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XiaoBaiYa
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每天 6 点半起床去游泳,心情真的会变好(顺便减重了 14 斤)

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  •   XiaoBaiYa · 48 天前 · 5518 次点击
    这是一个创建于 48 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    以前标准的普通上班族,早九晚六,精神状态很不好,老是晚起迟到,不喝咖啡简直工作不下去,晚上也经常熬夜,心胀偶尔疼一下,爬个楼梯就喘气,再加上一些亲戚传来噩耗,什么癌症,肝硬化之类。
    突然觉得要做出一些改变。

    于是最近 3 周坚持每天 6 点 30 早起,7 点到健身房游泳;
    然后控制饮食,早餐一个玉米两个鸡蛋,午餐晚餐都控制在 300-500 卡左右一顿;
    体重下去了,不到三周廋了 14 斤;

    以前以为早起锻炼会让人很疲惫,结果并不是;
    锻炼反而会让人精神更好,感觉又年轻了几岁,希望未来会一直坚持。
    (目前数据数据:175cm ,28 岁,69kg )

    https://i.ibb.co/7gJXhY2/IMG-0806.png
    77 条回复    2022-08-17 11:31:18 +08:00
    yaphets666
        1
    yaphets666  
       48 天前
    几点睡啊? 10 点就睡了?这很困难呀
    AoEiuV020CN
        2
    AoEiuV020CN  
       48 天前   ❤️ 4
    会不会游着游着睡着了,
    Leonard
        3
    Leonard  
       48 天前
    这要睡得早才行
    redford42
        4
    redford42  
       48 天前
    真厉害!
    可惜健身房早上开的有点晚,考虑下半年物色一个开门早的
    XiaoBaiYa
        5
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @yaphets666 平均 12 点左右睡
    XiaoBaiYa
        6
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @AoEiuV020CN 不会呀- -,可能我瞌睡不是很多吧
    Ev1s
        7
    Ev1s  
       48 天前
    平时夜跑,偶尔会因为有事情晨跑,晨跑跑完后确实比夜跑舒服,首先就是温度低,另外就是睡了一晚体力充沛,还可以倒逼你头一天早睡。跑完后一早上都是舒服的
    XiaoBaiYa
        8
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @Leonard 我基本每天保持 6-7 个小时睡眠就觉得够了
    fiypig
        9
    fiypig  
       48 天前
    主要附近没游泳馆啊
    TabGre
        10
    TabGre  
       48 天前 via iPhone
    等我学会了也要去,但是工作日应该搞不成,周末还可以
    XiaoBaiYa
        11
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @TabGre 不难的,我也正好是朋友教我,花了 3 天时间学会了蛙泳
    youngforever
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    youngforever  
       48 天前
    羡慕,如果睡不满八小时我第二天起来就跟没充满电一样
    stephenyin
        13
    stephenyin  
       48 天前
    身材真好,年龄真小
    175,38,85 飘过😭
    xuqiccr
        14
    xuqiccr  
       48 天前   ❤️ 1
    贴图我以为是身材照,胆战心惊在工位打开结果是个截图🤣
    676529483
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    676529483  
       48 天前
    游泳早上就开了真不错,好多游泳馆都是中午才开门
    marcong95
        16
    marcong95  
       48 天前
    钦佩一波并望向我角落里尘封的健身环、弹力带等等等等。虽然也挺喜欢游泳,但是家附近游泳馆的时间确实很难对得上
    yaphets666
        17
    yaphets666  
       48 天前   ❤️ 1
    @XiaoBaiYa 这谁顶得住呀,我 12 点睡 8.30 起都困,中午 1 点还得睡一觉哈哈哈
    ScepterZ
        18
    ScepterZ  
       48 天前
    天赋派啊,我要是睡 6 小时都感觉自己身体在天上飘
    yuandj
        19
    yuandj  
       48 天前
    看到你的 身高 年龄 体重,感觉就是我本人。
    XiaoBaiYa
        20
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @676529483 那我运气挺好的,我选的是公司附近的健身房,要么早上去,要么加完班去。

