这是一个创建于 2329 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
今年 5 月底开始减肥，
决定减肥的契机是身边好几个姐妹都以迅雷不及掩耳之势瘦下来了，
想想自己肉嘟嘟了这么多年，
从来没尝过做个瘦子是什么滋味，可以说是十分心酸了。
于是 5 月底，在朋友圈立了个 flag，开始减肥。
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第一阶段：节食
身边的姐妹瘦下来都是通过吃一种代餐粉（为了避免广告嫌疑，不做任何代餐粉推荐，只告诉大家方法）+合理饮食，
所以我的第一阶段差不多持续了一个月，
每天早餐是代餐粉+一个鸡蛋 or200ml 脱脂牛奶，
午餐正常吃（这个很坑，后面会讲），但是不吃猪肉、少吃主食，
晚餐只吃代餐粉，前期可以吃一点蔬菜，
上午 10 点到 10 点半，下午 3 点到 4 点各一个水果 or 黄瓜西红柿类的生吃蔬菜。
这一阶段，基本是不怎么痛苦的，
因为中午这一顿可以吃很多，我每天在食堂打饭基本都是这种标准：
现在想想，每天中午吃这么多还能在一个月之内瘦了 8 斤，的确是奇迹。
第一个月根本没好好记录体重，
因为中午总是吃太多，第二天体重如何基本是看前一天中午的胃口大小。
当时的打卡都是这个画风：
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第二阶段：瓶颈期，以及一段小小的歧途
到了第一阶段的第三张截图，
也就是 6 月 10 号左右，我就差不多进入了瓶颈期。
那段时间刚好我父亲得了脑血栓，我基本每天都在医院和家之间奔波，
压力一大就暴饮暴食，中间两次出去跟朋友聚餐都是吃到肚子爆炸回家。
但是一想到辛辛苦苦节食（其实并没有）的结果第二天肯定要被摧毁，
就压力超大，
于是我走入了本次减肥的一个巨大的误区：催吐。
是的，在这个阶段，我催吐了两次。
每次都把自己吃的超级饱，然后跑去洗手间吐出来。
其实之前在知乎我看过很多跟催吐相关的内容，
知道这是非常病态且有极大危害的行为，
所以第二次催吐之后，我开始深深反省自己，
逼自己在继续健康减肥和放弃减肥之间做一个决定。
毕竟已经瘦了八九斤，就这么放弃实在太可惜，
对“做一个瘦子”的执念又太深，
于是，痛定思痛之后，我开始了第三阶段的努力。
---------------------------------------------------------
第三阶段：开始运动+记热量+打卡
这个阶段是从朋友圈的一次试探性的 keep 照开始的：
逼自己在朋友圈里立了开始运动的 flag，
然后过了两天，正式发布了自己接下来的减肥计划和目标，
并开始严格执行：
此后每天，都是早上记录体重：
晚上记录运动和饮食
（饮食用薄荷记录，每次吃饭前先计算卡路里，终于走出了第一阶段敞开吃食堂的误区。因为饮食记录中会涉及代餐粉的名称，这部分截图就不上传了）：
运动量从最开始的一周 270 分钟，在家运动，
到去家旁边的健身房运动，规定消耗热量，
热量的消耗也从一天 100 卡，到 200 卡，300 卡，
一直到最近这一周的 400 卡。
自从第三阶段开始，体重每天都是 0.1kg 到 0.3kg 不等的减轻，
没有再出现过任何一次反弹。
--------------------------------------------------------
一点心得：
从 5 月 23 号开始宣布减肥，
到 7 月 10 号，
我已经成功减掉 6.4kg ，
距离我第一阶段的目标 10kg 指日可待。
第二个瓶颈期应该很快会来，
但是因为这次是健康且速度适中的减肥，
我并不担心。
第一个月减重 8 斤时肉眼是几乎看不到成效的，
运动开始之后，很多人看到我都会问“你是不是最近瘦了？”
所以在这里要跟大家分享我的一点心得：
· 管住嘴，迈开腿是所有减肥的核心
· 上午和下午的水果加餐很重要，可以防止你因为太饿而在正餐时间吃的太多
· “薄荷”和“ keep ”是管理饮食和运动的不错选择
· 觉得自己坚持不下去又脸皮薄的人，可以逼着自己在朋友圈里每天打卡，“怕丢人”是第一生产力。
以上~感谢看完的你，接下来我也会继续努力的！
期待有一天能来这里 po 自己又瘦又美的照片！
决定减肥的契机是身边好几个姐妹都以迅雷不及掩耳之势瘦下来了，
想想自己肉嘟嘟了这么多年，
从来没尝过做个瘦子是什么滋味，可以说是十分心酸了。
