有晨跑的，介绍一些你们的经验好吗

[eccstartup]

比如如何安排时间，休息，效果如何

我是 170 斤的大胖子，还有救吗

[wd]

胖子不适合直接上路跑步 容易伤膝盖 如果要跑 最好装备好护膝 不过不知道你身高 170 好像没那么胖

[p2pCoder]

170 斤，身高多少

[zjsxwc]

太胖伤膝盖的，跑步不建议

[gxman1113]

隔天跑，七点起，准备活动+跑步+然后拉伸，8 点半完事，洗澡吃早点，10 点到公司。

[guanaco]

一定要天天跑，按照周计划运动量，分到每天可以少点。可以从走开始，走到一定时间就可以跑了。

[zoujun3281]

重点是起得来，跑步能跑多远就跑多远

[seramat]

郑重建议：参加附近的跑团，坚持锻炼，科学地锻炼。身边有朋友（ 168cm80KG38 岁), 开始跑步的原因公司体检医生跟他说：你要是体重血压不减下来 10 年后就等着中风吧。开始的时候只能跑 200 米，加入跑团，控制饮食，1 年后体重减到 70KG，可以跑完半马，2 年后上海马拉松 4 小时，3 年后（ 2017 年）上海马拉松 3 小时 40 分，现在体重 63KG, 完全变了一个人。身边这样的朋友还不少！

[king2014]

推荐一本书,<<爱上跑步的第十三周>>,循序渐进,非常好的一本书,去年冬天坚持到第五周,实在室外太冷,没有坚持下去,今年有药开始了,不过我是夜跑,共勉!

[king2014]

对了,跑步不能乱跑.姿势,热身,还有好的鞋子.别把膝盖跑废掉了

[king2014]

@guanaco 不要误导人好不好,一周跑三天比较理想

[wweir]

习惯晚上跑，跑完直接洗澡睡觉
暴露了单身狗的生活 😂

[xzg1993]

每次跑步出汗，懒得洗衣服·一件放洗衣机还麻烦,喜欢在家跑步机上跑··可以就穿个小运动裤衩,跑完洗澡，顺便洗了。

另外说一句，只要坚持下来，跑步真的会上瘾的

[Perry]

重要的是长期坚持和控制饮食
重要的是长期坚持和控制饮食
重要的是长期坚持和控制饮食

[yaoxuwang]

体重太大不建议跑 快走开始吧

[jydeng]

170 斤建议买双好鞋，各家的顶级缓震了解一下，不然膝盖很伤

[Aevery]

从饮食开始更好，开始少吃油腻的食物，不喝碳酸饮料，不吃炸鸡，不喝奶茶，早睡早起，饭后站立半小时，刚开始建议不要晨跑，容易产生疲劳导致上午瞌睡。可以晚上下班后再跑，，，，早餐吃麦片+鸡蛋 午餐正常米饭 晚上可以吃少量面食、水果或者不吃。

[hardman]

吃十一点方面我每天晨跑 3 公里半年见效果，少吃碳水化合物，比如主食改成全麦馒头

[iiduce]

我的经验是晨跑不如黄昏跑（伴随夕阳落下）。

[bbzt]

还是每天步行 4 公里吧，顺便还能刷新朋友圈步数，跑步太伤膝盖了

[picture2200]

试试划船机

[webxy]

不要买手机袋，没毛卵用~ 最舒服的状态是配一块 iWatch.

[murmur]

晨跑起得来么 早晨要睡觉还要上班

[murmur]

另外楼主这体重有点危险 跑鞋护膝这些装备的钱一定不能省 实在不行可以先弄个椭圆机减减肥 或者去游泳？

[yzxhzxsw]

楼上说的什么，胖子先从快走连起，逐步转成慢跑

[JayChao]

这个看你身高是多少了

首先，跑步一定是对膝盖有磨损的。建议买一双好点的跑鞋
第二，建议跑步计划以周为限，以我为例 183cm,80kg 计划为一周 3 次 8000 或者一周 4，5 次 5000
第三，一定要做好拉伸，一定要做好拉伸，一定要做好拉伸！ 一般跑步时间和跑步前后的拉伸时间相持平

ps:仅为个人经验

[algery]

分享分享如何早睡早起先。。。。

[binjoo]

我 180，嗯，体重。。
早上起不来，我是晚上下班跑的。。

[BoiledEgg]

170 斤，不知道身高多少，建议除了跑跑步也要兼练力量，尤其练腿，不然跑起来膝盖废了。

[January]

170 不太适合长期用跑步来减，对膝盖伤害很大。 建议换动感单车，椭圆鸡之类的。
晚上 11 点睡觉，睡不着没关系，早上六点闹钟起来，卡一两周你就能卡过来，做到自然醒自然睡了。

[smallHao]

晨跑遇到美女记得把手机偷偷丢草丛 然后借美女电话打给自己 剩下的靠自己 只能帮你们到这里了

[lcc4376]

