躺在床上了，怎么快速睡着？大家有啥经验 ？

[bigxianyu]

最近换了一个小区后，有点奇怪，早上 5.40 多就自动起来了，想继续睡，但是外面的鸟的叫声导致自己睡不了，还有一个自己发现也不怎么想再睡，所以在想晚上怎么早点睡，于是有了标题的问题，发现躺在床上后，脑子里会有各种想法乱飞，基本要过个 1 小时左右（有的时候甚至两小时）才会发现不知不觉就睡了 ...., 所以跪求快速睡着经验 ，要不然按照这个休息时间，太危险啊。。。。

[iold]

放下手机

[acapla]

褪黑素。其它的都没用。

[ktqFDx9m2Bvfq3y4]

床上运动后再睡，再不行就增加运动时长。

[uqin]

我已经也一样 后来听单田芳治好了

[weazord]

我自己长期对比了一下发现屏幕亮光确实影响入睡 （大概影响到褪黑素分泌了？？？）

睡觉前 45 分钟不看屏幕， 或者吃一片褪黑素都挺容易睡着的

否则的话基本也是躺 1 ～ 2 小时才行

还有晚上少吃点也更容易入睡

[zzz22333]

褪黑素 +1

[JinShu]

开着声音什么的入睡更慢，越安静越好。
我开始训练自己快速入睡的方法-》就是躺着，然后想象自己很有钱，然后拿着钱去花钱，买着买着就睡着了。
但是介绍给朋友说，花钱这玩意，越想越兴奋，睡不着。哈哈

[hefish]

撸一发。。。

[z7356995]

定时半小时或一小时听 npr ，醒着就当学英语，听着听着后来就睡了

[v2er4241]

放下手机，闭上眼睛，脑海里自导自演小故事。

[guanaco]

起来直接跑步去

[lazyyz]

首先放下手机，然后定时播放半小时班得瑞，不知不觉就睡着了

[knowckx]

白天需要晒太阳，很多人天天呆在室内其实接触阳光不足

[deorth]

多喝热水

[zhumengyang]

来一发

[YmSgrNov29]

@acapla 老哥 有无推荐的

[hay0577]

建议 OP 试试这个方法
睡觉的时候数自己的呼气次数。注意是呼气次数。从 1 数到 10.如果没睡着重新开始，如果数乱了重新开始。我基本上是 20 次左右都能睡着了。

[Rustw]

强迫自己数数，呼气一次数一次，注意只计呼气。能避免想法乱飞，还能调整呼吸自然入睡。

[BugCry]

关掉脑放，全身放松，迅速给正在想着的事下个结论

[dddd1919]

睡前阅读

[scorpion91]

活塞运动完事真的昏昏欲睡

[famez]

睡前看书，不出 5 分钟就睡着了，我用 Kindle 效果无敌

[daisyliudi]

秀儿

[styleShen]

睡前必听德刚的相声，用不了五分钟就睡着了。

[zarvin]

我是听一些音频，定时半小时，基本上 20 分钟内睡着

[tomorrow092]

@acapla
你吃多久了？

这东西有依赖性吧？ 吃得多分泌的就少了，长时间不行啊


@hefish 这法子有效，低成本见效快

[hankai17]

VB6

[lmdfx]

卧室尽量不要有一点光，把各种电器的指示灯都贴上黑胶带，保证卧室全部漆黑，然后睡前泡个热水脚，提前关闭手机；不过我自己一般听着小说或者直播就睡着了

[wugp]

褪黑素+1

[lch21]

隔天跑个 5 公里

[DrJekyll]

冥想，实测有效

[iOCZ]

看专业书籍

[Red998]

来一发？

[sSsSsSs]

@DrJekyll #31 可以用我们 app ，顺便提一下意见

[Daniel17]

被单词

[Daniel17]

背单词，很快就睡着

[wzw9871]

@DrJekyll 哈哈，参禅入定、冥想一类，意志不坚定就会昏睡过去，从这个角度看也可以作为改善睡眠的一个办法。

[3g5Q18e931D24Yv5]

首选运动，步行半小时以上，其次吃碳水，实在不行就撸

[erwin985211]

如果是 5 点起来睡不着可以学习我的方法。起来静坐一会，放空自己。让心情平复下来自然就睡着了

[jonyJJ]

t 听郭德纲相声

[wqhui]

中午不要睡超过半小时，晚上睡觉前不要在线不足的时候看屏幕，睡前泡脚，平时不睡觉不要躺床上。如果外界环境有干扰，拉上窗帘，做下隔音

[DrJekyll]

@sSsSsSs app 叫什么，我来试试

[Henrybsbhp]

有時候睡前看書很有效，有時候無解，就這樣吧。

[zzzkkk]

多吃蔬菜 很多时候睡不着是因为大脑缺营养 很多蔬菜有食疗作用 甚至蘑菇香菇这种真菌
有段时间太懒不愿做饭 只吃炒米粉 好几晚整晚失眠

[katfao]

嗯，睡眠问题真的老大难了。睡不着太痛苦了

[manbamentality]

思考一道数学难题，我就是这样，很快就困了

[Zy143L]

睡前运动 手机放远 床上运动
再不行氪点褪黑素

[raoyun]

数羊

[zhou2zhou]

当你不去想这个问题的时候

[pengjay]

看高等数学

[hu1e]

我基本上每天睡前会看一遍一个人户外露营的视频，看完后心很快就静下来了

[ICB]

我从小学开始就这样，只能靠提前上床时间来弥补。

[mtrec]

上 B 站看 csapp 原来我可以坚持 1 个小时的 现在 15 分钟就困得不行 就躺下 1 分钟可以入睡的那种 doge

[sSsSsSs]

@DrJekyll flow 冥想

[howfree]

看大部头的书

[ruuu]

关键是管住脑子别乱想东西。我一般是强迫自己放空脑袋，在脑海内想象一片空白或者漆黑，在里面遨游，空间内没有其他东西。也就是所谓的抛开杂念，过一会就睡着了。但太兴奋的时候这个方法也容易失败，比如刚打完游戏

[fareware]

减少睡眠时间，很困的时候再上床。每天睡 6h ，上床就困得不行了，啥破事也不想

[mXw]

深呼吸, 吸几秒 屏住呼吸几秒 呼气再几秒, 来个几次就睡着了...很神奇

[byte10]

我之前看了一部电影挺 叫 我的章鱼老师，里面介绍了一个小事情， 就是潜在海水里，放松 10-15 分钟，然后突然之间，你大脑就会收到很奇妙的激素。

我测试过很多次，午休或者晚上睡觉的时候 都遇到过，前提是你安静下来，其实大概 5-8 分钟就会出现，所以楼上数数的方式是可以的。数数可以让你的大脑处于简单放松的环境，不要想乱七八糟的事情就好。

有时候忙起来会睡的更好，也是因为没东西可以乱想，比如你明天就要准备割草，跟明天要准备去旅行是不一样的，割草单调没有东西可以胡思乱想，但是去旅行你可能就会乱想。但是你可以只想明天怎么坐车去高铁，只想这个简单的事情就好了。

[iwannabeman]

全身放松，呼吸放慢，这样模拟睡觉，然后思绪放空（眼观鼻、鼻观心或者慢慢感受全身），想象自己要融入床里

[zml5d]

别处看到的
大字型躺闭上眼集中在四肢 心想我的脚好沉 我的手好沉 我的脑袋好沉
这个方法对我有效