@einvince #63

试试 https://conge.github.io/feed.xml ？

@seres #16
@vanton #37
@djv #46
@zw1one #64

@karatsuba #65
@longbye0 #72
@CallMeReznov #74
@paouke #103

谢谢各位的提醒。

间歇断食也不是没有风险的。也不是所有人都适合这么做的。每个人确实要衡量自己的风险。最好有医生指导一下。

@2NUT #100 算间歇断食的一种，比较容易的一种。

@Pilippa #99

1. 我个人觉得，特别馋一件东西，可能是有心理方面的心结。这是个机会，让你认识一下自己与某种食物的关系。我自己在可以吃东西的窗口，是想吃什么吃什么的，只要不是 processed food 。糖有时也会吃，但很少吃。
2. 我不控制碳水。我自己的饮食方案是不适合正常人的，所以不具有借鉴意义。
3. 16/8 这种短时间内的间歇断食，我自认为是不必特意补充补充剂的。除非你确定自己缺少。我更倾向于吃健康食品。

@weichengwu #94 我不是推荐别人做这件事哦。

健康其实是一个非常个人化的事情，没有放诸四海皆准的饮食方式。

我这一百天以来，感觉更健康了。

当然间歇断食不是适合所有人的。

你可以试试。如果决定实验的话，最好坚持一段时间。

反正你随时都可以回到你自己原来的生活方式中去。

@mitsuizzz #92

假设你 7 点吃完，到第二天中午 12 点，是 17 个小时。所以你是 17/7 ，或者 18/6. 我这一百天里，大多数情况其实也就这样的。

这个和 16/8 意思都是一样的，就是保持一个 16 个小时以上的时间不吃食物。这个水平都简称 16/8 了。

比这个高阶一个水平的，是 24 小时断食，或者一天吃一顿饭。

当然，还有其他的间歇断食方式。5:2 啦，隔日断食（吃-停-吃，36 小时断食）啦……

@2bNot2b #78

16/8 断食，的确是挺正常的饮食习惯。但是架不住许多人的饮食，已经不那么正常了。
16/8 断食，要做到的，其实就是不吃宵夜和零食。让身体有 16 个小时，不进食。稍微体验一下饥饿。让身体的能量获取方式从主要是从食物中获取，转为从身体的存储的脂肪中获取。

@CallMeReznov 你的饮食问题挺大的。

我没有中午暴食的问题，上面回答过关于如何克服暴食的冲动了。

看你的回复，觉得你对食物的态度，比我还成问题。断食，是一种有意识的对自己的饮食的掌控，而不是对自己的饥饿感做动物性反应。

人类吃“正常三餐”的历史，其实没有多久。

所谓的浑身疲惫，脑部活动受影响，在我身上都没有。

相反，我觉得自己比断食之前，精力实际上更加旺盛了。

@harwck #51
@rcgary #50
@ZHenJ #52
@wolfie #66

各位都提了锻炼身体。

我自己平时有在锻炼身体，每天我都跑步，每天也都简单练一下肌肉。我在本站发过自己的 2021 跑步总结 /t/825662

@djv #46 #47 不吃早饭容易早死的研究，是在心血管疾病的病人群体中的研究得出的结论。

我三月份约了体检，到时候会有数据。

这个帖子主要谈感受哈。

@getadoggie 少食多餐会一直维持胰岛素在一个比较高的水平。消化系统也得不到休息。

@jwautumn 零食是 big no no
断食的人，首先要戒的就是零食。

@xinh 如果你觉得这样不健康，但是你还是持续的这么做，那你是存心害自己吗？

建议你好好考虑一下与自己的关系。

@yzbythesea
@dlsflh
想对“在 8 小时过量饮食”这个话题多说两句。

要想解决不由自主的在 8 小时内多吃的想法，根本上是要改变自己对食物的关系，对饥饿的关系。

人是很难被饿死的。一两个星期不吃饭，可能把人饿瘦，但不会饿死。

暴饮暴食的原因，多半不是饿，而是对饿的恐惧。要想不暴食，消除这种恐惧就可以了。

16 小时内不吃，是自己给自己的挑战，完不成也没什么。14 个小时，12 个小时，10 个小时，都是一种体验。事实上，人应该从自己舒适区一小步一小步的向挑战区迈进。如果一下子无法坚持 16 个小时，那就循序渐进的慢慢来。

先把零食戒了。

只手再试断食。开始的时候，可以多睡几个小时，起床之后安排些要忙的事儿。感觉饿了之后，好好体会一下自己饿的感觉。感受一下肚子空了是怎样的。

不要因为恐惧而进食，是我说服自己不用吃太多的思想上的准备。

@zxw567
@123jiayue
@jessun1990 你们的这是一日一餐啊。 一日一餐，据说是不能长期进行，会对身体有伤害。我这一百天里，一日一餐的次数，一只手可以数过来。

我个人觉得，一日一餐，偶尔为之还行。天天如此，至少我还没做好准备。

@TangMonk 禅定我也在做。已经不间断的做了七百多天了。

@tangyujing99
@Suonna

关于情绪变化，我又想起一件事：
在这一百天的后期，我的情绪似乎越来越好些了。印象很深的是，有一天我起来之后，心情就没有缘由的非常好。我自己平时情绪挺稳定的，那样没来由的情绪积极高涨，是很少的，所以记得很清楚。

有趣的是，那几天我都是自然而然的做到了自然醒。在断食之前，我基本上都是被闹钟或者妻子叫醒的。自己自然醒的情况很少。

不知道是不是断食让我做到了自然醒和无来由的开心。但这的确是之前很少的。

我要去休息一下。回来继续。

@wangtong868
@wanacry

家人的饮食习惯方面：我的断食是从妻子那里学的。所以，我俩没问题。我们有两个孩子。每天早上，妻子给他俩做早餐。他俩吃早餐的时候，我和妻子都在厨房里陪着，一边给他们准备带到学校的午餐，一边看他俩吃。

我和妻子 break fast 的时候，都会互相招呼一声。通常，我俩会同时开始一天的第一餐。除非我俩各自开会。

晚餐是我们全家一起吃。

我妻子进行过超过 24 小时的断食。那时候，她也会跟我和孩子一起晚餐，只是不吃。妻子是我家主厨，她会拿杯茶，坐那里跟我们聊天，看我们吃，接受儿子每天例行的“今天我最感激的事儿就是妈妈做的饭”的赞美。所以，我们并没有因为“进餐时间跟家人错开了而沮丧”。