要晨跑晚上一定要早點睡覺, 不然早上很難起床,一個晨跑 6 年的人經驗分享

[bojackhorseman]

我想知道怎么增重，瘦

[guanaco]

@king2014 不要轻易下结论好不好，4 年前我体重 178， 现在体重 155，从走开始到现在保持每周 40 公里的运动量，不需要注意饮食，没有反弹。 减持每天最重要，依靠几次大量提高平均数没有效果，反而容易增加体重。

[grimpil]

偏胖的话可以先从快走开始，然后快走+慢跑，最后慢跑，控制速度尽量慢，具体标准让是自己跑起来不会太难受为宜，时长慢慢增加

[king2014]

@guanaco 你说每天跑步,我认为会误导楼主..一周三天比较合理,这不是轻易下结论,我是担心楼主按你的方法天天跑步,可能你个例,天天跑步没事情,但是真不建议天天跑步,十年后你会后悔的!

[eccstartup]

没想到大家感触这么深，我身高体重都是 170，跑过 12 公里，但是到 8 公里的时候开始膝盖不舒服，是该停吗？
另外，跑鞋有什么推荐的？
时间还是早上吧，晨跑一天不困，至少我是这样。
有除了跑步之外的运动，也请给些建议，健身房怎么样？

[fadaixiaohai]

@guanaco 楼主如果太胖了，还是先走路吧。。天天跑，半个月就要残废（不是开玩笑）

[yuluofanchen]

@eccstartup

你好，跑 8 公里就好了。然后剩下的就是坚持了。

喔，对了，跑步还跟场地有关系，这个要注意下。

如果是公路上跑，比较损膝盖，建议隔天跑一次，比如第一天跑步，第二天就不跑步了，你就散步或者快步走就行了。

记得每半年或者每年去医院看下膝盖有没受伤就好了。

运动减肥这事靠得是日积月累的坚持，而不是你达到了你要的目标之后就不运动了。

我以前 130 斤，穿 32 的裤头，后面跑步 4 年，现在 120 斤，穿 30 的裤头。

毕业后找不到合适的场地，主要是公路，我一跑公路，膝盖就瘦不了，所以就没运动了。

现在 142 斤，穿 30 的裤头。

坚持跑步 4 年，体型在那了。现在主要是脸比较胖和肚子比较大、

不过最近在练卷腹，每天练 200 个卷腹，已经可以看到肚子瘦了。坚持。嘿嘿。

下周开始做俯卧撑，平板支撑。

这个月考虑报健身房。

[panda001]

230 斤 已经连续慢跑一周多，每天半小时。PS：年轻的时候打篮球 膝盖有伤，现在上楼梯都疼，不过还是坚持下来了。要么瘦 ，要么死！！！

[eccstartup]

@yuluofanchen 我打算先甩掉一点肥肉，再去健身
你写了这么多，看着很令人振奋啊

[yiqiao]

晨跑记得出门喝一杯热水，不然就等着脱水吧~。
另外太胖和楼上说的一样，不建议跑太久。
从饮食控制（不是节食）。
吃杂粮粗粮（玉米、番薯，糙米，全麦面包，藜麦）、吃青菜。
零食别吃了！！！饮料也别喝了（喝白开水）。

[guanaco]

减肥就是把心率控制在 130-140 的有氧运动，快了和慢了都没有效果，根据计划减轻的体重来确定运动时间，每天运动 600-800 大卡的消耗，很快就可以见到效果。

[qq641016547]

@guanaco
膝盖要废

[yuriko]

感觉这是膝盖要废的节奏。跑步对膝盖的损伤很严重，而且是不可恢复的。

我 200 的时候被禁止跑步的。LZ 这种 170 应该也不算轻的分量了。
除了体重，还有就是注意路面，一般水泥地这种坚硬不要去跑，塑胶跑道要相对好很多，我选择跑步机……

顺带一提，我有个学长研究生期间坚持跑步，一年不到时间，成功达成了……半月板磨损。

跑步这种有氧训练对减肥价值并不大，甚至长期单纯的有氧运动还会消耗肌肉。
建议饮食和 HIIT 训练结合，有氧为辅，比起基础代谢，有氧能消耗的部分真的不多……

[guanaco]

@eccstartup 四大跑鞋，Mizuno，Asics，New Balance ,Saucony. 我用过后面三种，发现适合我的是 Saucony ride 10 ,ISO 太贵了，170 的体重一定要选顶级和次顶级的，外翻和内翻不能选错，曾经有次穿别人的耐克跑，回来后就小腿疼。

[yuluofanchen]

@eccstartup 加油！

[drawstar]

@bojackhorseman 不运动就容易胖

[Pactzhao]

跑步没有大部分人想象中的简单 一定要先学会姿势跑法再进行经常的跑步 否则膝盖肯定受伤