1 月 5 日段永平在浙江大学演讲,有提到一句话:想长远,不要让重要的事情变成紧急的事情。
我就想到了健康,到时候年龄大了,身体不行了,再临时抱佛脚,那可来不及了,因此我的接这个机会下定决定开始锻炼身体(之前也只是想想)。众多健身方式,我通过对比分析,最终选择的是爬楼梯。
我通过查 AI 发现爬楼梯的健身,如果慢慢的上楼爬楼梯,下楼坐电梯的话,对于膝盖的磨损是非常小的(相比跑步跳绳而言),消耗卡路里,前期属于有氧运动,慢慢的会涉及到无氧运动。而且不用担心刮风下雨,不用出远门,打开家门就能做,也能随时回家。去公司也可以直接顺带就做了。完美啊!这简直太适合我这种懒人了!
希望自己能坚持下去!
如果有这方面经验的兄弟们可以给我分享一点经验,避免走弯路。如果有兄弟们跟我一样想健身又比较懒,可以试试这个爬楼梯,祝大家活得健康活得久!
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xhldtc 1 天前
总感觉楼梯里相对封闭,灰尘会多些,大家有这种感觉么
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guisheng 1 天前
按照你头像的年龄,你应该无需担忧这个事情,无论什么运动每天保持 30-60 分钟就好了。
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SilentOrFight 1 天前
注意不要穿过软的鞋,足弓要保持弓起,膝盖不要内扣(可以用弹力绳圈住双腿,感受膝盖往外对抗的感觉),全脚掌落地,不仅股四头肌,还要用臀发力,减少膝盖压力
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lesterchen 1 天前
不如考虑考虑室内单车,对你的适配度更高
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apollo007 OP @SilentOrFight #3 谢谢,很专业!确实,看了一些视频博主也是强调“膝盖不要内扣”,你觉得有必要借助什么装备吗?爬楼的时候
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yleoer 1 天前
之前上班公交直达,出门就上车,下车就到公司的那种。一个月前这趟车突然改路线了,现在只能坐地铁,中转三条线,两边离地铁口都要步行 20 分钟,中途也基本没位置,就这样通勤了一个月,感觉肚子已经小了一圈了
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jinksw 1 天前
建议逐渐增加负重,这样大腿肌肉量也能上来。肌肉可是很重要的。腿又是最大的肌群。
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shadowyue 1 天前 4
你的目的是为了减肥的话,少吃点比运动强十倍
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V2April 1 天前
以前也想过,开始执行才发现小区邻居们不是在楼梯里抽烟,就是杂物堵死了路
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coolmint 1 天前
开干吧,直接开始
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Chrizxy 1 天前
如果周围地理条件允许 登山也是极好的
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YaD2x 1 天前 1
https://blog.chendi.link/posts/one-month-stair-climbing-fat-loss-record/
我 12 月份坚持了一段时间的爬楼,爬 30 层坐电梯下来,开始循环 3 趟,后面适应了就增加趟数。爬 5 趟需要 40 分钟这样。只是我不太喜欢这种枯燥的方式,以前觉得在户外跑步已经很枯燥了,爬过楼发现还是跑步有意思,给的正反馈也更强烈些。 |
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processzzp 1 天前
@V2April 堵路这个不能惯着,不然哪天被烧死了就只能在阎王爷面前哭了
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evan1 1 天前
友情提示:2025 已经过去一周了,赶紧开始吧。
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ccraohng 1 天前
小心膝盖
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maichael 1 天前 1
建议:
1. 要注意控制速度,个人感觉爬楼梯的疲惫感会比跑步等运动来的慢,很容易一下子超负荷。具体感觉就是感觉爬着很轻松然后突然啪的一下感觉下肢抬不动了,呼吸很变困难了。 2. 爬楼梯反馈要比其它运动的反馈要差很多,特别无趣,建议搭配其它运动进行。 |
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wesleywaters 1 天前 1
爬楼很不错的,记得带瓶水
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worldhandsomeboy 1 天前
怎么在很多健身贴或是评论区,都看到说害怕膝盖的磨损。
先动起来吧,瞎折腾一段时间,习惯健身的节奏。 just do it |
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karmaisbitch 1 天前
以前我去老丈家爬五层楼梯气喘如牛,自从减肥后,每周爬两次楼梯,每次 100 层,心肺功能大大增强,抗一桶纯净水都没什么压力
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barrywey 1 天前
爬楼健身?
这是嫌自己的膝盖太好,想要早点报废? |
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EtherReaver 1 天前
爬楼这种很难坚持下来,大部分楼道又闷灰尘又多,影响身体健康,不如去户外跑步
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yanetut 1 天前 1
亲测有效,工作日早上从地铁口开爬,一口气到公司楼层算 20 楼,周末穿插爬山,对锻炼心肺确实有用,以前爬几楼就得停下来歇歇
而且运动后早上上班心情都会好些,内啡肽的功效? 不过可能需要注意下重心和正确的发力方式,注意保护膝盖 |
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txhsj 1 天前 1
爬楼对锻炼有效,但非常无趣,很难坚持下来
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kyro00000 1 天前
Set a system rather than a goal
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SilentOrFight 1 天前
@apollo007 #6 如果膝盖是正常健康的,体重没有超重很多,可以先不用,更注重靠自己肌肉控制养成良好的姿态。你的选择也是对的,上楼梯而不下楼梯(下的时候膝盖压力更大)。
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Chatterleys 1 天前 1
爬楼非常有效,但要注意动作,间隔,买个护膝,24 年夏天我爬了 2 月,一周五天,每天 100 层
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Kilerd 1 天前
又来一个跑步伤膝盖啊。。。。
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ixixi 23 小时 28 分钟前
靠意志力很难坚持 不如走进健身房 好玩又能看美女
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pianjiao 23 小时 11 分钟前 via Android
每天爬 60 楼😂
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carpeDiemJll 22 小时 34 分钟前
小心膝盖!!!
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falcon05 22 小时 17 分钟前 via iPhone
还是跑步有意思,内向的人可独处,外向的人可以社交,因为有跑团,爬楼梯的团还没听说过,还有摔一跤可比跑步疼多了。
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OWLS 17 小时 37 分钟前
大家都去爬楼梯,健身房和医院是不是都得倒闭了呢?
健康是一个大工程,别总以为问问 AI , 跑个步,爬个楼就能解决。 起码得看一两本经典的书吧。 |
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youjing999 10 小时 47 分钟前 1
我在 2024 年已经做有氧瘦了快 30 斤。
我是爬楼梯、慢跑、自行车都有。建议多个运动来回切。 一直爬楼梯身体会逐渐适应这个运动,然后效果越来越差,到时候可能会影响心态。然后爬楼梯除了楼上上诉的建议外,还建议进行下一趟的循环前,平复一下心率,比如站着歇个一分钟。 爬楼梯特别容易感觉到枯燥,我更喜欢阳光好的时候出门骑一个下午的车。 |
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apollo007 OP @youjing999 目前我基本上是一次锻炼 5 分钟,一天锻炼 5-6 次。没有拿出一个完整的半个小时
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garychenlin 6 小时 5 分钟前
@apollo007 我之前也早起爬楼,坐电梯下楼的时候也要活动起来,让心率别掉下去。
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