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yuan321
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每天完成 apple watch 的 3 个环,坚持 100 天是否真的有用?

  •  
  •   yuan321 · 78 天前 · 1799 次点击
    这是一个创建于 78 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    不晓得它那个是否科学,不是说运动了,需要休息一天吗?它那个环如果每天都搞满,不就不科学了?

    14 条回复    2024-01-27 23:29:07 +08:00
    aaronlau
        1
    aaronlau  
       78 天前
    只是让你不要久坐,每天活动 30 分钟,热量消耗用户自己按需设定,很基础了,搞满只是培养一个健康的习惯
    离健身还差的远
    hooych
        2
    hooych  
       78 天前
    那就只看周运动量好了
    di11wei
        3
    di11wei  
       78 天前 via iPhone   ❤️ 2
    不配合健康饮食、科学计划锻炼,完成多少圆环依然是个胖子。我就是这样的。
    wangpao
        4
    wangpao  
       78 天前 via iPhone
    @di11wei 应该也是个比不做到这些更健康的胖子
    lonely701
        5
    lonely701  
       77 天前 via iPhone
    我相信大多数人类都能感受得到自己身体是否健康,不需要手表来告诉你你的生活是否健康,它只起到一个鼓励的作用,也是一个参照物,如果你觉得当前的目标太简单就往上调一调。如果你总是上调,就说明你的运动能力提升了。
    Ga2en
        6
    Ga2en  
       77 天前 via iPhone
    @di11wei 你牛逼。我至今才达成 444 次活动目标。七年用户了
    Shvier
        7
    Shvier  
       77 天前
    运动一天休息一天指的是肌肉需要时间来生长和恢复,不要连续锻炼同一部位的肌肉。你也可以选择每天进行轻度有氧,这样也能 close your rings 。
    坚持锻炼的过程中如果你控制了饮食,大概率会瘦,即使没有控制,你也会发现心肺功能有所提升。自律能力强建议配合 Fitness+,弱的话找教练监督。健身初期应该是比较痛苦的,原因是生活习惯的改变以及体能跟不上。坚持下去养成习惯才是最重要的。
    wqhui
        8
    wqhui  
       77 天前
    都是自己设定的目标,可以设置成日常吃完饭散步(轻度运动)就能完成,也能设置成需要高强度运动几小时才能完成。
    没有健身的习惯,比如我日常上班三环大概能做到 280 、10 、12 ,我就设置成 400 、20 、12 ,下班后散步半小时就能全合上,三环对我来讲是最低要求,提醒自己别老是坐着,偶尔去运动的时候都是超很多
    muntoya
        9
    muntoya  
       77 天前
    看个人习惯,如果是把运动当爱好就不科学。
    比如我的运动量是普通人的好几倍,但是训练中间的休息日是没法合上默认的圆环的。所以我都把圆环活动设置到 150 大卡,锻炼 10 分钟,保证每天都能合上圆环😁
    morizawatt
        10
    morizawatt  
       77 天前
    emmmm 那个环的阈值是可以自定义的。。。
    yuan321
        11
    yuan321  
    OP
       77 天前
    @muntoya 那我感觉没啥必要为了运动装门买一个 apple watch ?
    muntoya
        12
    muntoya  
       77 天前
    @yuan321 #11 运动用手表不是为了看圆环,是记录和观察轨迹、速度、心率之类的
    mirtest
        13
    mirtest  
       77 天前 via iPhone
    买睡眠监测送运动监测 不过我确实在买 AW 之后运动量正常多了 以前除了上下班我都是能沙发一躺玩电脑就不怎么动 (我不胖
    zjuster
        14
    zjuster  
       75 天前
    一个健康的运动理念是保持自己的一个健康的习惯,每天都能有运动。

    这个运动不是说必须去跑步、去健身房、去举铁,只要能够完成自己给自己的基础目标,是很好,很棒。

    所以苹果的闭环是可以自定义的,我甚至建议低一点,最好是自己基础运动量以上再多一点,这样能持续不断的完成目标和进步。随着自己身体素质调整变化,逐渐提高这个目标。

    我个人的经验:
    之前:60 分钟 800 千卡 和 10 小时的站立,不是说不能完成,而是会有些压力和心理,在上班辛苦的时候,这种压力会让你对运动产生厌倦,身体也疲劳。最长运动 90 天,心理和生理的疲劳让我感冒了一星期

    现在:30 分钟 400 千卡和 8 小时站立。 实际上我每周有 至少五天能做到 80 分钟、900 千卡和 10 小时站立。我一周五-六次运动,周日或者周三用于拉伸和休息,30 分钟主要是为了这个休息日依然可以完成目标:30 分钟步行+30 分钟瑜伽即可达成。目前我连续天数是 207 天,有望持续下去。


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    运动手表对于运动健康来说,核心目标就是记录心率,用于观察自己运动所处的阶段,以及身体对运动的表现。
    (有些人自我感知能力不行,已经到达了上限而不自知,需要心率观察;而有些人是太低估自己,觉得自己好累实际上一点都没到运动强度的预期)。

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    从营养学的角度上讲,如果不是特别高强度的训练(消耗了大量血糖和肌糖原,需要时间恢复),可以不用休息。
    如果是高强度(高强度指超出你自己日常运动习惯,时间长或者重量长或者精神疲劳),那建议是休息 24 小时,同时补充碳水化合物帮助肌肉的恢复(训练后的快碳有助于肌肉恢复,度过训练后身体抵抗力下降的空窗期)
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