敏感、多疑、猜忌、神经质，怎么办？

[jieliujas]

我一直都觉得自己过于敏感，过于关注别人对自己的看法。

有时候别人一个眼神、一句批评的话自己就会闷闷不乐想不通好久。而且还会翻来覆去的想以前很多的事情，就好像从历史画面中在咀嚼和咂摸味儿一样，当然大部分都是让自己不愉快的，越想越内心不舒服的。

举个例子，比如我们一个团队五个人，我是其中的边缘人(自我认为)，当分配到我们团队的任务因为团队原因出错或者延期，领导开大会说我们团队做的任务出纰漏了，这个时候我就会特别自责内疚和有羞耻感，甚至心跳都会加速，就开始想是不是自己哪里做的不好导致的，领导是不是嫌我哪里做的不好，但是实际上我既不是负责人又不是骨干主力啊。

这种敏感、多疑、猜忌、甚至神经质的行为，该怎么调整呢？深受这种情绪的困扰，疲于猜测别人的眼神，受累于感受别人话里有话，感觉自己就像个精神病。特别羡慕那种大度的人，做错事也不太自责的人。

[ScotGu]

建议赶快看心理医生。
世界上已经有太多不痛快了， 何必给自己找不痛快呢？
在 V2 发这种帖子，最终会出现三种类型回帖：“劝你看医生”、“说你矫情”、“对喷”。

[agriphar]

我记得有一本书叫《钝感力》
其实每个人都挺敏感的，尤其是涉及到自己的事情，不过这并不是啥值得骄傲的事情
培养自己不要过于敏感的神经，不要过多关注自己

[wolfie]

重度讨好型人格，b 乎 不少相关文章。

[wangtong868]

高敏感人格，能怎样，当然接受自我咯，这种人格有不少缺点，但也有因它带来的优点，可以看看高敏感人群相关的书籍。

[lihua]

看楼主这么一说，我似乎也中枪了。

[ayangshaw]

有一本书叫《被讨厌的勇气》 看看应该会所帮助 推荐

[zgs1983]

坚持锻炼运动可以缓解这个.

[memos]

神似，我感觉我也挺严重的，而且经常闷闷不乐，一度怀疑自己抑郁症

[mythabc]

曹操觉得这种性格没什么问题

为什么要每个人都养成某种社会讨好型性格呢？

[3297269]

我好像也是这样的人，活的真的很累啊。抱抱，希望你开心一点

[wzb0909]

你的特性，你表达已经很清楚了。

你可以把它打造成你的优势，也可以把它当作缺点克服掉。

你的表达的意思很明确：你觉得这是你的缺点，你要改掉。
我非常不认同你的思路，所以不会给你提任何建议。

[TimeRain]

这么想，把它用在你认为对的地方。我个人认为敏感 多疑 猜忌 这几种品质会让你的防御力和免疫力比一般人更强，能减少一些被割韭菜的概率。你不会相信一切事物都是理所当然，说白点就是你可能会很想探寻事物的本质，还有一点就是对那种虚情假意可以一眼看穿，如果你能利用好这些特点我觉得至少可能你会活的更睿智一点，说的不好请勿见怪

[NetworkManager]

我也是这样的人 我现在喜欢看美女图片

[jieliujas]

@ScotGu 总有讳疾忌医的心态，总觉得不至于到看大夫的地步

[jieliujas]

@agriphar 收到，我回头就看看去

[jieliujas]

@wolfie 关键词出现了，我得研究研究重度讨好型人格

[jieliujas]

@wangtong868 关键词 2 出现了，以前我也想着自己接受自己，不过有的时候真的特别的憋屈，就是我很明显知道别人都没有什么背后的意思或者其他的表示，但是自己就是愿意去加戏，加的自己都烦自己

[jieliujas]

@lihua 握手

[jieliujas]

@ayangshaw 书名收到，我回头就买来看看

[jieliujas]

@wjup 是吧，我经常也这样想，但是找抑郁症的症状吧又对不上号，所以就是仅仅敏感和玻璃心而已

[maddot]

接受自己。如果你突然成功或者发财了，这些“缺点”又会被当成成功的因素哦

[jieliujas]

@mythabc 主要这种性格的人自己不开心，表面上大家你好我好大家好，实际上心理翻江倒海 MMP

[HankAviator]

如果一个人持久地以偏离现实的方式看待自己或他人，或行为方式虽然屡次导致负面后果但仍坚持不改，则可诊断为人格障碍。
药物通常不能治疗人格障碍，但可帮助减轻痛苦。
可以通过心理治疗，使病人认识到发生问题过程中自己所起的作用，并帮助他们改变那些有违社会期待的行为。
DSM-5 中有 10 个人格障碍的类型，见美国精神病学会出版的《精神疾病诊断和统计手册》第五版 (DSM-5)。
重点：人格障碍患者可能并不认为自身的想法或行为存在问题。

