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tanran
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无锡半程马拉松 PB 分享

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  •   tanran · 2023-03-21 14:59:47 +08:00 · 785 次点击
    这是一个创建于 374 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    进入 3 月,2023 年度马拉松比赛开始了。

    2023.03.19 第一次参加无锡马拉松,锡马也是我 2023 年的第一场比赛。无锡马拉松的体验是非常棒的,非常值得去跑一次,再跑一次。赛前可以试穿找到合适的大小,再去领物资。下图左侧是在试穿样衣,右侧则是半马在终点江南大学体育场冲线的时刻。第一次被抓拍到不错的个人照片,在跑步维生素上花钱下载了原图。

    image.png

    尽管 2022 年底阳康躺平一个月,比赛结束还是拿到了个人 PB 的好成绩 01:34:40 ,超出预期。当然,这个成绩不仅来自无锡的好赛道,还得益于特别舒适的好天气。

    image.png

    赛前准备了 2 根 SiS 能量胶,开跑前吃了 1 根,还有 1 根放在短裤后面的迷你口袋里。发现跑起来还是会晃动,正好看到旁边跑友夹到冰袖里,主意不错,我没有冰袖就放到了袜筒里。放在袜筒里的缺点就是吃的时候只能先停下来,冰袖就没有这个麻烦,也算是学到了一个教训。

    即使 C 分区已经相对靠前,开跑的前 2 公里还是人太多人挨人,先跟着人群跑了一段。抬手看过配速发现和目标配速差太多,开始有意识的提速,尝试着从边上和人群中穿梭,终于在 3 公里之后人少了些,配速也能稳定在 430 左右。赛前看过关键距离 5 公里、10 公里、15 公里和 20 公里处的用时,跑的过程中也刻意留意了时间。在 10 公里处时落后了差不多半分钟,后半段又提高了一点配速。

    去年杭州半马的时候,吃了路边志愿者的巧克力,又恰好不在补给点附近,嘴巴干噎的跑到补给点喝水才好一点,但也影响了配速。这次也是半马,吸取了之前的教训,路边补给基本没去拿,只是喝了几次水,16 公里处吃了自带的能量胶。整体跑下来还算轻松,感觉还有提高的空间。冲过终点的时候,手表计时刚好 135 以内,挺开心。赛后取包看了手机收到的完赛短信,01:34:40 的计时成绩也很满意。

    无锡的比赛和成绩,让我想起之前同事分享的这篇文章,不做间歇和长距离训练 众多跑者如何跑进 3 小时?福泽洁从崇拜间歇跑到回归合理训练,证明了一个非常重要的道理:优异的马拉松专项耐力一定建立在扎实的基础耐力之上,系统的耐力训练一定要将基础耐力建设作为训练的重要任务。

    2022 年底阳康之后开始躺平,2023 年进入 2 月开始恢复跑步,基本都是日常有氧慢跑。截止赛前在我的 集合应用 中显示也还没跑到 300 公里。高驰应用虽然成绩预测是 01:31:10 ,但 RQrun 应用给的提示是缺少高强度间歇训练,所以赛前觉得跑进去年 PB 成绩 136 心里都没底。这次跑完成绩出来也就释然了,看来教练福泽洁的训练理念没错,接下来努力争取半马进入 130 。

    image.png

    2023.03.26 的梦想小镇半程马拉松,是第三次参加,也是 2023 年上半年的最后一场比赛。既然无锡感觉良好,梦马的赛道也比较平坦,准备争取配速 420 ,132 完赛。有个小目标总是好的,目标就是前进的方向,可以不断前行。跑梦马的朋友,我们赛道上见。


    集合量化 应用,是我给自己做的量化自我应用。 如果你也是戴着 Apple Watch 跑步,你也可以试试。关于跑步的三个主要功能:

    1. 通过图表的形式显示体能训练数据,还可以看见时间进度,训练趋势,训练热力图;
    2. 给自己设置年度跑量(我是 2023 年度 2023 公里),再按本周,本月和今年维度看见自己的跑量变化;
    3. 跑马之旅,记录了我这些年跑过的马拉松和成绩,将所有数据汇总到一起。

    CleanShot 2023-03-21 at 14.39.31@2x.png

    想了解集合应用的开发路线图,可以继续阅读: https://usistem.com/zh/blog/circle-build-your-own-system/

    6 条回复    2023-03-22 09:33:24 +08:00
    yaoseu1717
        1
    yaoseu1717  
       2023-03-21 15:11:59 +08:00
    牛啊,平时都是怎么训练的
    id4alex
        2
    id4alex  
       2023-03-21 15:24:20 +08:00
    大佬
    qdsearoc
        4
    qdsearoc  
       2023-03-21 21:59:06 +08:00
    app 年度跑量在夜间模式下,字体未反白
    conge
        5
    conge  
       2023-03-22 03:00:12 +08:00
    OP 潜力无穷

    祝贺祝贺!
    yaoseu1717
        6
    yaoseu1717  
       2023-03-22 09:33:24 +08:00
    @tanran 感谢分享
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