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早晨消耗的是堆积的脂肪，晚上消耗的是当天摄入的脂肪？
请问下是这样的么？
请问下是这样的么？
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zhusimaji 2019-09-29 09:34:05 +08:00
前排留名，准备晨跑，晚上加班到家实在没时间，坐等其他大佬回复
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SSW 2019-09-29 09:36:56 +08:00  8
会啊。晨跑不会遇见各种宵夜。减肥效果会明显一点
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IsaacYoung 2019-09-29 09:37:58 +08:00 via iPhone
晨跑有早餐呀😅
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SeaRecluse 2019-09-29 09:41:09 +08:00
晨跑心脏病几率 UP
跑步减脂？？？看一下跑步过程中能量的消耗过程。 |
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ojbkojbk 2019-09-29 09:43:25 +08:00
你是指空腹还是吃过早饭？ 如果是空腹运动，减脂效果会好些，不过肌肉掉的同样更快，新陈代谢也会下降
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haimall 2019-09-29 09:44:06 +08:00 via Android
适当跑步是提高代谢率和提高体质。减肥本质是少吃。
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ZavierXu 2019-09-29 09:47:35 +08:00
显然无论什么时候跑效果都是一样的，就像无论什么时候吃效果也是一样的……
夜宵吃高热量的食物并不会比早餐吃吸收的更好…… 减肥的核心还是制造热量缺口，即一段时间（一天 /一周）的摄入的热量<消耗的热量 |
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delectate 2019-09-29 09:50:40 +08:00
不会。相反的空气质量更差；同时，基础代谢率提升，会导致吃更多。
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jon 2019-09-29 09:54:41 +08:00
马克看看
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litp OP @SeaRecluse 大佬 我是减脂入门，都是看到说慢跑控制在燃脂心率，就可以燃脂以达到减脂目的，
难道跑步能减脂么？求刺 jio |
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vinew 2019-09-29 10:00:32 +08:00 via iPhone
见过又能吃又能练，最后变成强壮的胖子💪
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IMCA1024 2019-09-29 10:03:09 +08:00
。。其实想减脂 最主要还是靠饮食入手。
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yatessss 2019-09-29 10:05:23 +08:00
只要摄入的热量小于消耗的热量就可以减脂，建议有氧+力量同步一起，力量可以增加本身身体的热量消耗，再配合有氧
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9151 2019-09-29 10:06:53 +08:00
早上真没时间，一般晚饭后过半小时出去活动
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IMCA1024 2019-09-29 10:13:26 +08:00
@litp 哈哈不是少吃就行。
我还记得我 2 月份的时候大概 140 斤左右，然后 6 月份不小心受了伤，封了针，有点害怕留疤，就避免了酱油。 刚好想着，来次减肥吧。 主要从食物入手，刚好本人从小喜欢吃鸡胸肉 然后那段时间（不用工作），早上 全麦面包，加一个煎蛋，加 1 个番茄，偶尔加牛奶，全职的。 中午吃 优质蛋白： 主要 （鸡胸肉，去皮鸡腿肉，虾，牛肉，鱼） 上面其中的一种肉，水煮然后 再椰子油加蒜炒 加一份荞麦面，还有青菜（个人比较喜欢吃西兰花），也会加一个煎蛋或者水煮蛋。 晚上 荞麦面，加青菜，或者觉得今天蛋白质不够可以加点优质蛋白。 **主要注意点，油, 还有拒绝甜食，零度可乐偶尔喝。 后面工作了，早餐不变，变的是午餐，午餐也是吃 自己做的三文治。 然后我一星期大概吃 1 次 所谓的“放纵餐”，就是大口吃肉不顾及什么。 我很少运动，基本每天可能才做 10-20 分钟的运动。。 就学着某音"allen 有知识"别人那个什么 4 分钟运动，做 2-3 组 然后玩玩 弹簧臂力器， 在阳台做引体向上。 6 月份到 7 月底 8 月，我这样的生活瘦了 8 斤多 |
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yawn852 2019-09-29 10:15:07 +08:00
我一般晚上 8 点出门，跑一圈，7km 这样子，空气比较好，然后看一会人家钓鱼，然后回家。。。。
