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V2EX 提问指南
ryanhui
V2EX  ›  问与答

虚心请教增重的方法

  •  1
     
  •   ryanhui · 88 天前 · 4701 次点击
    这是一个创建于 88 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    看大家都在说减肥,但是有增肥的好方法吗?

    像我这种瘦人,增重甚至比减肥还难。

    170cm ,体重 55kg ,看起来太瘦了。

    第 1 条附言  ·  87 天前
    感觉健身是可行之道
    141 条回复    2022-04-09 12:41:03 +08:00
    1  2  
    gablic
        1
    gablic  
       88 天前   ❤️ 4
    结婚
    ryanhui
        2
    ryanhui  
    OP
       88 天前
    @gablic 啥科学依据?我同事两个娃了,还是瘦的一根杆子。
    Leonard
        3
    Leonard  
       88 天前
    是不是家里的饭菜不好吃?自己学做菜吧!尤其是烘焙🥯
    seres
        4
    seres  
       88 天前
    就是胃口不行,吃的少
    简单粗暴点就上增肌粉
    间接点就饮食高油高糖高碳水
    popok
        5
    popok  
       88 天前   ❤️ 15
    hand hands ,loud louds
    RheatiN
        6
    RheatiN  
       88 天前
    抛开吃得少,可能是肠道菌群牛逼(羡慕)
    popok
        7
    popok  
       88 天前
    都无解的,就是身体状态。不是靠吃多就能胖得。
    像我这种喝白水都长肉,羡慕那些怎么吃都不胖得。
    ryanhui
        8
    ryanhui  
    OP
       88 天前
    @Leonard 这个说来就有意思了,我之前天天做戚风,天天失败,天天吃,吃了个有半个月,5 个鸡蛋,60 克糖,还有油和牛奶面粉,就这样体重还是稳的一批。
    AlvaMu
        9
    AlvaMu  
       88 天前
    b 站 卓叔增重 可以看看 目前受限于条件,吃的着实不行,所以体重增长不是很多,但是和我一起的同事,一个月 6 斤
    Leonard
        10
    Leonard  
       88 天前
    @ryanhui #8 那就只有表达我强烈的羡慕了
    hsuyeung
        11
    hsuyeung  
       88 天前   ❤️ 1
    +1 ,和 OP 几乎一样的条件,之前尝试健身吃鸡胸肉、蛋白粉很有效,最好的一次一个月长了六斤,但是没有坚持下来现在又瘦回去了
    stillsilly
        12
    stillsilly  
       88 天前
    羡慕
    alluofuyo
        13
    alluofuyo  
       88 天前 via Android   ❤️ 1
    如果长期很瘦,基本就是肠胃消化不好,建议看一下有没有慢性胃炎什么的
    viator42
        14
    viator42  
       88 天前 via Android   ❤️ 2
    真想把肚子上的肉割下来给你装上
    Cielsky
        15
    Cielsky  
       88 天前
    一样,感觉就是体质问题吧。
    我不光不长肉,有时候很长时间吃的差也不掉肉,体重变化范围很小
    V2LIYANG
        16
    V2LIYANG  
       88 天前
    研究下西班牙人得饮食,一个个长得跟牛一样
    ryanhui
        17
    ryanhui  
    OP
       88 天前
    话说这种问题是不是可以考虑考虑咱们的老中医
    512357301
        18
    512357301  
       88 天前 via Android
    @ryanhui 科学依据就是有人照顾自己了,所以这个也是挑人的,如果女方也是个懒人,天天方便面+快餐的话,也胖不起来,可能会微微胖,因为那种运动消耗也挺大,而且幸福感也会让自己胖一点点,有孩子了,又该瘦了。。。
    512357301
        19
    512357301  
       88 天前 via Android   ❤️ 1
    https://v2ex.com/t/845293

    你俩可以交流一下,哈哈哈
    cue
        20
    cue  
       88 天前
    我以前也向别人求教这个问题,跑步都怕掉肉,太瘦了。
    直到结婚后,体重增长率已经连续 5 年跑赢 GDP 了。
    cheng6563
        21
    cheng6563  
       88 天前
    雪糕糖果使劲吃就行了简单的很
    wolfie
        22
    wolfie  
       88 天前
    长期瘦 增重困难的,试试高碳水,上面提到的 增肌粉 也可以。

