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ggp1ot2
V2EX  ›  健康

程序员,你们的颈椎还好吗

  •  
  •   ggp1ot2 · 126 天前 · 4891 次点击
    这是一个创建于 126 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    干程序员快 5 年了。。颈椎是一年不如一年。。

    尤其是从 20 年疫情在家办公开始,之前在公司办公中午还会出去吃个饭走走什么的。

    自从在家办公后,基本上一坐就是一天。

    虽然说,最好的办法就是工作一会就休息一下,活动一下,但是真的做不到啊。。各种尝试包括 app 提醒、屏幕提醒、手表提醒什么的,但我是那种一开始就停不下来的人。。别说一小时休息一下,写代码进入状态后,半天都不带动的,哪怕颈椎不适也不想断了思路。。

    唯一能安慰我的就是尝试购买各种人体工学椅子、枕头、床垫、按摩器具什么的,但效果都微乎其微。。

    最近在思考,用身体换来的钱要不要赚,要不要找个轻松点的工作。

    另外问下,游泳会对颈椎好吗,打算过几个月暖和了去学习游泳

    88 条回复    2022-02-21 16:16:04 +08:00
    sangbill
        1
    sangbill  
       126 天前
    快 6 年,一年不如一年,脖子不能着凉,不然晚上绷紧了睡不着 🤣
    admirez
        2
    admirez  
       126 天前
    @sangbill 我都十多年了,脖子不能着凉,地铁上冷风一吹必然感冒
    micean
        3
    micean  
       126 天前
    目前肯定是保护大于锻炼的,锻炼没有个几年看不出效果来
    HeapOverflow
        4
    HeapOverflow  
       126 天前 via iPhone
    我的脖子是真的不好。今年 25 ,经常后颈疼和颈源性头疼。。晚上睡觉都不枕枕头了
    admirez
        5
    admirez  
       126 天前   ❤️ 1
    @ggp1ot2 所以我这种烟民还是有好处的,每隔 1 小时出去抽根烟
    ggp1ot2
        6
    ggp1ot2  
    OP
       126 天前
    @sangbill #1 绷紧了,这个真是很准确了,工作一会,颈椎就紧绷绷的
    ggp1ot2
        7
    ggp1ot2  
    OP
       126 天前
    @HeapOverflow #4 我也是后颈绷着疼。。不过我倒是睡觉要高一点的枕头
    az22c
        8
    az22c  
       126 天前
    没体验出来颈椎有什么问题。干程序快 4 年了,加上在大学干的时间,差不多 6~7 年。

