@gdzzzyyy 首先得休息好。996 其实还是可以休息好的，就是不能躺床上玩手机，这个估计要很多人命了。假设，路上一小时，十点到家，一个小时做点自己的事情，然后洗澡睡觉，不拖到一两点钟。早上七点或者六点半起来还能做点自己的事情。要是熬夜就都别想。

还有就是吃饭正常，一定要定点吃，晚饭不能吃太多太油腻，还得慢慢吃，有机会就不要坐电脑面前吃。

这两样刚开始做的时候，可能还不能高强度锻炼，但是可以白天上班的时候中午吃饭前快速走一刻钟，晚上下班的时候走一站地铁快速走半小时，其实并不耽误太多时间，但是好歹有个锻炼的效果了。等养好身体，就可以有氧加撸铁了。

而且正反馈下来，会发现睡眠质量更高，睡眠时间进一步缩短，工作效率和精神状态好转，总体自由时间持续增长，这样可以转变成晚上回家专注于锻炼和早点休息，早上五点半到六点起来。这样就可以把早上大块的时间，而且是一天最好的两个小时来学习。最后整个周日和假期都可以用来学习和微调。

如果是通勤单程两小时左右的朋友，那就很难了，基本上没有自己的时间了。这时候就只能牺牲健康尽快转到更近的工作上去。