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wen4034 2019-09-29 10:16:35 +08:00
我也在减肥，才开始，我体重是 156 斤，每天哑铃一组，卷腹一组，俯卧撑一组，5 公里跑步，坚持一周了，瘦了 0.8 公斤
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SeaRecluse 2019-09-29 10:23:11 +08:00
@litp 慢跑几乎没啥太大增益，但是会增强你的心肺功能去辅助其他运动。你要是不追求效率的话，每周慢跑个 20km （每天 3-4，要预留休息时间），然后控制饮食摄入就好了。不然就要加上无氧运动（快跑，举铁，俯卧撑等巴拉巴拉）
大头在于吃，然后劳逸结合 |
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SeaRecluse 2019-09-29 10:24:51 +08:00
运动都是要长期的，短期的基本只是脱水。我曾经试过骑车 120km+跑步，一天掉了 4kg，然鹅都是水嘿嘿
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litp OP 是的 要维持住，才是真的减脂而不是脱水
我现在有慢跑 4KM 一周 5 次左右，每天都有腹肌撕裂 K3 和 简单的俯卧撑 都是在家，实在是不想去健身房，浪费时间，还得排队机器 |
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yawn852 2019-09-29 10:30:02 +08:00
我 7 月到 9 月底的时候，从 178 斤降到了 152 ；就是每天晚上跑步，然后少吃。。。尤其是少吃主食米饭这类的
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taotaodaddy 2019-09-29 10:56:58 +08:00 via Android
@SeaRecluse 同意，大头在吃
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fyutou 2019-09-29 11:03:37 +08:00
大学的时候晚饭后 2 小时去跑，坚持两个月，瘦了 8 斤左右
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shadow19 2019-09-29 11:21:39 +08:00
以前看到过一个文章说早晨空气没有傍晚，或者晚上好，也不知道真假， 不过想想高中每天 5 点半起来跑步得日子，自己每年必感冒，挂点滴一周的毛病（吃药都没用）彻底好了， 现在，，真的该运动了🤣
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jakezh 2019-09-29 11:27:53 +08:00 2
兄弟们 这题我会。
起床后运动最好（排除污染， 天气，烧烤摊等干扰条件） tl;dr 跟早上还是晚上没有直接关系， 跟起床后运动还是睡觉前运动有更大的相关性。 起床后运动会改变碳水的代谢，提高肌肉酰基肉碱，支链氨基酸，β-羟基丁酸的水平，促进酮体利用率增加，<b>促进脂肪降解</b>。 参见 UCI 的博后 Shogo Sato 今年 7 月 2 号发表在《细胞》上的论文 Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis |
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jakezh 2019-09-29 11:30:03 +08:00
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forbreak 2019-09-29 11:32:16 +08:00
跑步不一定减脂，减脂是靠热量差。跑步是短期效果明显，不跑反弹明显，长期 减不下来了。跑步提升心肺能力挺好。 跑步可能会掉肌肉。 适当增加点力量训练。
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mookeen 2019-09-29 11:40:54 +08:00 via iPhone
控制饮食小于自己基础能耗，然后每天两组卷腹，下肢卷腹，卷腹交叉摸脚，每组 12 个，再加上俯卧撑，深蹲，一周差不多也能瘦一两斤
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starcraft 2019-09-29 11:45:48 +08:00
减脂就是简单的出大于入，管什么时候，身体撑得住，凌晨跑都行，还没人，清净。
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mmrx 2019-09-29 11:46:37 +08:00
解读应该是是否空腹有氧
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ashong 2019-09-29 11:49:59 +08:00 via iPhone
很对达人建议是下午或者晚上比较好
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hevi 2019-09-29 11:53:31 +08:00
减脂的话，做半个小时波比跳。。几个月或许能减成竹竿吧
做 8~10 个休息 10 秒，循环。 |
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CZevan 2019-09-29 12:18:30 +08:00 via iPhone
