如何克服焦躁易怒的情绪

[eggt]

男性 34 岁而且成家的人按道理比较成熟了，但是总是容易焦躁，动不动发脾气迁怒于家人，总是会陷在怒气冲冲的情绪里无法自拔，请教下大家如何克服这种糟糕的情绪，或者有什么救赎的书籍可以获得帮助？

就拿今天早上发生的事情: 早上骑电动车送 4 岁半女儿去幼儿园，因为没给她带裙子(本身也不想带，老师不建议穿)。一路哭哭啼啼搞的我本身就有点烦躁了，忍着没发火，给她戴了头盔抱到电动车就开始走了，结果因为她哭哭啼啼扰乱了我的节奏搞的自己忘了戴头盔，直到刚过马路就遇到三个交警被当场处罚(看到交警我都还一直以为自己是戴了头盔的)。于是处罚完了我，这个时候我一肚子怒火全部迁怒于女儿身上了，就是一顿头血淋头的骂，把她的牛奶也扔掉了，送幼儿园一路女儿哭着去的，我给他送门口气冲冲的走了。但是目前为止我还是气冲冲的，我知道迁怒孩子不对，但是我内心还是很气愤，我不知道怎么缓和自己的情绪。大家遇到这种事心里是怎么感受？我是不是心理有问题？

[ktyang]

如果是频繁出现的话，情绪只是现象而不是原因，解决掉原因更重要。

[x7DnVcd9bA706oWp]

遇到一些事情先忍住不说话，会使自己平静很多，接下来举动就会理性很多，慢慢的就会有所改变

[wasd6267016]

关键词 非暴力沟通

[8355]

你愤怒的时候会想到书里的内容吗

[getadoggie]

学佛吧，《妄尽还源观》、《六祖坛经》
推荐台湾陈国恩师父的讲解

[spicy777]

刚好在看《被讨厌的勇气》，里面有句话是："发怒也是一种交流的形态，不使用发怒这种方式也可以交流"

[Cloverkit]

亲测不熬夜保证睡眠可以缓解焦躁易怒

[hfJ433]

https://www.v2ex.com/t/753912
https://www.v2ex.com/t/19019

我觉得要学会一个词，叫做钝感，你把自己的感官变的迟钝一些，不那么敏感，可能会生活的快乐一些

[kenneth104]

给家人道歉。。
我觉得道歉是一个双赢的操作，因为你事后也知道自己不妥的地方，所以应该道歉

[cominghome]

我以前脾气也暴躁，这几年好很多了。个人感觉和以前人生阅历浅有关系，很多当时在乎的东西用现在的眼光去回看都可以归纳为三个字：“没必要”。（当然，开车爆粗口、打游戏嘴队友不在此列）

@duange7X24 没用的，要看你家人是什么脾气哈哈。有时候我老婆给我整无语了我就先躲一边去不说话她反过来说我冷暴力

[InDom]

每次发怒前，都先默念三遍：世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。

[yunv2]

推荐书：《我的情绪为何总被他人左右》

看楼主描述，不知道是楼主本人，还是帮他人咨询。
如果帮他人咨询，建议放弃，他自己都没想着改变，你督促他是没用的。
如果想改变，必须是自己发自内心，并付出行动的。
尤其是与自己培养了 34 年的本性做对抗，不是一朝一夕能改变的事情。

道阻且长，行则将至。

[htxy1985]

有没有排除病理原因？血压量过吗？

[HUZHUANGZHUANG]

少看短视频

[revlis7]

发脾气之前，先深呼吸放松自己，然后再想自己要说什么

[eggt]

就拿今天早上发生的事情: 早上骑电动车送 4 岁半女儿去幼儿园，因为没给她带裙子(本身也不想带，老师不建议穿)。一路哭哭啼啼搞的我本身就有点烦躁了，忍着没发火，给她戴了头盔抱到电动车就开始走了，结果因为她哭哭啼啼扰乱了我的节奏搞的自己忘了戴头盔，直到刚过马路就遇到三个交警被当场处罚(看到交警我都还一直以为自己是戴了头盔的)。于是处罚完了我，这个时候我一肚子怒火全部迁怒于女儿身上了，就是一顿头血淋头的骂，把她的牛奶也扔掉了，送幼儿园一路女儿哭着去的，我给他送门口气冲冲的走了。但是目前为止我还是气冲冲的，我知道迁怒孩子不对，但是我内心还是很气愤，我不知道怎么缓和自己的情绪。大家遇到这种事心里是怎么感受？我是不是心理有问题？

[eggt]

