没老哥用宝塔么？就我自个这么菜？

博主能不能开个贴，只更新图，开玩笑哈，哈哈，图片拍的太有感觉了，看的都想出去转转了、

@ChellFong 练完休息下，落落汗，去洗澡也是好的。说的练后注意保暖，通常是练后一身汗，毛孔都打开了，在加上穿的少，有点小风吹或天凉，有感知时候就已经感冒了。

大家都在说怎么吃药，我聊下日常预防。总结下来就是吃好(不贵)+适当锻炼(不累)+睡好(少熬夜)。整体目标就是提高抵抗力(免疫力)。吃方面：肉+蛋+奶+菜。绿叶菜整就行了不限量、普通鸡蛋、猪肉就行，有条件上牛肉，普通纯牛奶就行，少喝酸奶(含糖太高)，某利和某牛，超市畅销款也就 28 块钱 1 箱 16 包，每天 1 包也够喝半月了。尤其是减肥的中蹬们，一定不要胡乱节食，就算节食，也保障每天蛋白质充足，最少 2 个鸡蛋(最低标准了)，在喝包奶。运动也很重要，一定要循序渐进(划重点)，普通中登就从散步开始(溜达)，另外打羽毛球，游泳都挺不错的。记住不伤病的减肥才能持久。一受伤最少得歇 1 周。还有就是练后 2 小时内，一定要保暖(非常重要)。普通人补充营养，维生素 c 片(1 片/天)+复合维生素 B 片(2 片/天)+维生素 AD 软胶囊(1 粒/天)，以上都是几块钱 100 片的那种就行，医生朋友给推荐的，就这个服用量，可以一直吃。个人之前免疫力不行，一直起火疖子(很疼那种)，就这么调整了下，身体倍儿棒了。