神经衰弱，楼上熬夜小伙天天到 2 点怎么办

[fyxtc]

是自己的问题，楼上的动静并不大，只不过会几分钟来一下地板动静，很痛苦，最近几天都弄得失眠。

耳塞挡不住，因为直接楼上木板和墙体直接骨导震动干下来了的。白噪音之类的 app 试过没用，反而更难入睡

和楼上沟通过，他们也已经尽量小声了，无奈上下楼隔音效果就这样（我能清晰听到楼上插拔充电器的声音）+神经衰弱放大效果

我很想说让他尽量 12 点之前入睡，哪怕是床上玩手机也行，没好意思说出口，今天搜了一圈，打算试下冥想

自己的房子，不然就搬家了，还是顶层和独栋好啊，唉。。。。。。

有相同苦难的朋友支支招吗，或者试过冥想的朋友说两句也行

搜到一个专业的回答，做隔音的念头算是彻底否了。。。。还有啥招啊兄弟们

很负责任的告诉你，不论哪种隔音吊顶，对楼上的说话声，电视声效果明显。对楼上拖曳物品、拍球、高跟鞋、跑跳类声响作用不大。有知乎网友问我咨询，不听我劝去尝试，花钱后一听效果就后悔了。我给你分析。从原理上来讲，你这种做法只是做了天花板的隔音加强，而跑跳、高跟鞋声响是通过楼上的人或物撞击楼板，楼板柔性振动通过楼板、连接的墙、窗门共振向空气中产生二次空气声，进而影响到楼下室内的人。最合适的方法是，楼上楼板层上增加“浮筑隔音楼板”工艺，在近些年新开发的楼盘中，这已经是标配了。效果非常明显，交房后，几乎没有人反应这些问题了。旧房改造，确实邻里关系不那么好处，涉及到牺牲楼上层高 4cm 以上，投入人力，财力，难以协商一致。但我看到你的问题，也不希望你做无用功。仅此提到专业建议，你自己考虑决策。编辑于 2020-07-12 09:39

作者：研究声
链接： https://www.zhihu.com/question/406147057/answer/1332615298
来源：知乎
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感谢各位 v 友提供的建议，都很有帮助，下午下单了一个安耳悠 color 款，号称最强隔音款，明天就到手了试试看，没用的话只能追溯一下噪音源买垫给楼上贴了。现在最魔幻的是，噪音可能来源可能不止一个地方，可能还有楼上的楼上。。的隔壁？

医生也选好了，号是真难约，下周一抢下下周一的号，看这段时间能不能 hold 住

再次感叹：震震果实无敌不是没有道理的

[0o0O0o0O0o]

这种情况自己房子那不是最好办的吗？想怎么装修就怎么装修，各种隔音方案试试，石膏板，隔音棉，窗户...

[luckyrayyy]

我隔壁的哥们，固定每天跟朋友开黑打游戏到 3 点....幸好我睡眠质量好

[plau313]

自己的房子，装隔音解决

[DAMNYOU]

这种情况 的确非常麻烦，特别是现在的房子隔音普遍不好，只能给你一些参考
最简单有效的，增加白噪音来掩盖噪音，比如夏天的电风扇，新风扇，asmr 这种有没有用不知道，可以试试，但是我感觉要是有神经衰弱的话，电子模拟的白噪音估计不太有效果，还是得物理的。
其次么就是做吊顶隔音了，重新打龙骨，吸音棉进行填充，可以有效降低（但是不能消除）
最次么就是卖房子了。

[buko]

终极办法。在家里装个隔音房，在隔音房里睡。要不就调理下身体，神经衰弱还是对声音比较敏感，睡眠浅。看看医生吧

[eason1874]

连插拔充电器都能听到。。。这不是隔音差，这是装修的时候压根就没上隔音材料吧

有条件的话，重新装修卧室，加隔音材料

[fyxtc]

@0o0O0o0O0o @plau313 楼板隔音很复杂的
”如果自家做隔音处理，面对楼上邻居吵，简单安装一层隔音板或者隔音棉根本不管用（比如跑步声是撞击传声，通过楼板振动直接传到楼下） 那该怎么办呢？ 需要根据实际噪音情况，制定合理地吊顶隔音方案，最大程度的降低噪音。“

非常复杂 之前特地搜过看过 要打了重新装修而且费用要几十万 总共 5 面墙体都要装

[Tinet]

