我是直接去要吃的
于是办公室弄了个小冰箱

fedora/debian
ubuntu 也可

年级越大越不推荐其他小众桌面发行版

op ，其实增肌也挺难的
不过，肌肉有个记忆效应，譬如你的肌蛋白掉了 2 公斤，后期锻炼，很容易恢复这 2 公斤，但是再增加，就是很难了

保持肌肉不掉倒是不难，不需要狂吃，只不过在减肥过程中，偶尔做做阻力训练的那天，多吃点蛋白质食物即可

@eod 体脂秤是用来看趋势的，电阻测量法，看个大概

忽然有个想法

增肌困难的人，是不是自律不够😳

借楼问问
运营商的云，备案方便不
可以上大厂的 cdn ，运营商的 vps ，不知道行不行

明明很好的分享帖子
愣是变成“能量守恒维护者”攻击“减肥有难度维护者”了？
明明两者并不矛盾
看不懂这个世界了

根据我的经验
绿色蔬菜份量 = 肉 + 米饭分量
肉:饭 = 1:1
基本就行

问了 AI ，你需要检查

血液：
肝功能 ALT/AST
肾功能
空腹血糖
HbA1c
血脂
尿酸
电解质

营养：
维生素 D
B12
铁蛋白

身体：
腹部超声（胆囊）

其中，胆/肾 结石风险很大

强烈建议，体检下胆囊/甲状腺/肾脏

你这个强了

我历史上
纯锻炼 30 斤/3 月
吃药 40 斤/4 月
目前还在刷脂

减脂需要外在的快乐，因为戒碳会情绪低落

@alading11 我不反对这个啊？莫名其妙

@bisyao 其实我是赞同，易胖体质的人存在，减脂效率，或者说减脂难度，高于其他人群。
计算摄入，只需一个计量器。譬如看紫薯，测个一两次，后续基本看到大小，就能估算个大概了。

减脂的关键是，准确知道自己一天的基础代谢消耗究竟是多少。
然后，每天饿一点，但是又不能饿到让自己频繁低血糖，每周欺骗餐放纵一次。
对普通人来说，明确不要快速刷脂，大部分人都做不好，都会适得其反。

最后，实际上，对很多人来说，先从改变进餐顺序开始，说不准就有奇效。当然，这些都是另外的话题了。

@bisyao
另外，科普下饥荒模式
2 个人，同样站立，饥荒模式的人，会关节锁死来代偿，导致消耗远小于普通人。这个行为是完全无意识的。
也就是，2 个人，同样的摄入，同样的工作考勤作息等，身体处于饥荒模式的人就是比普通人更容易囤积脂肪。

同时，很多人笼统的说饿肚子减脂，其实这样容易低血糖，血糖频繁贴地 3.9 ，身体就启动饥荒模式。这就是欺骗餐的来由。

@bisyao 如果说自律
自我介绍下，175cm ，10 年前 200 斤，进健身房后缓慢降到 160 斤，连续 4 年。后续遇到疫情，以及娃接送问题，就没去健身房，至今。体重从 2024 年开始涨，逐渐涨到 218 斤。今天重新开始力量训练
期间，十几年的烟龄，毫无痛苦的戒掉了，并且现在生理性厌恶烟味
今年 3 月开始，二型糖尿病，开始替尔泊肽，完全戒掉各种奶茶，各种高油，没有点过一次外卖。大部分时候，2 鸡蛋+玉米或紫薯/餐。力量训练的日子，摄入鱼/虾，至今。体重目前减到 176 斤左右，期间遇到平台期一个月，本月重新开始刷脂。

所以，没必要和我说自律。且我的健身知识，热量知识，比这里大部分人都懂。

况且这贴说的是存在易胖体质人群。我就是基因方面的易胖体质，父母都胖，娃也胖。

昨天我就说了，ai 时代但凡搜一下论文，就知道确实存在易胖体质的人，就不会发表昨天的各种暴论。

今天还有人发表这种不存在易胖体质的暴论，他们是有多懒惰，都不肯去搜一下相关论文。

不论去有氧还是力量，都要摄入一些碳水+蛋白
水煮蛋，我认为是最方便的

对了，上海这边有无人值守的健身房，挺不错的，不会遇到各种推销，就是器件少了一些，玩的不尽兴