于是 5 月底，在朋友圈立了个 flag，开始减肥。
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第一阶段：节食
身边的姐妹瘦下来都是通过吃一种代餐粉（为了避免广告嫌疑，不做任何代餐粉推荐，只告诉大家方法）+合理饮食，
所以我的第一阶段差不多持续了一个月，
每天早餐是代餐粉+一个鸡蛋 or200ml 脱脂牛奶，
午餐正常吃（这个很坑，后面会讲），但是不吃猪肉、少吃主食，
晚餐只吃代餐粉，前期可以吃一点蔬菜，
上午 10 点到 10 点半，下午 3 点到 4 点各一个水果 or 黄瓜西红柿类的生吃蔬菜。
这一阶段，基本是不怎么痛苦的，
因为中午这一顿可以吃很多，我每天在食堂打饭基本都是这种标准：
现在想想，每天中午吃这么多还能在一个月之内瘦了 8 斤，的确是奇迹。
第一个月根本没好好记录体重，
因为中午总是吃太多，第二天体重如何基本是看前一天中午的胃口大小。
当时的打卡都是这个画风：
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第二阶段：瓶颈期，以及一段小小的歧途
到了第一阶段的第三张截图，
也就是 6 月 10 号左右，我就差不多进入了瓶颈期。
那段时间刚好我父亲得了脑血栓，我基本每天都在医院和家之间奔波，
压力一大就暴饮暴食，中间两次出去跟朋友聚餐都是吃到肚子爆炸回家。
但是一想到辛辛苦苦节食（其实并没有）的结果第二天肯定要被摧毁，
就压力超大，
于是我走入了本次减肥的一个巨大的误区：催吐。
是的，在这个阶段，我催吐了两次。
每次都把自己吃的超级饱，然后跑去洗手间吐出来。
其实之前在知乎我看过很多跟催吐相关的内容，
知道这是非常病态且有极大危害的行为，
所以第二次催吐之后，我开始深深反省自己，
逼自己在继续健康减肥和放弃减肥之间做一个决定。
毕竟已经瘦了八九斤，就这么放弃实在太可惜，
对“做一个瘦子”的执念又太深，
于是，痛定思痛之后，我开始了第三阶段的努力。
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第三阶段：开始运动+记热量+打卡
这个阶段是从朋友圈的一次试探性的 keep 照开始的：
逼自己在朋友圈里立了开始运动的 flag，
然后过了两天，正式发布了自己接下来的减肥计划和目标，
并开始严格执行：
此后每天，都是早上记录体重：
晚上记录运动和饮食
（饮食用薄荷记录，每次吃饭前先计算卡路里，终于走出了第一阶段敞开吃食堂的误区。因为饮食记录中会涉及代餐粉的名称，这部分截图就不上传了）：
运动量从最开始的一周 270 分钟，在家运动，
到去家旁边的健身房运动，规定消耗热量，
热量的消耗也从一天 100 卡，到 200 卡，300 卡，
一直到最近这一周的 400 卡。
自从第三阶段开始，体重每天都是 0.1kg 到 0.3kg 不等的减轻，
没有再出现过任何一次反弹。
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一点心得：
从 5 月 23 号开始宣布减肥，
到 7 月 10 号，
我已经成功减掉 6.4kg ，
距离我第一阶段的目标 10kg 指日可待。
第二个瓶颈期应该很快会来，
但是因为这次是健康且速度适中的减肥，
我并不担心。
第一个月减重 8 斤时肉眼是几乎看不到成效的，
运动开始之后，很多人看到我都会问“你是不是最近瘦了？”
所以在这里要跟大家分享我的一点心得：
· 管住嘴，迈开腿是所有减肥的核心
· 上午和下午的水果加餐很重要，可以防止你因为太饿而在正餐时间吃的太多
· “薄荷”和“ keep ”是管理饮食和运动的不错选择
· 觉得自己坚持不下去又脸皮薄的人，可以逼着自己在朋友圈里每天打卡，“怕丢人”是第一生产力。
以上~感谢看完的你，接下来我也会继续努力的！
期待有一天能来这里 po 自己又瘦又美的照片！
第 1 条附言 · 2018-07-11 15:36:23 +08:00
分享一下我的运动情况吧，主帖里没有太细节的描述：
因为前年运动了一段时间，没有掌握好强度也没有做好热身，
所以不到一个月就开始膝盖疼，去医院诊断结果是髌骨软化，医生当时的建议是减重&游泳。
但是因为我溺过两次水，所以对游泳是有心理阴影的，这次减肥本来考虑再学游泳，但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理，就作罢了。
后来自己根据当健身教练的朋友（也就是我的监督员）和 keep 推荐，制定了一套锻炼计划：
