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lxh89910329V2EX 第 580818 号会员，加入于 2022-05-09 16:36:29 +08:00 |
| 近几年家里的矛盾愈演愈烈，我不知道该如何面对
2 生活 • lxh89910329 • 59 天前 • 最后回复来自 8675bc86
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lxh89910329 最近回复了
3 天前 回复了 poseidOn7246 创建的主题 › 跑步 › 请教各位想无伤跑步需要怎么做？ |
@zhez 100kg ，不是 100 斤吗，100kg 这么跑步，厉害
3 天前 回复了 poseidOn7246 创建的主题 › 跑步 › 请教各位想无伤跑步需要怎么做？ |
作为一个跑过 4 场全马，十多场半马的有点经验的人告诉你，唯一法门就是循序渐进
1.目前只能跑 3 公里，就先跑 3 公里，一个目标段跑到你感觉跑下来状态良好了再慢慢往上加
2.步伐要小步频要快，呼吸不一定四步一呼吸，跟着你跑步的节奏来，要用鼻子呼吸，有些人可能会用鼻子吸气，嘴巴吐气，但我个人不适合那样，一直是用鼻子呼吸
3.感觉有点岔气不要马上停下来，速度再放慢点坚持一会儿，比如再坚持跑一公里，一会儿过后就不会岔气，实在感觉不行再停下来。在跑马的过程中经常会出现某一段状态不好，但是坚持过后可能状态又好了，比如我上周末参加了个半马，1-9km 状态良好，9-10 是长上坡让我有点岔气和累，10-12 慢慢缓过来，12 过后状态又很好了
4.平时跑步在自己能承受的情况下，最后一两百米快跑完时加快速度冲刺一下，对你下次训练有进步
5.选择一个你熟悉的适合跑步的场地，一圈最好接近 1 公里，这样你跑步的时候会比较习惯，不要频繁换场地跑
再跑上几个月，你一定会有进步，加油
1.目前只能跑 3 公里，就先跑 3 公里，一个目标段跑到你感觉跑下来状态良好了再慢慢往上加
2.步伐要小步频要快，呼吸不一定四步一呼吸，跟着你跑步的节奏来，要用鼻子呼吸，有些人可能会用鼻子吸气，嘴巴吐气，但我个人不适合那样，一直是用鼻子呼吸
3.感觉有点岔气不要马上停下来，速度再放慢点坚持一会儿，比如再坚持跑一公里，一会儿过后就不会岔气，实在感觉不行再停下来。在跑马的过程中经常会出现某一段状态不好，但是坚持过后可能状态又好了，比如我上周末参加了个半马，1-9km 状态良好，9-10 是长上坡让我有点岔气和累，10-12 慢慢缓过来，12 过后状态又很好了
4.平时跑步在自己能承受的情况下，最后一两百米快跑完时加快速度冲刺一下，对你下次训练有进步
5.选择一个你熟悉的适合跑步的场地，一圈最好接近 1 公里，这样你跑步的时候会比较习惯，不要频繁换场地跑
再跑上几个月，你一定会有进步，加油
10 天前 回复了 zzerd 创建的主题 › 推广 › 自家赣南脐橙抽奖，华农家同县发出 |
ps：你卖的好贵
10 天前 回复了 zzerd 创建的主题 › 推广 › 自家赣南脐橙抽奖，华农家同县发出 |
选我选我~ 超喜欢吃橙子
10 天前 回复了 rebnonu 创建的主题 › 推广 › 自己家果园赣南脐橙，抽奖 6 箱，交个朋友。 |
支持一下，我超喜欢吃脐橙！
看看不牵绳或者流浪狗就击毙不可取，狗狗是很有灵性的，流浪狗变为流浪狗之前，还不是有人养狗不负责，人的错误却要狗来买单，当然也是有少部分狗狗比较凶恶，见人就咬的，但是不能一棍子打死吧。最重要的还是要养的人负起责任，cn 那么喜欢考试，养狗和养小孩之前应该都来个狠狠的考试，没掌握怎么养没通过考试之前不准养，养了还要各种证，法规，才有用
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