久坐腰肌劳损！程序员朋友们，来推荐一款你们用过的觉得不错的腰枕吧！

[ashin]

失业后自己在家干自由职业，一坐就是一天，两周下来腰开始痛了，躺也不是，站也不是，坐也不是……

今天去社康看了，腰肌劳损，建议搞个垫子抵住腰，网上看了一下感觉都差不多，所以想问问大家，有没有真实用过并且觉得好用的腰垫之类的推荐一下。

谢谢大家！

老铁们的建议都不错，医生也是这样说的，但是保持活动和站立的同时，我想搞个巴适的靠垫，自己之前上班时买的不太好用，希望有推荐的😂

[fox0001]

没用过腰枕。上班时间大概一小时活动一下。下班走楼梯下楼。周末稍微做做运动。

[snuglove]

站才是正确的。。每个 1 小时走一走 周末去医院推拿推拿修复一下 平常下班自己也可以按一按

[ywUXm9U86a62N7rN]

腰枕和座椅再好，也解决不了根本问题。久坐后，站起来活动下，做做拉伸也是极好的。
特别是晚上睡前，做一些腰部拉伸，非常有用。如果已经很严重了，那就就医吧，相信玄学的力量！

[hello2090]

升降桌吧，多站站

[Puteulanus]

以前用的乐班的，感觉还可以，再进一步就人体工学椅

[seedai]

我建议你一天 运动 30 分钟

[jiayouzl]

别上当了,别久坐才是唯一有用的方法!其他都扯淡,我 1 万多的椅子都 2 把,小几千的这几年买了也好几把,屁用没有.

[iidestiny]

用升降桌吧，腰不怎么酸痛了。

[B9hkc]

人体工学椅加运动，人体工学椅对我来说可以缓解，增加久坐时长，但后面还是要自己多运动下，走走挺好

[klesh]

坚持 每天走个几公里试试？

[CCIP]

升降桌 + 山羊挺身（参考吕小军的动作）

[zjuster]

每小时起身走几分钟就行了，如果能再多花几分钟，每天加上一些腰部核心的训练，比如鸟狗、猫牛、超人等动作，很快就会有改善，长期坚持更有效。

任何辅助工具都没用。

[lmshl]

https://v2ex.com/t/1022551
《每天 1 块钱，1 分钟，彻底治好了我的腰肌劳损和肩关节疼痛》
亲测有效，腰肌劳损腰痛 10 年，肩关节痛 3 年

[K2]

多动没错，腰枕也是有必要的。买把舒适些的椅子自带腰枕。

[shizhibuyu2023]

用升降桌，然后站、跪交替，实在累了就坐下。跪着是指跪在坐垫上面朝椅背，尽量将腿和腹部垂直贴着椅背，这样保证腰部受力小

[18k]

刚拍了磁共振，腰椎间盘突出了😭

[ashin]

@18k 腰椎间盘突出是什么症状

[x3927]

治不了. 马化腾的几十年了, 还可以请专家指导, 都没治好.
每天运动会儿可以缓解.

[flamehua]

麦肯锡腰部支撑卷，管点用，但是最好还是多喝水勤上厕所(这样可以动一动[dog])

[wclebb]

只有人体工学椅可以解决腰疼。
普通的公司的送的廉价没有撑腰的办公椅不合适的。

[leoJiu]

我腰椎间盘突出人体工学椅能连续坐两三个小时没点事，普通椅子半个小时就感觉不舒服

[ashin]

@leoJiu 老哥用的哪个人体工学椅，推荐一下

[Hf1G1sGBYS8QSLN8]

无论多贵的椅子都不如 20 多块买个麦肯齐支撑卷。

[idragonet]

我现在公司转椅 100 元左右的，自己买了一个 700 多的，一天下来舒服多了！真后悔入职 3 年多才买！

[way2create]

家里的人体工学椅坐挺久都还好 办公室的椅子太垃圾了 就普通椅子还有点矮 不能调高低

[Tyrant1984]