第一周，只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练，每天运动时间 45 分钟之内，消耗卡路里 100 大卡左右，让身体慢慢适应运动的状态；
第二周，继续综合热身和膝盖恢复训练，开始 HIIT 适应性训练，加入了一组女生小哑铃塑形，每天运动时间 45 分钟左右，消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡；
第三周，感觉膝盖已经很适应运动的节奏了，综合热身后开始 HIIT 燃脂训练，再加一组小哑铃 or 核心训练，然后跳一组有氧健身操，再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机，每天运动时间 1 小时左右，消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。
目前身体完全能承受，最开始运动带来的酸痛已经完全没有，而且运动后全身明显紧实了很多，尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。
目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态，等到基础体重减到我的目标体重之下，接下来就是去掉代餐，恢复正常早餐晚餐低卡饮食，以及增肌训练。
第一周的运动我是在家进行的，第二周开始进健身房，家附近有个 24 小时健身房简直太方便了，晚上写稿写到 10 点也不怕，去运动一小时，溜达回家刚好睡觉，非常合适~
因为前年运动了一段时间，没有掌握好强度也没有做好热身，
所以不到一个月就开始膝盖疼，去医院诊断结果是髌骨软化，医生当时的建议是减重&游泳。
但是因为我溺过两次水，所以对游泳是有心理阴影的，这次减肥本来考虑再学游泳，但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理，就作罢了。
后来自己根据当健身教练的朋友（也就是我的监督员）和 keep 推荐，制定了一套锻炼计划：
第一周，只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练，每天运动时间 45 分钟之内，消耗卡路里 100 大卡左右，让身体慢慢适应运动的状态；
第二周，继续综合热身和膝盖恢复训练，开始 HIIT 适应性训练，加入了一组女生小哑铃塑形，每天运动时间 45 分钟左右，消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡；
第三周，感觉膝盖已经很适应运动的节奏了，综合热身后开始 HIIT 燃脂训练，再加一组小哑铃 or 核心训练，然后跳一组有氧健身操，再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机，每天运动时间 1 小时左右，消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。
目前身体完全能承受，最开始运动带来的酸痛已经完全没有，而且运动后全身明显紧实了很多，尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。
目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态，等到基础体重减到我的目标体重之下，接下来就是去掉代餐，恢复正常早餐晚餐低卡饮食，以及增肌训练。
第一周的运动我是在家进行的，第二周开始进健身房，家附近有个 24 小时健身房简直太方便了，晚上写稿写到 10 点也不怕，去运动一小时，溜达回家刚好睡觉，非常合适~
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zcreg 2018-07-11 10:53:24 +08:00
以前竹竿的我现在也开始关注减肥的事了,哎
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102
faustina2018 OP |
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103
fenglangjuxu 2018-07-11 10:55:47 +08:00
文明看球.
