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MasterJin
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[iOS ,送码] 杂食记-吃得越杂,营养越均衡。帮你记录日常膳食丰富度。

  •  
  •   MasterJin · 62 天前 · 1252 次点击
    这是一个创建于 62 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    打工真的很累,之前公司赶项目进度搞过两个月无休连轴转。虽然不是互联网 /IT 行业这种会熬夜的,但身体负荷太大,还是生了一场小病。 工是没胆量辞的,只能尽量调整,但确实更重视身体建康了。后来琢磨加强日常营养,看了《你是你吃出来的》这本书。书里提到的一个概念让我印象很深刻:

    吃得不够全,是营养失衡最常见的诱因。

    书里大概是这么论述的

    1.身体出毛病,是因为细胞损伤得快,修复得慢。

    我们身体里面的细胞都是在以固定的速度更新换代,比如血管的内皮细胞 1 天就会死亡;胃黏膜细胞 3 ~ 5 天更替一次;肺表面的细胞寿命是 2 ~ 3 周;皮肤最外面的角质层细胞 28 天左右就要换新;肝细胞能存活 150 天左右。当细胞修复的速度高于损伤速度,人体器官就是健康的,反之则会产生慢性病。

    2.对抗身体病变,摄入足够的营养比吃药更重要

    细胞保持这个平衡,所需要的原材料,来源就是食物中的各种营养元素。如果病了确实第一反应就是吃药,但实际上吃药只能抑制、缓解症状,并没有根本改变上述细胞更新的平衡。光靠吃药,不解决根本问题。

    3.各种身体器官所需的营养元素不尽相同,长期缺乏一定会导致某些器官病变

    比如上皮组织,如果人体内缺乏胶原蛋白,细胞之间的缝隙会加大,上皮细胞的保护功能就会减弱,管腔中的血液就会渗透出去,形成皮下出血。比如摄碘不足或者过量都将影响甲状腺功能,造成甲状腺的损伤,导致甲状腺疾病的发生。

    长期偏爱固定的食物种类,容易导致营养“偏科”,不知不觉可能某个重要的营养元素就摄入比例过少,导致某些器官的细胞更新平衡已经开始受影响。反之,吃得越杂,营养越均衡,上述“偏科”造成的风险就会相应降低。

    我觉得还是有一定道理,对于打工人来说,也不是要吃贵的、或者吃某些“神奇食物”、更不用搞偏方,而是吃得杂就可以。

    先把日常营养摄入搞均衡再说。

    (《中国居民膳食指南》也建议每周应吃够 25 种以上的食物,似乎也有异曲同工处。)

    于是我开始改善自己的饮食习惯,有意每餐都吃一些不一样的食物,降低自己的营养“偏科”风险。 做起来似乎其实不难,菜市场买得到的,或者快餐能点的,随便组合下就能达到。 但执行了一段时间,我发现总是记不住这周吃了多少种。作为一个数码产品和效率 App 重度用户,也尝试了几个现有的应用,但要么太庞杂,加了很多用不上的功能,要么就是记录成本太高,食物重量、卡路里等等参数一大堆。

    我只是想知道自己有没有做到“不偏食”,并不想在这 [记录] 这个动作耗费太多的时间精力。

    市面上很多记录饮食的,基本都是 [量化食物成分] 这个思路,我觉得太复杂了。于是决定自己做一个,记录一下自己每周有没有吃得足够“杂”。不搞那么多七七八八的功能,也不记录太多详细的参数,就专注于 [吃得够不够杂] 就好。

    于是有了“杂食记”这个 App 。

    ①瞄一眼每周的膳食丰富度,提醒自己不要营养“偏科”( https://i.imgur.com/20k40PX.png)

    ②吃完饭都可以记录一下,没有复杂的重量、成分参数,只要记下种类就好( https://imgur.com/F3wdNDQ)

    ③按日期回顾历史记录( https://imgur.com/c6LVm4f)

    ④预设了一些基本的食物,可以分类管理[( https://imgur.com/ArqAeDz)

    ⑤当然也可以自己添加自定义食物( https://imgur.com/xiae2FP)

    可能还有很多小 bug ,也在一边学一边修了,后续会持续更新。(本职工作不是搞代码的,可能比较慢,但会坚持下去。)

    虽然调理营养是个很复杂的事情,打工人身上背了很多责任和限制,没法做到永远把营养摆在第一优先级。但我们也许可以从好好吃饭开始。希望我的 App 可以帮到你。

    顺便送给大家 20 个“0 元购”兑换码(可在 App Store 兑换),大家一起好好吃饭。

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    第 1 条附言  ·  61 天前
    再追加 5 个兑换码