@htxy1985 血压确实是高的

[springhead]

op 是不是那种自己的计划被打破非常难受的类型

[fxxkgw]

@springhead #18
我就是这种 也易怒 也挺痛苦的 书也看了不少 感觉没啥改善。

[htxy1985]

高血压要吃降压药的，不过一旦吃上这一辈子可能都要一直吃了。但是不吃后续可能会有严重后果，对比起来现在控制不住脾气不算什么。我父亲 30 多岁时候也这样，但他坚持不吃后来血压自己又好了，但他周围好几个同事都是脑溢血走的，就看你敢不敢赌了，无论如何这个事情需要重视起来。
我也吃降压药好几年了，每天早上一粒，除了有点麻烦，其他不影响什么，偶尔忘记吃一两次也不打紧。

[0576coder]

推荐一本书《为什么我们总是在防御》

[52boobs]

你是只有面对家人的时候暴躁还是对所有人都很暴躁？

[springhead]

@fxxkgw 可能是强迫的一种表现，或者是缺乏安全感，感到无法处理突发情况，可以这两方面试试调整

[eggt]

@52boobs 家人多，外面不太容易发生矛盾，不过也不是外面完全没有过冲突，一样的发脾气

[eggt]

@htxy1985 夏天不太高，主要是冬天或者气温低的时候高

[52boobs]

@eggt op 是不是和家人某些方面认知差距比较大，经常想要说服或者纠正家人的认知？

[eggt]

@52boobs 没有，就是因为鸡毛蒜皮的小事容易怒气冲冲

[suyuyu]

我在认真回答。尽量和外人冲突，能动手别 BB 。吃过几次亏会不会长点记性 (

[eggt]

@suyuyu 倒也没到这个程度啊，就是自己负面情绪比较多。容易焦虑，急躁易怒

[meteor957]

愤怒往往来自于恐惧，害怕事情没有按照预期发展所造成的后果，比如 搞乱你的节奏，让你感到麻烦，导致你被罚款。

这就是为什么佛系的人不容易生气，因为他们对生活工作中的很多结果抱着无所谓的态度。

[43n5Z6GyW39943pj]

看看医生

[littiefish]

易怒，一般两个原因
1 ，缺钱
2 ，缺满意的性生活

[bytesfold]

甲状腺检查一下：甲功七项；

另外我也很暴躁最近，主要表现是开车通勤高峰期猛踩油门；上车也告诉自己开车不要太快，大不了多听书学习，不过一看见路上的沙雕就全忘了

[klo424]

我是跟长辈在一起就易怒，我选择尽量远离，现在情绪很稳定了。另外，我媳妇情绪比我稳，我就很少会动怒。

[HUZHUANGZHUANG]

看了你的附言，不由得多说几句：
1 、这个世界没人和你讲道理，“男性 34 岁而且成家的人按道理比较成熟了” 这句话就是一句垃圾话。别一天天说自己的年龄，咋的，你是个榴莲？时间到了就熟了？举例一下自己的成就。
2 、你只是年纪大，一点也不成熟，你对你女儿的行为和一只猴子或者是青春期少年生气的时候有啥区别？
3 、“动不动发脾气迁怒于家人，总是会陷在怒气冲冲的情绪里无法自拔”。 斗胆推测一下：你较大可能是农村普通家庭的孩子。你这种人最好耍了，在高手面前，你就是只猴子，最容易被当刀来用。因为你经常用情绪来决定你的行为。
4 、做错事不反思自己，被处罚后还不认账，反而找一个小孩来发泄。谁让你开电动车送你孩子？是你自己决定的。开车前不摸一下自己的脑袋上有没有头盔？多半是因为你带着情绪在开车，导致你没意识到，这对孩子负责吗？
5 、“因为没给她带裙子(本身也不想带，老师不建议穿)”，你自己的孩子为啥不想带？怕麻烦那别生啊，老师不建议穿不代表不能穿。怎么解决？和某个老师关系好点，逢年过节发点小红包，穿裙子的时候说一下，多多关照一下啊，幼儿园也没几年。
6 、在家感受不到温暖的孩子，以后会更脆弱或者被人用点小甜头就勾走了。别让他成为“胖猫”的翻版。
7 、有本书叫《认知觉醒》，去看看吧。比其他的书估计都有用。
8 、硬气是个雄性动物就与生俱来的，有能耐的雄性只需要在关键时候硬气一下就行。如果一个雄性除了硬气就只剩硬气，这类雄性算什么货色，你自己心里没点数？请回看第一问

[zjsxwc]

检查一下是不是是甲状腺问题，

甲亢、甲减 都有易怒症状。

[XDiLa]

我的建议是玩原神

[miaotaizi]

放宽心, 虽然很难, 但是尽量要说服自己

好好休息, 多去户外散散心, 小朋友本来就很麻烦, 但是他们也从来不记仇, 不是吗?