    高蛋白饮食 热量低,增加饱腹感,反而会更瘦。
    uSy62nMkdH
        23
    uSy62nMkdH  
       88 天前
    跟楼主体质有点类似,比你高一点比你重不了几斤。
    以前经常点各式外卖,或者就是在外面饭馆吃,几乎不做饭偶尔吃早点,吃得也不少但就是瘦。
    现在每天早晚两顿在家吃,一年多涨了快二十斤了。
    jacy
        24
    jacy  
       88 天前
    我去年还是 50kg 出头,有两个月吃得多,肚子越来越大,称了下发现 60kg 了,体检发现转氨酶高,也没找到原因,最近减食,肝功正常了,体重也下降了一点,肚子也没那么鼓了,看来纯吃东西也不行
    jonathanchoo
        25
    jonathanchoo  
       88 天前
    建议去医院检查下是否有感染幽门螺旋杆菌!
    keepeye
        26
    keepeye  
       88 天前
    你应该考虑的是增肌
    FinnY
        27
    FinnY  
       88 天前
    狂吃碳水,但是吃也得跟上训练,光吃不训练那能撑死。
    muyangren
        28
    muyangren  
       88 天前
    真羡慕你这样的,我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结长胖的原因,要不你都尝试一遍?
    zhlssg
        29
    zhlssg  
       88 天前   ❤️ 5
    你去看看卓叔增重
    datocp
        30
    datocp  
       88 天前 via Android
    日本相扑,以前像是吃鸡还是喝鸡汤,吃完就盖上被子睡觉。。。长得一身肥肉。
    gitdoit
        31
    gitdoit  
       88 天前
    睡前一杯奶茶. 一周一顿啤酒小烧烤. 我当时毕业一年 65kg 到 80kg 就这么来的;
    apei0113
        32
    apei0113  
       88 天前
    一年前 173 50kg 撸铁撸了大半年现在 67kg
    K1W1
        33
    K1W1  
       88 天前 via Android
    可恶被他装到了.jpg
    Cheivin
        34
    Cheivin  
       88 天前
    每天晚上睡前一个汉堡+鸡肉卷+可乐
    yuewenjie
        35
    yuewenjie  
       88 天前
    过来人建议,一个字,吃!
    Donahue
        36
    Donahue  
       88 天前
    已经放弃咯,185 65kg 路过,体重很久没变了,不管吃多还是吃少都差不多这个体重
    muyangren
        37
    muyangren  
       88 天前   ❤️ 2
    真羡慕你这样的,我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结自己长胖的原因,要不你都尝试一遍?

    1 、戒烟(不第一定对,个人直觉)
    2 、献血(不第一定对,个人直觉)
    3 、食量大,吃饭狼吐虎咽。吃完碗里的放觉得还没饱,就去加点,等加的到了这时候才感觉已经饱了,硬着头皮接着吃。
    4 、不爱运动
    5 、熬夜
    6 、口味重,喜欢吃油腻的东西,无肉不欢,调料放的多
    7 、一天办公室坐的时间超过 10 个小时
    8 、喝碳酸饮料
    9 、有事没事聚餐,撸个串吃个火锅
    10 、喝啤酒

    其他是我不喜欢的,但是也会长胖的,比如吃甜食、零食、炸鸡等。
    zhangchimr
        38
    zhangchimr  
       88 天前 via iPhone
    173cm 50kg 比你还瘦……
    就很苦恼,从来没胖过
    cmdOptionKana
        39
    cmdOptionKana  
       88 天前
    都结婚了,没必要增重,可以把重心放到关注健康,比如俯卧撑能做几个,深蹲能做几个,跑步的配速是多少,这些长期坚持,不说提高多少,能保持一个稳定的状态就很好。

