身体废了。 - V2EX

一口气

心血来潮

酸痛

大腿

63 条回复 • 2018-10-20 18:12:19 +08:00

1

98jiang

2018-10-19 12:06:34 +08:00

3

太久没做

2

Lax

2018-10-19 12:07:47 +08:00

周末去爬山吧

3

43QYK2JU

2018-10-19 12:07:54 +08:00

负重多少？

4

woshilibai

OP

2018-10-19 12:13:42 +08:00 via Android

@43QYK2JU 没负重。。

5

yangxiongguo

2018-10-19 12:15:51 +08:00

不热身头不会晕吗

6

tulongtou

2018-10-19 12:18:57 +08:00

正常，连续做一个月，就不疼了

7

zealzz

2018-10-19 12:26:49 +08:00 via Android

适量渐进运动，小心心脏骤停[😨]

8

xiaqi

2018-10-19 12:29:34 +08:00 via Android

我做 20 个俯卧撑，全身骨头都疼。好在，坚持下去，慢慢就不疼了

9

opengps

2018-10-19 12:37:38 +08:00

羡慕能一口气做这么多的人，我都不知道自己能不能坚持 10 个

10

changnet

2018-10-19 13:00:10 +08:00 via Android

1

太久不做不要这么玩，热身要做好。大学时喜欢跑步，大四经常在宿舍打游戏，很久没跑了，有一次出去跑了几圈，直接把右腿韧带跑废了

11

loryyang

2018-10-19 13:07:04 +08:00

自杀性锻炼。。歇两天就好了，我司之前有人参加一个鸡蛋的暴走，50 公里，直接废了好几天。。

12

hash

2018-10-19 13:11:29 +08:00

1

时间久了不运动就算运动员也会酸痛

13

LowBi

2018-10-19 13:11:40 +08:00

坚持每晚俯卧撑，快一年了

14

mengcanzhai

2018-10-19 13:19:36 +08:00 via Android

长期没有锻炼，不要突然高强度锻炼！容易发生心血管意外、横纹肌溶解、肌肉拉伤等各种问题

15

znood

2018-10-19 13:21:10 +08:00 via iPhone

明天会更疼，卧床吧

16

turnipwang

2018-10-19 13:36:41 +08:00

可以考虑跟着 KEEP 学啊，运动好要拉伸啊，泡沫轴了解下

17

tia

2018-10-19 13:38:24 +08:00

1

哈哈哈我前天 30 个下蹲到现在大腿还在疼拉屎都拉不了

18

yujiain2008

2018-10-19 13:40:07 +08:00

@LowBi 有啥效果吗

19

tedd

2018-10-19 13:40:18 +08:00 via iPhone

深蹲伤膝盖吗

20

hst001

2018-10-19 13:42:22 +08:00

按照以往经验，明天你会更痛苦

21

zuoyouTU

2018-10-19 13:42:55 +08:00

@tia 为啥这么开心哈哈哈哈

22

kimqcn

2018-10-19 13:42:57 +08:00

大量喝水,然后你就会发现,没用.

23

viator42

2018-10-19 13:42:57 +08:00

太久不运动的问题，我举铁一次第三天胳膊痛的都抬不起来

24

specita

2018-10-19 13:44:48 +08:00

唉，身体是一日不如一日

25

likuku

2018-10-19 13:47:54 +08:00

循序渐进，量力而为。

荒废很多年，突然强拉猛干，可是要受伤的。如此这般，那些全民马拉松里猝死率高的原因不言而喻。

26

niketwo

2018-10-19 13:48:49 +08:00 via Android

……你幸好没突发奇想去跑马拉松

27

hlwjia

2018-10-19 13:54:20 +08:00

@tia 那这几天怎么如厕的，躺着？ >_<

28

qq976739120

2018-10-19 14:04:14 +08:00

如果没有渐进过程的话真的不要猛一下做这么多,而且深蹲完一定要注意拉伸,不然恢复起码四五天

29

LowBi

2018-10-19 14:06:19 +08:00

@yujiain2008 体质变好，感冒变少了

30

zhou00

2018-10-19 14:11:04 +08:00

深蹲按照什么练的？
目前再跟着 keep 上的深蹲入门做了两三天，腿不痛，就是每次深蹲大腿嘎嘎响...