深有体会，我之前的房子就是因为这个原因卖了，然后现在买了一个顶楼

[JKeita]

吃点谷维素

[fyxtc]

@buko 想着看医生，可是医生也就开药吧，强度低的安眠药对我没啥用 ORZ ，强度高的怕依赖，我也不知道我这算不算惊厥症了

[interger]

戴降噪耳机或者塞 3M 海绵，什么声音都没有

[CEBBCAT]

听说有装修工艺可以在卧室上下左右都加一层隔音材料，从梦想改造家上看来的

[root01]

我隔壁最近来了个打呼噜很大声的，吵醒我 我直接敲墙弄醒他

[buko]

可以看看三甲医院的中医，可能是身体失衡了，很多原因会造成神经衰弱和失眠。身体不舒服还是问医生吧，网上问病对自己还是不负责的。

[buko]

除了中医，西医还可以看看普通内科，精神科，神经内科，内分泌科

[malagebidi]

多运动，冥想，都对神经衰弱有好处

[yujinchn]

别人都已经谅解刻意小声了，还想怎么样？

[AoEiuV020CN]

我自己是睡的很稳的所以并不能体会被邻居吵的睡不着的情况，
最近外面修水管轰隆轰隆的我照样能睡到中午起来才发现，
而且我是属于经常熬夜两三点的那一边，被投诉过后来有注意小声，

我反而是玩电脑时有些受不了噪音，哪怕只是风扇的一点点嗡嗡声也挺烦的，感觉会干扰音响的声音，

[logic159]

同款痛苦，不想折腾装修，还是计划攒钱换顶楼😈

[512357301]

所以我租房都是顶层，神经衰弱是别人无法理解的

[wolfie]

自己房子，考虑隔音板之类的东西？

[BainDragneel]

你这情况还算是好的，我最近新租的地方，不清楚是楼下还是同层隔壁，几乎每天晚上 11 点半开始一直到凌晨 6 7 点打游戏，而且还是开黑的那种 说话大点的我都能听到讲什么 尤其是打团的时候

[BainDragneel]

@luckyrayyy 我遇到了到 6 点多的 擦嘞

[luckyrayyy]

@BainDragneel 不上班吗....我室友还能十点起来上班

[Leonard]

声音不是特别大的可以自己开白噪音，比如雨声之类的，可以盖过去楼上噪音，也不影响自己睡觉，开个定时关闭就行了。

[Chad0000]

@Tinet
@512357301
@logic159

我就买的顶层，不少人说不好，现在看到你们的留言，让我有些许安慰。

[fyxtc]

@yujinchn 你这种人就很烦，我一上来就说是我的问题了，我这不是在寻求办法吗，什么叫还想怎么样，我还想睡觉啊，你应该没有神经衰弱吧，祝你以后得，b 了

[fyxtc]

@BainDragneel 换地方吧兄弟，失眠的痛苦只有自己知道

[wednesdayco]

@Chad0000 顶层的问题一般不就是防水和防嗮问题么

[cubecube]

神经衰弱得厉害的话，还是建议去医院看看
如果实在痛苦，那么换个顶楼才能解决，之前见过有人专门为此买顶楼的。

[Planarians]

精神衰弱的话就找医院看看吧 配点安眠药什么的 比较强的安眠药基本半颗就睡着了 不想看也可以先吃褪黑素这种 耳塞也试试 如果是比较小的音量基本听不出来声音了

[cnrting]

楼上的小伙怕不是我🤣

[jin5354]

去医院吧，让医生给你治成沾枕头就能睡成死猪的那种

[IGJacklove]

如果是噪音问题可以报警处理，这个点已经算是扰民了。如果是正常的声音那基本无解。

不过可以尝试一下其他方案，比如租房，把自己的房子租出去，去外面住，或者卖房，不清楚二手房市场。

[Chad0000]

@wednesdayco 嗯，还有电梯噪音。不过我 Run 出来了因为疫情一直没机会回去小住，目前是父母住着，他们说不太吵，不确定到底有多吵。

[stephenyin]

实在无法理解神经衰弱是什么感觉，会不会自己对号入座之后更加焦虑和敏感反而不好，神经大条一些不行么？

[ungrown]

安眠药

[learnshare]

楼体传过来的震动和声音真没什么办法

最近一楼装修，拆地面和墙体的时候整栋楼都在强烈震动
噪音就更无法忍受了，整栋楼每一层每一户都在哒哒哒、铛铛铛

[mineralsalt]

