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最近两天只要一低头，就感觉脖子爆痛，我想问问年长的程序猿们，你们的颈椎还好吗？我的还能治吗？
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zzf2017 OP 都没人指教下吗
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qq641016547 2018-01-25 15:51:37 +08:00 via iPhone
运动、休息
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183387594 2018-01-25 15:52:01 +08:00
我已经一年了，平躺着都睡不着 o(╥﹏╥)o
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Luckyray 2018-01-25 15:52:41 +08:00 via iPhone
脖子还好，腰椎依然轻微突出，25
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nullcc 2018-01-25 15:53:30 +08:00
睡比较低的记忆枕头+硬板床，当然锻炼还是要的
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Applenice 2018-01-25 15:55:09 +08:00
同问
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laoyuan 2018-01-25 15:55:39 +08:00
买个 200 块钱的枕头，好很多
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touno 2018-01-25 15:56:09 +08:00
站直头看天上就可以了
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denano 2018-01-25 15:57:30 +08:00
去年体检已经颈椎生理曲度变直。。。
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cctv1005s927 2018-01-25 15:58:43 +08:00
建议去健身房练一下背部肌肉，特别是斜方肌。
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lwbjing 2018-01-25 16:00:02 +08:00
平躺睡觉不要用枕头。
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mutoulbj 2018-01-25 16:03:17 +08:00
少加点班。
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artikle 2018-01-25 16:04:49 +08:00
前段时间去中医院找医生推拿，一个月疗程+自己锻炼运动，比之前好多了
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fffang 2018-01-25 16:05:14 +08:00
买个 mac 支架吧
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yuhuan66666 2018-01-25 16:13:14 +08:00
已经曲度变直了
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p2pCoder 2018-01-25 16:14:29 +08:00
每天保证 1 万步
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dbow 2018-01-25 16:16:16 +08:00
你需要一个划船机。
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nyanyh 2018-01-25 16:18:41 +08:00
初中我脖子就经常疼，现在反而好不少了🌚
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dbow 2018-01-25 16:19:49 +08:00
划船器适用于平时不大活动的人群。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。 同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。 |
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jones 2018-01-25 16:20:08 +08:00
颈椎没事儿，但是腰疼年年犯，
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topbandit 2018-01-25 16:20:55 +08:00
吃点狗肉补补身子
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hadoop 2018-01-25 16:30:34 +08:00 via Android
打羽毛球能有效缓解，就是多仰头多运动颈部肌肉
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0602 2018-01-25 16:30:53 +08:00 via Android
多回头，用力回头，这个方法我用过感觉有效果
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liteyou 2018-01-25 16:33:40 +08:00 via iPhone
我一朋友已经强制性脊柱炎了，真要改行去搬砖了，医生告诉他再久坐很快就瘫痪了
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topbandit 2018-01-25 16:34:32 +08:00
转行去工地吧，还能锻炼身体
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cxbig 2018-01-25 16:36:32 +08:00 via iPhone
你确定颈椎病是因为你是程序员？而不是手机玩太多？
抬高显示器试试，抬高到微微仰视的程度。 |
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enqoo 2018-01-25 16:37:13 +08:00
赶紧到医院推拿几次就好了
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xiongbiao 2018-01-25 16:37:27 +08:00
用圆枕试试看
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bayker 2018-01-25 16:39:07 +08:00
脊椎侧弯才要命，每天半夜疼醒，无法入眠。
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v2410117 2018-01-25 16:44:15 +08:00
我也 22，医院检查颈椎曲度过直
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yujieyu7 2018-01-25 16:46:09 +08:00
保持正确的坐姿是王道，调高显示器，腰挺直，头别低
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banksiae 2018-01-25 16:46:32 +08:00
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banksiae 2018-01-25 16:47:41 +08:00
然后去做做针灸，经常锻炼，我觉得效果很好。但是要坚持锻炼，不锻炼就会反复
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riggzh 2018-01-25 16:48:00 +08:00
