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apollo007
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下定决心, 2025 年开始健身,方式为爬楼梯!

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  •   apollo007 · 1 天前 · 1795 次点击

    1 月 5 日段永平在浙江大学演讲,有提到一句话:想长远,不要让重要的事情变成紧急的事情。

    我就想到了健康,到时候年龄大了,身体不行了,再临时抱佛脚,那可来不及了,因此我的接这个机会下定决定开始锻炼身体(之前也只是想想)。众多健身方式,我通过对比分析,最终选择的是爬楼梯。

    我通过查 AI 发现爬楼梯的健身,如果慢慢的上楼爬楼梯,下楼坐电梯的话,对于膝盖的磨损是非常小的(相比跑步跳绳而言),消耗卡路里,前期属于有氧运动,慢慢的会涉及到无氧运动。而且不用担心刮风下雨,不用出远门,打开家门就能做,也能随时回家。去公司也可以直接顺带就做了。完美啊!这简直太适合我这种懒人了!

    希望自己能坚持下去!

    如果有这方面经验的兄弟们可以给我分享一点经验,避免走弯路。如果有兄弟们跟我一样想健身又比较懒,可以试试这个爬楼梯,祝大家活得健康活得久!

    38 条回复    2025-01-08 14:10:21 +08:00
    xhldtc
        1
    xhldtc  
       1 天前
    总感觉楼梯里相对封闭,灰尘会多些,大家有这种感觉么
    guisheng
        2
    guisheng  
       1 天前
    按照你头像的年龄,你应该无需担忧这个事情,无论什么运动每天保持 30-60 分钟就好了。
    SilentOrFight
        3
    SilentOrFight  
       1 天前
    注意不要穿过软的鞋,足弓要保持弓起,膝盖不要内扣(可以用弹力绳圈住双腿,感受膝盖往外对抗的感觉),全脚掌落地,不仅股四头肌,还要用臀发力,减少膝盖压力
    apollo007
        4
    apollo007  
    OP
       1 天前
    @xhldtc #1 确实,很多时候是有这个问题,好在我们小区的楼梯间每天都有人搞卫生
    lesterchen
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    lesterchen  
       1 天前
    不如考虑考虑室内单车,对你的适配度更高
    apollo007
        6
    apollo007  
    OP
       1 天前
    @SilentOrFight #3 谢谢,很专业!确实,看了一些视频博主也是强调“膝盖不要内扣”,你觉得有必要借助什么装备吗?爬楼的时候
    yleoer
        7
    yleoer  
       1 天前
    之前上班公交直达,出门就上车,下车就到公司的那种。一个月前这趟车突然改路线了,现在只能坐地铁,中转三条线,两边离地铁口都要步行 20 分钟,中途也基本没位置,就这样通勤了一个月,感觉肚子已经小了一圈了
    jinksw
        8
    jinksw  
       1 天前
    建议逐渐增加负重,这样大腿肌肉量也能上来。肌肉可是很重要的。腿又是最大的肌群。
    shadowyue
        9
    shadowyue  
       1 天前   ❤️ 4
    你的目的是为了减肥的话,少吃点比运动强十倍
    V2April
        10
    V2April  
       1 天前
    以前也想过,开始执行才发现小区邻居们不是在楼梯里抽烟,就是杂物堵死了路
    apollo007
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    apollo007  
    OP
       1 天前
    @apollo007 #5 还有就是我平时走路就是八字腿( 30 多年了改不过来了),这个会导致爬楼梯时伤膝盖吗?
    coolmint
        12
    coolmint  
       1 天前
    开干吧,直接开始
    Chrizxy
        13
    Chrizxy  
       1 天前
    如果周围地理条件允许 登山也是极好的
    YaD2x
        14
    YaD2x  
       1 天前   ❤️ 1
    https://blog.chendi.link/posts/one-month-stair-climbing-fat-loss-record/

