190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

[smallWang]

00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来，体重基数摆在这里 keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久 来点建议 大佬们

目前减肥思路

1. 清淡饮食、减少油脂摄入
2. 减少碳水摄入，增加运动量 造成热量缺口
3. 多喝水 起码 2L 一天
4. 尽可能的减少糖分摄入，偶尔放肆一下

骑车觉得可行，借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐？ 速比特的开勒普太好看了，也有我的码。 还有别的选择吗？ 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗？ 体检报告如下

https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg

https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

8 月 21 日：
感谢大家踊跃 发言，目前对自己下手没有那么狠，目前执行中
1. 饭量减半，慢慢的把碳水减下来
2. 控糖，最近嘴馋 买了葡萄吃，后面水果类的 都暂停下来
3. 自行车，可以不买，顺便省钱。
4. 运动就选择爬楼梯，免费，心率高，已经爬了两天 18+18+12+电梯下来，后序慢慢增加
5. 早饭就两个鸡蛋一瓶特仑苏（不是脱脂的），中餐晚餐 自己做或者外卖正常吃，米饭/面 的量减半，自己做菜少放盐，外卖这个没办法 只能少吃点饭。
6. 目前看大家总结下来就这些，谢谢大家踊跃提供建议了感谢
7. 女朋友反对药物减肥。。那就爬楼梯呗 后面会增加力量训练：腹肌 肱二、三头肌等

[kkk9]

OP 我说个身边真实案例，没有恶意。

合租室友谈恋爱后，半年瘦了 35 斤+作息规律+吃起来各种鞭+坚持健身（主要是核心练习）+ 自己做轻餐的时候边做边嘿嘿傻笑+爱发朋友圈分享生活

[kkk9]

排版有问题，重新发一份，爱护眼睛人人有责。

个人见解，有不对欢迎指教，一定虚心接受。
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1.部门规章与绩效可以自己定
**[个人理解] 部门里我最大，我自己定规矩，我的亲信是狗，其他人是奴隶。（一定有人喷我想真多。现实是部门都可自己定规则的企业，一定没有很强的企业规章制度）**

2.不断完善人员培训的流程，让新人在本公司一年可以拿到外面公司呆三年的薪资
**[个人见解] 可以让新人一年拿到外面公司三年的薪资，也可以三年的老人当实习生以能力不符合岗位踢出去。（正常的企业薪资一定是有时间（经验）有空间（行情）有坡度（比例），而且应该由人事部门负责，恰恰应证了第一点，没有真正的规矩，只有领导老板嘴里的规矩，朝夕令改+随心所欲）**

3.抑恶扬善，自己去打造团队的氛围
**[个人见解] 恶是你定的，善也是你定的。是运动员也是裁判，自己打造的氛围只是符合自己的口味，保持不了相对公平。**

4.自己内心很笃定，人员培训+绩效制度，就算换一家公司做管理，我也可以很快复制同样的团队
**[个人见解] 微商精髓。招聘广撒网，模式裂变，画饼 PUA 。留下符合自己口味的，踢掉不爽快的。创立自己的一言堂帝国。对自己摇尾巴的狗给与分红，对真正干活的人连加班费都不愿意出，甚至还要洗脑是你不够努力所以才要累死累活的。**

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我可能是#1 所说的二极管，如果您觉得不得劲可以骂我。

[zhishi69]

多少 cm ？

[JimmyChan1506]

不用太紧张, 运动起来, 坚持半年就变轻度了, 运动减下来的首先就是内脏附的脂肪
我之前就是中度, 运动一段时间再去查, 医生直接说没看到有了

[smallWang]

@105291709 #179 还像是有肥胖门诊，我这还没到肥胖 但是脂肪太多了

[smallWang]

@StYu #180 dexa 扫描 骨密度扫描？好专业 啊卧槽

[smallWang]

@iintothewind #183 肉的油脂也多，可以嘎嘎吃么，🤔 碳水已经在少吃了，最近贪甜吃了葡萄 嘻

[smallWang]

@macha #186 确实有这个私心，但是减脂也要， 所以看看大家的看法

[smallWang]

@leesh853761 #188 我才 44 码。。。

[smallWang]