我的经验是所有的腰枕都没有什么用，人体工学椅子生效需要人自觉的挺直脊背贴紧靠背，如果坐在人体工学椅子上，但还是驼背弯腰趴在桌子上工作，那什么高级椅子高级腰枕都是没有用的。
我的建议是换一把非常规的椅子：跪姿椅。在 X 宝上很容易就能搜到，不贵，提醒一下这种跪姿椅的靠背是纯装饰，完全不需要，没必要为了靠背多花钱。
同时，跪姿椅最好搭配升降桌使用，因为人坐在跪姿椅上面，高度会比普通的椅子高不少，标准 75cm 高的普通桌面可能会显得有点低。

[PrtScScrLk]

@18k 突出？膨出？如果突出那真的是太难了，久坐就是有各种慢性病会出来。

[kyro00000]

康复科有器械可以拉脊椎。

民间的方法就是吊单杠，用助力带把自己吊在单杠上。
昨晚大重量的硬拉，之后，腰椎压力很大，吊单杠明显降低腰椎感受。。

[kenberkeley]

我用的是家用倒立机 Teeter ，效果不错。
腿麻腰痛的时候拉一下，有效缓解。

[marc2017]

我每次腰痛去健身房做几组山羊挺身就好了，屡试不爽

[xgdgsc]

推荐硬点的床上用这种形状的趴的垫子 https://www.bilibili.com/video/BV1zC4y1y7Va/ ，头垫高，拉伸腰背，手臂也可以间歇使劲，累了再转移到升降桌

[yufeng0681]

不正确的坐姿 ， -10 分
无定期的活动， - 10 分
没强壮的腰肌， -10 分
没一把好的椅子，-10 分
桌子椅子不匹配 -10 分

现在腰肌低于 60 分，是综合原因导致的。

[cnnbboy]

可以买个中频理疗仪器，我从 17 年腰肌劳损开始，用理疗仪每晚坚持治理，大概在 22 年总算把痛感解决掉了。当然不可能完全好，腰肌劳损是终身的，但是至少做到平时无感了。

[laters]

@cnnbboy 有链接吗

[youngster]

升降桌、靠垫、mtg 坐姿矫正座垫，这三个混合
任何一种 长时间都不行

[imsoso]

不要买那个长的像心肺一样让人不舒服的东西
升降桌+工学椅才是解决问题的方向

[rehoni]

别寻思腰枕了，我选择站起来多运动

[cocang]

一把舒服的工学椅，可以很大地疏解腰痛问题
至于腰枕，确实作用不是很大
当然，久坐提醒闹钟也是必要的，要多活动一下

[zhw2590582]

所以我每天晚上走 10 公里，就怕这个或者痔疮

[zhouyin]

买个 20 寸好的独轮车 学会骑 对腰部锻炼很明显 我现在不骑了 主要是太慢

[18k]

@ashin 半年有两次疼到不能起床，躺一天疯狂贴膏药后缓解

[18k]

@PrtScScrLk 腰 5-骶 1 椎间盘突出、变性，腰椎轻度退行性改变😭

[llvm]

我都是自带人体工学椅，爽

[wangweei]

在 Costco 买的 RoadComfort 的腰垫挺舒服，120 块钱两个

[yuntun]

或者运动一下？

[tomatocici2333]

我都是手表提醒 一个小时站起来运动一下

[cnnbboy]

@laters 淘宝搜低频理疗仪或者中频理疗仪就行，我建议不是特别严重买低频理疗仪就行。贴片我每年双十一会囤不少。

[black55]

先换个人体工学椅

[skip666]

有点肩膀痛，头痛，医院核磁共振是 C4/5,C5/6 椎间盘轻度突出，估计久坐和低头导致的

[fresco]

站立办公+人体工学椅

[LDa]

腰突患者路过 一小时站起来溜达一圈 有奇效

[cmu2chert]

舒躺家的椅子好吗？最近老刷到他们的广。