别人拔充电器你都嫌吵, 我要是楼上的小伙子, 我恐怕更无语

[ck65]

看 OP 描述还以为是我楼下。。

楼下来找过几次，我也下楼去听过，夜深人静的时候确实可以留意到脚步声，所以我的办法是给拖鞋底上粘了一片毛绒鞋垫，毛朝下，这样走路脚抬低点就完全没有声音了。然而有时不可避免地多少会走出一些声响，比如毛绒鞋垫踩久了也会逐渐硬质化。其实我在楼上也挺苦恼的，都快抑郁了，在自家不敢正常走路。

不过好在楼下最多只需要再忍我半个月，月底就 run 了。

[devrockin]

我过去租房时遇到过一个情况，跟你的比较类似：楼上人家是年龄很大的老年人，她有很长一段时间几乎每天晚上 12 点多到 1 点多拉椅子，或者动床，我甚至还能听到电视机或者收音机里的声音，但更恐怖的是，那种声音很像《电锯惊魂》里的那些信号不好的电视声音。那段时间每天晚上躺在床上都要不知多久才能睡着。
看了你的描述，我的代入感非常强，但不好分辨到底是楼上的声音太过刺耳，还是你本身对这类噪声非常敏感导致的。毕竟当时如果从分贝数来讲的确不算高，但引起的焦虑或恐惧却能放大那些噪声。后来我怎么解决的？一是在“寂静时刻”之前争取入睡，二是逐渐地让自己适应和接受这个声音的存在。再后来，好像就不成问题了。
除了上面的方法之外，还可以：主动下载类似这种噪声的音频，在自己准备睡觉的时候，先试着尽可能地放松自己，怎么舒服怎么做，再试着播放一段，尝试着去一点点体会那种噪音，感受自己的情绪，试着尽量不让自己去对抗那种难受的感觉，到难以忍受就停下。这么练习几天之后，每一次争取延长一点点时间。如果自己做到了，就给自己鼓励加油，让自己体验那种能够克服小困难的小小成就感。直到你认为可以适应或解决了这个问题。
这个方法你可以叫它“脱敏法”或“暴露法”。年少时我对黑暗的恐惧就是通过这样的练习来解决的。

[leafre]

自己房子可以折腾
https://www.bilibili.com/video/BV1bu411S7tC

[samohyes]

我也是，楼上的人每天早上 7 点多起床走路声，不知道是不是高跟鞋把我给吵醒，我叫她尽量别小跑，结果马上又忘记了。。。买房子的时候我爸说顶楼不好啥的，现在想想自己真傻，被影响了决定。。。现在想下一套直接排屋，不过也可能被边上的住户影响。。。哎，要是可以买的起别墅就好了。。。

[leafre]

@ck65 下一个可能就没你这么有素质了，可能更惨

[mjawp]

看中医+1 ，我有段时间也是这样的

[thuang]

搬。

没了，过来人的经验。

[paopjian]

非广告,最近看到淘宝上有个卖隔音会议室的,就是有点贵了,得几万,重新装修的话也得更贵
最近想着自己弄个类似棺材似的,就怕把自己闷死

[Oshawott]

听电视剧。
推荐武林外传 /老友记 /modern family
哔哩哔哩 UP：女王泡面（红楼梦）/茂的膜（科普，量子力学）
尤其是这两个 up 主，惊为天人，十分钟入睡。

[ly841000]

顶楼电梯电机噪音更大。、。。。。。

[walker001]

褪黑素、洋甘菊茶

[francis59]

"在近些年新开发的楼盘中，这已经是标配了"，这是真的吗？国家也没有这方面的强制标准，开发商会主动投入？不太敢相信

[taine221]

@francis59 我也不信，还是看地产的定位的吧。我女朋友家买的华府，隔音效果和另一套外科就是不一样（当然价格也不一样，只不过万科也不便宜，都是 13 年后的新房子），定位中高端的房子标配这个我肯定信

[vivivo]

耳塞

[MOONLIGHTT]

吃褪黑素

[jaredyam]

对方半夜会在整个房子里跑吗，有没有一种可能，你先避开他经常活动的区域入睡试试，控制变量看到底谁的问题更大，实在不行给他家多买点地毯并定期提供清理服务。（玩笑，这种问题确实难搞）

[Building]

隔音这么差还能住？你们都没有性生活吗？

[ggmood]

@jaredyam #55 我楼上的小孩子两三点钟就跑来跑去的。做 24H 便利店的，和我们就是有时差，😮‍💨

[chenzhekl]