    @marcong95 我家里也一堆乱七八糟的这些东西,在家还是比较惰性的,动不起来。没有时间合适的游泳馆确实可惜了
    XiaoBaiYa
        21
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @yaphets666
    @ScepterZ
    本来我以前瞌睡也多,而且要睡午觉。但锻炼后,感觉精神很好,午觉也没怎么睡了。
    abigeater
        22
    abigeater  
       48 天前
    牛逼,但 3 周瘦 14 斤有点太快了,注意身体。
    gal
        23
    gal  
       48 天前
    坚持住
    yohole
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    yohole  
       48 天前   ❤️ 2
    体重基数大的人只要运动起来,加饮食控制,体重数字都是掉得很快的,因为有可能是脱水了,难的是坚持和防止反弹。

    这种经历我有过多次,最重的时候差不多接近 90KG ,通过坚持多月一周四次的 5 公里跑,减到 72KG 的时候,坚持不去,饮食也没有克制,然后又涨到 80KG 后,然后又开始了新一轮的有氧,不断循环着。。。

    直到今年开始选择了健身房撸铁,饮食也没有特别的克制,就是一个正常人的饮食(会刻意避开高热量的垃圾食品,多吃水果和优质蛋白质),希望这一次是质变带动量变,撸铁也比有氧稍微有趣了一点,希望能坚持下去

    目前 172cm 80KG , 深蹲 150KG 硬拉 120KG 卧推 80KG 5x5 组可以 hold 住

    多年来我的总结是:凡是刻意去改变身体、生活的习惯、并且克制饮食的运动都是不可行的,一定要自然而然而把运动融入自己的生活节奏和习惯,只有这样才能在以 年 为单位的生活中慢慢积累,厚积爆发而不中途而废
    ah64zzpk
        25
    ah64zzpk  
       48 天前
    厉害呀,不过这个健身房也非常好,我家附近的健身房,泳池开放没有那么早。
    enzo26
        26
    enzo26  
       48 天前 via Android
    健身房这么早开门吗,我也想游泳,不伤膝盖
    BeforeTooLate
        27
    BeforeTooLate  
       48 天前
    7 点我已经在通勤路上了,大家通勤时间这么短,可以 7 点游个泳?我一般 5 点起床,运动一小时
    kldd529
        28
    kldd529  
       48 天前
    我都是晚上 8-9 点游泳,游完会精神很多,第二天白天继续萎靡,不知是不是颈椎病了
    XiaoBaiYa
        29
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @yohole 谢谢建议,当然我也只是奔着健康的目的去锻炼的,没有其它太多目的,不管怎么说,目前这个状态比之前好太多了,我也尽量坚持下去。
    XiaoBaiYa
        30
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @enzo26 正好 7 点开门,游一个多小时,然后走到公司。
    XiaoBaiYa
        31
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @abigeater 谢谢提醒,目前是必要的营养也会补充的,而且周末也不会可以去控制饮食。
    XiaoBaiYa
        32
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @enzo26 我这个健身房是 7 点开,确实还可以。
    XiaoBaiYa
        33
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @BeforeTooLate 有条件还是住近一点,我之前也是通勤单面一小时,后来换公司附近后,看似成本增加了,但实际上太提高幸福感了。
    yehoshua
        34
    yehoshua  
       48 天前 via Android
    游泳多了要注意卫生…我曾经这样子,然后外耳道炎,然后就是断断续续没有好有一年多不能游泳。
    XiaoBaiYa
        35
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @yehoshua 我游几天,耳朵用棉签都有点血迹了,后来就戴物理耳塞,现在没有出现过了。
    Frankcox
        36
    Frankcox  
       48 天前
    附近有能游泳的健身房挺好的,早上游泳相比跑步啥的还可以直接洗澡,我这想要游泳要么直接去海里,要么要去最起码八九公里外的地方,
    ivencooli
        37
    ivencooli  
       48 天前
    好佩服你的毅力,可以顺便分享下 500 卡内的午餐晚餐 list 吗?哈哈
    XiaoBaiYa
        38
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @Frankcox 大哥这住的海景房啊?哈哈哈哈哈
    我这刚学会游泳的菜鸟,还是默默游泳池了,高于 2 米的水都害怕
    XiaoBaiYa
        39
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @ivencooli 早餐:玉米+2 个鸡蛋 /紫薯+2 个鸡蛋。
    午餐晚餐:我一般选两种,一种是'维士-维小饭'(不知道你的城市有没有,专做控卡套餐的)直接点套餐,说实话还挺好吃的,就是价格偏贵,一顿需要 25-33 元左右,每次点有点肉疼。然后就是外卖选轻食,价格相对比较便宜,但整体感受味道的话,荞麦面>糙米>沙拉,大多数不好吃,需要坚持。
    其它 1:一定要多喝水,一直喝,我直接搞了个 1.5L 的大桶,没事喝两口,强迫一天喝一桶多。
    其它 2:除了上面的东西之外,不摄入任何其它东西。
    其它 3:周末可以正常吃,但还是尽量不要吃米饭,面,大量油脂,油炸等不健康的食物。
    Celeste95
        40
    Celeste95  
       48 天前
    问下老哥,早饭是游泳之前吃还是游泳之后吃啊
    cry0816
        41
    cry0816  
       48 天前
    锻炼身体是一辈子的事儿。作为一个过来人,一个建议是,把锻炼身体和饮食计划调整成认为自己可以长期坚持(按年记)的状态,不然很容易中途放弃,反弹也很快。