    另外,随着年龄增长,肥胖会带来很多健康风险,只要身体不是有什么慢性病之类的(定期体检即可),瘦绝对比胖好,好很多!
    kblacksheep
        40
    kblacksheep  
       88 天前
    关键得是健康增重啊,长一身肥肉也没啥意思。根据时间制定个训练计划,计算 tdee ,热量盈余 10-15%。如果觉得吃不下那么多就买增肌粉(不要妖魔化增肌粉和蛋白粉,就是正常补给,适合胃口没那么大或者预算有限的人)。
    zw1027
        41
    zw1027  
       88 天前
    多运动 + 一天吃五顿
    evhur
        42
    evhur  
       88 天前
    我的经验是饭菜香+运动,前年从 60kg -> 70kg 。

    只要菜香好吃(找个好吃的馆子),原来吃一碗变成吃两碗,再加点汤水,顿顿吃得饱饱的。
    吃的多了体重逐渐增长,防止肥胖大肚子晚上还跑跑步,运动过后又有胃口了。

    以前我给自己定了个规则,必须跑完步后才能称体重、跑完步才能吃夜宵。
    每隔几天就想知道体重有没有增长,就去跑步;想吃宵夜,又去跑步。

    这样运动+饮食摄入增加,体重就涨了,这是我的经验,哈哈哈,希望早日增肥成功!
    arthurire
        43
    arthurire  
       88 天前
    高强度运动之后骤停,你会和皮球一样胖起来。