要么自己坐姿问题，要么其他习惯问题。在这方面程序员和大多数文员没有差异
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Yvette 2018-01-25 16:53:40 +08:00 via iPhone
不论哪行哪业，注意爱惜自己的身体就好，别想复杂，脖子不舒服就经常活动活动，肚子变鼓了就每天早晚抽空去锻炼一下。写程序只是一个职业，而不应该是一种刻板印象。不爱惜自己身体不管做哪一行年纪大了健康都会出大问题的，相信我。
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queuey 2018-01-25 16:55:15 +08:00
游泳健身需要么
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zhenxian 2018-01-25 16:57:19 +08:00
游泳可解
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pq 2018-01-25 17:01:10 +08:00
我感觉颈椎出问题，最大的根源还是低头玩手机，电脑一般是危害腰椎。。。。
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aksoft 2018-01-25 17:07:59 +08:00
22 毕业几天了。。主要是你看手机看的吧
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dreamworks 2018-01-25 17:16:50 +08:00
兄弟；想续命 一天三套 八段锦 七禽戏 ；身体素质提升杠杠的
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chcx 2018-01-25 17:22:30 +08:00
你需要一个电脑支架或用箱子将显示器彻底太高。。
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huweitxdy 2018-01-25 17:22:59 +08:00
一个适合自己的枕头很重要。
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pnongrata 2018-01-25 17:25:50 +08:00  1
去年也是因为同样的问题，严重到白天会恶心想吐，去看了（//很贵很贵的恢复科）医生。医生的意思是，主要要靠自身锻炼……
这一年下来总结一下， 1 活动，这点最重要。跑跑步运动这些都是其次，最主要是不能久坐啊。一个小时起来活动一次，举举手啥的……不然到时候出问题的不止颈椎。还有就是做针对性的力量练习，背和肩都要练。 2 有条件的话去推拿 3 乳胶床垫+枕头 4 桌面支架和台面该上要上 总之都是花钱的... 没有命挣没命花啊 |
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vincenth520 2018-01-25 17:27:15 +08:00
买个好点的枕头确实有用，推荐小米枕头，用过感觉很不错
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undefind 2018-01-25 17:27:28 +08:00 3
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Phariel 2018-01-25 17:39:28 +08:00 via Android
游泳
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laoyuan 2018-01-25 17:55:37 +08:00
蝶形枕，随便买一个 200 块钱的
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feng32 2018-01-25 18:48:18 +08:00
如果 LZ 是肩关节不舒服，我这边到是有个锻炼口诀
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sammo 2018-01-25 19:37:09 +08:00 via Android
买个好枕头
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greenzhang 2018-01-25 19:48:02 +08:00 via Android
我坐姿比较奇葩，半躺着
感觉脖子是没事了 这以后腰怎么办 |
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qiyuey 2018-01-25 19:50:55 +08:00 via Android
显示器，显示器增高底座（可选），外接鼠键，人体工学椅
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KingYang 2018-01-25 19:52:10 +08:00
经常脖子疼，买个乳胶枕睡着挺舒服。不过没有治疗效果，没救了。
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xi2008wang 2018-01-25 19:56:57 +08:00
10 年颈椎病经验：坐姿最重要，疼痛时用扶他林
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cisisustring 2018-01-25 20:57:26 +08:00
前面人总结了很多有用的方法,我自己用的就是抬高显示器,挺直身板.下班去健身锻炼背部肌肉.
效果拔群 |
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ivydom 2018-01-25 20:59:30 +08:00
买个枕头吧
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tcitry 2018-01-25 21:12:01 +08:00
亲测不建议去健身房，突然高强度训练反而会让脖子负担更重，还是改正不良习惯加多活动吧。
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qcloud 2018-01-25 21:22:57 +08:00
我 19 岁那年，颈椎就已经变直了，稍微一动就嘎嘎响，建议找个专业按摩的按摩一段时间，然后最好是站立办公。
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cctv1005s927 2018-01-25 21:26:23 +08:00
@tcitry 反对，正确的训练方法能让你得到正确的恢复。训练不当不管做什么都会造成损伤。
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cctv1005s927 2018-01-25 21:26:45 +08:00
@tcitry 和去不去健身房无关。
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witcherhope 2018-01-25 22:34:54 +08:00
@zzf2017 记住千万别贪便宜买小米乳胶枕，多加点买个好点的，一百块是买不到真的乳胶枕，买了绝对是教训，这点钱还是要花的！
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loyalyonggang 2018-01-25 23:14:00 +08:00
都说程序员的第一本书是《颈椎病康复指南》
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Patrick95 2018-01-25 23:44:05 +08:00
早点去医院检查，看毛病严不严重，根据医嘱采取康复措施。
我颈椎疼了一年多，前几天去医院做磁共振，得知有两节轻微膨突，还没到很严重的程度。 康复手段也算老生常谈了，其中运动康复是最靠谱的，辅之牵引、推拿、针灸。 PS：一般颈椎疼的，腰部、背部、肩部都会疼，这都是一体的，锻炼别光锻炼颈部。 |
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lights 2018-01-25 23:50:54 +08:00 via iPhone
游泳，我以前也脖子疼，肩膀疼，然后听医生建议学了游泳，而且坚持游，再也不疼了