31

inreality

2018-10-19 14:16:48 +08:00

乳酸的问题吧，过两天就好了。

32

amon

2018-10-19 14:21:07 +08:00

悠着点，运动要循序渐进，最近 cusi 的比较多。

33

hei1000

2018-10-19 14:38:25 +08:00

我还记得小学初中高中的时候每年的体测，就简简单单的跳远一下，我可能腿会酸一个星期，不能走快，下楼梯腿会非常疼，不知道什么原因，不过之后没有出现过了，可能是后来没有跳远过了吧

上学的时候都没跳过绳，今年才开始跳绳减肥，跳绳什么的腿基本没什么问题

34

dnxbf321

2018-10-19 14:49:56 +08:00

慢慢来呀，现在一口气能做 100 深蹲。停的久了，关节会咯吱响。

35

Definezhang

2018-10-19 14:53:31 +08:00

一起一口气 60 个俯卧撑，现在做十几个就累。。。要多运动才行

36

thfurior

2018-10-19 15:00:05 +08:00

怕不是对废了有什么误解，我连十个都做不到

37

SoulGem

2018-10-19 15:02:41 +08:00

负重深蹲注意膝盖，我上次就差点伤着了，赶紧休息一天

38

qq976739120

2018-10-19 15:06:31 +08:00

@zhou00 你这个是关节谈响,应该是没做热身,可以先慢跑几分钟或做一些别的热身动作

39

tonyl4

2018-10-19 15:18:01 +08:00

@LowBi 每次做多少个？

40

shm7

2018-10-19 15:31:18 +08:00

这不是正常的么？难道真的连超量恢复都不懂么？

41

LowBi

2018-10-19 15:31:36 +08:00

@tonyl4 看状态，一组 30 到 50 之间，分五组，还有单杠也练着

42

shpdnx

2018-10-19 15:33:13 +08:00 via Android

散步是最好的运动。

楼主心血来潮式锻炼是拆身体。

八段锦导引术站桩莲花生士大动功

43

0nlyy0u

2018-10-19 15:59:19 +08:00

身体废了

44

rocketman13

2018-10-19 16:13:35 +08:00

分组吧。20 个一组这样，身体瞬间负荷没那么大

45

Araby

2018-10-19 16:17:29 +08:00

标题引起不适

46

king2014

2018-10-19 16:28:49 +08:00

深蹲 50 个到时没问题,俯卧撑我一次做 12 个就吃不消了是什么原因?还有引体向上也是 10 个左右.是我上肢力量太小吗

47

zouzou

2018-10-19 16:29:06 +08:00

这个叫延迟性肌肉酸痛（ DOMS ），明天会更酸的，哈哈
三天后恢复

48

suisuipingan

2018-10-19 16:45:08 +08:00

当心肌肉分解。。

49

dinjufen

2018-10-19 17:24:38 +08:00

这种运动最好分组来做，比如一次 10~20 个，休息几分钟再来一组，这样更好

50

woshilibai

OP

2018-10-19 17:25:44 +08:00

@opengps 深蹲，不是俯卧撑。

51

woshilibai

OP

2018-10-19 17:26:38 +08:00

@tia 30 个就不行了？

52

woshilibai

OP

2018-10-19 17:28:18 +08:00

@zhou00 响？这么严重？

53

woshilibai

OP

2018-10-19 17:29:16 +08:00

@thfurior 10 个？这个简单吧

54

qq641016547

2018-10-19 17:31:12 +08:00

一星期运动几次，运动前热身，然后必有 100 个自重深蹲，分 4 组

55

wangluwl

2018-10-19 17:44:41 +08:00

正常，一个多月不去健身，练个肩也会疼几天

56

h1d2n3d4

2018-10-19 17:47:53 +08:00

连着做几天就好了

57

moshao6

2018-10-19 18:38:48 +08:00

1

来明天大梧桐山顶见

58

jaleo

2018-10-19 19:14:38 +08:00 via iPhone

太脆弱了多锻炼吧

59

chickplilita

2018-10-19 19:19:14 +08:00

1

横纹肌溶解症（英语：Rhabdomyolysis，读音：/ˌræbdoʊmaɪˈɒlᵻsɪs/）是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病[1]。受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中，其中像肌红蛋白之类的物质，会对肾脏造成损害，导致肾衰竭[1]。症状包括肌肉疼痛、呕吐、意识混乱[1][2]，症状的严重性取决于肌肉受损程度以及是否发生肾衰竭。横纹肌溶解症也可能会有红棕色的蛋白尿，或是心律不整情形[1]。

肌肉受损大多是外部原因导致，如挤压综合征、过度锻炼、药品或物质滥用[1]。其他成因包含感染、触电、中暑、长期不活动、肢体缺血或蛇咬伤。[1]部分人因遗传原因，发病机率会比较高[1]。通常使用检测尿中含血的尿液检验试纸检查，若检验结果为阳性，但显微镜检查不含红血球，则可能是横纹肌溶解[1]。血液检查则可见肌酸激酶浓度大于 1,000 U/L，症状严重下可能高于 5,000 U/L[3]。