这是一个创建于 150 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
健身几年了，还是个菜鸡。
广义上, 我第一次接触健身, 是大三的时候, 那时候我经常在电影天堂下载电影看(这个站前些年已经彻底被关闭了), 当时看了许多杰森斯坦森的爽片, 偶然看到一张他的半裸照片之后, 觉得实在是太他妈帅了,这肌肉也太屌了. 我在 qq 空间发了一张他的照片, 心理悄悄立下 flag, 要健个身.
我在学校的跳蚤市场买了一对哑铃, 我一般会在早上起床的时候就开始做几组我也叫不上名字的动作.一次串门去到二班的一个寝室, 我看到壮汉龙哥正在练哑铃, 我让他教我一下, 他给我示范了一下二头的一个动作, 当时他也没说这个叫做 二头弯举. 或许他也不知道叫什么名字. 那时候我没有钱去到任何健身房, 对在互联网上获取相关知识也没有任何经验和念想.
就我有记忆的一两周, 早起玩玩哑铃, 我都能明显看到和感觉到自己的肩膀和胸部开始有形状并且变大了.
至于背部, 我根本不知道背部还有肌肉这一说, 因为我平时在寝室的半身镜里只能看到我有胸部和手臂. 开始认识到背部的肌肉, 和找到部分背部的肌肉发力的感觉, 都是我踏入健身房第二年之后的事情.
总结一下上面的内容就是, 我对健身的长久认知就是: 多运动就能涨肌肉. 相当原始和抽象.
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没想到写的太长了， 还是发在我博客里。。。。。
有兴趣可以点开看看🤣
16 条回复 • 2024-08-20 11:21:08 +08:00
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johnnyNg 150 天前
博客有 rss 吗？想要订阅一下
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conge 150 天前 via Android
从 2016 到今年，几乎和我跑步时间一样长了
这么多年的积累，你早就不是菜鸟啦，不要过度谦虚 :) |
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yoiteshaw 150 天前
是不是有什么一万小时定律，2016 年坚持至今起码也有 5k 小时，也属于半个大师了。
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zhlssg 150 天前
对于三大项的理解有问题,
我觉得即使是为了形体也至少要投入锻炼的 50%时间和精力在这三个动作上, 自然人三大项有效训练练的越少越有效果 |
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andyL OP  1
@zhlssg
三大项的重要性不言而谕，这一点我们是一致的，因为这是衡量力量大小的基础。我有一段时间我甚至每周只做三大项。 其实这是一个相对复杂的问题。 早期为了提升三大项，我会用握力带和腰带，弹力带等来辅助。我那段时间三大项进步比较快，67 公斤不到的时候我就能硬拉极限 160kg ，140kg 做组了。深蹲我能 150 做组。 但是我的卧推，一直在 60kg 做组，和引体向上只能做三个，可以说是差到不行。从外形上来看，我的肩膀和手臂训练痕迹很弱，有人介绍我平时健身，我都感觉很尴尬。 目前我有四年都没有冲击过深蹲和硬拉 pr ，我都只是在维持。 之前了解过 powerlifter 的训练，他们一切重点都在提升三大项上，最后三项成绩惊人，远不是普通健身房能容纳的人群。个个练得巨大，脖子也很粗。但是这不是我欣赏的体型。 我的想法只是解决我训练痕迹不足的痛点，至于提升三大项成绩，等到我后面有条件去到一个专业点的健身房，我会将这个设定为目标。 个人审美上，我不喜欢太大的胸部，以我的身高 170cm ，我也不想我有太大的背部。臀部可以多练，能提升整体比例。 |
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zhlssg 150 天前
@andyL 你这个上下肢差距太过于明显了,很难顶,平时也很少见到这样的
我刚开始也是力量举式的训练方式, 练了两年多,发现很容易因为基础不牢固(一个是身体自身的体态一个是技术动作)导致一些不适和伤病 所以渐渐的开始改变,以更多的容量和注重身体感受来调节每次训练,加重的进步慢了很多 但是身体也没以前那么大的压力,至今三项仍然是我主要训练动作,只是我更少的去做接近极限的重量, 我的经验是只做健美训练是很难迁移到三项上的,因为三项的动作就是必须要训练才能掌握, 不过反过来三项是可以向以形体为目标的健美训练迁移的,而且效果很好,当然排除掉为了防止腰变粗不练深蹲硬拉的某些健美人士 |
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hengr 148 天前
op 的深蹲和硬拉很厉害 我体重跟 op 差不多 卧推可以 80 深蹲硬拉都很拉垮 深蹲 80 都蹲不了几个 不过 op 的上下肢力量差距太大了 看起来不会不协调吗
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andyL OP @hengr 是的。从小就腿粗 屁股大，大学还打酱油踢了两年足球后卫，腿更壮了。在深圳永远穿短裤(这一点太好了)，其实看着还好。长裤的话经常买不到合适的裤子。臀线练高一点之后，看着就还行。
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xin1284 132 天前 via iPhone
我大概十年前短暂健身过一年，后来由于工作和搬家离健身房远就断掉了。最近刚刚重新捡起来，但是觉得无从下手，能请你推荐几个适合新手的教程视频或者 up 主吗？
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andyL OP @xin1284 我看得太多太杂了， 不同时期也看不同的频道，但是对他们的内容都需要自己体会斟酌。可以看看我后续的分享 [增肌减脂 | 基础知识 | 我和健身房的故事]( https://imhaoliu.com/posts/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E5%87%8F%E8%84%82-%E5%9F%BA%E7%A1%80%E7%9F%A5%E8%AF%86-%E6%88%91%E5%92%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%E7%9A%84%E6%95%85%E4%BA%8B/)
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Clannad0708 90 天前
hello 大佬，健身刚刚入门，有很多不是很了解的地方，自己身体也没有良好的认知。是否可以进行一些指导？
我个人健身大概是 3 年前开始，这三年间都是断断续续的健身，基本上没有持续超过 4 个月的。所以最近工作安定下来打算开始系统化的健身。不过我现在对训练计划完全没有概念，每天都是过去随便拉一拉，肌肉没力气了歇了 5 分钟后能拉 3-5 个然后就不行了。这种直接就走了，感觉没有系统化的概念。 同时也有很多疑问，一年前状态好的时候卧推可以 60kg 做组。昨天先夹胸大概练了 6 组，只有夹胸的动作（卧推人太多）之后卧推空出来我去上手，拉了不到 2 组就拉不动了。而且胸部和手臂完全没有感觉。就好像是训练过度导致肌肉无法发力。之后我试了下俯卧撑，就是完全没有练推胸只练了夹胸的情况下，俯卧撑都做不了，下去胸部无法发力直接到地上....就感觉最近已经恢复健身了一段时间，但是身体好像越来越不行了。 |
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