自己先预习下，看不看医生自己决定，但不是所有身心障碍读本书就能好的。

[Glist]

我也是敏感，慌张，多疑，常反思，越想越痛苦，会在内心构建乌托邦小世界，我还是个舔狗。

[cXfZqwwP]

我以为是我自己发的

[SD10]

这是你的特点，不一定是缺点。

[HibernatePlus]

你这本质就是在疯狂贬低自己的价值。不要总觉得自己的价值比别人低，别人算个鸡巴自己才是核心

[zstone123]

我也是一样的。别人的一句话，不愉快的事，就在脑海里不断的重复。

[jieliujas]

@3297269 让我们同类相怜吧，也希望你开心点

[jieliujas]

@TimeRain 嗯，这也是一种解决办法，我以前是想着锻炼自己不敏感，锻炼自己不去过度关注别人的情绪，好几年下来感觉效果不是太明显，以后尝试着锻炼一下转换敏感为更有用的技能，把消极往积极的方面调整

[jieliujas]

@maddot 保不齐还真是，哈哈哈

[jieliujas]

@Glist 额，好像这种性格更容易一往情深，不像别人那么洒脱，没法做到脚踩多只船，不过你应该还小，过两年舔狗属性应该就会消失的，交给时间吧

[jieliujas]

@qq1197336728 我们这类人还是挺多的，你看看上面也有好几位

[jieliujas]

@SD10 嗯，多谢你指点，我正在尝试着正面化这些特点，因为现在对于我来说跟多的是造成了困扰，脑子里想的太多让自己庸人自扰了

[jieliujas]

@HibernatePlus 根源可能就是自卑，当我在一个行业里成为了大拿以后工作上就少很多这种情绪了，换个行业以后在积累阶段就会发生这种情况，大熏弟你不知道我多羡慕自我为核心的人，尽管那种人让边上的人难受，但是我真的很羡慕别人难受那是别人的我自己不难受就行了这种心态

[jieliujas]

@zstone123 握爪。我会根据这个帖子里大家的回复，整理个简要的应对之法，回头补发上来给同病相怜的人参考。其实我觉得人的情绪是可以刻意锻炼和纠正的，我们这种性子一定有可以引导舒缓的方法，只是我一直不得要领，没有找到行之有效的方法而已

[qping]

乔布斯是敏感 神经质 偏执 相信直觉，天才嘛，总有些特质，没关系的，接受自己

[telav]

你真的需要专业人士的帮助了，依靠自己的努力会兜兜转转的绕不出来，花点钱做心理咨询吧，过来人的建议！

[wzzzx]

我去看了医生，医生说我思虑过度。然后说需要自己去调节

[yzbythesea]

@jieliujas

我小时候也这样。第一是去交一些很要好的朋友，这样和他们待在一起，因为彼此信任，就不会往这些负情绪想；第二是让自己优秀一起，自信了，你慢慢不会在乎这些。第三就是找到你的另一半。

总结就是改变这种个性很难（至少对于我），但是你可以去创造条件减少这种事情的发生。

[M9Gh0StZ]

跟 lz 类似

[yeeyeung]

[sogwsc]

咸吃萝卜淡操心
拿多少钱办多少事 你管那些干啥？
你不管做对 做错 甚至是出笑话 也只是你的事情 别人顶多看个热闹 受众只是你自己 冷暖自知
所以你只需要管自己就可以了 完全不用在意别人的看法
我中学时走在路上 想转弯 都要在心理反复衡量要怎么转弯 先迈哪只脚 希望不会引起其他人的注意
现在 爱谁谁 我高兴了还能来个小跳

[CrazyMonkeyV]

我是那种，别人说啥我都免疫的体质。怎么来的勒，打了 10 年 Dota 以及 Dota2，建议你试试

[CrazyMonkeyV]

其实这种心理病，看医生应该也是要你自己多睡觉，注意调节。还不如自己去战胜它，这个好玩的游戏 dota2 就不错

[johnwood]

就我个人体验来说，根本原因是：对自己没有形成稳定的认知。
所以关键是形成稳定的自我认知，这样别人一时的反馈根本响到你对自己的评价，自然就不再那么在乎别人的看法，也就不敏感、多疑、猜忌、神经质了。

[dswyzx]

@CrazyMonkeyV #44 打游戏只会提升喷人的时候敲键盘的速度.不能提升施法速度

[CrazyMonkeyV]

@dswyzx 哈哈，慢慢的，对这种就免疫了，真的。至少有了回怼的习惯和勇气了

[CrazyMonkeyV]

@dswyzx 不过我觉得 45 楼的话更加合理

[PayneSeediqBale]

建立自信，加油

[jieliujas]

@qping 太夸张了，我老早以前就放弃自己是天才的思维了，平庸人一个，不过看到这猛然窃喜一下

[jieliujas]

