给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上。之前有看到很多说 20 分钟公园效应的帖子，我本来以为只是一种心理安慰。最近自己亲身试了以后，确实有效！
还去查了一下，发现还是有科学支撑的，首先可以缓解眼睛疲劳，户外的光线比室内强很多，眼睛又可以看看树木远方。其次人类的基因就是日出而作日落而息，白天感受日光也会促进生物钟周期的正常运转，促进睡眠。另外就是切换到户外自然的环境也可以带来更好的心情。
原来上班的时候很多时候早上进办公楼，晚上七八点下班出来的时候天都黑了，一天都在办公楼里没有在户外。晚上经常会有一种莫名的迷茫和压抑。我现在的作息是下午三四点的时候到附近的公园散步，坐一会。有的时候是发呆，有的时候看一小会书。傍晚就走一点路去附近的饭馆吃饭，这样一来一回在户外又待了二十分钟。保持了这样的习惯以后每天心情好了许多！
但是随之而来的问题就是希望可以对日晒时间数据化。偶然发现 Apple watch 在 watchOS 10 中增加了一项在户外时间的统计。于是我针对日晒时间做了一个小组件，放在桌面或者锁屏都行。还做了好几个主题，如果有 watch 的朋友欢迎前往下载《打工人小组件》体验一下。希望各位打工人保持健康，爱惜自己的身体！
54 条回复 • 2024-05-25 14:56:58 +08:00
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fanersai 27 天前
午休出去走走
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Fxshiny 27 天前
..........上班路上就有呀
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linnsh 27 天前
每天通勤 4 趟，一趟 10 分钟，已经够啦。
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mercurylanded 27 天前
武汉这天气在外面呆 20 分钟？
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YanxuGong 27 天前
同意下午 3 、4 点左右下楼走走，对视力也有好处
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lacklock OP @mercurylanded 天气这么差吗？夏天的话天黑的晚，傍晚出去散步一下应该还行吧？
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mercurylanded 27 天前
@lacklock 最近太阳挺毒的，晒在身上疼。
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lacklock OP @mercurylanded 其实这个待在户外就行，不是非要晒到。待在树荫下或者太阳快要下山的时候就可以。
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tool2dx 27 天前
我家养狗，每天要遛狗。
365 天，没有一天是能在家里摸鱼的。 |
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hbkdsm 27 天前
谢谢，有用的 tips
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CSGO 27 天前
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hallostr 27 天前
感觉不是很准确啊，比我预想的少
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lacklock OP  1
@hallostr 我感觉还挺准的。这个是通过手表的亮度感应实现的。如果你的手表被袖子遮盖住就也识别不到。为了数据准确一点我现在骑车都要把袖子撸起来一点。
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xipuxiaoyehua 27 天前
@hallostr #18 time spent in sunlight ，你都 night 了肯定不算啊
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hallostr 27 天前
@xipuxiaoyehua 哈哈哈😂，我傻了
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wolfie 27 天前 1
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panfenglai 27 天前
哥，你这广真是润物细无声啊
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lacklock OP @panfenglai 多少有点冒昧了
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Keppel 27 天前
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stll7 27 天前 1
放在广东，你根本待不住。
要么暴雨湿身，要么汗水湿身。 回到办公室不是鞋子发臭就是衣服发臭😂 |
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jasonchen168 27 天前
不错，就差个 aw 了
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chen1210 27 天前
刚好公司边上是个湿地公园
 不下雨的时候午休可以吃完饭去走走 |
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zackzergzeng 27 天前
阴天还是算了，太阳天可以出来坐坐
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Greendays 27 天前
每天下午都尽量假装抽烟出门摸鱼
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jstony 27 天前
@mercurylanded 户外也不一定要大太阳下面暴晒，树荫下，凉亭里都算户外吧。
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aaronzhang404 27 天前
上班的时候出去溜达根本不想回公司，能呆 2 小时
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pepsiwant 27 天前
每天早上起床就去外面呆个二十分钟
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10RR 27 天前 via iPhone
非常同意 OP 的观点，我也感觉如果太久不呆在户外，就少了什么很重要的东西。
app 设计的很好看！ |
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leimu012 27 天前
上班时间出去溜达时间长了会被查门禁记录
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BeforeTooLate 27 天前
那早上晨跑半小时算不算？
不过预防近视确实需要足够的户外活动时间。 |
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lacklock OP @BeforeTooLate 早晨算的，反正天都亮了。
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cheneydog 27 天前
每天半小时。
春秋冬都做的到，夏天最困难，站阴凉处都热的不行。 |
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1145148964 27 天前
有具体的下载链接吗？
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bomb77 27 天前
组件做的很可爱
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lacklock OP |
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beimenjun 27 天前
这个切入点挺好的。
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Meltdown 27 天前
不错
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Ahiok 26 天前
合成血清素
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ovtfkw 26 天前
待在户外但是还是总是低头看着手机上的咨询呢,这样会有效果吗
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ovtfkw 26 天前
咨询->资讯
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supuwoerc 26 天前
每天骑自行车通勤+下班拎 15 分钟壶铃+周末羽毛球。
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osilinka 26 天前
主要是补充 Vd ， 加拿大就差不多全民补 Vd
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Nin 26 天前
你这里面第 1 点和第 4 点是冲突的，恰恰是正午的阳光才能有效补 VD ，根据纬度高低不同，有些地区可能还要偏更晚一点。
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Al0rid4l 26 天前
其实最好是每天接受一小时阳光照射
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aoi 26 天前
不仅是打工人，学生群体也需要。户外光照对于预防近视有积极作用，比什么轮刮眼眶的眼保健操有用多了。
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