    我 12 月份坚持了一段时间的爬楼,爬 30 层坐电梯下来,开始循环 3 趟,后面适应了就增加趟数。爬 5 趟需要 40 分钟这样。只是我不太喜欢这种枯燥的方式,以前觉得在户外跑步已经很枯燥了,爬过楼发现还是跑步有意思,给的正反馈也更强烈些。
    processzzp
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    processzzp  
       1 天前
    @V2April 堵路这个不能惯着,不然哪天被烧死了就只能在阎王爷面前哭了
    evan1
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    evan1  
       1 天前
    友情提示:2025 已经过去一周了,赶紧开始吧。
    ccraohng
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    ccraohng  
       1 天前
    小心膝盖
    maichael
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    maichael  
       1 天前   ❤️ 1
    建议:
    1. 要注意控制速度,个人感觉爬楼梯的疲惫感会比跑步等运动来的慢,很容易一下子超负荷。具体感觉就是感觉爬着很轻松然后突然啪的一下感觉下肢抬不动了,呼吸很变困难了。
    2. 爬楼梯反馈要比其它运动的反馈要差很多,特别无趣,建议搭配其它运动进行。
    wesleywaters
        19
    wesleywaters  
       1 天前   ❤️ 1
    爬楼很不错的,记得带瓶水
    worldhandsomeboy
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    worldhandsomeboy  
       1 天前
    怎么在很多健身贴或是评论区,都看到说害怕膝盖的磨损。
    先动起来吧,瞎折腾一段时间,习惯健身的节奏。
    just do it
    karmaisbitch
        21
    karmaisbitch  
       1 天前
    以前我去老丈家爬五层楼梯气喘如牛,自从减肥后,每周爬两次楼梯,每次 100 层,心肺功能大大增强,抗一桶纯净水都没什么压力
    barrywey
        22
    barrywey  
       1 天前
    爬楼健身?

    这是嫌自己的膝盖太好,想要早点报废?
    EtherReaver
        23
    EtherReaver  
       1 天前
    爬楼这种很难坚持下来,大部分楼道又闷灰尘又多,影响身体健康,不如去户外跑步
    yanetut
        24
    yanetut  
       1 天前   ❤️ 1
    亲测有效,工作日早上从地铁口开爬,一口气到公司楼层算 20 楼,周末穿插爬山,对锻炼心肺确实有用,以前爬几楼就得停下来歇歇
    而且运动后早上上班心情都会好些,内啡肽的功效?
    不过可能需要注意下重心和正确的发力方式,注意保护膝盖
    txhsj
        25
    txhsj  
       1 天前   ❤️ 1
    爬楼对锻炼有效,但非常无趣,很难坚持下来
    kyro00000
        26
    kyro00000  
       1 天前
    Set a system rather than a goal
    SilentOrFight
        27
    SilentOrFight  
       1 天前
    @apollo007 #6 如果膝盖是正常健康的,体重没有超重很多,可以先不用,更注重靠自己肌肉控制养成良好的姿态。你的选择也是对的,上楼梯而不下楼梯(下的时候膝盖压力更大)。
    Chatterleys
        28
    Chatterleys  
       1 天前   ❤️ 1
    爬楼非常有效,但要注意动作,间隔,买个护膝,24 年夏天我爬了 2 月,一周五天,每天 100 层
    Kilerd
        29
    Kilerd  
       1 天前
    又来一个跑步伤膝盖啊。。。。
    ixixi
        30
    ixixi  
       23 小时 28 分钟前
    靠意志力很难坚持 不如走进健身房 好玩又能看美女
    pianjiao
        31
    pianjiao  
       23 小时 11 分钟前 via Android
    每天爬 60 楼😂
    carpeDiemJll
        32
    carpeDiemJll  
       22 小时 34 分钟前
    小心膝盖!!!
    falcon05
        33
    falcon05  
       22 小时 17 分钟前 via iPhone
    还是跑步有意思,内向的人可独处,外向的人可以社交,因为有跑团,爬楼梯的团还没听说过,还有摔一跤可比跑步疼多了。
    OWLS
        34
    OWLS  
       17 小时 37 分钟前
    大家都去爬楼梯,健身房和医院是不是都得倒闭了呢?
    健康是一个大工程,别总以为问问 AI , 跑个步,爬个楼就能解决。
    起码得看一两本经典的书吧。
    youjing999
        35
    youjing999  
       10 小时 47 分钟前   ❤️ 1
    我在 2024 年已经做有氧瘦了快 30 斤。
    我是爬楼梯、慢跑、自行车都有。建议多个运动来回切。
    一直爬楼梯身体会逐渐适应这个运动,然后效果越来越差,到时候可能会影响心态。然后爬楼梯除了楼上上诉的建议外,还建议进行下一趟的循环前,平复一下心率,比如站着歇个一分钟。
    爬楼梯特别容易感觉到枯燥,我更喜欢阳光好的时候出门骑一个下午的车。
    wafffle
        36
    wafffle  
       10 小时 15 分钟前
    @barrywey 总是在哪里都有膝盖侠,正确的上楼梯姿势并不会给膝盖什么压力
    apollo007
        37
    apollo007  
    OP
       7 小时 28 分钟前 via iPhone
    @youjing999 目前我基本上是一次锻炼 5 分钟,一天锻炼 5-6 次。没有拿出一个完整的半个小时
    garychenlin
        38
    garychenlin  
       6 小时 5 分钟前
    @apollo007 我之前也早起爬楼,坐电梯下楼的时候也要活动起来,让心率别掉下去。
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