[pass9960]

1.回去先跟小朋友道歉，要搞清楚为什么不带裙子她会哭哭啼啼的，小朋友的年纪无非就是几个喜欢吃零食，喜欢看电视，喜欢好看的衣服，现在那么多未成年犯罪的事情发生，代表其实很多人都对孩子的成长和想法根本是不关心的，或者是不在乎的。就这件事情上小朋友是无辜的。
2.人要学会克制自己的情绪，不只愤怒一种，很早之前听我的老师说过的一句话，人如果不能控制自己的情绪跟动物没什么区别，对身边的人或者是家人发脾气，因为你知道对他们发脾气，他们还会包容你或者是原谅你，在工作或者是生活里你对别人发脾气，比如你遇到的交警你会把脾气发在他们身上吗？控制情绪很难，但试着改改吧，或者去健身，健身过程也是一个克制然后成长的过程

[ji76289]

看看中医，调理一下

[Fred18]

主要是脑袋里信息量小，思维出口少，易钻牛角尖极端化，可以考虑从网络平台大量获取各类信息调整。信息量够大之后，俗话说见怪不怪就不易情绪化了。

[sL83OdzP0RtI2l31]

易怒一般都是其他烦心事太多了，去解决那些烦心事；

[gy123]

关键词 埃克哈特.托利

[gaeco]

你是不是还爱给别人解释自己？生怕别人冤枉你

[xieren58]

不以物喜, 不以己悲

[jiejia]

练习冥想，就像锻炼肌肉一样，觉察情绪是一种通过锻炼获得的能力。

[0x67cq]

多来点松弛感,人生只有生死是大事,被交警抓了也可以乐呵呵的来个自拍.自嘲一下.和自己和解,接受普通人生,大家都会犯错.不要强求自己世界观的完美.应该就没那么容易生气了.比较大的概率就是,你认为世界应该怎么发展,但是发展方向和你预测的不一样.你就会开始不适.但是其实也问题不大,比如你想一下,你开车错过下道口,你是怎么一个心态,是自嘲一下到下个路口再开回来,还是生气.

[mouxinzi]

我甲状腺出问题了...有一段时间就和容易暴躁易怒...

[missoldwold]

@ji76289 中医还能调理这个？

[Alwaysonline]

先解决上层建筑


看你的附言，已有 4 岁的小女孩，做个情绪稳定的父亲。
找点书看看，那些无缘无故的骂，会对她造成一辈子的伤害。

[Alwaysonline]

化解的办法：
1 、运动锻炼，让自己身体焕新，过 32 后很多机能都在下降。
2 、去体检下，疫情后很多未知病变。（甲亢甲减等）
3 、看你能描述很情况，就不建议去看心理医生了，国内好的心理医生可遇不可求，遇见不好的反而添乱，给自己心理负担。


还是要有爱吧，跟父辈的原生家庭影响释怀。 重新为孩子建立幸福的家。

[Numberones]

@eggt #24 负面情绪短期难以消解的话，可以尝试把火气迁怒于外人，别伤害家人

[yarawen]

我在初中的时候就有易怒的问题，应该是性格的原因。
然后带了个小纸片放在口袋，每次想发火就提醒自己稳住。
之后也在不断努力观察、控制。
现在还是一生气就发想发火，就上头。
但已经能控制住不说一些很过分的话，不诉诸暴力了。
我觉得这是一生的课题。

[malagebidi]

焦虑是会产生连锁反应传染人的，所以自己想办法把它消化了。

[datiewang]

发怒就是吃饱的第七个包子，关键是要把平常积累的压力释放出去。

[Saika00]

因为你生活的环境没有给你足够的安全感！
不要对家人发火，尤其是毫无道理的发火发脾气，记得第一时间去道歉
发火前先做三次深呼吸，问自己真的要发火吗？！

[nullboy]

op 肝好不好？

[renothing]

有这么个爹也是真倒霉。才幼儿园，能懂得多少道理呢？还要扔掉牛奶。

[iyiluo]

说点可以实操的，冥想和打坐

[elechi]

性格使然，生气前先安静一会想想

[mandex]

不要对小孩子发脾气，会影响她一生的。你想想你小时候是不是爸妈经常吼你，不要把情绪传给小孩。自己想办法消化掉。

[KookSpookk]

