首先建议去骨科或者脊柱外科看专业医生，听取他们的指导意见，例如康复运动。西医药物会开乐松之类的，也是镇痛缓解作用。如果医生建议手术，这个要慎重。


其次，中医治疗方案：针灸（针刀）的原理基本等于镇痛，对腰椎病没有任何治疗。理疗按摩是放松腰部肌肉，肌肉放松了，会有所缓解，但是基本不可能帮你把突出的安回去，拔罐，中药对突出不会有什么用。


私人经验，因为本人是跑步之后，出现的突出。医生的建议是基本放弃剧烈运动，例如跑，跳与长时间走路。建议健身运动为游泳。生活方面，坚持做医生指导的康复运动。站，坐时间不要过长。开车自驾游，长时间加班等等就都放弃吧。长途高铁，也不要一直坐着能起来活动就活动。


个人认为非常重要的细节就是：睡硬板床。最简单的方法是去建材城，买一块木工板，按照床大小切好，找个司机拉回家。北京的成本也就才 100-150 块钱。不要完全睡硬板。硬板上面铺上一些褥子或者合适的床垫（不要太软，不要太软，不要太软），正常休息两个月，效果极佳。

如果是土豪，请忽略上述木板建议，直接买棕榈垫。某猫比较好的垫子，动辄上千。