    家里两个拿过世界级奖项的运动员,退役之后都明显变胖,但是又没有很胖。
    Borden
        44
    Borden  
       88 天前
    楼主可以分享一下静息心率吗?一直对天生瘦的原因很着迷。我的猜测是新陈代谢天生快,可能类似甲亢,可是一直没机会验证。
    xinh
        45
    xinh  
       88 天前 via iPhone
    多出去应酬变好了
    erek
        46
    erek  
       88 天前
    年纪增长后,代谢变慢后,还是会胖的,不要急
    GodThemselves
        47
    GodThemselves  
       88 天前
    @zhangchimr 我和你一样高,46kg...
    plko345
        48
    plko345  
       88 天前 via Android
    无论是增或减,都要提高代谢
    liujan
        49
    liujan  
       88 天前 via iPhone
    每天中午和晚餐前冲安素肠内营养粉喝,每次三勺
    pengyOne
        50
    pengyOne  
       88 天前
    撸铁 + 蛋白粉
    jmk92
        51
    jmk92  
       88 天前
    戒烟
    hertzry
        52
    hertzry  
       88 天前 via Android
    身高 182 ,体重 55 ,OP 是不是感觉自己其实没那么瘦。
    lrs
        53
    lrs  
       88 天前 via Android
    我感觉其实主要就是吃。然而我想减肥。
    menc
        54
    menc  
       88 天前
    减肥靠运动,增肥也要靠运动,没想到吧。
    运动调节你的激素水平和代谢吸收能力,搭配高碳水高蛋白的食物一起。
    懒得搭配食物就用增肌粉。可以看做主要成分是蛋白粉加糖,额外再加些七七八八的东西。
    levineet
        55
    levineet  
       88 天前
    看到楼上有人提了,我再推荐一下「卓叔增重」
    ScepterZ
        56
    ScepterZ  
       88 天前
    瘦的同学朋友基本都是吃的很少,其中很多还自以为吃得多,据我观察他们的饭量由于未知原因变大之后,就都胖起来了
    edward1987
        57
    edward1987  
       88 天前
    我也是瘦了二十几年,单单吃是没什么用的,撸铁+蛋白粉+多餐,撸铁前期最好请个教练 高效入门。我撸铁那一年增了十几斤。 现在没去撸铁体重也没降回去,稳定。
    6yong
        58
    6yong  
       88 天前
    健身+ 吃好睡好
    健身可以试试 5x5 线性计划
    donggua997
        59
    donggua997  
       88 天前
    卓叔增重。 我买了一套了,但是还没开始练。 我 170 90 更瘦 😭
    JustinJie
        60
    JustinJie  
       88 天前 via iPhone
    晚上睡觉前吃夜宵 绝对长肉
    interim
        61
    interim  
       88 天前
    最好是先去医院查查,确定下不是肠胃疾病。
    我就是吃不胖的外胚型,然后体重都是健身涨起来的。高中期间中午五两饭两肉一素,下午五两饭,三肉两素就刚开始一个月涨体重,后面一两个月都没动静...
    rbw
        62
    rbw  
       88 天前
    @JustinJie 哈哈哈 我高中天天吃,但一斤没长。
    hu1e
        63
    hu1e  
       88 天前
    一天一瓶可乐
    zhaoto
        64
    zhaoto  
       88 天前
    我是从 52KG (去年)到现在 63KG ,明显感觉肚子大了一圈,一年前戒烟,常喝啤酒(基本每天一瓶)、久坐、喝碳酸饮料...,我就是这样体重增高的。
    morize
        65
    morize  
       88 天前
    别急啊骚年,岁月会给你体重的,过两年新陈代谢慢了你就知道了。
    Jevan
        66
    Jevan  
       88 天前
    我也是,177 ,体重一直在 55KG 左右徘徊,这还是近两年稳定下来的,以前一度只有 95-100 。
    增重的话,健身房锻炼,高蛋白摄入走起吧。我唯一有效的增重,但是需要时间和精力成本保持,稍微中断就瘦回去了。
    我是天生的,新陈代谢快。我平均三到四个小时就会饿。一天吃好几餐。
    fewok
        67
    fewok  
       88 天前
    肠胃不好,就别想的能吃盘了,你可以每天打几瓶葡萄糖
    w3cll
        68
    w3cll  
       88 天前
    我也是,就很烦。我一直稳定在 120 左右。不是我不想吃,而是吃到一个度后,大脑直接给我发信号,让我对所有得吃的没感觉。
    bigwhite1
        69
    bigwhite1  
       88 天前
    我从 120+到 160+的经验就是,喜欢吃甜食,喝饮料喝奶茶。比如夏天基本上每天都要喝一杯冰饮料 /冰奶茶。然后平时比较喜欢吃甜品。当然奶茶尽量不要喝便宜的奶精那种,最好是鲜奶,比较健康一点。
    johnnyNg
        70
    johnnyNg  
       88 天前   ❤️ 1
    管住腿,迈开嘴
    duke807
        71
    duke807  
       88 天前 via Android
    每天睡到自然醒
    liyang5945
        72
    liyang5945  
       88 天前
    增肌粉配合力量运动,体重可以肉眼可见的增加
    twoyuan
        73
    twoyuan  
       87 天前
    我也不到 50 Kg 。不考虑增重,学会接纳自己就好(狗头
    miaomiao888
        74
    miaomiao888  
       87 天前
    有一段时间坚持吃早餐,俩蛋俩包子+豆浆 /牛奶 /快乐水,胖了。。。
    总之不管用哪种方法,都离不开“坚持”
    145431
        75
    145431  
       87 天前
    多吃花生!尤其是睡前效果更好!
    kldd529
        76
    kldd529  
       87 天前
    体型是基因决定的,不要试图冲破这个限制,否则很大可能会冒出其他毛病
    之前我就是刻意增重,后来脂肪肝都整出来了,现在顺其自然,健康也挺
    cml233
        77
    cml233  
       87 天前 via Android
    175 ,94 斤路过
    kingjpa
        78
    kingjpa  
       87 天前
    身高体重相等的我 正发愁降下来,
    我 20+岁左右的时候每天都是胡吃海喝的 ,吃完就睡也没胖多少,
    结婚后做的饭多,怕浪费粮食,都吃了 没多久就肥了。
    yeqizhang
        79
    yeqizhang  
       87 天前 via Android
    饭后吃水果勿喝汤,多吃零食
    cnkuner
        80
    cnkuner  
       87 天前 via Android   ❤️ 1
    @ryanhui 和胖子接吻(不限男女)。
    或者做肠道菌群重建,回填胖子粪便。(🤢恶心的冷知识)
    invalid
        81
    invalid  
       87 天前 via Android
    好几个人提到了 卓叔
    真的有用,前提是能坚持,
    个人体验一个半月涨了将近 20 斤
    16 年左右在 B 乎上认识的卓叔,然后按照他的食谱和锻炼计划,从 100 斤+涨到 125 斤左右
    然后要说的是真的要配合锻炼,否则他提供的食谱一天五顿,每一顿的饭量都能抵得上我之前一天的饭量。
    锻炼完才有胃口,才能促进吸收。否则真的一口都吃不下,撑死了😂😂😂
    youthfire
        82
    youthfire  
       87 天前 via iPhone
    主要还是年轻,新陈代谢快,我以前经常晚上吃很多巧克力也不会胖。婚后胖了 25 斤。一个是因为年纪越来越大新陈代谢慢了,一个是工作后运动少,再一个晚上经常吃小孩吃了一半的东西,收拾残局多就容易胖
    nbin2008
        83
    nbin2008  
       87 天前
    真是羡慕吃不胖。
    晚上撸宵夜,一个月见效,晚上吃太多对身体会不大好。
    yogogo
        84
    yogogo  
       87 天前
    结婚胖了 30 斤
    LinYa
        85
    LinYa  
       87 天前
    @invalid 要去健身房锻炼吗?
    byte10
        86
    byte10  
       87 天前
    @erek 老铁扎心了。。。
    @levineet 我在知乎也看到,感觉还可以的。