@coolmenu #196 这一个烤串我要骑多少 km 啊 烧烤这么罪恶的吗
@AS4694lAS4808 #194 正好最近手头紧，那就不买了，直接爬楼梯
@memorycancel #192 简洁的，一针见血的
@z15858167 #198 有过 3 4 次急性肠胃炎 确实很瘦，但是太难受了遭老罪咯，健康减肥就行
@hezhile #199 想了想还是爬楼梯 能坚持，免费，不占地方
@Purelove #200 了解了，大家教会了很多
@kkk9 #201 已经有女朋友了，以前大学的时候 190 170 嘎嘎瘦，那个侧脸 迷住了现在的女朋友，然后挡了程序员就 疯狂变胖。。。
@kkk9 #202 ？你回错了吧
@JimmyChan1506 #204 okk 了解了解，已经开始动起来了

[kaurrahul]

@smallWang 这个价位聊性价比其实意义不大，差个一两百块钱实际上没啥区别。瑞豹可能有的车店有代理，也能帮着维护，但是它本身基本上也没有自己的门店。对于第一辆车来说最好去线下店买，可以问问线下店这两种牌子是否有代理销售

[smallWang]

@kaurrahul #211 了解了，但是突然发现自己穷 ，暂时先不买了

[qb20150806]

骑车不减肥是骑得距离短，几公里当然不顶用，至于伤膝盖，比起跑步爬楼梯什么的，骑行算是最不伤膝盖的吧

[yiyiwa]

这个重量应该可以吧？

我 172, 78kg, 平常喝点点酒， 一年一包烟，

原来不运动时，60KG, 运动几年后，78KG

[smallWang]

@qb20150806 #213 是的 没问题，目前资金紧张 就不买车了，爬爬楼梯好了
@yiyiwa #214 你这反向减肥 6 ，一年一包烟太省了吧，我看别人嘎嘎抽

[mshx]

192 ，最重的时候 96kg ，就停了一个月晚饭，体重就降低到 90kg 了，还是得管住嘴

[mshx]

还有就是戒糖，所有含糖饮料都不能喝，含糖量高的水果也别吃

[sypopo]

两年前骑山地车 3 个月瘦了 10KG,每天 30-40 公里 1 个半小时内完成。这两年没运动又长上去，最近一周开始跳绳，控制饮食，已经瘦了 2KG 了。

[smallWang]

@mshx #216 饿了怎么办？就硬饿着？ 戒糖倒是可以

[mshx]

@smallWang 尽量忍着吧，实在饿的低血糖了，可以吃点玉米

[TerryRobles]

@zhangkunkyle 如果没运动基础是不太适合的
我骑车都给膝盖骑出问题

[dif]

今年体检高血脂（甘油脂肪），中度脂肪肝路过，医生建议 ：
1 、水煮菜，远离碳水化合物（目前我是水煮菜、啃黄瓜、吃苹果，实在需要饱腹感可以吃点家乐氏的麦维兹+脱脂牛奶，也可以适当的加点燕麦啥的）。
2 、忌油腻（猪肉、红油火锅、串串、油炸等食物），可以吃点酱牛肉、不肥的鸡肉。
3 、烟酒就不用说了，我相信绝大多数病都会提到，还好我不抽烟也不喝酒。
4 、减少熬夜，少食多餐。
5 、合理运动，见过不少发誓减肥的结果把膝盖搞坏的，目前我还处于快走阶段，每天几公里快走。

[ake0929315]

背着自行车每天晚饭后 1 小时跑 5 公里。只要坚持一个月，必瘦。😁

[StYu]

@smallWang # 206 dual energy x-ray absorptiometry 。这个可以用于骨密度扫描，但是也是目前最精确的体脂测量方式。有一些地方可以做，就躺上去 10 分钟，辐射很小。

[NinjaNio]

@hellodigua 是的，尤其是大体重的时候，减脂初期谨慎选择运动项目

[hellodigua]

@NinjaNio 那大体重应该选择哪些运动项目啊

[NinjaNio]

@hellodigua 从上肢类的运动开始，练肩、背、胸、核心肌群，减脂前期主要靠控制和调整饮食，等体重降下来，再慢慢加入腿部训练，长时间的有氧也不推荐，hiit 效果更好更容易坚持