关于跑马，你有哪些经验和教训可以分享？

[tanran]

2023.03.26 结束了自己上半年的最后一场比赛

有些经验和教训，正好和大家一起交流和讨论一下

1. 即使有了想要跟着的兔子，也不要一开始急着追上兔子，因为起跑点不一样；可以慢慢追，最不可取的就是前面猛冲后面冲不动

2. 即使跟着兔子，最好是紧跟兔子大部队，我跟的兔子慢慢和同组的其它兔子拉开了距离，最后退赛了，后面我再也没追上前面 130 的兔子

3. 早上不容易分清天气，不知道晴天还是阴天，最好把遮阳帽带上，2023 梦马本以为阴天，结果却迎来一周阴雨之后的第一个晴天

4. 最好的比赛节奏是前半程压住，体力好的时候容易冲；后半程稳住，即使不舒服能撑住最好，不要停下来

5. 照片可以多去看看，晚点再去看看。有些照片上传时间不一样，有的照片你看的时候可能还未上传

6. 想要有好的照片，要么跑的足够快没人跟得上，要么就和别人拉开距离，给摄影师单独给你拍照的机会

[HENQIGUAI]

我的经验是跑步出发点是为了身心健康，不要陷入卷 PB 的泥沼之中

[tangds99]

这周日第 3 个全马，经验分享：多练并且提高步频，适当拉长距离避免撞墙。
教训：多吃盐丸，不能停

[perfectlife]

量力而行，不要侥幸，不然说嘎嘣就嘎嘣了

[tanran]

@HENQIGUAI 我现在就在卷 PB 😂，开始也是为了健康；现在就想有个目标而跑

[muooOOO]

跑步两年多了，90%的时间都是五分配十公里。今年想要提升一下。昨天尝试 19 公里，发现脚踝，脚底和跟腱都有不适感，脚部力量薄弱，请教下有没有好的训练方法？

[tanran]

@muooOOO 5 分配 10 公里已经很厉害了，我平时都是 6 分左右；
据我知道的有限的知识，调整可以增强足部力量，可以试试；
另外推荐你看看这篇文章：不做间歇和长距离训练 众多跑者如何跑进 3 小时？
http://sports.sina.com.cn/run/2019-03-05/doc-ihrfqzkc1242997.shtml

[conge]

这些经验和教训，多和比赛有关，对喜欢跑，但不喜欢比赛的人，用处不大。

推测你现在可能还处于觉得半马是个挑战的阶段。

等你一年跑上几十个半马，就会看淡这些了。经验归根到底就一条，若没跑到距离或终点，别停。

[conge]

@muooOOO 你从十公里提到 19 公里，变化太过于激烈了。建议阶梯式增加运动距离，从 10 到 20 ，最好每个台阶上上 2 公里，从 12 ，到 14 ，到 18 ，到 20 ，每次高，最好用 3 个星期左右去适应，不要少于 2 个星期。

跑者最难战胜的，是自己的野心。

[luo123qiu]

本周日首马，希望顺利哈。

[tanran]

@luo123qiu 加油，一切顺利！

[zhaoto]

跑步了两年，经常在 B 站看黑影 Tv 和山雨小月的视频，平时配速大概是 5 分左右，平时都是跑一休一，本周六首半马，准备了能量胶和盐丸，希望也能顺利