    从来不锻炼。上班的时候调节好坐姿,屏幕高度 桌面高度 座位高度,尽量调节到合理

    公司里有颈椎问题的有,都是干了十多年的程序的。白领通病
    ggp1ot2
        9
    ggp1ot2  
    OP
       126 天前
    @micean #3 对,目前我能做的就是多上点保护设备,没事找人按按缓解一下。感觉有生理性的不好,锻炼也只能不加重
    fox0001
        10
    fox0001  
       126 天前 via Android
    自从入手了显示器支架,脖子不痛肩膀不酸。上班时间 1 个小时喝水、上厕所,顺便走走~
    zx8812766
        11
    zx8812766  
       126 天前
    兴许练瑜伽改善下
    wezzard
        12
    wezzard  
       126 天前
    26 、7 的時候胸悶、心臟附近痛,去醫院檢查是頸椎有問題,然後改成了站立辦公,並且注意運動。從此極少會出現上述症狀了。如果出現了,那就是坐久了。
    ilylx2008
        13
    ilylx2008  
       126 天前
    再过几年就疼的不疼了。
    ww2000e
        14
    ww2000e  
       126 天前
    椅子桌子高度选好,显示器抬高高的
    ggp1ot2
        15
    ggp1ot2  
    OP
       126 天前   ❤️ 1
    @wezzard #12 还真是,我身边好几个程序员,都是胸口,心脏附近痛。检查心脏也没有问题
    nicevar
        16
    nicevar  
       126 天前
    我工作 10 多年了,没有出现过颈椎问题,可能是因为肾结石每天喝水多,经常跑厕所。
    我建议夏天吹空调别太狠,不要背对着空调吹,去李家坡干这行的容易颈椎出问题大部分可能都是这个原因。
    samohyes
        17
    samohyes  
       126 天前
    先前坐了条 1000 多的椅子,偶尔会感觉背酸。。后来换了 aeron2 。。。还是偶尔会酸。。。不过少了些,每次出去打球,后面几天都不会酸。。
    nicevar
        18
    nicevar  
       126 天前   ❤️ 1
    @ggp1ot2 胸口附近痛检查没问题绝大多数都是因为吃胖了,这是一个大医院的医生跟我说的,说程序员特怕死,十个九个来检查没问题其实就是因为吃胖了右胸部位长肉多了坐下去会受到骨头挤压,需要适应一段时间。
    a554340466
        19
    a554340466  
       126 天前
    升降台。没事多站站
    YoYoLikesCiCi
        20
    YoYoLikesCiCi  
       126 天前
    Apple Watch 站立提醒
    kekw
        21
    kekw  
       126 天前
    要不要试试倒立
    sutra
        22
    sutra  
       126 天前
    要么使用外接显示器,要么把笔记本电脑用支架支起来用外接键盘。
    zmxnv123
        23
    zmxnv123  
       126 天前
    颈椎很好,眼睛却不好了。。。
    admirez
        24
    admirez  
       126 天前
    @nicevar 没错,我工位后就一个空调对着我脖子吹,后来让物业搞了个挡风板
    auh
        25
    auh  
       126 天前
    不要着凉,不要睡沙发。
    westoy
        26
    westoy  
       126 天前
    没事, 等菊花炸了后就不会关心颈椎了....
    hello2090
        27
    hello2090  
       126 天前 via iPhone
    程序员 15 年了,最近两年一直在家上班,颈椎从来没问题。我还看很多人说腰有问题,我在办公室的时候一直好好的,刚开始在家上班坐的太久(比在办公室还认真)才把腰坐坏的。看起来我是少数了。
    dxgfalcongbit
        28
    dxgfalcongbit  
       126 天前 via Android
    用带头枕的人体工学椅躺着码字的路过…
    ggp1ot2
        29
    ggp1ot2  
    OP
       126 天前   ❤️ 1
    @dxgfalcongbit #28 人体工学椅我都换了好几个了,最后还是用了电竞椅舒服
    zhaojingfeng
        30
    zhaojingfeng  
       126 天前
    工作七年,三年前去医院说颈椎第 4-5 突出,医生说没法根治让我多打篮球.
    给自己换了工学椅和显示器支架.
    有段时间经常喝红牛然后心脏突然不舒服,买了一块手环,发现哪怕在写代码的时候心率突然升高.
    停喝以后就好了.
    itree
        31
    itree  
       126 天前
    多锻炼,放松,不要绷着自己,谨防“颈椎间盘突出”
    konakona
        32
    konakona  
       126 天前
    在这里我强烈推荐番茄时间管理中的每隔 45 分钟休息 5 分钟的精髓,而非让你用番茄时间管理你的工作内容。

    写代码进入状态以后,其实还是可以停下来 5 分钟的 —— 原因是:停下来的这 5 分钟,其实大脑没有完全断开之前的逻辑思维,而是进入待机状态,5 分钟很短,等你再次回到电脑前你仍然可以继续刚刚的工作甚至丝毫没有间隙。反而是这 5 分钟真正可以让你的眼睛休息,可以冥想,或者是扭动脖子。

    如果觉得 45 分钟太短(其实我认为 45 分钟很合理),你也可以用 apple watch 每隔 1 个小时的提醒你站立 1 分钟功能去休息。
    ggp1ot2
        33
    ggp1ot2  
    OP
       126 天前
    @zhaojingfeng #30 我和你还真是像,我也特地把 watch 带上,就怕偶尔心率高,有时连续敲代码一段时间或者 bug 卡久了,就容易上头
    dxgfalcongbit
        34
    dxgfalcongbit  
       126 天前 via Android
    @ggp1ot2 我媳妇的竞争对手用的电竞椅,没多久就腰椎间盘突出,做手术歇了俩月…
    cocong
        35
    cocong  
       126 天前
    买个高点的枕头就行了。
    jxsjdznba
        36
    jxsjdznba  
       126 天前
    习惯了睡觉不用枕头,不知道是好是坏。
    turi
        37
    turi  
       126 天前
    桌面 搞个定时器提醒吧,半小时运动一下脖子
    wonderfulcxm
        38
    wonderfulcxm  
       126 天前 via iPhone
    我也有,会持续几天不舒服,然后又慢慢恢复正常,不太清楚是长时间对着电脑的原因,还是跑步时跑势不对的原因,跑步之后发生概率更高了。
    Lonenso
        39
    Lonenso  
       126 天前
    先确定一下自己的姿势? 会不会凑屏幕太近, 会不会头俯得太低?