情绪稳定很难得，需要很多时间去修习的，这就是为什么遇到一个情绪稳定的对象很难得的原因。

[Chad0000]

1. op 发帖承认自己的问题，已经迈出第一步了。
2. 接孩子回家前给她买好吃的，道歉。
3. 跟老婆一起分析商量解决办法

[pentilun]

感觉是潜意识里欺凌弱小，试想一下后座上哭哭啼啼烦人、让你忘带头盔的是你的领导或者穷凶极恶的犯罪份子，同样烦躁的心情下，还会冲她发脾气狗血淋头地骂她吗？

[celisee]

以前我也像 op 一样

大概是 28 、29 的时候，开始读书~

逐渐的自己觉察到自己的意识，才开始慢慢改变~

当自己有了孩子后，更是会注意自己的情绪~不过在和爸妈沟通的时候还是会陷入易怒、暴躁的情况，不过这些动作发作后，立马自己就得知了，就会有后悔的情绪产生（这都是受父母影响太深了，从小到大父母就是这样和我沟通的，导致现在我也和他们这样沟通）~~后来，自己在和父母沟通的当时，大脑会提醒自己注意沟通方式~一步步来改变~

只有觉察到了，才能改变，才会改变~

这种觉察要在事情发生的当时就觉察，而不是等事后过了一段时间，那样伤人的话语已经产生作用了，弥补不了~

[npe]

内分泌科查一下甲功

[Aliclia]

感觉是生理问题，得体检了。。。情绪跟身体息息相关。

[GP1]

核心原因不就是无能狂怒吗？
感觉一切都不在掌握之中，而你才是被掌握的那个。
你还是先给你女儿道歉吧。

[HongXinss]

这种情况很可能是你从小也生活在这样的家庭环境里长大，导致你现在对你的女儿也是如此，先给女儿道歉吧，不要让你女儿变成和你一样的人

[toyuanx]

昨天看到一个说法，女性每个月会有生理变化，男性则是每天，等到睾酮素逐渐下降后，男性会像女性更年期一样变得暴躁易怒，但是女性一般集中在 4-50 岁，所以大家统一称为更年期，但是男性的可能因人而异。

[yongp]

慢慢磨练自己的心智吧，先做到不轻易发火或者情绪化

[ak7739]

@spicy777 好巧，正在看

[defunct9]

临床有一种高血压症状就是去了医院就高，我就是这种。在医院等 2 个小时才能看病，不高也高了

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

建议重开 OR 精神病院有请

[vcyuyu]

我觉得可以通过在燥怒的时候及时自我察觉，自我反思，想明后果。当然这个由外人来说，过于轻浮了，但是还是值得努力一下改善自己的情绪稳定性，为了自己，也为了做一个更好的榜样给孩子。

[wintersun]

人，并不是因为年岁到了、成家了、有孩子，就变得成熟；
而是因为有了经历、认知、经历、认知……螺旋上升，对普遍的人性有了认识，对自己的人生有了定义，才算是成熟。

对于情绪管理（假定：都没有达到心理病症级别，还可以通过自我学习提升认知来修复），无论是焦虑、暴躁还是抑郁，最首要明确的一点就是——

哪些东西是自己能掌控的，需要积极把握；
哪些东西是不能掌控的，要放弃操控、改变它的欲望，改为接纳、包容和顺势而为。

哪些是你不能掌控的？ （本质上是外部的那些人和事物，包括你最亲密的家人）
1. 过去： 已发生的事，你的记忆
2. 别人：别人的感觉 - 别人怎么想 - 别人怎么说 - 别人的看法 - 别人的行为 - 别人如何回应你
3. 大环境：政治决策，全球发展方向
4. 自然规律：衰老，失去亲人，生病，天气

当你生气的时候，接纳自己生气的情绪状态，但不要急着发泄，既不张口，也不动手。

先深呼吸，然后思考，这些是我能掌控的吗？
如果不能，那我先冷静下来，看看接下来我能怎么做，去弥补、去改善，就算什么也不做，天也不会塌下来。

那么，哪些是你能掌控的？ （本质是你的内在）
1. 你的人生定义：你的价值观和目标，你的信仰

2. 你的计划、行动、沟通能力、自我感知能力
- 你要达到什么目的
- 为实现目标而采取的行动
- 怎样为错误行为承担后果
- 你如何表达你的需求
- 你对别人的应对方式
- 你如何感知自己的情绪
- 你如何处理自己的情绪
- 你的界限/边界