跑步不减脂，多做无氧
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gwkoooo 2019-09-29 12:22:50 +08:00
建议先做无氧再做有氧，这样效率高，无氧有体力，做的时候顺带把肌肉中的糖原消耗掉，之后做有氧就是消耗脂肪了，增肌同时减肥好，肌肉量大了，每天不动，消耗的热量也多
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pkwenda 2019-09-29 12:27:51 +08:00
youtube 看空腹做小半个小时有氧运动减脂效果很好。
我早晨起来空腹骑车 25 分钟去公司 两个月胖了 10 来斤吧，6 元早餐很香，运动完食欲更好，早餐直接吃两份。 |
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wolfie 2019-09-29 13:03:54 +08:00
空腹运动，当你体内血糖消耗差不多了会消耗肌肉的。
理论上晚上跑步更好。 |
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lln133208 2019-09-29 13:12:41 +08:00
下午 4 点发锻炼最舒服，但是那时候还是上班时间。
建议先力量训练，再有氧训练。 |
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awhane 2019-09-29 13:25:20 +08:00
减肥本质是每天的基础代谢热量大于摄入量就行，但是摄入量过低对身体有害，所以管住嘴，迈开腿是没错的。
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IMCA1024 2019-09-29 13:25:40 +08:00
@litp
鸡胸肉 鸡腿肉 后面我都会提前用 黑胡椒粉，花椒粉研制一下用烤箱烤，这样就不用水煮再炒了。。。 然后虾我基本是去菜市场 买虾仁或者买新鲜虾， 鱼和牛肉很少买，比较难处理。 荞麦面 我一般是水煮 过冷水，然后 拌面的醋，加蒜蓉，加一点姜，加黑胡椒粉，伤口好了后加酱油 做凉拌荞麦面！ 我菜谱非常单调 ： 水煮西兰花 捞起，放椰子油，蒜头， 然后西兰花炒 XX。。。。 或者西红柿炒 XX |
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onionKnight888 2019-09-29 13:49:33 +08:00
我去年 12 月 155 斤，买了个划船机，两个月变成 135 斤，然后懒得划了，靠饮食调节，现在 125 斤
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starlorder 2019-09-29 13:55:48 +08:00
@wen4034 老哥多高，体重我和你一样
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suisuipingan 2019-09-29 14:28:16 +08:00
是的。能早晨起来跳步的都是狠人。减个肥算啥
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efaun 2019-09-29 14:35:33 +08:00
减不减脂不知道，但是晨跑比傍晚跑不健康是真的
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efaun 2019-09-29 14:51:18 +08:00
@litp #60 早晨太阳刚升起来，氧气少，二氧化碳多，空气中的悬浮颗粒多，傍晚（太阳刚落下）的时候是一天中氧气含量最多的，悬浮颗粒能被树叶吸的也都吸了，但是如果在马路边跑步悬浮颗粒还是不会少
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zgw0 2019-09-29 14:54:59 +08:00
没有那么玄学的, 早上有空就早上跑,晚上就晚上跑, 都有用,更重要的是不要吃太多,我晚上跑过半年多,上午也跑过一段时间,作用都比较明显(我当时比较胖,很快就见效了),后来由于成都的雾霾就没有再跑过了.之后开始健身,我三年多的健身经验给我的感受是,三分练七分吃是真的!饮食很重要
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FS1P7dJz 2019-09-29 15:01:18 +08:00
早成跑步可以提高你一整天的基础代谢水平,这点很重要
晚上跑步其实反而容易影响到休息 不过无论如何都比不运动强得多 |
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faustina2018 2019-09-29 15:04:41 +08:00
友情提醒
注意膝盖 |
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Wassermelone 2019-09-29 15:14:42 +08:00
晚餐节食+低碳水+跑步 减重效果最好 但是一旦回到正常效果 反弹的也快
建议不节食 先增加肌肉 晚上适当降级碳水 早晚跑都可以 |
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tisswb 2019-09-29 15:22:59 +08:00
这么说吧，运不运动跟能不能减脂没有必然关系。减脂计算方式如下：1.每日摄入热量>每日消耗热量，必然增重；反之亦然； 2.增重减重必然带来脂肪的增减。
