大家晚上有经常睡不着，多梦经常醒的情况吗，有什么好的方法可以减压解除焦虑能安稳入睡的？

[wind3110991]

某厂程序员，最近项目压力大，已经有大概半个多月没睡好觉了，非常慌。 工作 3 年多第一次出现这种情况，半夜经常醒过来，一晚上多的时候 5、6 次，感觉整个人都快抑郁了，好担心有天心脏受不了。。。

PS：准备本周去看下神经内科医生了。

医生给开了一堆安眠药。。。没敢吃，实在睡不着再吃了，准备以后每晚睡前跳个绳运动下，多谢大家的建议~ 祝大家生活愉快，身体健康

[Guesser]

建议有空做做运动吧，不仅是身体上的宣泄，抗压能力有一些帮助。另外可以的话，找人倾诉你的烦心事，会轻松很多的。
我也试过这样的情况，晚上睡觉总是胡思乱想，有种抑郁到神经衰弱的感觉。其实有句话说的对，人生的烦恼有一半源于想的太多。
有压力也算是好事吧，自己的一个上升期，最重要还是自己能调节好心情，不要大喜大悲的，祝楼主身心健康吧

[xxx749]

手冲

[coderluan]

如果不能缓和本身的心理压力的话，别的助眠方式基本没啥用，甚至适得其反的，所以你懂的。

[Leonard]

睡前飞机一发

[whoosy]

一样，稍微有点声音就醒了

[haoz1w0w]

打手冲

[alphardex]

冲就完事了

[wind3110991]

楼上说冲的。。。能不能给点靠谱的建议 = =

[alphardex]

给个实在的吧：听轻音乐，比如之前我一直听的珈百璃数数歌

[HeiHeiDe]

跑步 跑步完后洗个热水澡 你会发现睡的特别好

[wind3110991]

@HeiHeiDe 最近没睡好，跑步不会有问题吗。。

[zw1one]

问就是神经衰弱，然后医生就给你开谷维素和安神补脑液。

[okwork]

工地上去搬砖一个月，保证吃麻麻香，倒头就睡。

[Lin0936]

有一说一，👋🐛很靠谱，每次🐛完都睡得很香甜。但是副作用也很明显，经常记不起来前一晚有没有🐛过。

[okwork]

楼主的情况就是脑力劳动超负荷啦

[wind3110991]

@zw1one 喝了没有用，听说喝多了会秃顶的。。

[wind3110991]

@okwork 是的，经常闭眼还在想着工作。。。醒来脑子很乱，也在想工作

[hfbb]

洗个热水澡+全黑环境+一点点外面的声音+被子不能盖太热，微微凉刚好+完全不管工作死活，大不了删库跑路的心态

[DamonLin]

运动，真的可以排除焦虑

[qyvlik]

成本比较低的一种尝试：多晒太阳。

[babedoll]

压力太大了，这样精神撑不住的。
赚够钱了换个 965 的工作吧

[nnqijiu]

抵制 996，身体累坏了你辛苦赚来的钱也没机会花

[HeiHeiDe]

@wind3110991
你可以试一下 跑个几分钟 十几分钟的

[wind3110991]

@babedoll 能 965 的话，平降薪谁不愿意呢，现在大环境不好，风气就这样怎么破

[wind3110991]

@DamonLin 问题每天回家后已经很累了，快 10 点多 11 点多，这样运动不是在消耗生命吗

[jiuanzi]

根据楼主的情况。建议短期出家。每天打坐 站桩 少林达摩易筋经（至少 3 小时一 5 小时）
换工作。

[zy445566]

每天回家都 10 点多了，那给不了任何意见了，因为你这已经成为了死环。
即使找不到 965，找个 985 离家近的还是不难吧。
我曾经和你一样，现在变成了习惯性失眠，我就很后悔没有早点找一个轻松的工作，导致有段时间吃药都没用。
你唯一的解法，就是找个轻松的工作，每天能坚持一小时以上的锻炼加泡脚，否则你这个只会越来越严重。
我就是这样过来的，现在稍微好一些了。