我也是有一点声音都睡不着，所以现在租房都有点选择顶楼和角落的，与尽量少的人直接为邻。

[ericls]

什么开发商？

[YaakovZiv]

我老爹情况和楼主相似，我老爹是强迫自己睡前运动，看书，让自己很疲惫，就睡着了，问题就是，睡眠中如果有大声音吵醒他，他会一直清醒到第二天晚上。

[yunchenran]

租房住过顶楼的表示，隔壁有噪声也一样，而且还不知道是哪个隔壁（除非挨个问，而且还可能是隔壁楼栋的），老破小就这德行

[RyanTang]

感同身受，我也是自己的房子，楼上的老奶奶失聪的，不知道为啥总是半夜搞得楼板响，物业反应过了没啥用，平时睡觉就开窗，让外面的声音传进来，免得太安静太注意楼上的动静。现在想置换顶楼的

[52coder]

自从在深圳 18 年买了老破小，就治好了我的神经衰弱

[nanjoyoshino]

感同身受，买的房子隔音很差，被折腾的够呛
楼上租房子的也不知道是干什么的，日常到三四点不睡觉
已经想卖房换顶层了

[ck65]

@leafre 我是自己家😅

[Suddoo]

同样的问题，准备卖房、这辈子不想再住城里的鸽子笼了

[littiefish]

材料隔声效果很好的，你觉得没效果，去一家声学静音房里呆半个小时你就知道了，反正我五分钟都坚持不了，夸张说，能听到自己血液流动的声音。

[fredhwang]

看来我对噪音不敏感。楼上女老师，平常打扮极为讲究，在家包括卧室里都穿高跟鞋(听音感觉）。一般夜晚 0 点左右回来，从其上楼道到进房门至在卧室走动，全部都是高跟鞋咔咔咔声，影响不了我。

[xoxo419]

我这也是，楼上养了好几只猫 天天晚上闹腾一整夜 和她沟通过也找了房东都无效 哎 现在只把手机放电视剧 然后慢慢的习惯 现在也能将就的睡着。。。

[MasaneMiyaPa]

噪音入睡困难的话，到精神专科医院去就诊吧，医生能给出专业建议，也好评估自己受影响的程度

[kokutou]

送楼上几个地垫吧...
那种小孩防摔的, 很厚的, 很有效.

[TomVista]

耳塞,我隔壁大妈开着电视睡觉...

[wangsfox]

降噪耳机试试, 卧室临着大马路,我晚上基本都带着降噪耳机睡觉,

[xwayway]

隔音有办法做得，就是做的位置要做对。直接在楼上地上搞一层隔音垫。想要效果好的话，可以咨询健身房，毕竟举铁区域的那个降噪缓震垫不是一般的牛

[XiaoBaiYa]

@BainDragneel 这种不去敲门吗

[wwwqxxfefe]

跟楼主一样，神经衰弱，睡眠不好，加上楼上经常加班睡的晚，一直很受困扰。去年要买学区房，就把房子卖了，现在住的小区算是高中档，隔音好很多，楼上也睡的相对早了。建议能换房早点换房吧

[s21]

感觉现在新房很多隔音差，
倒是老破小隔音很好。

住过顶楼，顶楼的弊端是供水没有下压，得用增压泵，增压泵也有噪音。

[murmur]

还好，我家楼上就是小孩每天跳绳三五分钟，上小学初中就好了，幼儿园以下是真 tm 淘

[fyxtc]

@mineralsalt 你怎么理解到这一层的？我举这个例子是为了证明隔音效果不好，没记错我应该是放括号了吧

[LaGeNanRen]

现在房地产不景气啊，如果你这是这两年新交付的房子，建议你去看看隔音，近几年很多工程都把隔音还有厚度缩水来保本。然后就可以去撕了
现在的解决办法我能想到的就是去三甲医院挂个中医科，给你开一些凝神、下肝火、缓解紧张的药了= =

[fyxtc]

@ck65 理解，其实这种病真的很不好，声源处其实没法完全隔断，除非顶楼独栋，再有就是别 12 点后发声是最好的了，其实这就需要两个人互相体量了，一个喜欢熬夜的人让他 12 点前睡难度也很大，其实 12 点后上床玩手机也行啊，你说这个要求很过分吗，我个人认为还好吧。很多时候就是差一份理解，毕竟陌生人的问题我不吵不闹的凭什么要我改，这个点就不是说理，法的地方，而是说共情的地方了

