@vitovan #3 啊？啥坏人，让我做好下准备。

@aureole999 #65 可能我没说清楚，我指的是自定义计划，你说的似乎是生成计划。训练久了就会想要自己自定义周期计划，我指的是自定义周期计划是很灵活的。

@wolfie #101 直背竟然是不宜的呀，健身行业基本什么动作都是要求直背

@shubiao #96 我现在都是去健身房锻炼，还自己开发出来一个健身 app 了呀 https://lianlian.gzyunke.cn 。骑车练不到腰呀，骑车是有氧，你应该加强下力量训练

技术文档的话试下我的易文档： https://easydoc.net

@shubiao #92 应该是缺少锻炼，我之前也是整天坐着，下班后感觉浑身疼不舒服，锻炼后就没问题了，个人感觉是缺少运动、代谢太低血液不流通导致的

@haikupeng #64 好的

佩服，大佬

@onebin92 #62 你可以从我 app 中的一分化练起，全部用固定器械，这样不容易错，不过在家条件就没那么好了。要有侧弯要很注意，上了重量就很容易出问题，你可以避免需要腰部传导力量的动作先，例如深蹲、俯身划船这类。腿你什么时候都可以练，用器械的倒蹬、腿屈伸、腿弯举，这种不需要腰部传导力量的动作练没有问题的。

@galikeoy #59 递增规则建议是先涨次数后涨重量，也就是 12RM 轻松后可以做 15RM ，15RM 轻松后改为 12RM+2.5KG

@galikeoy #59 直接说结果就是增肌用大重量+少次数，学习动作和耐力用轻重量+多次数。你要增肌可以用 8RM 甚至 5RM ，但是我看你健身经验还不多，上重量就动作变形了，所以我是不建议你急着增肌上重量，增肌是一个漫长的积累过程，你要是急着上重量，因为重量导致动作变形了很容易受伤的，得不偿失。你可以继续用 15RM 或者 12 RM 比较合适，重量建议是做完一组还有 1~2 次的余力（ 8 ~ 9 RPE)。我不是很赞同优先重量+能做几个是几个，这容易受伤动作变形，健康第一。可以加我微信跟我交流给你更多建议。

@JNotEnoughW #56 还没二阳。嗯，多锻炼加强下抵抗力，体验有什么建议欢迎随时联系我反馈哦。

@milukun #53 还是旧的，没升级到 3.10

@mss0 #52 GYM Visual

@erwin985211 #49 有呀，有三个计划：一分化、二分化、5X5

@Lattez #47 欢迎，个人认为更好用，随时给我提建议

@openviso #43 谢谢肯定，能 appstore 给我一个好评就大感谢了（狗头）

@M5tuA #42 新手建议高次数低重量，这样有利于形成肌肉记忆学习动作，顶不住就降低重量就好了，相信我，这个训练方式是比较科学的。

@fresco #40 好多人都是啤酒肚，也不是说这样就要先做有氧，看你体脂率吧，30%以上可以先做有氧，以下可以力量训练紧接有氧 30 分钟。肚子大很多都是内脏脂肪，要坚持一段时间才会减掉的，千万不要相信什么几个动作瘦肚子，要你整体都搜下去了肚子才会瘦。