[whosesmile]

身体不好，然后推荐去跑步锻炼提高心理抗压能力的方案不推荐，本身身体没准就很脆错，这个时候再去加稻草，真的合理吗？心理的问题不解决，生理上再去压榨小身板，那只会完蛋的更快。
你有个好身体，确实会提高抗压能力，但这个是相辅相成循序渐进的，所以我觉得你先要降低身体和心理负担，早睡非常重要，11 点前一定要睡，7-8 点起床，适度热身运动，然后再慢慢给身体加压，之后就是良性循环。

[wind3110991]

@whosesmile 我其实有契机，我上上周在家里突然晕过去了，后来检查了心脏也没有太大问题，再后来就状态一直不太好，半个月多一直睡不好

[wind3110991]

@zy445566 同感，有点想年后跑路去家轻松的了，话说饭后 7、8 点在公司运动下呢？

[lbp0200]

https://www.bilibili.com/video/av37403697?from=search&seid=6593522388037823404

我只需要听 5 分钟，就能入睡，建议你也试试

[delectate]

个人的历程：

首先说，运动不行，吃药也不行。
估计小破站每天运动量比我大的也只有一小撮人（姑且不超过 8%），500 个波比跳或者 15 公里（配速 5 分），但是运动带来的不是疲劳，而是交感神经更加兴奋，难以入睡，别说手冲了，就是喝药都没用；
吃药呢，指的是 otc 的褪黑激素什么的，也许第一次有效果，后边完全无效，加大剂量产生依赖，所以放弃。

那么，如何解决睡不着，睡得差问题？
我靠冥想（不是打坐，也不是瑜伽，和宗教完全无关，而是竭力放空，什么都不想的那种）。但是也架不住总做清醒梦……

[gevuz]

我有个办法不知道靠不靠谱，听轻音乐，或者听广播最好单曲循环，如果你英语不好的话就听英语广播，英语好的话就听梵文吧，然后去想想一些其他的尽量避开去想工作有关的事，可以用水泡一下脚，尽可能的让自己放松一下

[gevuz]

晚安

[anniaty]

@lbp0200 😂😂😂

[anniaty]

@lbp0200 😂😂😂@lbp0200 这个牛

[ecoart]

几乎不做梦是不是有问题

[moroumo]

我前段时间也有相同的症状，入睡很快，但不能醒。醒来就睡不着，不管晚上几点，心慌，出冷汗。的确是精神压力太大造成的。持续了几个月。

后来换了工作，但还是松弛不下来。大概 2 个月前，入睡前吃半片退黑素，效果很好。半夜也醒，但能很快再睡着。控制好剂量，不影响白天的工作。最近感觉睡眠调剂的还可以，准备停药试试。

[Counter]

安神补脑液或者莲子百合汤，亲测

[luoxiaofeizhu]

一发过后，两眼一黑，马上睡着

[iwasthere]

asmr

[pandakon]

辞职

[Kirsk]

威士忌

[logicr]

喝点酒可以，别多喝，睡觉无梦。

[kerwin1024]

我是用熏香和 FM 听书

[wind3110991]

@gevuz 我就是满脑子工作的事情，控制不住

[wind3110991]

@delectate 我也试过冥想，结果想了一晚上，清醒过来已经是第二天了

[wind3110991]

@whosesmile 有什么好的降压方法吗

[cheese]

@delectate #32 500 个波比跳。我跪了，给大哥递茶。。。不过你这样睡不着的话，是不是考虑下运动过量的问题。过少和过量都会引起睡眠困扰的

[k396656156]

我一直睡眠不好，每天睡觉必须戴耳机听点纯音乐，都持续 5,6 年了。以前找了一个大自然雨声歌单，听着就平静睡着了。最近挺催眠神曲，失重，感觉可以

[hirasawayui]

去澡堂子泡个澡。回来妥妥的睡着

[wind3110991]

@k396656156 谢谢祝你身体健康～

[wind3110991]

@Kirsk 医生说不能喝酒，而且喝酒入睡很伤肝脏吧