    还有睡眠也是,一般睡的好吃的好,只要是没病 都能胖,心态也要放好。结婚的人心态都还可以的,一般幸福的人都胖就是这个原因。

    楼上说的增肌也是一种很直接的方式,直接一个月增重 5 斤-10 斤,前提是你是学生,或者公务员没啥压力。不然上班累死,撸不动铁的
    jqh
        87
    jqh  
       87 天前   ❤️ 1
    @LinYa #85 刚开始可以不去,想效果好的话必须去。前期可以在家练一个月打打基础,然后就可以去健身房了,但新手力量基础差很动作很难做标准,很容易走弯路。动作不标准不仅效果差练不到位,而且可能受伤,尤其是硬拉挺危险的而且也挺难学。所以最好是花点钱请私教上力量课,学学动作再自己练,有点基础买 16 节左右就可以了,程序员也不差这几千块钱吧
    Linxing
        88
    Linxing  
       87 天前
    去健身做力量 蛋白粉吃起来 就好了
    jqh
        89
    jqh  
       87 天前
    @byte10 #86 适当运动可以释放压力,只能说只要你想练就能抽出时间,少刷点手机
    nilai
        90
    nilai  
       87 天前
    使劲加班
    p1gd0g
        91
    p1gd0g  
       87 天前
    坚持吃夜宵
    leexy
        92
    leexy  
       87 天前
    烤鸡皮
    AlwaysBee
        93
    AlwaysBee  
       87 天前
    多吃,然后健身,我也 173cm ,三个多月从 50kg 长到了 59kg
    过完年,没有坚持了,又回到 55 了
    xtinput
        94
    xtinput  
       87 天前
    我 160 45kg
    impanghu
        95
    impanghu  
       87 天前
    我 178cm/57kg ,去年还是 53kg ,练了两个月重了几斤。
    B 站搜:卓叔增重,有一套增重的视频,一个一个看
    买一副哑铃,弹力带可买可不买,然后就跟着视频开练、开吃,一天四顿(多吃肉)
    另外我还买了一桶增肌粉,边连边喝,坚持个把月一定会有效果的!!!
    xujiahui
        96
    xujiahui  
       87 天前
    我也来推荐波卓叔增重,现在买了弹力带自己在家简单练练
    popok
        97
    popok  
       87 天前
    本身不容易胖的人纯粹靠吃东西和锻炼效果是不明显的。就像容易胖的人,再锻炼也容易反弹。

    最主要是改变生活状态,比如没结婚的,你可能结完婚,有了稳定的 x 生活啥的,生活状态一改变,可能就开始发福了。
    g0thic
        98
    g0thic  
       87 天前
    楼主消化好吗?我和楼主差不多的身高体重 很瘦 我感觉是消化问题 我一天上两次大号
    fenglangjuxu
        99
    fenglangjuxu  
       87 天前
    170 120 斤 也很瘦 关键脸显瘦
    xrzxrzxrz
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       87 天前
    @AlvaMu 去过卓叔的健身房 做肌肉训练和吃点增肌粉 会涨些体重,效果还可以。但是后面没去后,没坚持,都瘦回去了。。。
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