[fyxtc]

@devrockin #40 很有帮助，谢谢，楼上声音不大，是我的问题，会放大声音+焦虑不确实声音什么时候出现，所以神经随时紧绷着对抗状态

[qianleilei]

一样的毛病，就是为了这个买了顶楼，但是，不是边套也会存在隔壁的声音，以及楼下的声音。买顶楼建议还是边套以及对地面做隔音处理

目前是吃药+带 AirPods Pro 或者 带 隔音耳棉赛

主要起作用还是靠吃药。抗焦虑+安眠药

[Aaron01]

作为一个睡眠浅的人，光看描述就感到了深深的痛苦。

[imxiaoi]

我曾经失眠两年多，中度抑郁轻度焦虑，神经衰弱，现在经常健身，也吃过中药，现在没事了，建议你还是调理下身体多活动活动，也可以尝试下褪黑素助眠 （不要长时间吃，通过这个恢复下精力调理身体多运动下）就算是隔音解决了，神经衰弱还是存在的

[gangsta]

只能说人和人差距太大了，我认识一个人，秒睡，睡熟了和猪一样，磨牙打呼放屁说梦话，你在他旁边放炮都不会醒

[RaymonR]

看到这个，我耳边响起了战斗机的轰鸣。

我现在住的地方离军用机场 2 公里，而且就在航线底下，
这两天他们都在凌晨活动，晚上 12 点之后，一架架战机从头顶飞过，整个小区的电动车都在叫，
昨晚三点钟还在飞

[cwcc]

唉，心疼楼主。最好找上面说一下？或者其实还是楼层隔音和神经衰弱的大问题，这种情况没啥办法了。

说得好听一点叫“楼上的小伙每天都在等待台湾回归”，“楼上的小伙作息时间是英国时间”。

[lwldcr]

确实 感同身受 并且因为过多次去找过楼上 现在已经不太好意思去找了
现在就是想换个一顶楼住，能杜绝这种来自楼上的天然不可避免的噪声

[seeyisee]

除了说话声音，其他固定声音都会慢慢适应。你靠揣测医院的治疗方法也解决不了问题，现在三甲医院的睡眠中心都非常专业，无论是生理还是心理问题导致的睡眠障碍都能治好。

[fyxtc]

@samohyes 7 点我都能接受，6 点都行，真的，只要 12 点前能我入睡，早上早点对我来说真无所谓了，我现在就是 7 点早上楼上开始动

[andy2415]

夜跑, 半夜 11 点 下楼 10 公里, 回家洗澡就睡, 睡得贼香

[Liaaaaa]

其实顶楼也有这种问题，我也是家里的老房子，顶楼，但是楼下的一些拖凳子，关门声音楼上依然听的一清二楚，无解，说话、电视声音这些可以靠耳塞解决，但是共震这些似乎没有什么好的办法。
楼下上夜班的，12 点半回到家，开始炒菜做饭，味道全飘上来，然后开始吃饭之类的日常生活，但是由于他们动静很大，我楼上基本 3 分钟左右就能听到摔门的那种声音，一直折腾到两点半左右，搞得我也是 2 点半睡，八点半起，难受。。。

[fyxtc]

@francis59 你可以点开链接去看看他评论里有说到江苏 18 年后是这样好像

[james2013]

要么换房子
要么自己适应,吃药也好,戴耳塞也好
别人晚上是正常活动,只是房子本身隔音差的问题

[fyxtc]

@jaredyam 肯定是我的问题大，不是走动声，是敲打和碰撞声，噪音源不算大声，我测过大概 50db 吧，而且不是持续性的，几分钟来一下这样子，痛苦的就是神经系统因为不知道几分钟来，所以被动打满一直紧绷着，地毯是个办法，也许隔音垫家具是一个路子，我思考一下，感谢

[samohyes]

@fyxtc 那你睡眠质量还行? 我是得睡 7 小时以上才能不困。。。。

[yEhwG10ZJa83067x]

@fyxtc
我新买的房子说是在上下楼板的保温层之间加入吸音材料。这个算是“浮筑隔音楼板”技术吗？

[yaphets666]

@qianleilei 抗焦虑是什么药？

[wednesdayco]

@Chad0000 电梯噪声一般没有吧，要么就是电梯小公司的抗噪太垃圾了？这种可以直接投诉，不满足噪音控制法啥的