    起来走动这个可以和喝水配套, 有喝水肯定是会想起来上洗手间的。(我是这么做的

    不想断了思路的话, 可以做笔记,省得什么东西都要用脑子记。

    祝好。
    vToExer
        40
    vToExer  
       126 天前
    我是颈曲变直患者,亲测游泳有帮助,尤其是蛙泳,自由泳有时会导致颈侧不适,原因不明
    此外猫式伸展和超人式这两个动作也有一些作用,还有胸贴杆的引体向上,本质上都是帮助人练习脖子向后仰这个姿势
    CoderLife
        41
    CoderLife  
       126 天前   ❤️ 1
    中间 MacBook, 两边大屏
    自从上了两个大屏后, 脖子就开始疼了, 最近 发现喉结都歪了
    yukang
        42
    yukang  
       126 天前
    肩膀疼,游泳很有用。
    不过最近几个月都没去了,肩膀酸疼。
    newskillsget
        43
    newskillsget  
       126 天前
    @jxsjdznba
    @cocong
    主要是枕脖子
    xiaoyang7545
        44
    xiaoyang7545  
       126 天前
    干了 6 年 眼睛和颈椎都不太行了,最近出现了屈光不正,看东西重影,还没彻底检查。
    Ge
        45
    Ge  
       126 天前
    用升降台或升降桌,站立式办公,站累了就活动活动,倒个水,颈肩酸痛有明显改善。
    dcsuibian
        46
    dcsuibian  
       126 天前
    颈椎还好,腰椎不行了
    rainame
        47
    rainame  
       126 天前
    新年的时候颈椎病急性发作,稍微动下脖子都疼,整只右手都在发麻,到现在才慢慢缓解。期间在 github 淘到了 Stretchly 这个定时器,能在一段时间后就提醒休息,避免一集中注意力就忘了时间。
    ryanhui
        48
    ryanhui  
       126 天前   ❤️ 10
    公司对面工位大哥神人,设置了番茄闹钟,时间一到立刻起身做操,动作标准,拉伸到位,上午两次,下午两次。起初我对大哥的勇气深感佩服,后来我发现大家都习惯了,没人觉得惊讶,于是,在某一天,我决定加入大哥的队伍,现在公司多了两个旁若无人,面对面做操的人。
    Mac
        49
    Mac  
       126 天前 via Android
    买根瑜伽柱,每天躺 10 分钟可改善
    P233
        50
    P233  
       126 天前
    @dcsuibian 做的时候刻意后仰一下,减轻腰部负担。然后尽量换一把好椅子。
    mrhhsg
        51
    mrhhsg  
       126 天前
    保护颈椎的最好方式外接显示器,保持大多数时候是微微抬头的状态。
    bigxianyu
        52
    bigxianyu  
       126 天前
    我跑步的时候跑了一会一边的肩膀就会开始疼,不知道啥情况
    sickoo
        53
    sickoo  
       126 天前
    我看大部分程序员,戴眼镜也好,不带也好,脖子前倾特别严重。一专注就前倾,虽然我是个面试的,但是他笑我技术不到位,我笑他命不长
    KongFuMaster
        54
    KongFuMaster  
       126 天前
    @nicevar 哈哈哈哈,太真实了
    forvina
        55
    forvina  
       126 天前
    @KongFuMaster #54 卧槽 撞了😮
    tinmody
        56
    tinmody  
       126 天前
    肯定是命重要,人的生命只有一次。。。。
    yanyuan2436
        57
    yanyuan2436  
       126 天前
    颈椎还好
    眼睛近视,散光
    还有就是坐得屁股痛,睡觉侧卧都痛。。。
    tuobatian
        58
    tuobatian  
       126 天前
    我也是经常居家办公
    我是买了乐歌 E6 升降桌+网易严选老罗推荐的椅子
    经常站立是需要的,再好的椅子不如站立。
    还有就是灯光,我是买的米家吸顶灯+米家台灯 pro ,可以调亮度+色温
    一个明亮的环境可以减少晚上弱光伤害眼睛
    还有就是显示器,建议你的桌子有 80cm 深度,保证显示屏和眼睛有个正常距离
    家里少用笔记本,多用显示器,笔记本太小看久了,眼睛很累。
    zhuzhibin
        59
    zhuzhibin  
       126 天前 via iPhone
    目前感觉还好,应该没什么问题…,但仅仅是感觉,可能体检一波问题又不一样了
    pengtdyd
        60
    pengtdyd  
       126 天前
    以前有个新闻,一个老程序员辞职之后卖水果,然后秃头都好了。。。。
    Mountain
        61
    Mountain  
       126 天前
    颈椎还好,腰椎不行了。。。
    onice
        62
    onice  
       126 天前
    腰椎有点不行了,前列腺炎也找上我了。颈椎没啥问题。
    Scirocco
        63
    Scirocco  
       126 天前
    买了 Thinkpad 以后发现自带的免费软件 Glance 还不错,会用大横幅提醒你每 20 分钟休息 20 秒,还有头凑太近提醒什么的。
    Daiwf
        64
    Daiwf  
       126 天前
    @CoderLife 我也是差不多的情况,所以我直接关掉了一个屏幕。不然老是歪着头。。
    stkstkss
        65
    stkstkss  
       126 天前 via iPhone
    调整显示屏或者凳子高度到合适位置
    feitxue
        66
    feitxue  
       126 天前
    上各种支架(固定脖子的,固定显示器的,各种高科技椅子)
    站立办公.
    多喝水.
    长期健身.
    转行.
    以上.难度递增.
    DeWjjj
        67
    DeWjjj  
       126 天前
    说句实话跟看屏幕的方式有关系,你们自己需要调整一个最合适自己的坐姿。不要伸出脖子这是关键。
    xuminzhong
        68
    xuminzhong  
       126 天前
    10 年+ 的程序员,X 椎、肌肉方面没有问题,可能和经常跑步、俯卧撑运动有关。