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20015jjw 2018-01-26 01:58:37 +08:00 via Android 1
正确的桌子 setup 很重要
现在花小一万买桌椅健身以后就不要花十几万做手术 |
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JanKinAn 2018-01-26 03:17:09 +08:00 via Android
多出门走动 午饭后先出去转转比较好
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zuolan 2018-01-26 07:26:21 +08:00 via Android
同颈椎不舒服，咯咯响。现在主要站立打代码，如果有跑步机就更好了，不然脚麻。
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Sunnic 2018-01-26 07:40:15 +08:00 via Android
你需要一把好椅子，坐直了，把屏幕调到跟视线一样平
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ayumilove 2018-01-26 07:40:20 +08:00
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zhidian 2018-01-26 08:21:38 +08:00
"蛙泳， 主要就是抬头，把头后仰。躺在床边练习 一样。" 因为我经常趴床上看书, 抬着脖子好酸, 看来还有好处... 一点颈椎问题都没有 ==
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hasbug 2018-01-26 08:48:45 +08:00
按照楼上各位大佬的去做吧
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simapple 2018-01-26 08:58:58 +08:00
每天 2 遍广播体操，半年后 @我
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zzf2017 OP @witcherhope 那大佬有什么好推荐呢，我也是看人推荐才买的
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sexoutsex2011 2018-01-26 09:07:44 +08:00
调高显示器
调高显示器 调高显示器 |
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lmmortal 2018-01-26 09:08:01 +08:00 via iPhone
忘了在哪里看到的，工作的时候摸一下自己后脖颈，如果肌肉绷着的话就是姿势不良，感觉是你显示器低了导致长时间低头，如果桌子也低了的话会长期弯腰，两个都低的话整个人的姿势都是往前佝偻的，长期这样的话肯定出问题
在这方面，笔记本真是害人不浅 |
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php01 2018-01-26 09:08:54 +08:00
快两年了，枕头家里有十几个，大概花了几千块钱吧，医院检查是颈椎轻度退行性改变，医生说我的颈椎已经跟五六十岁的老头一样了。且这个东西是无法逆转的，这就是老化了，治疗的唯一办法就是手术，风险大成本高，医生建议保守治疗，说白了，没疼到受不了生活不了的情况下，是不让手术的。那一天总会到来，那个时候再手术。千万别想着任何事情都有解决办法，不存在的。世界上唯一通用的解决办法就是去接受。
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stanjia 2018-01-26 09:09:25 +08:00
楼主， 你家里是不是窗户透风。
你睡觉时有没有感觉有冷风 |
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moochan 2018-01-26 09:15:33 +08:00
跟楼主同龄哈哈，也是颈椎病患者，自己开发了一个公众号，名字叫“拯救颈椎计划”，里面收集了一些锻炼颈椎的视频，还开发了一个定时提醒的功能，希望能帮到楼主。
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LeonZhang 2018-01-26 09:17:03 +08:00
保证正确的坐姿，调整好电脑屏幕的高度，加上适当的锻炼
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saberpowermo 2018-01-26 09:39:33 +08:00 via Android
不知道 v2 怎么发图，否则我就秀下我去医院看的单子了
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haozes 2018-01-26 09:58:14 +08:00
知道为啥我要开发一个跳绳 App 了么
https://www.v2ex.com/t/383157 因为哥为了治颈椎病，啥都试过了。 每天坚持锻炼，不论是跑步，还是跳绳，游泳，打羽毛球都行，每周运动几小时！！！ 不要玩手机了！！ 经过哥的多年斗争经验来看，打羽毛球效果最好！ |
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jdlau 2018-01-26 09:58:41 +08:00
白云山消炎镇痛膏， 能减轻一点痛苦，然后平时都运动，休息吧。
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guoyuchuan 2018-01-26 10:05:38 +08:00
别做别人说的钱多话少死得早，有病就赶紧治。
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MrSoda 2018-01-26 10:07:44 +08:00
我有过一段，考虑坐姿对不对。我的情况是当时做直排桌子所以手肘悬空，重量靠肩膀导致受力过多。后来怒辞老板换了隔间然后手肘都在桌子上的那种工位，脖子也就好了。
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lalala121 2018-01-26 10:10:14 +08:00
很正常,我七八年前看到的统计数据就显示,25 岁以上的中国年轻人,85%都有颈椎病,注意锻炼,注意休息,我的颈椎病是比较严重的了,现在经常跑按摩院,也算是好了一些
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shenyangno1 2018-01-26 10:16:16 +08:00 via iPhone
显示器抬高到平视或略仰视，不要窝在椅子里，要挺腰坐，找个靠垫垫腰
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ioth 2018-01-26 10:18:28 +08:00
22 年前，95 年，就开始觉得了。
1、显示器不能太低。 2、游泳。 |
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leobin 2018-01-26 10:23:58 +08:00
keep 上有个办公室颈椎锻炼的项目，十来分钟，很有效果，每天连个三组吧。当然最好还是多运动
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panda001 2018-01-26 10:24:44 +08:00
颈椎病部分年龄，只分职业，身为一个猿，练到最高级要学的就是颈椎病康复指南，兄弟只能帮到这里了
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del1214 2018-01-26 10:29:38 +08:00
@cctv1005s927 我也是这么练得，颈椎好多了
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jimrok 2018-01-26 10:46:17 +08:00
800 的显示器买一个，从此解决低头的问题，不耽误挣钱。治疗颈椎病可不止这个数。
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