    加油!
    XiaoBaiYa
        42
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @Celeste95 之后,不然会不舒服
    XiaoBaiYa
        43
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @cry0816 谢谢提醒,后面减重到我想要的重量,就考虑逐渐恢复饮食了
    yehoshua
        44
    yehoshua  
       48 天前 via Android
    @yehoshua 恩恩,我现在也用物理耳塞,效果挺好的。游泳特别容易出中耳炎外耳道炎,还是多注意为好。
    freed
        45
    freed  
       48 天前
    我最近也一直有这想法...早上 6 点起床去游泳馆(游泳馆早场 6 点半开始) 8 点出发上班...

    但是一直没实践...怕买了游泳卡之后浪费了..
    wtdd
        46
    wtdd  
       48 天前
    你是不是小时候专门学过游泳技术不错,身体素质也不错能直接上强度?普通人根本做不到的……
    sickoo
        47
    sickoo  
       48 天前
    很棒诶,早上如果不困也没什么不适,空腹有氧贼棒的~
    goodhellonice
        48
    goodhellonice  
       48 天前
    午餐晚餐都控制在 300-500 卡

    单位是卡么。。。
    dfkjgklfdjg
        49
    dfkjgklfdjg  
       48 天前
    我知道心情会特别好,但是我不知道怎么能让自己 6 点起床,所以我选择夜里出去健身跑步。
    XiaoBaiYa
        50
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @wtdd 没有呀,我就是第一周才开始学的。
    XiaoBaiYa
        51
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @freed 实话说,最好是公司附近的游泳馆,不然游完去公司的这段路会很艰难
    XiaoBaiYa
        52
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @goodhellonice 大卡,这个大家理解什么意思就行
    XiaoBaiYa
        53
    XiaoBaiYa  
    OP
       48 天前
    @dfkjgklfdjg 所以还是要选择适合自己的方式
    Soar360
        54
    Soar360  
       48 天前
    去河里游的吗?
    Nitroethane
        55
    Nitroethane  
       48 天前 via iPhone
    我 25 、178 、75 ,每天骑公路车通勤 20 公里,周末骑车出去爬一趟山。大前天周六骑了趟八达岭,往返 120 公里,爬升 800 米,一点不累。健康生活真是舒服
    281x1h2ez12
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    281x1h2ez12  
       47 天前
    @Ev1s 每天坚持下班后黄昏跑( 6-7PM ),一开始气喘吁吁、现在慢慢享受了,心肺功能应该有所改善,已坚持 2 个月。然而白天中午偶尔还是困,可能因为晚上最近熬夜了。
    281x1h2ez12
        57
    281x1h2ez12  
       47 天前
    @dfkjgklfdjg 夜里跑步一个好处是不晒、出的汗都是运动导致的,下午的时候站在烈日下也出一堆汗。晨跑一直幻想着,但是每天 8:30 起床就已经很困难了,很多时候是要上厕所憋醒的,不然一觉能睡到 10 点多。
    281x1h2ez12
        58
    281x1h2ez12  
       47 天前
    @Nitroethane 骑车总感觉有一定危险性,尤其是某些没有自行车专用道的路段,跟旁边的汽车几乎零距离。如果能找到一个安全且离家近的汽车路段还是很幸福的。