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fuermosi777 2019-09-29 15:27:34 +08:00
晚上跑步容易睡不着觉
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qlhai 2019-09-29 15:30:28 +08:00
少吃有个前提，就是摄入的食物需要满足基础代谢的需要，不然效果也不好
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litp OP @faustina2018 感谢提醒！
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Mac 2019-09-29 15:49:01 +08:00
脱油的确减脂，但是 TM 容易便秘啊。。。。
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rul123 2019-09-29 15:51:57 +08:00
差不多，夜跑能让你晚上少吃点，吃多了就跑不动了
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rul123 2019-09-29 15:53:00 +08:00
消耗的都是血糖和脂肪
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fannas 2019-09-29 15:56:08 +08:00 via Android
健身党，cutting 期，来回答。
针对问题，不会，早晚消耗的热量一样。 减肥最重要的是摄入低于消耗。简单的说就是少吃多干。 少吃可以多吃蛋白质和纤维，在脂肪摄入保证的情况下少摄入碳水。 多动可以用有氧和无氧共同的方式来完成。 另外，肌肉越大，“待机” 消耗热量越多。 |
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Nagisa1992 2019-09-29 16:04:17 +08:00
@pkwenda 哈哈哈哈哈哈，笑出声
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popn74 2019-09-29 16:10:08 +08:00
这几年 17 年 最瘦的时候 6 块腹肌明显，79kg
今年感觉吃胖了，称了下还是 80 上下，不懂。。 不过健康比减肥重要吧 觉得，男生可以适当练练肌肉，提升自我感觉 |
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wen4034 2019-09-29 16:19:29 +08:00
@starlorder 175
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orzorzorzorz 2019-09-29 16:37:43 +08:00
减脂 = 摄入 - 基础代谢
跑步算有氧，有氧会增加新陈代谢，但会减少基础代谢。短期可能会瘦，但会有瓶颈。真要减还是去做无氧吧，无氧反而能低脂肉管饱 |
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ax521 2019-09-29 16:44:25 +08:00 via Android
晚上跑效果好
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litp OP |
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hyy1995 2019-09-29 16:56:21 +08:00
我都是下班回家后再出去跑步的。空腹晨跑是有一定危险性的，而且正如楼上有老哥说的：“空腹晨跑，跑完更饿，早餐吃得更多，反而变胖”。。。
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ianva 2019-09-29 17:56:27 +08:00
https://www.zhihu.com/question/24495544 这个是一个比较系统的，结合了一些 paper，摘一段
“1. 早上起来空腹跑步谣言的理据：早上体内糖原水平低，此时有氧主要消耗的是脂肪。拆穿：1. 前面已经说过，肌肉在有氧运动时是葡萄糖和脂肪酸同时供能的，没办法想当然地“逼着肌肉只利用脂肪酸”，本身不吃早饭血糖水平无法得到供给，再加上肌糖原被耗完，对不起，肌肉只能通过上述的代偿途径分解蛋白质来补充三羧酸循环运行，增加掉肌肉的风险。2. 这些人早上空腹运动后也不吃早饭，夜里消耗的肝糖原+运动消耗的肝糖原无法得到补充，使得肝糖原水平变得更低，失去对血糖的调控作用，血糖低大脑无法正常工作，最终上午工作没有精力，增加了被炒鱿鱼的风险。3. 另外，皮质醇的分泌本身就是有昼夜节律的，早上醒来后皮质醇将于半个小时达到最高峰（下图），此时有氧（前面说过有氧运动会暂时增加皮质醇分泌）简直就是作大死，皮质醇的作用就会累加起来，更增加了掉肌肉和向心性肥胖的风险。” |
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PbCopy111 2019-09-29 18:43:10 +08:00
不吃早饭去跑步，喝热水或者蜂蜜水，跑完步回来洗澡吃饭再去上班，时间上够么？如果够，我觉得没问题，但部分都是不够啊。
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ladychili 2019-09-29 18:59:14 +08:00
真的说啥的都有...