3. 你的日常习惯
- 你的生活方式
- 你如何维持身心健康
- 你如何度过休闲时间
- 你选择谁做朋友

把目光多聚焦在自己能改变的事情上，做好自己，因为，“一切的根源在我”，而不是他人和环境。

[marc2017]

anger issue ，心理疾病，建议医院找心理医生开药。当然你也不会听不会信就是了。

[Moierby]

我也有类似经历和困惑。
推己及人，感觉可能有两个原因：
1 、控制欲太强，一旦事情不按自己的预设进行，心慌
2 、原生家庭有较强的推卸责任和不敢担责（怕被指责）的习惯

[dif]

愤怒转移法，我打游戏被队友连坑几句也会很明显的出现不耐烦，易怒。做法就是关掉手机，带着我的狗出去逛一圈。然后就可以了。

或者骑车出去逛一圈，看看路上的人就能缓解很多。再不济打开求生之路~

[JeffreyRSmith]

《蛤蟆先生去看心理医生》

[5200]

对家人好点吧，发生过的就让他过去。
哭哭啼啼用言语多哄一下，说买玩具啥的，给点利诱，小孩子挺好哄的。
不行就不要理她。

然后被交警处罚就处罚了，也就几块钱的事情。
但你凶自己女儿，对她所照成的心理影响不是几块钱可以弥补的。

有脾气多看淡一点，努力让自己做到喜怒不形于色，多从自己身上找问题，
比如早上为什么就哄不好女儿，为什么就忘记戴头盔了。

[wintersun]

写了一个格式好一点的 Markdown 版，需要的请移步： https://v2ex.com/t/1038420

[huodjlabfzv]

有可能是甲亢，去医院看看吧

[Jame00001]

多给自己一些独立的空间，可以以工作为理由。太过烦躁无非就是被圣湖束缚住逼不得已的应付无休止的社交。多抽时间自己呆着，静静就好。
当然身体有隐疾长期习惯性的不舒服也会导致这种情况。但我感觉是第一种。

[lilith01]

为啥知道自己这种状态 还要生孩子

[Jame00001]

@5200 你这是给他再加一层码，他已经烦躁到无法理性思考了，这时候要疏通而不是加压。

[leon0204]

1 楼说的对，不是解决易怒，而是解决问题，比如我最近情绪也不好，因为房价在跌，说实话，想解决问题，那就是我有钱了。

[nosay]

我就知道，一有这样的帖子，V 站的圣人数量，能填满整个乐山大佛.

[199808lanlan1111]

社会上的戾气增加，如何调整自我？
1.多干自己很爽的事，比如一天干了 10 件很爽的事情，遇到 1 件不爽的，就不会在意了
2.超脱于圣人，有句话咋说 “吾每日三省” 啥啥啥的，如果你能精神境界超脱凡人，区区小事根本不会在意
3.干一件让自己爽的事：有钱

[mzhair]

我也有小女儿，说说希望能有帮助。

首先能认识到这一点很好，然后是接纳这样的自己，告诉自己遇到这样的事“随机应变”。不要停留在过去一分一秒，时刻应对好当下的事，活在当下而非过去。

以前有本书《谁动了我的奶酪》讲的也是这个道理。

当然这只能解决情绪问题。

[yuntun]

我以前也很易怒, 后面随着年纪成长了好多了 , 但是成熟和年龄并不挂钩 , 遇事深呼吸吧, 不要伤害身边的人

[yuankui]

如果是因为焦虑的话，可以考虑 RUN

[ukpkmk]

那你对外人也是这样吗? 还是只对家人凶

[zhw2590582]

平常你对其他人也会这样吗

[ButcherHu]

争取前先想，发火后倒是别太有心理负担，这事情谁还没点脾气了。
多久没运动了？今天骑个小黄回家吧

[wangxiang86]

我也是这样，比你还小几岁，而且我很多在安静的时候，听到正常的吵闹或者沟通，脑袋就充血膨胀的感觉....（以前感觉更容易暴怒，还会各种骂人，砸东西，三天两头和家人吵，从老人，老婆再跟孩子吵，这两年感觉好很多了，我知道我可能病了，只是不知道怎么调整...看了医生没啥用）

[KotoLyly]

蚌埠住了，你自己没戴头盔反而怪女儿，我血压上来了你个 byd

[hxy2856]

楼主要改赶紧改，情绪发泄于家人是会影响他们一辈子的

[OAw7tR7N38cBxiic]

《悉达多》

[hxy2856]

@nosay 因为这个问题具有普适性吧