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104
wayket 2018-07-11 11:02:54 +08:00
@faustina2018 #99 单手接住了对方的杠铃，并做了几个引体向上。
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Nin 2018-07-11 11:03:08 +08:00
楼主你这减重速度太快
脂肪本来就很轻，消耗慢，不出意外楼主楼主应该损失了相当一部分肌肉了。。。 |
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faustina2018 OP @Nin 肌肉。。。这种东西我从来没有过(┳＿┳)... 先减重再增肌，这是我目前计划的
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cross874 2018-07-11 11:08:31 +08:00  1
减脂是玄学，内分泌是玄学，现代医学对这些领域的认识还很少
目前科学界公认最佳实践是地中海饮食+HIIT 跑步 地中海饮食是鸡胸 /三文鱼+青菜+藜麦+橄榄油，超级难吃，饱腹感差，价格大约是常规饮食的 3~5 倍 HIIT 要跑出 80%心率，170 啊，这个心率，30 岁以上的码农有可能一头栽倒，当场猝死 佛系减肥吧，随便吃吃，随便动动，缘分到了就瘦了。 虽然我用最佳实践瘦了 40 斤....但是真的很难坚持，饮食很贵，健身很耗时间 身体健康的就别减肥了，真的 |
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108
LiuJQ 2018-07-11 11:10:34 +08:00
我是来要楼主微信的
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109
razrlele 2018-07-11 11:13:06 +08:00
看到晒食堂打的饭的时候一度职业性反射以为这会是一个招聘帖。。。没想到居然不是。。。
看到最后还是想厚着脸皮问一句哪一家食堂这么好吃。。。 |
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110
faustina2018 OP @razrlele 青岛某区的区委党校……我司在这边办公，每天吃党校的饭菜
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Nin 2018-07-11 11:20:38 +08:00
@faustina2018 人都是有肌肉的，也是健康的标准之一，所以减肥一词本来就是个误区，准确的说恢复体型的两种手段一种是减重，另一种是减脂，前者伤身，后者健康但速度慢。代餐粉你不可能吃一辈子，改善生活规律，少油少糖健康饮食多运动才是本质，等这些养成了习惯，体形才能长久不变。
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cnmllll 2018-07-11 11:24:33 +08:00 2
一起加油，不过我是增肌，每周重复胸，背，腿，手臂，肩，臀，腹肌每天练，一天三餐外加训练完 6 个鸡蛋
每天的健身感觉和重量，都记录，2 周加一次重量  |
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yeeli 2018-07-11 11:29:06 +08:00
@faustina2018 多打了个“底”， 算你 6 月到现在差不多一个多月，13 斤算下来才 6.5 公斤， 这点重量对夏天来说很正常， 除掉你脱水后的称重， 真正减下来的没多少，希望看到你半年后的总结，keep 看到太多这样的了， 撑死两三个月， 然后就放弃了
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ZHenJ 2018-07-11 11:37:40 +08:00
可以的，加油。减肥大忌是别人称赞你瘦了的时候就自满，觉得目标达成了就停止饮食控制和运动，这时就容易反弹。
减肥是终身事业，要是想减肥成功了就停止减肥，那就不要开始。胖子的基因总是容易存储脂肪，除非改造基因，没有停下来的那一天。 分享一下我的减肥经验： 饮食：糖->与我无缘，蔬菜->只吃低 GI 值的，肉->能吃多少吃多少，不排斥肥肉（是的，我的减肥食谱是无肉不欢）。 运动：keep 减脂课程每周 3 次（从刚开始时的 K1 难道到现在 K4 难度），健身房每周 2 次（主要杠铃卧推、深蹲等，请过私教入门） 从 16 年持续到现在，衣服从 XXL 到 S。 减肥期间的干扰因素：商务应酬饭局，个人饭局，出差，加班等。谈恋爱的也会影响减肥（正向反向都有） |
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CodingPuppy 2018-07-11 11:41:18 +08:00 via Android
朋友圈文明观球？？？
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Totato5749 2018-07-11 11:55:01 +08:00
文明观球
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iyuli 2018-07-11 11:56:45 +08:00
@faustina2018 缩后会不会弹性更好？
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j 2018-07-11 11:59:15 +08:00
别吃甜的，别吃主食，不瘦才怪。
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hsuan 2018-07-11 12:29:25 +08:00
keep 的软文
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faustina2018 OP @hsuan 其实是微信的…
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Misodumpling 2018-07-11 12:52:16 +08:00
我看楼上惊呆了，为啥 v 站还有杠精，还说什么帖子能发那些帖子不能发，程序员的健康问题难道不是问题么，用周总理的一句话，人民喜闻乐见，你不喜欢你算老几。
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bukip 2018-07-11 12:54:40 +08:00
@faustina2018 #106 不对不对，应该先增肌。
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vamxmen 2018-07-11 13:00:05 +08:00
当心把胸减没了就不好了- -
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faustina2018 OP @cnmllll 羡慕&佩服，加油加油！