    胃病多年一直不见好,最近 2 年眼睛开始近视、散光,之后要多注意这方面的保养了。
    Cielsky
        69
    Cielsky  
       126 天前 via Android
    睡觉睡不着,脖子着凉了难受好几天,呼吸困难,总是感觉心脏跳的很猛,注意力不集中,整个背部都带着难受。
    背部锻炼锻炼脖子也稍微好受点
    bugfan
        70
    bugfan  
       126 天前
    😂不怎样么,我工作五年,最近脖子一直不舒服,深度怀疑是不是电脑显示器有问题。。。
    Ssskyl
        71
    Ssskyl  
       126 天前
    颈椎还好,菊花是真的不好
    qiumaoyuan
        72
    qiumaoyuan  
       126 天前
    坐姿一直很正,07 年干到现在,一直好好的。
    RheatiN
        73
    RheatiN  
       125 天前
    每天打一两小时的羽毛球,颈椎棒棒的,膝盖有点不适 0 0
    mkdir
        74
    mkdir  
       125 天前
    @ryanhui #48 哈哈哈,很有喜感
    loginv2
        75
    loginv2  
       125 天前
    自己不活动,基本上什么都救不了。
    onionKnight888
        76
    onionKnight888  
       125 天前
    @nicevar 哈哈我也是肾结石拼命喝水
    jinhan13789991
        77
    jinhan13789991  
       125 天前
    很好,我隔一天锻炼一次。拉伸动作三套,200 个卷腹 80 个波比跳。每天喝大量的水
    jinhan13789991
        78
    jinhan13789991  
       125 天前
    @jinhan13789991 对了,每两周还去做一次全身推拿。正规的那种
    silencelixing
        79
    silencelixing  
       125 天前
    游泳会有好处,争取一个星期去游个几次,因为游泳的时候颈椎是朝上的,对全身关节的舒展都有很好的效果
    lneoi
        80
    lneoi  
       125 天前
    已经开始疼了..
    pheyer
        81
    pheyer  
       125 天前
    居然只有一个人提羽毛球,每周至少打两次羽毛球预防颈椎病才是王道
    游泳也可,不过正如你说的要暖和了才能去游,现在还是有点冷,打羽毛球再适合不过了
    如果以前很少打羽毛球,估计各种姿势不正确,最好一开始请教练吧
    什么人体工学椅子、枕头、床垫、按摩器具,都不能预防
    lwldcr
        82
    lwldcr  
       125 天前
    在颈椎出问题之前 腰椎已经表现突出了
    shakoon
        83
    shakoon  
       125 天前
    我颈椎很好,但是腰椎快挂了,三个地方椎间盘突出
    otakuqin
        84
    otakuqin  
       125 天前
    @micean 可以的,锻炼加拉伸,坚持下去半年内基本可以彻底解决大部分问题
    1016
        85
    1016  
       125 天前
    我也是工作 5 年了 怎样才知道自己的颈椎是有问题的呢?请教一下
    austfisher
        86
    austfisher  
       125 天前
    @wezzard 这个症状去医院挂什么科检查
    MCyunpeng98
        87
    MCyunpeng98  
       125 天前
    @nicevar #18 我去,这么说我是有可能是胖的……
    xbdsky
        88
    xbdsky  
       125 天前
    哎,一个 diao 样,去年已经去中医扎针好多次了,缓解了一点
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