- 个人状况：男，36 岁
- 运动习惯：晚 20 - 21 点，羽毛球
- 运动频率：每周 2 - 3 次，1 次 1 小时
- 目前阶段：血脂有点高，减肥（吃的少） + 运动坚持快 1 个月
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当前改善
- 1 、右上腹淡淡的灼烧感减轻不少
- 2 、以前感觉自己血液粘稠（就是有这种感觉），现在没了
- 3 、瘦了不少
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遭遇问题：
- 1 、前期吃粗粮，感觉没煮熟，拉稀，搞了个肠胃炎（后面还是吃大米，量少点）
- 2 、一般晚上 11 点睡，目前感觉睡的很轻（运动完已经吃了根香蕉）
- 3 、精神一般，起色很差
补充：去年就有，去过医院，向医生表述过历史，医生现阶段不建议吃药或治疗（说是吃药要检测的指标太多），让我先节食及运动。
以上，希望各位传授些经验，感谢！
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defunct9 26 天前
哦，打依诺尤
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xy81 26 天前
失业一个月了，现在每天晚上 5-10 公里加上每天自己在家做俯卧撑，深蹲，拉力器各 50 个，精神状态比上班那段时间好很多，晚上也能睡着，就是白天有时稍微有些闲，再说饮食方面的，早上泡 1 碗纯燕麦+2 个鸡蛋+一根香蕉，中午外边随便吃点，基本上都是吃素菜比较清淡的一些食物加上一些纯瘦肉，鸡肉或猪肉一类的，不过量，7 、8 分饱即可，晚上吃一些水煮蔬菜或者玉米，红薯，土豆，西蓝花，水煮或者蒸熟用油醋汁拌一起，不过量。经过这么个饮食和运动，大概 1 周左右我就感觉身体和精神恢复得挺不错的了，当然，我从小就比较喜欢健身，所以运动起来也很快就适应了，关键是饮食和锻炼，控制住这两个，应该能让你身体慢慢调整好的。
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m0unta1n886 26 天前
吃复合维生素试试看，看着像是缺微量元素。
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iOCZS 25 天前
先安排好，然后无脑执行。
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nekoneko 25 天前
晚上不建议运动, 交感神经兴奋会导致失眠.
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wayne233 24 天前
高强度或长时间有氧运动会促进皮质醇的分泌，会影响睡眠。试试把运动放在早上或者晚饭前。
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bianYuX 23 天前
应该是碳水吃少了，皮质醇升高导致的。你可以试试停练一段时间（最多一周），这段时间正常饮食
------------- 我之前减脂的时候，碳水直接降到平时 1/4 ，晚上能失眠到 2 点而且脾气特别暴躁，苦了我的小喵咪 |
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Desdemor 23 天前
大兄弟 有没有兴趣吃吃鱼油，我最近在看这个，好像对血脂有点用
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alienx717 23 天前
运动完分泌的多巴胺太多，所以你晚上睡觉轻，你试试早晨 5 点起床开始运动一小时，白天就会因为提前分泌了多巴胺而不犯困，精力充沛，下班回家就想睡
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gigishy 23 天前 via iPhone
正好有个九月份的现成例子供你参考。
某，男性，9 月 3 日住院，入院检查血糖 6.x 医生说给糖尿病餐，甘油三酯 9.x 。尿酸 500 左右。 在医院没有运动——偶尔沿着走廊走路估计来回 100 米？ 纯粹吃了半个月医院糖尿病餐，9.16 测量，尿酸 300 多，甘油三酯正常值。 |
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EJW 22 天前
会的，剧烈运动完皮质醇会发力，比如我工作日晚上骑自行车 30km ，平均心率 140+，如果十点骑完，至少要凌晨一点往后才能睡着。
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syam 22 天前
猛猛试过一个月,第一周过后开始,感觉每天不是睡过去,而是昏过去,每天啥都不干,吃练睡,一个月 20 出头
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mandex 22 天前
是胆固醇高还是甘油三酯高？
如果是甘油三酯高的话吃点高纯度鱼油很快就降下来了。胆固醇高就打瑞百安，现在进医保了。 |
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Kohilos 22 天前
个人体验，晚上不太适合做对抗性运动和有氧，如果结束得比较晚很容易导致神经持续兴奋影响睡眠，但是做中等强度的力量训练倒是没什么影响。有氧对降体重效果是比较明显的，也可以增加一些力量训练，肌肉量增加可以提高基础代谢帮你度过减重的平台期
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gigishy 20 天前 via iPhone
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msvcr110 19 天前
羽毛球打一个小时没啥意思，还不如用来增肌减肥能快点
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