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wangfei324017 2018-07-11 13:48:27 +08:00
可以可以
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Panway 2018-07-11 14:00:53 +08:00
挺好看的女肥宅啊，继续加油吧
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wolfie 2018-07-11 14:07:51 +08:00
V2 竟然有球
减脂去健身房效率不高，除非会做力量。 上面午饭图，热量还可以，不算高。 早晚 HIIT 开始没效果，半个月开始有奇效。 |
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dany813 2018-07-11 14:57:53 +08:00
无沟不火
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Abblee 2018-07-11 15:16:51 +08:00
文明观球
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faustina2018 OP @xzg1993 我发在“健康”节点，有毛病？
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0x000007 2018-07-11 15:26:54 +08:00
@faustina2018 最好减脂和核心肌肉群增肌同时进行
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faustina2018 OP 分享一下我的运动情况吧，主帖里没有太细节的描述：
因为前年运动了一段时间，没有掌握好强度也没有做好热身， 所以不到一个月就开始膝盖疼，去医院诊断结果是髌骨软化，医生当时的建议是减重&游泳。 但是因为我溺过两次水，所以对游泳是有心理阴影的，这次减肥本来考虑再学游泳，但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理，就作罢了。 后来自己根据当健身教练的朋友（也就是我的监督员）和 keep 推荐，制定了一套锻炼计划： 第一周，只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练，每天运动时间 45 分钟之内，消耗卡路里 100 大卡左右，让身体慢慢适应运动的状态； 第二周，继续综合热身和膝盖恢复训练，开始 HIIT 适应性训练，加入了一组女生小哑铃塑形，每天运动时间 45 分钟左右，消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡； 第三周，感觉膝盖已经很适应运动的节奏了，综合热身后开始 HIIT 燃脂训练，再加一组小哑铃 or 核心训练，然后跳一组有氧健身操，再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机，每天运动时间 1 小时左右，消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。 目前身体完全能承受，最开始运动带来的酸痛已经完全没有，而且运动后全身明显紧实了很多，尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。 目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态，等到基础体重减到我的目标体重之下，接下来就是去掉代餐，恢复正常早餐晚餐低卡饮食，以及增肌训练。 第一周的运动我是在家进行的，第二周开始进健身房，家附近有个 24 小时健身房简直太方便了，晚上写稿写到 10 点也不怕，去运动一小时，溜达回家刚好睡觉，非常合适~ |
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hjw45611 2018-07-11 15:43:48 +08:00
妹子是山东的么？，我在济南。
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palesaint 2018-07-11 15:58:39 +08:00 via Android
观球不语非君子
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asuraa 2018-07-11 16:18:50 +08:00
小姐姐好漂亮 可以加个微信吗
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uptime 2018-07-11 16:27:52 +08:00
薄荷 App 软文？
第一阶段节食？那配图高糖高淀粉也叫节食？ 节食是只吃鱼和蔬菜两样，绝对地减少淀粉高糖摄入； |
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142
jelinet 2018-07-11 16:37:10 +08:00
我 5.31 开始减肥的，到现在减掉 5 公斤，很平缓；主要目的是想改变自己的生活习惯，以前久坐，饮酒，夜宵太多；减肥是一个附带的结果；
我的方式是，改变饮食结构，中午 or 晚饭吃一顿均衡沙拉；每周 3 天半小时有氧，2 天弹力绳。 中间 6 月末到 7 月初运动断了 1-2 周，有氧不够，因为工作实在太太太太忙了。 周末找一天做 cheating day，想吃什么吃什么，但不吃夜宵； 戒酒戒夜宵我觉得我已经成功一半了。 |
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143
lavender1991 2018-07-11 18:17:49 +08:00
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144
gclove 2018-07-11 18:53:17 +08:00
请大家文明观球
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145
ayyll 2018-07-12 07:37:30 +08:00 via Android
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146
faustina2018 OP @uptime 只吃鱼和蔬菜？ r u kidding me ？
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asca 2018-07-12 09:00:40 +08:00
代餐是森米吗？朋友圈好多。。
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faustina2018 OP @asca 不是，不推荐代餐品牌，如果非要买，建议去天猫买大品牌进口的，不要买三无产品~