有说早上跑步好的, 有说晚上跑步好的, 有说压根别跑步的 2333 |
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brave007 2019-09-29 19:46:10 +08:00
有关系吗？早上跑过，晚上也跑过，看自己喜欢啥时候跑，都行！
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JCZ2MkKb5S8ZX9pq 2019-09-29 20:16:07 +08:00
减脂靠饿
跑太浪费时间了，一个包子就白跑了。 |
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CBS 2019-09-30 08:39:15 +08:00
一定要，进食 50 分钟之后，运动
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qizhca 2019-09-30 09:07:13 +08:00
不要问，先甩开腿跑起来，然后你可以尝试一下早上跑舒服点还是晚上跑舒服点。。
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Bardon 2019-09-30 09:32:05 +08:00
作为具有 4 年以上健身经历，具有 200 斤>150 斤极速减脂经历的人说一下。
鄙人 2017 年 7 月-9 月，私教：200 斤 -> 150 斤，皮肤褶皱？想多了，完全没有，又不是抽脂。10 月后放纵，年底之前体重维持不变，18 年 1 月开始体重缓慢增加，并于 18 年 6 月重回 200 斤。 2018 年 7 月-10 月，200 斤 -> 155 斤，因为动作要领没有问题，所以在家附近办了健身卡，4500/4 年。每天无氧（各种器械） 30 分钟，有氧（主要是椭圆机） 45 分钟。然后又放纵了，哈哈。同样在 19 年开始体重回升到 190 斤。 2019 年 8 月底开始至今天（中间 2 周痔疮发作，躺床上），190 斤 - > 175 斤，今年的锻炼无氧缩短到 20 分钟，有氧 60 分钟，再一次尝试极速减脂。并且准备在 160 斤以下的时候不终止健身计划，一周维持至少 3 次的无氧，以及一周 120 分钟的有氧。 以上有一点很关键，你得搞清你的最佳燃脂心率以便用最佳的燃脂心率去有氧运动。另外你的每一个动作都包含无氧以及有氧，所以，如果无氧介入过多，你会疲惫不堪，甚至无法坚持到有氧结束，就算你坚持了，结果发现肌肉掉的厉害。如果只是以最佳燃脂心率去有氧，我甚至感觉能运动很久很久（无疲劳感）。 以下是建议 一. 体脂率大于 30% 这个时候管住嘴是有效果的，甚至管住嘴的效果大于有氧运动的效果，在大吨位的时候，支撑身体日常生活的肌肉量本身就不会少，被动的基础代谢高于一般人。但是尽量将能量赤字控制在 20%范围内，要知道，身体的适应性其实很强，否则你将要面对的是代谢降低的后果。所以一周至少需要一次放心的去吃大餐。 二. 体脂 20% -- 25%上下 用管住嘴以加大能量赤字吗？相信我，这样做的后果非常容易反弹，除非你准备一辈子永远管住嘴。理由如前面说的，代谢降低。 体脂在 25%上下浮动的时候，考虑的应该是如何增加肌肉量以加大基础消耗（被动），以及考虑运动消耗（主动）。 优秀的体质，应该是加大摄入，且加大主动消耗，让全身的代谢加速起来，身体对饥荒非常敏感。 一些忠告 任何健身运动之后，一定要记得拉伸。 腿部是人体最大的肌群，后背是人体第二大肌群。这两块地方，是你无氧时候最佳消耗卡路里的肌群。 任何无氧动作，都不要锁死关节，膝盖，肩，肘。 涉及到肩膀的无氧，以多次多组轻量为主。记住你不是去参加健美比赛，不要不好意思。 室内跑步，椭圆机，动感单车等有氧，万万不能将膝部完全伸展以锁死。 减脂的核心是有氧，有氧的核心是心率，心率的核心是新城代谢率，你锻炼的最终目的，就是加速你身体的新陈代谢速率。 |
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Bardon 2019-09-30 09:36:41 +08:00
以下是最近一个月的数据，其中 2 周因为痔疮发作，躺床上
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DengSven 167 天前
最近上班看 春上春书的 《当我跑步时，我在谈什么》 ，激发了跑步减肥的想法 。 看了以上的 帖子，都不知道听谁的了，早上跑~晚上跑 到底哪个好？
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