@wangchonglie
和每个人的身体条件，以及做的具体手术有关。

半月板缝合 / 交叉韧带重建，由于有 1-3 个月是禁止 /限制负重的，肌力会损失的很厉害，如果不尽快调整回来，后续可能会很艰难。

半月板修整 /部分切除 /全部切除的，术后很快就可以下地慢慢运动，肌力损失不多，自己做锻炼基本上没什么大问题。

我出现肌力问题是因为有大半个月有点忙，几乎没有运动量，再加上体重太大，才波折了一下。

我目前的主要问题就是股四头肌和腘绳肌，其它肌肉没看到什么问题。

@wangchonglie
去年 11 月做的手术，右膝半月板部分切除，滑膜皱壁清理，前叉也有损伤但是自我修复了一些所以没有做重建。

术后次日：可下床缓步行走
术后两周：拆线，除上下楼梯外，可正常行走
术后两个月：除下楼梯外，可正常活动
术后三个月：医嘱允许正常运动，在球场上跑跳正常，少量极端动作有疼痛
术后五个月：主动增加运动强度，120 公里骑行，8 小时羽毛球，膝盖均无不适
术后八个月：自己运动量减少导致右腿肌力不足，屈伸小腿时膑腱疼痛、膝关节弹响

当前：加强锻炼股四头肌和腘绳肌，虽然肌力和围度仍然不如左腿，但已经没有疼痛，剧烈运动无不适。

另外补充一个关于骑车的好处：
在疫情引起封控越来越多、极端天气频频出现的当下，只需要一个骑行台，你就可以轻松在家里锻炼。

再配合一个升降桌，你甚至可以边骑行边办公、追剧、上网冲浪~~ 岂不美哉

@Features #19
珠海的话，之前我是蛇口港坐船去九州港，车可以放船尾。
中山的话，我是地铁到碧头，然后走虎门渡口过南沙，然后 S111 去中山。

蛇口港换游轮中心之后我就没去过了，不知道还能不能。
虎门渡口现在关掉以后，去中山好像也没有更好的路线了。（机场码头好像可以去中山港）


之前参加福自协的 400 的时候进了罗浮山，爬坡真的是顶，回来翻码表发现我有一段路是 5km/h 的速度挪上去的。
不过这倒是让我想起来，可以去刷银湖绿道嘛，这个就很近了。

这样想想，在深圳骑行，好像周边确实也全是坡，确实对膝盖不够友好。
我之前比较懒的时候，可能会选择绕着大南山，走南海大道->炮台->兴海大道->前海路->东滨路一圈儿，相对比较平缓。或者干脆等下半夜了走深南大道或者茶光路->龙珠大道，车少路宽，空气也还不错。

@hldevelop369 #12
划船机相对比较小众了（至少在全社会领域来说算小众了）。

其实划船机的 “不伤膝盖” 和我认为骑车 “不伤膝盖” 的基础依据是一致的：运动过程中对膝盖没有冲击。



BTW：
真的做了半月板手术后我现在反倒比较佛了，反正半月板就是拿来用的，这辈子用完就行了。

PRP 疗法 -> 半月板修整 -> 半月板部分切除 -> 半月板全部切除 -> 人工半月板 -> 膝关节置换术

还有那么多可补救的方式，怕什么 🙈

@Features #2
广州感觉还好吧，之前在广州的时候临江大道、大学城、科学城感觉都蛮适合骑车的。
深圳确实有点惨，深圳湾人多，东部路远破多，西边全是电瓶车，感觉在深圳怎么骑都烦人。

广州、深圳让我觉得最好的一点是，单车拆卸后是可以进入地铁的（小部分站点可能比较严格）
这就大大扩展了线路范围，我之前经常周末从深圳南山坐 11 号线到碧头，然后骑行过虎门渡口，再坐广州地铁 4 号线到黄村附近。


另外不妨考虑去中山、珠海骑一下？
中山的环翠山、大寮都还蛮有意思；
珠海的情侣路一线、以及机场附近的骑行条件也还不错。


我还是蛮喜欢珠三角的公路网密度的，安排骑游的时候可以很容易找到补给和落脚点。

骑行伤膝盖这件事持保留意见。
我半月板术后 5 个月的时候，正确骑姿+锁鞋，骑行成都绕城绿道 120km 没有任何不适感。

就我目前了解到的信息来看，除了游泳，似乎也没什么比骑行对膝盖更友好的运动了。


当然，不正确的骑姿，或极端的骑行条件，确实可能导致一些问题。
16 年的时候参与 ROCN 300km 的活动，惠州双月湾附近靠近海边，海风 + 下雨 + 深夜 + 爬坡，回来之后左膝出现炎症。在之后大约几个月的时间里，如果骑行超过 80km 左膝就会有痛感。

当然，还有有稍微正经一些的答案的：

https://ww1.sinaimg.cn/large/760b39b3ly1h5dc65f5tkj214e0igmzg.jpg

https://ww1.sinaimg.cn/large/760b39b3ly1h5dc2hkhe6j21f00e676t.jpg

https://ww1.sinaimg.cn/large/760b39b3ly1h5dc2rsrr9j216i0f2q4x.jpg

https://ww1.sinaimg.cn/large/760b39b3ly1h5dc3x0qttj21s20quagt.jpg

十年前，大学的学生组织招新的时候，出过这道题：

https://ww1.sinaimg.cn/large/760b39b3ly1h5dc13evevj213o0ea405.jpg

北医三院 运动医学

但是这种处理逻辑，由于各种原因，实际上会导致一些关联性的问题，比如：

https://www.v2ex.com/t/380661