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    K6H7WL4R7667

    YAY4NW4P6RJL
    25 条回复    2022-08-05 18:48:25 +08:00
    ggmood
        1
    ggmood  
       62 天前 via iPhone
    H3R4PPJKL7TW 已用,感谢大佬!祝好!
    ahhui
        2
    ahhui  
       62 天前
    A9MF6YW69F6N 已兌換,謝謝樓主。
    alodaner
        3
    alodaner  
       62 天前 via iPhone
    J7W6J3E773LE 已用。感谢
    MeMoDiv
        4
    MeMoDiv  
       62 天前 via iPhone
    TAP3TWATPRF4 已兑换,感谢!
    lockheart
        5
    lockheart  
       62 天前 via iPhone
    L37NH3YTFWRW 已用 感谢
    dominickkorey
        6
    dominickkorey  
       62 天前
    34ARYEYEH3YY 已兑换
    Peelson
        7
    Peelson  
       62 天前
    PNP7YNYLMYW3 已用,谢谢
    520zhuzhu
        8
    520zhuzhu  
       62 天前 via iPhone
    96646474R7TK 已用,感谢
    ahhui
        9
    ahhui  
       62 天前
    試用了一下,感覺 App 界面還不錯,但是有點小問題。就是本週裡,默認是週一下面有個 hint 提示,拖動它可以到其他地方,但是放手它又回去了。如果週一沒吃任何東西的記錄,這個 hint 就有點好奇怪,感覺懸空存在一樣。

    記錄飲食裡,我剛剛搜索“洋蔥”和“黑木耳”都沒搜到,但我找到食物庫裡可以自己加。可添加的時候,似乎分類是寫死的,不能加新的分類,同時添加的項目無法修改,比如我如果不小心把“黑木耳”打成了“黑木耳 1”加進去後,當我想修改,或者刪除它的時候,找不到任何操作的方法。

    剛剛用了幾分鐘的感受。後續有新的感受再來反饋。
    MasterJin
        10
    MasterJin  
    OP
       62 天前
    @ahhui 感谢你的反馈,我会尽快修复这些小问题,最近更新一下。
    saimax
        11
    saimax  
       62 天前 via iPhone
    码没了 来晚了 支持一下吧
    ahhui
        12
    ahhui  
       62 天前
    @MasterJin 不知道作者有沒有考慮後期增加諸如偏食之類的功能?可能有很多人會比較喜歡某幾種食物,然後攝入的量就可能多了,種類就偏了。我的想法是,增加偏食的提醒或者展示方式,讓用戶知道自己有偏食。同時增加類似“成就”的鼓勵方案,在偏食或者任何可以達成健康目標的方向增加“成就”獲取方法和徽章,不知道這樣是否可以盡量將偏食的影響降低。小小建議可供參考。
    MasterJin
        13
    MasterJin  
    OP
       62 天前
    @ahhui 会做这类功能的。确实目前只是做到了基础的记录,进一步应该鼓励用户多吃点平时被忽视的、吃的少的食物。先把目前版本的小 bug 修一下,然后就开始做这类功能。
    ahhui
        14
    ahhui  
       62 天前
    @MasterJin 好的,感謝!
    qiyuanshouji
        15
    qiyuanshouji  
       62 天前 via iPhone
    芜湖~来晚了
    app 理念很好诶,现在 apple 都在注重了 新版 ios 都有了吃药 app…
    期待越来越好(顺便 求个码 [email protected]
    Soonan
        16
    Soonan  
       62 天前 via iPhone
    后面来的都不用试了,都没啦。
    zagfai
        17
    zagfai  
       62 天前
    都不做 android 吗:)
    id3day
        18
    id3day  
       62 天前 via iPhone
    想要一个码,[email protected]
    gogo88
        19
    gogo88  
       62 天前
    看着很不错啊!
    ychen997
        20
    ychen997  
       62 天前 via iPhone
    来晚了,想要一个码,感谢🙏
    另外作者有做卡路里记录功能的打算吗?
    [email protected]
    DeliMG
        21
    DeliMG  
       62 天前 via iPhone
    来晚了,想要一个码,求私信

    Y3VuMTExOEBvdXRsb29rLmNvbQ==
    MasterJin
        22
    MasterJin  
    OP
       61 天前
    @ychen997 暂时还不想增加卡路里的记录,先集中精力把 [种类丰富] 这个核心功能做完善先。
    MasterJin
        23
    MasterJin  
    OP
       61 天前
    @qiyuanshouji 追加了 5 个码,看大家拼手速了
    ychen997
        24
    ychen997  
       61 天前 via iPhone
    感谢,TAY4RFMETN4W 已用
    bao3
        25
    bao3  
       61 天前
    最近在控糖,十分感谢,K6H7WL4R7667 已用。
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