    跑步相比而言方便很多,不需要任何器材(实际操作中需要短裤和短袖、不然出汗很难受)。跑步的问题是眼前景色变幻太少、同一个路段跑多了容易无聊,不过实际坚持两个月发现每次跑都有不同的感受,因为有些天心情好、有些天心情差,而且可以听听音乐和有声节目让自己不无聊。甚至感觉跑步的时候挺享受的,就跟躺床上听音乐差不多,融入一天当中消磨时间的一部分了。
    qz357
        59
    qz357  
       47 天前
    向老哥学习!
    lts9165
        60
    lts9165  
       47 天前
    op 游泳快吗,我游泳慢慢游感觉太轻松了,游多久都不累,能睡着,感觉没啥减肥效果。游快了又太累了,坚持不了多久
    wonderfulcxm
        61
    wonderfulcxm  
       47 天前 via iPhone
    减这么快的一般掉的都是水分…
    Gtreace
        62
    Gtreace  
       47 天前
    @stephenyin #13 焯 175 24 85 不过之前有健身习惯就是了 但是现在也依然属于肥了
    Gtreace
        63
    Gtreace  
       47 天前
    @wtdd #46 这篇文章的重点难道不是 1 、早起 2 、健康饮食 3 、精神变好且减重 嘛 运动高不高强度有什么关系 只和你做不做这些事情有关呀 关于你也这样做能瘦多少那肯定不一样的 无论有没有运动基础 上学的时候总有一点点运动基础吧 有那点基础加上你自己的能动性 你肯定也可以啊 重点看自己的能动性 而不是人家身体素质有多好 上了多少强度 不是嘛
    imsoso
        64
    imsoso  
       47 天前
    看了下我家附近的 zf 游泳馆也是 7 点开门。
    不知道早上水温怎么样
    outsiderK
        65
    outsiderK  
       47 天前
    这减重这么快的?

    不过这 BMI 完全没必要减重,我差不多的 BMI 还一直在想办法增重呢
    yogogo
        66
    yogogo  
       47 天前
    睡眠很重要
    FaiChou
        67
    FaiChou  
       47 天前
    健身房几点开门
    joesonw
        68
    joesonw  
       47 天前 via iPhone
    之前凉快的时候也都是早上骑车运动,上午确实神清气爽,但是下午 3-4 点就不行了,特别困。不知道 op 下午精神状况如何。
    XiaoBaiYa
        69
    XiaoBaiYa  
    OP
       47 天前
    @Soar360 公司附近的健身房
    XiaoBaiYa
        70
    XiaoBaiYa  
    OP
       47 天前
    @Nitroethane NB !我骑过最远的是西安的城墙,大概 14 公里的样子
    XiaoBaiYa
        71
    XiaoBaiYa  
    OP
       47 天前
    @lts9165 我刚学不久,反正觉得挺累的,感觉还有很多技巧没掌握
    XiaoBaiYa
        72
    XiaoBaiYa  
    OP
       47 天前
    @wonderfulcxm 哈哈,肯定是的,我感觉我以前整个人都是肿的
    XiaoBaiYa
        73
    XiaoBaiYa  
    OP
       47 天前
    @imsoso 我这里也是正好 7 点开门,水温还可以,偶尔会稍微冷一些
    XiaoBaiYa
        74
    XiaoBaiYa  
    OP
       47 天前
    @outsiderK 我水分太多了,看起来很胖,先减重,后面再增肌。
    XiaoBaiYa
        75
    XiaoBaiYa  
    OP
       47 天前
    @FaiChou 7 点

    @joesonw 我到下午精神也很好
    johnnyNg
        76
    johnnyNg  
       47 天前
    @XiaoBaiYa 在西安?
    XiaoBaiYa
        77
    XiaoBaiYa  
    OP
       47 天前
    @johnnyNg 没有,我在深圳,去西安玩过
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