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cnmllll 2018-07-12 10:05:33 +08:00
@lavender1991 #143
腹肌每天都练： 上腹肌 ：1 组 X 25 次 X 0kg 中腹肌：1 组 X 25 次 X 0kg 下腹肌：1 组 X 25 次 X 0kg 侧腹肌：1 组 X 25 次 X 0kg 周一胸： 平板哑铃卧推 3 组 X 12 次 X 11kg 下斜哑铃卧推 3 组 X 12 次 X 11kg 上斜哑铃卧推 3 组 X 12 次 X 11kg 平板哑铃飞鸟 3 组 X 25 次 X 5kg +腹肌 周二背： 俯身哑铃飞鸟 3 组 X 12 次 X 2.5kg 俯身哑铃划船 3 组 X 15 次 X 6kg 单手哑铃划船 3 组 X 12 次 X 5kg 超人动作 3 组 X 25 次 X 0kg +腹肌 周三手臂： 锤击式弯举 3 组 X 10 次 X 7kg 哑铃弯举 3 组 X 12 次 X 7kg 俯身哑铃臂屈伸 3 组 X 12 次 X 5kg 仰姿反屈伸 3 组 X 12 次 X 0kg +腹肌 周四肩部： 哑铃推举 3 组 X 10 次 X 7kg 杠铃站姿前平举 3 组 X 12 次 X 12kg 哑铃侧平举 3 组 X 15 次 X 2kg +腹肌 周五小肌肉群： 小臂+臀+小腿 +腹肌 周六腿： 深蹲 3 组 X 12 次 X 25kg 罗马尼亚硬拉 3 组 X 12 次 X 20kg 杠铃箭步蹲 3 组 X 5 次 X 25kg 靠墙蹲 3 组 X 90s X 0kg +腹肌 重量根据自己情况调节，我基本用的就是哑铃+健身凳+牛角包+瑜伽垫+杠铃片 |
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150
uptime 2018-07-12 14:15:23 +08:00
@faustina2018 开什么玩笑，都 8012 了，还继续高糖高淀粉当节食用的？鱼肉有充足的营养并且不致肥。
并且，别吃那么多海带紫菜，小心碘过高 还有，你的体质注定你最后必会失败（ 90%机率）。肥胖，更多是基因，还有肠胃寄生菌的分布。 正如做好事不难，难的是一辈子做好事，炒股盈利不难，难的是保持盈利下去； 减肥也一样，真要一下子减肥不困难，困难的是保持下去，更多的人，减肥过后都反弹得更肥胖，有档 BBC 纪录片，专门回访那些上减肥真人 show，严格按着教练减肥成功之后的，绝大多数都反弹，好大部分人反弹的比上节目前更肥胖…… 像我这样基因决定的，默默给你节哀…… |
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151
faustina2018 OP @uptime 你开心就好 手动微笑
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152
uptime 2018-07-12 14:24:37 +08:00
@faustina2018 以上有理有据，你要纪录片有视频，关于吃鱼减肥有专门的一本畅销书。
所以，你才是开心就好…… |
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155
gclove 2018-07-12 21:37:37 +08:00
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156
uptime 2018-07-12 22:21:05 +08:00
@gclove 看#150，减肥并不是最困难的，或者说减肥并不困难，困难是超容易反弹。为什么那么多人减肥失败，就是因为这。BBC 另一档纪录片，就是专门回访曾经上节目减肥的，在专业严格下减肥过，节目后回访，几乎都发生反弹，有的反弹比参加节目前还严重。
因为有些人的基因就是储蓄型，而不是月光型的，没事就喜欢多储点脂肪，怕主人挨饿 |
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157
faustina2018 OP @gclove 跟杠精讨论问题难道不是全世界最浪费时间的事情吗……他坚信他的纪录片，你坚信你亲眼所见的事实不就好啦……
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158
faustina2018 OP 1
马克，减肥两个月，共计减重 15 斤
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159
faustina2018 OP 马克，今日突破 16 斤，减重 16.2 斤
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160
faustina2018 OP 马克，今日达到 18 斤
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luozic 2018-08-15 09:07:45 +08:00
注意摄入热量，多运动。 实际就是多吃高蛋白，少吃淀粉+脂肪。
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littlejohnny 2018-08-15 14:43:26 +08:00
18 斤，厉害了。
某楼说的反弹问题的确是普遍存在的，不过都是为了减肥去健身但没有长期坚持的。 如果喜欢上了健身带来的活力感，瘦下来之后还是能保证一定的健身频率，就足以保持身材了。认识一个山东姑娘，从 125 减到 105 之后，每周还是会去几次。回归正常饮食，只是注意少吃油腻不吃撑。体型一直保持的很好。呃，怀孕后除外。。 and，楼主加油。 |
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weegc 2018-08-15 20:32:29 +08:00
礼节性求交往
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faustina2018 OP 马克，今日达到 9.3kg
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faustina2018 OP 马克，今日突破 20 斤，达到 10.1kg
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faustina2018 OP 马克，今日突破 21 斤，达到 10.6kg
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faustina2018 OP 马克，今日突破 22 斤
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faustina2018 OP 马克，今日突破 23 斤
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missnote 2019-09-30 16:11:17 +08:00
mark，我还没有开始减肥。嘤嘤嘤
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