育公园或口袋公园？

[SethShi]

[上传图片中...]

[SethShi]

拼多多 二百多到手

[apollo007]

@chenliangngng #15 成本价 140 ，你可以去 1688 拿货

[peachpeach]

容易把门框干坏

[LaGeNanRen]

门槛高，难度大，很多人一上来是做不出一个引体向上的
要器材，家里那种撑的杆子别买，会掉，也许 100 下只掉 1 下，但那一下有可能要你命
家里简易架子可以，不是很稳，但勉强凑合，又不如小区里的杆子靠谱
小区杆子社死，特别是新手刚做的时候，而且小孩子，有蚊子，有天气影响
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不如不做（已躺）

[cat]

@LaGeNanRen 你躺我也躺，不做了

[shaokn]

不要在家里搞，容易摔瘫痪。