@telav
@wzzzx
@CrazyMonkeyV
一个是我可能自己有点讳疾忌医，不敢真的往自己是精神疾病上去想，另外就是这种情绪类的估计大夫大概率说多喝热水多休息少吃辛辣少熬夜。。。

[jieliujas]

@yzbythesea 你是对的，我以前高中的时候有穿一条裤子的朋友所以没注意自己这毛病这么厉害，离开家乡岁数大了也交不到真心的朋友了，现在也是就跟老婆倾诉倾诉了

[jieliujas]

@sogwsc 嚯，这段话安慰性极强，得多读几遍深刻理解一下，精髓上跟我昨天想到的一个就是对自己宽容点比较像

[jieliujas]

@johnwood 对自己形成稳定的认知我能理解，具体做法是什么呢？是不是 43 楼说的那样

[crab]

@ScotGu 漏了一种类型回帖：996 ZF

[jieliujas]

@CrazyMonkeyV 45 楼不就是你自己嘛，我也认同你说的，我下个游戏试试，就是现在不像刚毕业那时候一样时间精力那么多了

[qping]

@jieliujas #51 哈哈，成年人的一项技能就是欺骗自己

[qping]

@jieliujas #52 这要看什么医生，我不认为你有病，放松点，多做一些能让自己内心充满力量的事情
跑步、听音乐或者看看搞笑视频、听听相声、玩玩游戏
工作很重要，能实现自我价值，但并不是生活的全部

[sockpuppet9527]

不知道楼主工作几年了。
我感觉我前几年工作也有类似情况，但时间长了好像也就这么回事。
个人建议多和身边人插科打诨，混熟了，也不会想的太多。

[WinG]

跟你差不多，就是小时候被别人指责多了养成的。

[ianva]

和睾酮水平有很大关系，可以考虑健身，身体的改变会影响很大，这个很有体会。

[jieliujas]

@qping 对，其实还有一部分原因就是自己思维宽度不够，容易将重点放到一个点上去，不容易切换出来，也没有从更广阔的角度去观察，工作只是生活的一部分，工作中的事情更是只是工作的一部分，太高视角发现有点钻牛角尖和鸡毛蒜皮了。

@sockpuppet9527 工作 10 年啦，可能工作时间长了会好点，刚换工作就会容易陷入这种不正常的情绪中，在努力和大家混熟中


@WinG 直指宇宙奇点，一切的来源都在这其实，为了满足所有人的期望强迫自己改变为别人想要的样子吧


@ianva 我刚查了查，睾酮这个，我怎么感觉越查越觉得这个年纪睾酮多了容易出事呢

[ianva]

@jieliujas 我不是医生这个不能回答这个问题，但睾酮多了这个可不是你想高就高的起来的，而且你说的高，那得不是一般的高才有问题，但从我个人来讲，我之前确实又类似，多年健身后身体的改变产生的变化是非常明显的，这个和睾酮水平的提高有很大关系，心态会平和，不会过于敏感，或者感到危机等等。

而且我们这个行业的从业者的工作状态来看，睾酮水平肯定会低于平均值

[jieliujas]

@ianva 万分感谢，健身确实得提上日程了

[icenya]

要不然去看医生吃药
要不然就多运动（比如跑步）

[ianva]

@jieliujas 最有体会的是身体变的强大了，情绪也会变的更稳定，自己也会觉得自己变的强大了，没有体会过可能很难感受的到，比如自己强壮了不是会发现自己变强壮，而是会发现别人显得弱小了，自动的会以自身为参照物，去对比外界，而且会发现大部分人的身体其实很瘦弱，这种自信会不自觉的建立起来，当然激素水平的提高对自己的情绪的影响会更明显

[ianva]

@jieliujas 另外一点是外界的反馈，想想当你面对你个比你强壮的人，你惹他生气了，你会什么反映，同理，当自身强大了，其他人对你也反映也是如此，这种反馈的改变也巨大的。

[telav]

@jieliujas 这个只能你自己跨出去，我自己经历过，知道你现在的阶段。你现在处于意识到自己有些状态不太对，但是还不敢去外界寻求直接、面对面的帮助。可以找网上的心理咨询，不用面对面。

[killeder]

要懂得感恩

[ruandao]

可能是焦虑

可以看下神经内科，他们有三种试卷可以测试，睡眠、抑郁、焦虑

[flineqaq]

那请您赶快坐到主席台上来

[jieliujas]

@icenya #66 运动可以有，这开春了就提上日程
@ianva #67 好的老哥，万分感谢你提供的这个思路，健身和运动已经提上日程了
@telav #69 我忘了可以在网上寻医问药了，感谢！@
@ruandao #71 回头我去挂个号测测去，反正不费事

[telav]

好，推荐个 app 给你，简单心理